Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Фитбол» физкультурно-оздоровительного направления для детей с 3 до 7 лет
рабочая программа по физкультуре

ГОСУДАРСТВЕНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ                       ЦЕНТР СОДЕЙСТВИЯ СЕМЕЙНОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЛЯ ДЕТЕЙ С ОСОБЕННОСТЯМИ РАЗВИТИЯ «СОКОЛЕНОК» ДЕПАРТАМЕНТА СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ НАСЕЛЕНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

                                                                                                                                                              Согласовано                                                                                           Утверждаю

на педагогическом совете                                                                  Директор

ГКУ ЦССВ «Соколенок»                                                     ______Крейдич В.Ю.

Протокол №  от «  »        2020 г.                                         «___»________2020 г.

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа

«Фитбол»

физкультурно-оздоровительного направления 

для детей с 3 до 7 лет

Реализации программы для детей с 3-4 лет – 4 года, 4-5 лет – 3 года,

5-6 – 2 года, 6-7 лет – 1 год.

                                               Составила:

                                                                  педагог по физическому развитию

                     Котова Е.М.

Москва 2020г.

По порядку Стройся в ряд! На зарядку Все подряд!

Левая! Правая! Бегая, Плавая,

 Мы растем Смелыми, На солнце Загорелыми.

Ноги наши Быстрые, Метки Наши выстрелы,

Крепки Наши мускулы И глаза Не тусклые.

По порядку Стройся в ряд! На зарядку Все подряд!

Левая! Правая! Бегая, Плавая,

Мы растем Смелыми, На солнце Загорелыми.

                                                                         А.Барто

Пояснительная записка.

Дошкольный возраст - один из наиболее ответственных периодов в жизни каждого человека. Именно в эти годы закладываются основы здоровья, гармоничного умственного, нравственного и физического развития ребенка, формируется личность человека. Однако за последние годы  состояние здоровья детей прогрессивно ухудшается. 80% детей имеют аномалию осанки, деформацию стоп, увеличивается частота тяжких форм сколиоза. Требования современной педагогики побуждают специалистов к поиску новых подходов к организации физкультурно-оздоровительной работы. Необходимо найти такие программы, с использованием приемов и методов обучения, в которых должен быть учтен весь комплекс решения соматических, интеллектуальных и физических проблем в развитии детей. Именно этим критериям отвечает методика работы с фитболами. Игры и упражнения с мячами требуют от детей большой самостоятельности, быстроты, ловкости движений, ориентировки в пространстве; они построены на многообразных двигательных действиях. В различных комбинациях здесь используется ходьба, прыжки, бег, метание. При этом двигательные действия могут выполняться различными способами, в сочетаниях, с изменениями темпа и скорости. Двигательные действия, включающие в себя упражнения с мячом, затрагивают и мелкие мышцы рук, тем самым, стимулируя их  развитие.

Цель программы: охрана и укрепление физического и психического здоровья детей, содействие гармоничному физическому развитию и закаливанию организма.

Задачи программы:

Разнообразные упражнения с фитболами обеспечивают целенаправленное и комплексное решение оздоровительных, образовательных и воспитательных задач.

Оздоровительное влияние фитбол-гимнастики на организм ребенка достигается в первую очередь за счет механической вибрации и амортизационной функции мяча, что приводит к улучшению обмена веществ, кровообращения позвоночника, суставов и внутренних органов. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику к головному мозгу и вызывают положительные эмоции, избавляют от стресса и снимают напряжение.

Оздоровительные задачи занятий фитбол-гимнастикой направлены на следующее.

1. Формирование навыка правильной осанки. Правильная посадка на фитболе предполагает оптимальное положение тела и всех его звеньев: происходит наиболее гармоничная работа мышечных групп, обеспечивающих сохранение позы. Только поддержание такого положения, при котором центр тяжести ребенка совпадает с центром тяжести фитбола, способствует сохранению равновесия. Поэтому именно правильная посадка на фитболе способствует формированию трудно и длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки.

2.Увеличение амплитуды движений в суставах и позвоночнике. Многие физические упражнения с фитболами выполняются с постепенным увеличением амплитуды движений (наклоны, повороты, махи, сгибания-разгибания туловища и ног и др.), которые повышают эластичность мышц и оказывают непосредственное влияние на воспитание гибкости. Упражнения на гибкость значительно расширяют амплитуду движений в суставах и позвоночнике, что ведет к улучшению осанки и профилактике травматизма.

3.Укрепление крупных и мелких мышечных групп туловища и конечностей (мышечного корсета, мышц спины, таза и брюшного пресса, ног, рук и плечевого пояса). Так, упражнения в исходном положении сидя на мяче тренируются мышцы тазового дна, что важно для профилактики отклонений в развитии изгибов крестцово-копчикового и поясничного отделов позвоночника. Динамические упражнения на фитболах, выполняемые из разных исходных положений, позволяют направить усилия на укрепление всего мышечного аппарата ребенка, включая крупные мышцы туловища и конечностей, мелкие мышцы кистей и стоп.

4.Расширение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Мяч создает хорошую амортизацию в процессе динамических и прыжковых упражнений, что приводит к уменьшению интенсивности нагрузки на позвоночник, суставы и мышечный аппарат. Сердечно-сосудистая система работает в более щадящем режиме, чем при выполнении других видов физических упражнений. Это создает благоприятные условия для расширения ее функциональных возможностей даже в работе с детьми, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья.

5.Повышение активности сенсорных систем. Соприкосновение частей тела ребенка с мячом, имеющим форму большого шара, создает полноту ощущения формы. Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам (двигательному, вестибулярному, зрительному, тактильному, слуховому). Их согласованная работа способствует стимуляции проприорцептивной (мышечной) чувствительности, от которой зависит способность ребенка адекватно воспринимать положение и перемещение в пространстве собственного тела или его отдельных частей.

