Гимнастика и самомассаж при плоскостопии
статья по физкультуре

Деловая игра для педагогов «Лечебная гимнастика и самомассаж»

        Стопа является опорой, фундаментом тела, изменение формы стопы не только вызывает снижение ее функциональных возможностей, но и изменяет положение таза и позвоночника. Поэтому ноги быстро устают при ходьбе и длительном стоянии. Появляется боль в пояснице. Объясняется просто: нагрузку, которую брали на себя стопы, вынуждены компенсировать суставы ног и позвоночника. А поскольку по своей природе они не предназначены для этого, довольно плохо справляются с данной функцией и очень быстро выходят из строя.

        В стопе у человека 26 костей и 29 мышц, и все они соединены так, чтобы мы могли перемещаться по любой поверхности, сохраняя вертикальное положение. Основный мышцы стопы – длинный и короткий сгибатели пальцев. Именно при ухудшении сократительной способности, расслаблении этих мышц продольный свод стопы опускается, и человеку ставят диагноз «плоскостопие». Для укрепления длинного и короткого сгибатели пальцев используются специальные упражнения. Прежде всего разные виды ходьбы по различным поверхностям.

        Все ли виды представленных поверхностей (галька, песок, сено, кафель) оказывают терапевтическое воздействие на стопы? Отвечают участники.

        Ортопеды особенно рекомендуют массаж ступней галькой, по которой нужно ходить босыми ногами. Песок мягок, поэтому не дает большого эффекта, а ровно скошенная трава работает подобно подушке, сглаживающей неровности основания. Однако для профилактики плоскостопия хорошо ходить босиком как по траве, так и по песку – это лучше, чем ничего. Ходьба по обычному ровному полу не создает такого мощного терапевтического воздействия.  А вот кафельное покрытие может вызвать переохлаждение стоп, что чревато заболеваниями мочеполовой системы и органов малого таза. По мнению старшего преподавателя ЛФК института мануалогии А.Демченко, одна из причин развития плоскостопия – соприкосновение стоп с твердыми поверхностями (асфальтом и бетоном). Особенно разрушительно воздействует бег по ним. Конечно, полностью вылечить плоскостопие ходьбой по неровным поверхностям не получится. Чтобы совсем избавиться от заболевания, рекомендуется применять комплексные меры.

        Все ли перечисленные виды ходьбы используются при плоскостопии: на носках, на пятках, на внутреннем и наружном своде стопы? Участники отвечают.

        При плоскостопии не использую ходьбу на внутреннем своде стоп, поскольку подошвенные мышцы и так растянуты, плохо сокращаются, а мы, получается, еще давим на нее своим весом, чем растягиваем еще больше. Также для лечения и профилактики плоскостопия используется ходьба по предметам (гимнастическая палка, ободок обруча, канат).

        Сколько видом ходьбы по канату при коррекции плоскостопия вы знаете? Участники отвечают.

        Существует четыре вида ходьбы по канату: пятками, носочками с обхватыванием каната пальцами ног (как птичка на веточке), серединой стопы, при этом и пятка и пальцы стопы должны касаться пола, всей стопой, как у канатоходца.

        Чтобы детям было интересно, мы стараемся использовать любые предметы для профилактики и коррекции плоскостопия.

        Перед участниками на столе лежат разные предметы (игрушки из киндер-сюрприза, платочки, карандаши и листы бумаги). Придумайте, упражнения с этими предметами. Участники выполняют задание.

        Упражнения с предметами:

- пальцами ног «постирать» платок;

- с помощью пальцев ног сложить игрушки из киндер-сюрприза в баночку;

- зажать карандаш пальцами ног и нарисовать картину.

        Как вы заметили, упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия можно сделать интересными.