Мастер-класс «Фитнес-резинка, как средство развития и сохранения физического здоровья»
учебно-методический материал по физкультуре (старшая группа)

Мастер-класс

«Фитнес резинка, как средство развития и сохранения физического здоровья»

Популярность спорта растет с каждым годом. В целях эффективного развития и сохранения физического здоровья широко используются упражнения с нестандартным оборудованием, которое не требует больших затрат при изготовлении, доступно, занимает мало места при хранении, в то же время многофункционально в использовании, привлекательно и интересно для детей. Одним из таких средств является фитнес-резинка. Она бывает разной ширины и длины, сопротивления и материала:

1. резиновая тесьма шириной 4-5см длиной 50-60см для общеразвивающих упражнений мышечно-суставной гимнастики с петлями для захвата;

2. резиновая тесьма шириной 0,5-0,7см, длиной 3–3,5м для развития навыков основных движений: ходьбы, бега, прыжков, перешагивания, лазания;

3. резинка шириной 2-3см, длиной 70-74см, сшитая по краям /в кольцо/.

         Фитнес резинки существуют нескольких видов жесткости. Обычно продаются набором из пяти видов в тканевом мешочке. Для ребенка лучше использовать резинку слабого или среднего сопротивления.

Основные задачи мышечно-суставной гимнастики с фитнес-резинкой являются.

 укрепление опорно-двигательного аппарата и мышечного корсета;

 укрепление позвоночника, выработка правильной осанки;

 развитие эластичности связок и сухожилий, силы мышц;

 развитие гибкости, повышение подвижности суставов;

 развитие выносливости и работоспособности организма.

Упражнения с этим спортивным снарядом рекомендуется выполнять:

• детям с целью формирования правильной осанки развития костно-мышечной системы;
• как опытным спортсменам, так и новичкам-любителям;
• людям со слабым здоровьем (тем, у кого есть проблемы со спиной);
• всем, кто недавно перенес травмы опорно-двигательного аппарата.
• А также всем, кто заботится о своем здоровье.

Подбирать нагрузку следует, исходя из собственных предпочтений и сил. Перенапрягаться не стоит. Ведь цель выполнения упражнений с эспандером— не навредить, а укрепить здоровье.

Фитнес-резинка является эффективным тренажером для выполнения силовых упражнений. Она дает хорошую нагрузку на мышцы – разгибатели тела, плечи, руки, талию, пресс, ягодицы и ноги. Известно, что все мышцы - разгибатели тела у детей изначально слабее мышц – сгибателей, а многие еще и склонны к расслаблению (мышцы спины). Обычно все упражнения для укрепления мышц дети выполняют без особого напряжения, не чувствуя при этом тонус своих мышц. Если же в руках будет упругая широкая резинка (шириной до 5 см), которую необходимо при выполнении движений всегда натягивать до упора, то начинается настоящая физическая тренировка с приложением немалых для ребенка усилий. Даже самые простейшие движения, но с применением резинки увеличивают нагрузку на мышцы в несколько раз, заставляя ребенка трудиться уже в другом режиме.

Следует помнить, что основное требование при организации гимнастики с резинкой – это натягивание резинки до упора, фиксация и последующее расслабление. Упражнения с резинкой нужно выполнять осторожно в медленном темпе, не торопясь располагать резинку в нужное положение, исключать соскока резинки в сторону рядом стоящих людей. Во время выполнения упражнений важно следить за осанкой и дыханием детей: при растягивании резинки – выдох, в сжимании, то есть когда происходит расслабление мышц – вдох.

Целесообразно использовать мышечно-суставную гимнастику на физкультурных занятиях со всей группой, также можно планировать индивидуальные занятия с детьми со слабым физическим здоровьем, в целях профилактики и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата. Чаще привлекать детей к самостоятельным занятиям с резинками в свободное время, при этом осуществлять контроль за деятельностью детей, правильным выполнением упражнений.