6.Тренировка вестибулярного аппарата. Этот орган равновесия, расположенный в среднем ухе, отвечает за ориентировку тела в пространстве и поддержание устойчивого положения корпуса в покое и в движении. Фитбол-гимнастика является эффективным средством тренировки вестибулярного аппарата, так как покачивания на мячах, повороты и перевороты, изменение направления и скорости передвижения развивают способность ребенка управлять динамическим и статическим равновесием, выполнять упражнения более четко и экономно.

7.Нормализация психоэмоционального состояния. В исследованиях психологов подчеркивается, что с помощью цвета фитбо- ла можно регулировать психоэмоциональное состояние ребенка. Мячи теплых цветов (красный, оранжевый) оказывают эрготроп- ное влияние, повышают активность, усиливают возбуждение ЦНС. Их следует предлагать дошкольникам с флегматичными и меланхоличными чертами характера, спокойным, чуть заторможенным, инертным. Фитболы холодных цветов (синий, фиолетовый) оказывают трофотропный эффект, то есть успокаивают. Эти цвета подойдут гиперподвижным детям-холерикам. Вместе с тем мячи желтого и зеленого цветов нормализуют процессы возбуждения и торможения в ЦНС, способствуют проявлению выносливости. Их рекомендуется использовать в работе со всеми детьми.

Образовательные задачи занятий фитбол-гимнастикой направлены на следующее.

1.Обучение двигательным действиям с мячом. Разнообразие физических упражнений с фитболами предусматривает поэтапное и последовательное их освоение с опорой на имеющийся двигательный опыт детей, индивидуальные и возрастные особенности воспитанников. При этом педагогу следует знать и соблюдать как специфику обучения отдельным упражнениям с фитболами, так и методику проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий с элементами фитбол-гимнастики.

2.Воспитание физических качеств (силы, ловкости, быстроты, гибкости, выносливости). Задача акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств актуальна на этапе дошкольного детства. Систематические занятия с фитбол- гимнастикой, построенные на принципах постепенности, доступности, непрерывности, индивидуализации, возрастной адекватности, не только формируют специальные двигательные умения дошкольников, но и комплексно воспитывают у них физические качества.

3.Совершенствование координационных способностей и равновесия. В структуре занятий с фитболами значительное место занимают упражнения, связанные с ориентировкой в пространстве, дифференцированием параметров движений, перестроением двигательных действий. Именно такие упражнения совершенствуют координацию детей, выраженную в способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, то есть наиболее совершенно, решать двигательные задачи. Кроме того, необходимость постоянного удержания устойчивого положения тела в процессе выполнения прыжковых и динамических упражнений с мячом, его балансировки во время перемещений эффективно тренирует функцию равновесия.

Воспитательные задачи занятий фитбол-гимнастикой направлены на следующее.

1.Формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями. Мотивы занятий физическими упражнениями могут быть связаны с процессом деятельности и ее результатом. В первом случае ребенок удовлетворяет свою двигательную активность посредством увлекательных упражнений с фитболами, получая положительные эмоции и впечатления, чувство радости и удовольствия. Во втором случае он может стремиться к самовыражению и самоутверждению, максимальному проявлению своих волевых и нравственных качеств, достижению поставленной цели в решении двигательных задач.

2.Воспитание целенаправленной двигательной активности.

Как известно, двигательная активность является важнейшим источником саморазвития ребенка. Осваивая новые упражнения с мячами, закрепляя и совершенствуя старые, дети начинают применять их в самостоятельной деятельности, например в домашних условиях. Это дает возможность ребенку продемонстрировать свои успехи перед сверстниками и родителями, а также с пользой для своего здоровья удовлетворить потребность в движении.

 3.Развитие творческих способностей, грациозности и выразительности движений. Фитбол-гимнастика значительно расширяет двигательный потенциал дошкольников, что безусловно способствует формированию и проявлению их творческих способностей. На становление творческой индивидуальности ребенка направлены многие подвижные игры, имитационные упражнения и комплексы аэробики с фитболами, которые развивают креативное мышление и воображение, вырабатывают умение выстраивать собственный способ решения двигательной задачи, эмоционально раскрепощают детей.

Принципы формирования Программы:

В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом дошкольного образования Программа построена на следующих принципах:

- построение образовательной деятельности на основе индивидуальных особенностей каждого ребёнка, при которых сам ребёнок становиться субъектом образования;

-  поддержка инициативы детей в различных видах деятельности;

- формирование познавательных интересов и познавательных действий ребёнка в различных видах деятельности;

- возрастная адекватность дошкольного образования (соответствие условий, требований, методов возрасту и особенностям развития).

Характеристика упражнений фитбол-гимнастики и их классификация

В силу многофункциональности своих свойств мяч может спользоваться

в разных вариантах: как опора, предмет, утяжелитель и т.д., что даёт возможность сочетать в занятиях фитбол-гимнастикой упражнения аэробного характера (с мячом и на мяче) с упражнениями, направленными на развитие силы, гибкости и др., которые могут выполняться в различном танцевальном стиле под музыкальное сопровождение. В то же время, для того, чтобы комплексы упражнений имели узкую направленность,  необходимо при их составлении грамотно ставить конкретные задачи и, соответственно им подбирать средства.

Комплексы упражнений фитбол-гимнастики можно разделить по

направленности на (Приложение 1):

- укрепление и развитие силы мышц рук и плечевого пояса;

- развитие силы и укрепление мышц брюшного пресса, спины;

- укрепление и развитие силы мышц ног и свода стопы;

- увеличение гибкости и подвижности суставов;

- развитие функции равновесия и вестибулярного аппарата;

- формирование осанки и профилактику плоскостопия;

- развитие ловкости и координации движений;

- развитие танцевальности и музыкальности;

- расслабление и релаксацию;

-профилактику различных заболеваний (опорно-двигательного

аппарата, внутренних органов);

- развитие аэробной выносливости и др.

