Использование элементов йоги в обучении плаванию детей старшего дошкольного возраста
картотека по физкультуре

Использование элементов хатха-йоги в обучении плаванию детей старшего дошкольного возраста

Йога – отличное дополнение к занятиям в бассейне. Многие знаменитые пловцы мира включают занятия йогой в свои тренировочные программы. Регулярные занятия способствуют здоровью тела, ума и духа.

В чём преимущества йоги для юных пловцов?

Какую пользу получают дети от регулярных занятий?

Развитие гибкости

Гибкость – один из ключевых навыков в плавании, о котором почему-то часто забывают. Между тем, дополнительная подвижность, которую пловец развивает на занятиях йогой, позволяет ему выполнять больший диапазон движений. Это особенно полезно во время выполнения вращательных движений плечами и бедрами в плавании вольным стилем и на спине, а также при выполнении поворотов. Хорошая гибкость верхнего плечевого пояса увеличивает частоту гребков и максимальное расстояние за гребок. А хорошая гибкость голеностопного сустава способствует тому, что пловец учится располагать лодыжку в более обтекаемом положении, что снижает сопротивление.

Развитие силы

Многие асаны способствуют развитию мышечной силы юных пловцов, в том числе мышц рук, ног и тела. По мере того, как пловец повышает свой силовой потенциал, он может прилагать во время гребка существенно большие усилия, чем раньше. А большая сила тяги означает большую скорость в воде.

Профилактика травм

Регулярные практики делают пловца менее уязвимым для травм и повреждений. Мы включаем асаны в свои разминки перед занятиями, чтобы мышцы были теплыми и эластичными перед входом в бассейн.

Координация дыхания

Выполнение практически любой асаны требует от детей быть полностью сосредоточенным на дыхании. Для пловца это означает способность лучше контролировать свое дыхание и оставаться расслабленным во время плавания.

Базовые асаны для пловцов

Приведенные ниже асаны – идеальные спутники пловцов. Они развивают гибкость, силу и включают в работу те группы мышц, которые активно задействованы в плавании.

Для выполнения поз рекомендую вам использовать специальные коврики для йоги. Помимо защиты от холодной и твердой поверхности пола, маты позволяют не скользить, удерживая руки и ноги на месте. Также при необходимости используйте блоки для йоги. Кирпичики помогают правильно выстроить тело в асане и комфортно удерживать равновесие на протяжении более долгого времени.

Поза молнии

Цель: развитие гибкости пловца, растяжка мышц бедер и ступней. Техника выполнения: станьте на колени, ступни направлены назад, большие пальцы ног скрещены, пятки разведены в стороны, колени сведены. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопов. Положите ладони на колени. Оставайтесь в позе на 10 дыхательных циклов. По мере освоения асаны, вы можете увеличивать интенсивность растяжки, слегка отклоняясь назад.

Поза собаки мордой вверх

Цель: развитие гибкости пловца, растяжка мышц кора и груди. Техника выполнения: займите положение лежа на животе, кисти рук расположите под плечами, стопы вытянуты и разведены друг от друга на расстояние около 30 см. На вдохе, отталкиваясь ладонями от пола, плавно выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть тела и таз. Колени держите на весу. Плечи отведены назад и опущены вниз, лопатки стремятся друг к другу – это поможет вывести грудную клетку вперед. Не запрокидывайте голову сильно назад, стремитесь макушкой вверх. Оставайтесь в позе на 5 дыхательных циклов. Плавно на выдохе вернитесь в исходное положение.

Поза саранчи

Цель: развитие силы мышц груди, плеч и бедер.

Техника выполнения: займите положение лежа на животе, ноги от бёдер до стоп прижаты друг к другу, руки вытянуты вдоль корпуса. На вдохе одновременно и плавно поднимите вверх ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держите выпрямленными, стопы направлены подошвами вверх, колени втянуты, таз оторван от пола, копчик удлинён. Руки направлены назад, ладони смотрят вверх, в случае излишнего напряжения в пояснице можно облегчить позу – руками немного отталкиваться от коврика. Взгляд направлен вперед, подбородок не задирается. Живот лежит на полу и является единственной опорой. Оставайтесь в позе на 10 дыхательных циклов. Плавно на выдохе вернитесь в исходное положение.

Поза моста с поддержкой

Цель: развитие силы мышц спины и бедер.

Техника выполнения: займите положение лежа на спине. Согните колени, ступни на ширине бёдер, поставьте их ближе к ягодицам, пальцы ног смотрят вперёд. Держите руки вытянутыми вдоль тела. На выдохе оттолкнитесь ступнями от пола и плавно поднимите бёдра. При необходимости поместите под таз блок для йоги. Оставайтесь в позе на 10 дыхательных циклов. Плавно вернитесь в исходное положение. Вероятно, что кто-то из моих юных пловцов решит заниматься плаванием профессионально. И в будущем им пригодятся навыки, полученные на занятиях по плаванию в детском саду. Приятных вам занятий!