С такой резинкой можно проводить множество интересных и увлекательных упражнений, которые способствуют полноценному развитию физического здоровья детей и решают множество задач по здоровьесбережению.

Предлагаю вам несколько упражнений с использованием фитнес-резинки с моими помощниками – взрослыми и детьми:

Все упражнения делаем по 8-10 повторов для детей, а для взрослых 15-20 раз. Новичкам достаточно одного подхода, продвинутым 2-3 раза.  Все упражнения делаем не торопясь. Следим за осанкой и дыханием во время движений.

1. Упражнение «Горизонтальное растяжение резинки». Упражнение направлено на руки и плечи.

И.П. ноги на ширине плеч, руки перед собой, резинка находится на запястьях

Поднимаем руки перед собой, разводим резинку в стороны (делаем вдох), регулируя растяжения. Возвращаемся в И.П., руки перед собой, так чтобы резинка не свисала (выдох)

2. Второе упражнение называется «Столик». Это упражнение направлено на спину и грудь.

И. п. ноги вместе, резинка зацеплена за носки, спина зафиксирована под углом 45 градусов, резинка в вытянутых руках, медленно подтягиваем руки к груди делая вдох, на выдох возвращаемся в И.П.

3. Следующее «Приседания». Это упражнение для ягодиц и ног.

И.п. ноги на ширине плеч, в полусогнутом положении, резинка ниже колена.

Приседаем делая вдох, в исходное положение - выдох.

4. Упражнение «Красивые ножки» для наших любимых мамочек и их детей. Как вы уже поняли это упражнение направлено на красивые ножки и ягодицы.

И. п. ноги на ширине плеч, резинка на икрах, взрослый с ребенком держатся за руки, не торопясь поднимаем правую ногу.

Затем тоже самое проделываем левой ногой.

5. Упражнение «Приставные шаги» (по 5 раз в каждую сторону) Это упражнение направлено на коррекцию и профилактику плоскостопия.

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, резинка находится на косточках. Делаем приставные шаги вправо (2 шага), потом влево 3,4.

6. Упражнение «Качели». Это упражнение направлено на растяжку подколенных суставов.

И.п. сидя на полу спина к спине, резинка зацеплена одним концом за ступни другой держим в руках. Сначала ребенок делает наклон вперед, а мама назад, затем наоборот

А теперь я предлагаю вам сесть в общий круг для игры «Часики»

После подобных упражнений наш организм будет работать как часы!

     Теперь хотелось бы узнать ваши ощущения после проделанных упражнений……

     А будите ли вы применять такие упражнения дома?

Упражнений существует большое множество. Но сегодня мне хотелось бы обратить ваше внимание еще на одну проблему ……плоскостопие

 Я предлагаю вам буклеты с комплексом упражнений с фитнес резинкой направленные на профилактику и коррекцию плоскостопия.

В заключении хочется отметить Преимуществом использования эластичных лент (терабэнд):

• Безопасность. Этот спортивный снаряд является самым безопасным для здоровья. нагрузка по всей амплитуде движений.

• Многофункциональность. Она легка в применении и обеспечивает тренировку всему телу – это развитие мышечной силы, развитие гибкости, выносливости и растяжка всего тела, также для формирования правильной осанки, плоскотопия. 

 • Адаптивность. С лентой- амортизатором можно постоянно работать над прогрессом и развитием силы, ведь она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости резины.

• Эффективность применения для растяжки. 

 • Доступность. Ленту- терабэнд можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для фитнеса.

• Легкость. Эластичная лента практически ничего не весит и легко переносится, ее можно взять с собой, если занятия проводятся на свежем воздухе.

• Компактность. Лента занимает совсем мало места.

• Практичность. Эспандер легко обрабатывается.

Упражнения и игры с резинками разной ширины и длины можно придумывать в разных вариантах. Творчество и креативный подход педагогов, детей и родителей воспитанников дает возможность для создания развивающей среды в группе для улучшения физического здоровья, профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата, повышения двигательной активности и интереса к физической культуре.