Большое количество и разнообразие упражнений, выполняемых на фитболах, требует их группировки, и, следовательно, классификации, что в свою очередь, позволит специалисту разработать наиболее целесообразную последовательность их освоения, обеспечит свободу и оперативность выбора для применения в занятиях с детьми разного возраста.

Классификация упражнений предусматривает логическое их представление как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно определённым признакам.

Прежде всего, все упражнения на фитболах можно классифицировать

по целевой направленности занятий

В зависимости от поставленных целей и задач подбираются и соответствующие средства фитбол-гимнастики, используемые с детьми

разного возраста на занятиях, которые можно разделить на несколько групп.

Гимнастические упражнения входят: строевые упражнения (построения, перестроения, повороты, различные виды фигурной маршировки и др.), разновидности ходьбы, бега и прыжков, которые можно выполнять на месте и в движении, с мячом в руках и ногах, а также сидя на нем. Вместе с тем, в эту группу входят общеразвивающие упражнения (ОРУ), которые можно выполнять сидя или лежа на мяче, как без предметов, так и с  дополнительными предметами (флажки, скакалки, гантели, палки, кубики,

массажные мячи, платочки и др.), а также с фитболом как с предметом.

К упражнениям, выполняемым с фитболом в руках, могут относиться:

общеразвивающие упражнения в различных исходных положениях (и.п.): стойках, приседах, седах, положениях лежа, упорах, висах и др., как с мячом в руках, так и в ногах; перекаты мяча, броски, ловля, удары, выполняемые индивидуально и в парах.

Все общеразвивающие упражнения могут классифицироваться

по различным признакам, например:

- по анатомическому признаку (в зависимости от работы тех или иных мышечных групп): упражнения для рук и плечевого пояса; для туловища и шеи; для ног и тазового пояса; комплексные упражнения;

- по признаку преимущественного воздействия: на развитие двигательных способностей (силы, гибкости, координации движений, выносливости, быстроты движений); формирование правильной осанки; содействие развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем и др.;

- по признаку организации группы: индивидуальные упражнения; упражнения вдвоем; втроем; упражнения, выполняемые в кругу, в сцеплении, в колоннах и шеренгах; упражнения в движении;

- по признаку использования предметов и снарядов (упражнения с гимнастическими палками, эспандерами, массажными мячами и др.)

- по признаку исходных положений: упражнения, выполняемые из стоек, приседов; положений сидя и лежа, из упоров; висов и др.

Профилактико-коррегирующих упражнений составляют средства лечебной физической культуры и фитбол-гимнастики, направленные на профилактику и коррекцию опорнодвигательного аппарата, различных заболеваний внутренних органов, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем организма, органов зрения и др.

Все упражнения можно выполнять сидя на мяче, в положении лёжа на полу и мяче (на спине, животе, боку), а также в других исходных положениях. Здесь можно широко применять упражнения самомассажа и массажа, используя мяч как массажёр, упражнения пальчиковой гимнастики, йоги, дыхательной гимнастики и др.

Подвижные, музыкальные игры и эстафеты. Она включает большое количество различных игр малой, средней, высокой интенсивности и эстафет, как с мячом, так и сидя на мяче (≪Музыкальные стулья≫, ≪Третий лишний ≫, игры на внимание и др.). В эту группу входят упражнения

креативной гимнастики, различные творческие задания, упражнения

≪типа задания≫, импровизация, которые способствуют развитию творчества, инициативы, выдумки и самовыражения у детей дошкольного и школьного возраста.

Упражнения из других видов физической культуры. К ним относятся: элементы баскетбола, футбола (броски, ловля, ведение мяча, элементы жонглирования и др.), прикладных видов гимнастики (акробатика, равновесие), атлетической гимнастики, художественной гимнастики, восточных оздоровительных видов гимнастики и др.

Чтобы показать все многообразие применения упражнений на фитболах, следует представить ещё одну классификацию упражнений- по его использованию, включающую все вышеперечисленные средства.

Классификация упражнений по критерию использования

фитбола на занятиях фитбол-гимнастикой

При использовании мяча как предмета можно выполнять различные общеразвивающие упражнения с фитболом в руках в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа и др.), а также броски, ловлю, удары об пол и др.

Мяч как опора применяется в положении сидя на мяче, в различных  сходных положениях лёжа (мяч под спину, под живот, под бок), а также лёжа на спине мяч под ногами и др.

Можно использовать мяч и как ориентир при выполнении различных  подвижных игр, эстафет (обежать вокруг мяча и др.), а также при выполнении различных упражнений (например: в седе ноги врозь при выполнении наклона вперёд дотянуться руками до мяча и др.).

Как амортизатор и тренажёр мяч предназначен для развития силовых способностей мышц рук, ног (зажимы мяча), а также для развития функции равновесия.

Мяч как отягощение (в руках, ногах) применяется в различных исходных положениях: стоя, лёжа, сидя и др., для укрепления различных мышечных групп, формирования и коррекции фигуры.

Можно использовать мяч как препятствие для перешагивания,  перепрыгивания и различных видов прокатываний через него (на животе:

вперёд и назад, в седе: вправо и влево).

Фитболы применяются и в качестве массажера как при выполнении  упражнений индивидуально, так и в парах. Один занимающийся лежит на животе, другой с мячом в руках выполняет массажные движения по спине, ногам и рукам партнера (прокатывания, постукивания, вибрационные и круговые движения и др.).

