Развитие скоростно-силовых качеств
материал по физкультуре

«Развитие скоростно-силовых качеств детей дошкольного возраста»

 Для развития скоростно-силовых качеств можно применять специальные упражнения, при выполнении которых мышцы «проявляют» не только относительно большую силу, но и скорость сокращения. Делать движения нужно на протяжении 10-15 секунд в дошкольном возрасте и 1-2 минут в младшем школьном возрасте.

Можно включать в комплекс такие упражнения:

1. Бег с высоким подниманием согнутой в колене ноги. Руки можно спрятать за спину. Конечности следует расставлять широко. Темп выполнения чередуется – быстрый и умеренный.

2. Отталкивание предмета ногами. Выполняется поочередно. Сгибается бедро и стопа. Выполняется движение в быстром темпе.

3. Отжимание от вертикальной опоры. Делается в среднем темпе.

4. Поднятие согнутых в колене ног, на которых зафиксирован груз. Скорость выполнения меняется.

5. Прыжки через преграды. Упражнение помогает развить силу мышц ног.

6. Хорошо развивают координацию, силу и скорость упражнения с «грушей», лазанье по канату. В зависимости от возраста детей количество повторений постепенно увеличивается.

Но нельзя допускать переутомления. Игры на развитие скоростно-силовых способностей Игровой метод развития детей больше подходит для дошкольников и младших школьников. Здесь часто применяются подвижные игры и эстафеты. Во время них у ребенка формируются различные навыки в основных движениях.

Можно применять такие игры:

 1. Гуси-лебеди. Дети должны собраться на одной стороне площадки, а на другой необходимо расставить лавки. Как только воспитатель скажет «полетели», воспитанники разбегаются по всей площади. По сигналу «охотники», «птицы» должны добежать до скамеек и влезть на них. Повторяется игра 2-4 раза.

2. Перетягивание каната. Дети делятся на две команды. По сигналу водящего они берут канат и пытаются перетянуть его на свою сторону. Если команда перешагнет черту, то она считается проигравшей.

3. Прыжки в обруч. Несколько спортивных снарядов лежат на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Прыгать нужно только на двух ногах, а руки при этом находятся на поясе.

4. Попади в цель. На против ребенка ставится корзина, а возле него кладутся мешочки с песком. Малыш должен постараться попасть мешочками в корзину. Хорошо на развитие скоростных и силовых характеристик влияют сложные эстафеты с меняющимся ритмом и нагрузкой на мышцы, например, пробежать – проползти — попасть мячиком в цель – вернуться быстро к команде. При правильном применении упражнений и игр можно быстро достичь результата без вреда для здоровья. Но во избежание негативных последствий нагрузку даже здесь нужно дозировать. Заниматься силовыми и скоростными занятиями можно с младшего дошкольного возраста, дозируя их длительность и темп. Это непременно благотворно скажется как на физиологическом развитии и здоровье малыша, так и становлении его волевых и личностных качеств!

скоростно-силовые возможности:

а) результаты метания малого мяча правой рукой;

б) результаты метания малого мяча левой рукой;

в) результаты прыжка в длину с места;

д) результаты прыжка в высоту

скоростные возможности:

а) результаты в беге на 30 м;

б) результаты в беге на месте в течение 10 с;

в) результаты в челночном беге 3 10 м;

г) результаты прыжков на скакалке.

При правильном применении упражнений и игр можно быстро достичь результата без вреда для здоровья. Но во избежание негативных последствий нагрузку даже здесь нужно дозировать. Заниматься силовыми и скоростными занятиями можно с младшего дошкольного возраста, дозируя их длительность и темп. Это непременно благотворно скажется как на физиологическом развитии и здоровье малыша, так и становлении его волевых и личностных качеств!