Представленные нами классификации упражнений фитбол-аэробики помогают ориентироваться педагогу в большом выборе упражнений. Этот материал даёт исчерпывающую информацию о различных методах использования фитбола и многообразии средств нового, современного оздоровительного вида занятий для детей - фитбол-аэробики, овладение упражнениями которой позволяет укрепить здоровье, способствует развитию их двигательных способностей, повышает интерес и уровень физической подготовленности занимающихся.

 Правила безопасности на занятиях
фитбол-гимнастикой

При организации занятий с элементами фитбол-гимнастики педагогам необходимо соблюдать правила безопасности, общепринятые при проведении занятий физической культурой и спортом. Вместе с тем использование фитболов как спортивного оборудования на физкультурных занятиях с детьми дошкольного возраста имеет свою специфику, обусловленную функциональными свойствами мячей, методикой обучения гимнастическим упражнениям и подвижным играм с фитболами и др. В целях профилактики травматизма, охраны жизни и здоровья детей на занятиях фитбол-гимнастикой рекомендуется соблюдать следующие правила безопасности.

1. Грамотно планировать физкультурные занятия с элементами фитбол-гимнастики. На этапе планирования педагог продумывает не только содержание занятия, его задачи, средства и методы решения каждой из задач, но и способы организации двигательной деятельности детей, размещение спортивного инвентаря и оборудования.

При планировании занятий фитбол-гимнастикой необходимо предусмотреть.

• схему расстановки фитболов с соблюдением необходимых зон безопасности; при поточном или фронтальном выполнении гимнастических упражнений с мячами рекомендуемое расстояние между занимающимися — не менее 1—1,5 м;
• соответствие габаритов фитболов антропометрическим показателям детей; подбирать мяч каждому ребенку нужно по росту так, чтобы обеспечить при посадке на него угол не менее 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. При угле посадки менее 90°сохраняется большая вероятность падения с мяча вследствие чрезмерного напряжения мышц нижних конечностей и отклонения туловища назад. Условно, для детей 3—4 лет подойдут мячи диаметром 40—45 см, для детей 5 лет — 45—50 см, для детей 5—6 лет — 50—55 см;

— качество спортивного инвентаря и оборудования, используемого на занятиях, в том числе и фитболов; выполнение гимнастических и прыжковых упражнений на плохо накачанном фитболе может привести к травмам. Оптимально накачанный фитбол сохраняет вибрационные свойства, имеет упругую поверхность, хорошо пружинит и не дает усадки.

2. Проверять перед занятием отсутствие предметов, которые могут создать травмоопасные ситуации. Неровности пола, выбоины в паркете, расщепленные половицы могут повредить мяч. Не удовлетворяют требованиям безопасности при организации занятий фитбол-гимнастикой колонны и выступы, не обитые мягким материалом, излишне скученная расстановка оборудования в физкультурном зале.
3. Допускать к занятиям детей в облегченной, не стесняющей движений одежде, соответствующей температурному режиму помещения, и в спортивной обуви. Отсутствие удобной нескользящей обуви может стать причиной падения с мяча, а в прыжковых движениях вызвать чрезмерную нагрузку на неокрепший свод стопы ребенка.
4. Осуществлять систематический инструктаж воспитанников по поводу правильной техники и мер безопасности при выполнении гимнастических упражнений и подвижных игр с фитболами. Проводить такой инструктаж нужно непосредственно в процессе объяснения техники гимнастических упражнений и правил подвижных игр с мячами. Акцентировать внимание воспитанников нужно не только на правильном исходном положении, безопасном сходе с мяча, взаимодействии с другими детьми в процессе двигательной деятельности и др., но и на последствиях пренебрежения техникой безопасности. Нелишним будет заранее предупредить детей о возможных падениях, столкновениях, травмах головы и конечностей в случае невыполнения ими инструкций педагога. Такие меры сконцентрируют внимание дошкольников, повысят их осторожность, а сами упражнения с фитболами принесут им только положительные эмоции.
5. Соблюдать методику проведения занятий с элементами фитбол-гимнастики и последовательность обучения упражне-ниям с фитболами. Ошибки в методике проведения занятий связаны с нарушением их трехчастной структуры, отсутствием вводной или заключительной частей, неправильным обучением технике физических упражнений с фитболами. Педагогу необходимо знать организационно-методические основы фитбол-гимнастики, а в их реализации на практике строго придерживаться принципов доступности и последовательности обучения. Форсированное обучение сложным, связанным с риском и психологическими трудностями для ребенка упражнениями без достаточной его подготовленности чревато серьезными травмами и может вызвать негативное отношение к физкультурным занятиям.
6. Обеспечивать личную и взаимную страховку, учить детей приемам самостраховки,  начиная с первых занятий. Индивидуальная страховка очень важна, особенно при обучении сложнокоординационным упражнениям с фитболами. Вместе с тем не менее важно научить детей приемам безопасного падения с мяча из разных исходных положений:

из исходного положения лежа на мяче на животе падать на бок, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, а руки в локтях, приблизив их к туловищу, голову отклонить в сторону, противоположную падению;

 из исходного положения лежа на мяче на спине падать, взмахом руки разворачивая корпус вправо или влево, приземляясь сбоку от мяча в упор на полусогнутые руки и ноги. Очень опасно падение на голову. Для его предотвращения следует путем многократных повторений отрабатывать движения с разворотом корпуса, которые ребенок сможет применять не только при падении, но и при безопасном сходе с мяча из исходного положения лежа на спине;

 из исходного положения сидя на мяче падать на бок или вперед на руки, согнутые в локтевых суставах. Удар смягчается мышечной силой рук и плечевого пояса. Голову при этом необходимо приподнять, а ноги слегка согнуть в коленях. Опасно падение с мяча назад на спину или на таз. С целью его профилактики нужно правильно подобрать фитбол каждому ребенку, отработать до автоматизма сед на неподвижном мяче, выполнение различных упражнений в данном исходном положении, а затем уже обучать прыжковым движениям.

Оказание должного внимания предлагаемым приемам безопасного падения на занятиях фитбол-гимнастикой позволит предотвратить разного рода негативные последствия и избежать травм.

7. Определять объем и продолжительность физической нагрузки с фитболами в соответствии с интенсивностью выполняемых гимнастических упражнений и подвижных игр, индивидуальными и возрастными особенностями детей, их физическим состоянием. Чрезмерная нагрузка на ребенка в ходе занятия фитбол-гимнастикой приведет к высокой степени утомления с последующим снижением концентрации внимания. Дозировка гимнастических упражнений с фитболами зависит от их сложности, от возрастных и индивидуальных особенностей воспитанников. Условное количество повторений гимнастических упражнений с фитболами, которое варьируется в ту или иную сторону в зависимости от величины нагрузки, для детей младшего дошкольного возраста — 3—4 раза, среднего — 4—5 раз, старшего — 5—6 раз.

При проведении подвижных игр высокой интенсивности с мячом очень важно грамотно регулировать физическую нагрузку, особенно прыжковую, вызывающую у детей на фоне эмоционального всплеска значительный прирост пульса. Следует помнить, что игровые действия с прыжками на мячах должны занимать в два-три раза меньше времени, чем в других подвижных играх с фитболами. Соответственно, интервалы отдыха между повторениями игр прыжкового характера необходимо увеличить.

8. Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям боли и не вызывало дискомфорта. Отрицательные эмоции при выполнении упражнений с фитболами (страх, тревога, неуверенность и др.) являются причиной чрезмерного напряжения мускулатуры и ограничения амплитуды движения, что в свою очередь становится дополнительной предпосылкой к возникновению травматической ситуации. Поэтому одна из важных педагогических задач — вызвать у воспитанников повышенный интерес и положительные эмоции посредством увлекательной двигательной деятельности с мячами. Стимулируют интерес детей к занятиям, формируют их волевую сферу такие методические приемы, как создание ситуации успеха, использование поощрений, устных позитивных оценок, привлечение детей к показу, непринужденная доброжелательная обстановка, музыкальное сопровождение и др.

Значимые для разработки и реализации Программы характеристики.

Особенности развития детей 3-4 лет

Для более четкого соблюдения основных педагогических принципов (доступности, посильности и др.) на занятиях с детьми 3–4 лет педагогу необходимо знать особенности их развития. Именно период от 3 до 4 лет считается первым «критическим» возрастом в жизни ребенка.

В соответствии с требованиями программы по развитию движений последовательно даны различные виды ходьбы и бега, помогающие детям по мере их усвоения научиться ориентироваться в пространстве, двигаться в заданном направлении, действовать сообща.

Упражнения в равновесии связаны с освоением ходьбы и бега на уменьшенной и приподнятой от пола (земли) площади опоры; они воспитывают у малышей смелость, решительность. Дети учатся более уверенно действовать в изменившейся обстановке.

Обучение прыжкам ведется от простых упражнений в подпрыгивании на месте, с продвижением вперед и к более сложным – прыжкам с небольшой высоты, в длину с места и т. д.

Игры и упражнения с мячом еще трудны для освоения малышами, но постепенно дети осваивают некоторые несложные задания. Важны последовательность и постепенность в обучении – так, ребята с удовольствием прокатывают мячи в прямом направлении и друг другу, выполняют броски в цель и на дальность. Все упражнения с мячом (используются мячи разного диаметра) требуют ловкости, быстроты реакции, хорошей координации движений. Эти качества у детей 3–4 лет еще слабо развиты, поэтому основное условие – упражнения должны быть посильными и доступными.

Самое главное в работе с малышами – не упустить то «золотое время» когда пластичность всех функций и систем детского организма создает основу для благоприятного развития физических качеств и двигательных навыков.

Особенности развития детей 4-5 лет

Функциональные возможности организма ребенка 4-5 лет, совершенствование зрительного, слухового и осязательного восприятия создают реальные предпосылки не только для овладения основными движениями в обобщенном виде, но и для формирования умения выделять элементы движений (направление, скорость, амплитуда), воспринимать и анализировать последовательность выполняемых действий. Поэтому  от ребенка можно уже добиваться определенной, в соответствии с его возможностями, техники (качества) движений; улучшать их на основе ранее сформированных навыков и умений, развивать такие жизненно важные качества, как быстрота, сила, ловкость. Улучшается общая координация движений. У большинства детей становятся согласованными движения рук и ног.

Особенности развития детей 5-6 лет.

В возрасте 5—б лет у детей имеется определенная готовность к осознанности поставленных перед ними задач, умение оценивать ситуацию, управлять своими движениями, поэтому появляется возможность с помощью словесных указаний и объяснений сформировать у дошкольников достаточно прочные знания и умения в их двигательной деятельности.

На шестом году жизни ребёнок успешно овладевает основными видами движений, которые становятся более осознанными, что позволяет повысить требование к их качеству, больше внимания уделять развитию морально-волевых и физических качеств (быстрота, ловкость, выносливость, выдержка, настойчивость, организованность, дисциплинированность), дружеских взаимоотношений.

В старшем возрасте дети овладевают новыми способами выполнения знакомых им движений, осваивают новые движения (ходьбу перекатом с пятки на носок, прыжки в длину и высоту, наперегонки, лазанье по гимнастической стенке с изменением темпа, упражнения с набивными мячами, учатся спортивным играм и спортивным упражнениям.

Особенности развития детей 6-7 лет.

На седьмом году жизни движения ребёнка становятся более координированными и точными. В коллективной деятельности формируются навыки самореализации, взаимоконтроля, увеличивается проявление волевых усилий при выполнении задания. Ребёнок выполняет их уже целенаправленно, и для него важен результат. У детей формируется потребности заниматься физическими упражнениями, развивается самостоятельность.

Предполагаемые  результаты освоения Программы.

Реализация образовательной цели и задач Программы направлена на возможные достижения воспитанников:

- ребенок проявляет инициативу и самостоятельность в двигательной деятельности;

- ребенок обладает установкой положительного отношения к миру, другим людям и самому себе, обладает чувством собственного достоинства; активно взаимодействует со сверстниками и взрослыми, участвует в совместных играх;

- ребенок обладает развитым воображением, которое реализуется в разных видах деятельности, и прежде всего в игре; владеет разными формами и видами игры, различает условную и реальную ситуации; умеет подчиняться разным правилам и социальным нормам. Умеет распознавать различные ситуации и адекватно их оценивать;

- у ребенка развита крупная и мелкая моторика; он подвижен, вынослив, владеет основными движениями, может контролировать свои движения и управлять ими;

- ребенок способен к волевым усилиям, может следовать социальным нормам поведения и правилам в разных видах деятельности, во взаимоотношениях со взрослыми и сверстниками, может соблюдать правила безопасного поведения и навыки личной гигиены;

Учебный план

Форма одежды.        

Физическое развитие дошкольников требует соблюдения техники безопасности в спортивном зале и дисциплины. Спортивная форма – одно из обязательных условий. Ребенок получает полное физическое развитие, учится прыгать, бегать, лазать. Нужно помнить, что во время физических упражнений повышается потоотделение, поэтому в этой же одежде, в соответствии с санитарными требованиями, нельзя находиться далее в групповой комнате.

1.Футболка.

Футболка должна быть изготовлена из несинтетических, дышащих материалов, без декоративных элементов, отвлекающих внимание детей. Желательно, чтобы у всех детей группы были футболки определённого цвета.

2.Шорты.

Шорты должны быть неширокие и не стесняющие движений.

3.Чешки.

Чешки не подходят для наших занятий, они скользят и могут привести к травме. В зале мы занимаемся в носках.

4.Носочки.

Носки лучше не слишком теплые (хлопок), предназначенные для частых стирок.

Спортивная форма хранится в специальном мешке.

Одежда предназначенная  для  занятий   физическими   упражнениями, должна  быть  сменной  и  не  использоваться  ребенком  в  качестве  повседневной.

График проведения занятий

Занятия с детьми проводит руководитель кружка в спортивном зале.

Оценка освоения основных движений.

•  «отлично» - все элементы упражнения выполняются в полном соответствии с заданием и схемой движения (5 баллов);
• «хорошо» -при выполнении упражнения допущена ошибка, существенно не изменяющая характер движения и результат (4 балла)
•  «удовлетворительно» - упражнения выполняются с большим трудом, имеются значительные ошибки, отступление от заданной модели (3 балла);
•  «неудовлетворительно» - упражнение  практически не выполнено,

 однако ребенок делает попытки (2 балла);

•  «плохо» - ребенок не предпринимает попыток к выполнению (0 баллов).

1 – ходьба, 2 – бег, 3 –прыжки, 4 – ползание, 5 – равновесие, 6 – бросание, ловля, катание и т. д.

Литература

1.  Программа «От рождения до школы» под редакцией Н. Е. Вераксы, Т. С. Комаровой, М. А. Васильевой изд. Мозайка-синтез, 2014

2. «Фитбол гимнастика» Казанская А. В, Пикалева Е. Ю., 2001

3. СанПин 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидермиологические требования к устройству, содержанию и организации режима ошкольных образовательных организаций»

4. Е. В. Сулим «Детский фитнес» физкультурные занятия для детей 3-5 лет, издательтство Сфера, 2015

5. Клубкова Е. Ю. Фитбол-гимнастика в оздоровлении организма. –СПб., 2001.

6. Сайкина Е. Г., Кузьмина С. В. Программа по фитбол-аэробике «Танцы на мячах» СПб, 2016

7. Сайкина Е. Г., Кузьмина С. В. «Фитнес – технологии в образовательных учреждениях» Санкт-Петербург, 2016

8. Н. Э. Власенко «Фитбол-гимнастика в физическом воспитании детей дошкольного возраста» Детство-пресс, 2018

9.  Е.А. Бабенкова ,О.М. Федоровская Игры, которые лечат. Для детей от 3 до 5 лет. М., 2010.
10. М.М. Борисова. Организация занятий фитнесом в системе дошкольного образования: учеб.-метод. пособие/ Марина Борисова. – Москва: Обруч, 2014. – 256 с.
11. Е.А. Евдокимова, Е.Ю. Клубкова Фитбол – гимнастика в оздоровлении организма. – М.: Д.Дидур; СПб., 2000.
12. Н.В. Казакевич, С.В. Кузьмина Фитбол-гимнастика,  как  средство  развития  координационных  способностей  у  дошкольников  5-7  лет  с общим недоразвитием речи. СПб.РГПУ им А.И.Герцена, 2011.
13. С.В. Кузьмина Возможности применения фитболов в различных оздоровительных занятиях с детьми дошкольного и младшего школьного возраста. - СПб.РГПУ им. А.И.Герцена, 2010.- 84с.
14. С. В. Кузьмина Комплексное воздействие упражнений фитбол-аэробики на развитие физических способностей младших дошкольников. – СПб., 2011.
15. О.Н. Рыбкина , Л.Д. Морозова  Фитнес в детском саду: Программа и конспекты занятий с детьми 5-7 лет / Под ред. Н.В. Микляевой. – М.: АРКТИ, 2012. – 104 с.  
16. Борисова М. М. Модернизация физического воспитания дошкольников с учетом современных фитнес-технологий // Ак¬туальные проблемы и тенденции современного дошкольного образования: сб. науч. ст. — Минск: БГПУ, 2012.
17. Власенко Н. Э. 300 подвижных игр для дошкольников: практи¬ческое пособие. — М.: Айрис-пресс, 2011.
18. Власенко Н. Э. Задачи занятий фитбол-гимнастикой в физиче¬ском воспитании детей дошкольного возраста // Материалы междунар. науч.-практ. конф.: в 4 ч. / Белорус, гос. ун-т физ. культуры; редкол.: Т. Д. Полякова (гл. ред.) и др. — Минск: БГУФК, 2012.
19. Власенко Н. Э. Физическое воспитание и оздоровление до¬школьников средствами фитбол-гимнастики // Европейский ту¬ризм: тенденции развития: сборник научных статей / под науч. ред. Т. А. Лопатик. — Минск: Бест-принт, 2012.
20. Лукина Г. Г. Оздоровительная направленность упражнений фитбол-гимнастики на занятиях с детьми дошкольного возраста в детском саду // Фитнес: становление, тенденции и перспекти¬вы развития: сборн. матер, науч. практ. конф. — СПб., 2006.
21. Потапчук А. А. Лечебные игры и упражнения для детей. — СПб.: Речь, 2007.
22. Сайкина Е. Г. Фитнес в модернизации физкультурного образования детей и подростков в современных социокультурных условиях: монография. — СПб.: Образование, 2008.
23. Филиппова С. О. Детский фитнес как средство оздоровления дошкольников // Здоровье детей — здоровье нации: сб. материалов межрегиональной науч.-практ. конф. 28—29 мая 2008 г. / сост. М. Н. Попова. — СПб.: ЛОИРО, 2008.

                                                                                                           Приложение 1

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ

ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

1. Стоя, поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и вернуться в исходное положение.

2. То же, но фитбол поднять над головой.

3. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, а левой - снизу и наоборот.

4. Стоя, перенос фитбола прямыми руками над головой справа налево и наоборот.

5. Стоя, сжимать «дыхательный» мяч руками перед грудью, над головой, опущенными вниз руками.

6. Стоя, вращение фитбола на вытянутых руках вправо-влево.

7. Стоя, сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью, над головой, внизу.

8. Наклон вперед, фитбол в руках, завести его за голову и вернуться в исходное положение (спина прямая).

9. Поворот с фитболом в руках вправо-влево (руки выпрямлены в локтевых суставах) .

10. То же, но руками при поворотах сжимать фитбол.

11. Наклон вперед, маховые движения прямыми руками с фитболом вверх-вниз.

12. То же, но хват правой рукой сверху фитбола, левой -снизу и наоборот.

13. Те же движения руками в исходное положение сидя.

14. Те же движения руками в исходное положение лежа на спине.

15. Исходное положение - стоя, фитбол лежит на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая фитбол руками.

16. Лежа на животе, руками удерживать фитбол на полу -откатить руками фитбол и вернуть его в исходное положение.

17. То же, но фитбол приподнять над головой, подержать и опустить.

18. Исходное положение - стоя, в обеих руках «дыхательные» мячи. Отвести руки с мячами в стороны; а) - до горизонтального уровня; б) - выше горизонтального уровня; в) - по диагонали; г) - руками, имитируя движения лыжника.

19. Исходное положение - стоя, фитбол в руках за головой. Поднять фитбол над головой за спиной, подержать и опустить.

20. Исходное положение - стоя, фитбол в опущенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять фитбол за спиной вверх и опустить в исходное положение.

21. Исходное положение - лежа на спине, фитбол в руках перед грудью. Поднять фитбол над головой и опустить.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ

МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

1. Исходное положение - лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение - то же, но сесть, ноги под углом 45°.

3. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.

4. То же, но сесть, ноги под углом 45°.

5. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в исходное положение.

б. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.

7. Лежа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

8. То же, но опора на фитбол одной рукой, другая в «крылышке» и наоборот.

9. Исходное положение - лежа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.

10. То же, но поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ

МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

1. Лежа на спине, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90°. Удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.

2. То же, но на фитболе фиксированы не стопы, а голень.

3. То же, но одна нога фиксирована стопой на колене другой ноги.

4. Исходное положение - лежа на спине, пятки в упоре на фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и ноги составили одну прямую линию.

5. Исходное положение - лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая нога фиксирована на колене. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение - лежа на спине, стопы на фитболе, согнуть обе ноги в коленях, приподнять таз. Фитбол прикатить стопами к ягодицам и вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение - лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.

8. Исходное положение - лежа на спине, фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать фитбол ногами.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. Исходное положение - лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.

2. То же, но руки в «крылышки».

3. То же, но руки вверх.

4. То же, но попеременное движение прямых рук вперед-назад.

5. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».

6. Исходное положение - лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.

7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.

8. То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90°.

9. То же, но ногами - горизонтальные и вертикальные «ножницы».

10. Стоя, опора на мяч на предплечьях, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч. Мах правой ногой назад, в сторону, затем то же — левой ногой.

11. Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СВОДА СТОПЫ

1. Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Одновременно ставить стопы то на носки, то на пятки, то на наружный свод.

2. Исходное положение - лежа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая нога выполняет «гусеничку» стопой вперед и назад.

3. Исходное положение - сидя на фитболе, стопы на «дыхательном» мяче. Опора на «дыхательный» мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.

4. То же, но одна нога в упоре носком, другая пяткой и наоборот.

5. Исходное положение - сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стопами и прокатывать его ногами.

6. Исходное положение - сидя на фитболе, катать мяч стопами вперед-назад.

7. «Гусеничка» поочередно стопами на «дыхательном» мяче, сидя на фитболе.

8. Исходное положение - сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стоп, немного приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять захватить (повторить 4-6раз) .

Упражнения для увеличения гибкости и подвижности

позвоночника и суставов.

1. Исходное положение - сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая. Повторить то же другой рукой.

2. Исходное положение - сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до максимально возможного уровня. Спина прямая.

3. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны - вверх, ноги в упоре на полу.

4. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на полу.

5. Исходное положение - стоя на коленях, фитбол перед грудью. Откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение - сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперед-назад.

7. Исходное положение - сидя на фитболе, глубокий наклон вперед. Руками обхватить между ногами фитбол и потянуть к себе.

8. Исходное положение - сидя на фитболе. Наклоны вправо-влево, одна рука на фитболе, другая тянется вверх.

9. Исходное положение - лежа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руку вверх.

10. Исходное положение - сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.

11. Исходное положение - сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной ноге, затем - к другой ноге.

12. Исходное положение - стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол тянуться к другой ноге.

13. Исходное положение - лежа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх правую ногу, затем левую.

14. Исходное положение - стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, другой рукой подтянуть пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.

15. То же, лежа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает пятку к ягодице.

16. Исходное положение - стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена в сторону, руки на мяче перед грудью. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

17. Исходное положение - стоя в коленно-кистевом положении, одна нога отведена в сторону и лежит на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в исходное положение.

18. Исходное положение - сидя на полу, ноги врозь. Откатить фитбол от себя и к себе, спина прямая.

19. Выпад вперед, фитбол сбоку для опоры одной руки на предплечье; то же с другой стороны.

20. Исходное положение - стоя на одном колене, другая нога вытянута вперед. Откатить фитбол вперед и вернуться в исходное положение.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛОВ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

- Построение в шеренгу. Ходьба по залу. Гимнастические перестроения в ходьбе (ходьба «змейкой», противоходом, проверка осанки у гимнастической стенки). Разучивание шагов польки (5 минут) .

- Исходное положение - основная стойка, с мешочком с песком на голове. 1-2 - руки в «крылышки»: 3-4 - вернуться в исходное положение (повторить 6-8раз) .

- Исходное положение - то же. 1 - руки вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 - вернуться в исходное положение; 3-4 - руки вверх, то же - левой ногой (повторить 6-8раз) .

- Ходьба на носках с мешочком на голове вокруг фитбола. Следить за осанкой, одной рукой придерживая фитбол. Выполнять в течение 1 минуты.

- Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -руки к плечам; 3-4 - поднять правую ногу; 5-6 - согнуть ногу в колене; 7-8 - выпрямить ногу и вернуться в исходное положение; 9-16 — то же левой ногой (повторить б—8раз) .

- Исходное положение - то же. Перейти в положение сидя, руки в «крылышки», затем медленно вернуться в исходное положение.

- Исходное положение - на четвереньках, фитбол перед грудью. Упражнение на расслабление.

- Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 - движения ногами «ножницы» (в вертикальной и горизонтальной плоскости). Голова и позвоночник- в одной плоскостях (повторить 6-8раз) .

- Исходное положение - то же. 1-4 - руки в «крылышки», ноги на полу; 5-8 - движения руками, как при плавании брассом (повторить 4-6раз) .

- Исходное положение - стоя на коленях рядом с фитболом. 1-4 - обвести рукой вокруг себя фитбол по часовой стрелке; 5-8 - против часовой стрелки. Удерживать правильную осанку, вытягиваясь теменной областью вверх (повторить 4-5 раз) .

- Ходьба с контролем осанки, руки на поясе (30 секунд) .

- Ходьба боком.

- Эстафета с фитболами «Кто быстрее? » (3 минуты) .

- Игра на внимание в ходьбе с сохранением осанки.

- Игра «Фитбол в воздухе» (2 минуты) .

- Проверка осанки друг у друга и подведение итогов занятия.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛОВ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ В САГИТТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

Сутулая и круглая спина.

1. Исходное положение - основная стойка, в руках гимнастическая палка. 1-2 - палку завести за лопатки, подтянуть живот; 3-4 - вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение - основная стойка. 1-4 - «крылышки» руками.

3. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -руки в «крылышки»; 3-4 - держать.

4. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -ноги поднять, руки в упоре на полу; 3-4 вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение - лежа на животе на фитболе, руки в упоре на полу. 1-4 - горизонтальные «ножницы» ногами; 5-8 -вертикальные «ножницы» ногами.

6. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -приподнять голову и плечи, прогнуться, руки в «крылышки»; 3-4 - держать.

7. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки». 1-4 - поднять правую ногу до горизонтального уровня; 5-8 - вернуться в исходное положение; 9-16 - то же левой ногой.

8. Исходное положение ~ лежа на спине на фитболе, руки к плечам. 1-4 - перекатываясь на фитболе, сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

Кругловогнутая спина.

1. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 поднимание головы, руки в «крылышки»; 3-4 - вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение - то же. 1-2 - поднять голову, руки вперед; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки к плечам; 7-8 - руки вниз.

3. Исходное положение - то же. 1-4 - движения руками, как при плавании стилем «брасс».

4. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -поднимать голову, носки на себя; 3-4 - вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -поднять голову, руки вверх; 3-4 потянуться руками.

6. Исходное положение - то же. 1-4 - согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах; 5-8 медленно вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки вниз. 1-4 -держать руки в «крылышки».

8. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой. 1-2 - сесть, руки на пояс; 3-4 - вернуться в исходное положение.

9. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол. 3-4 - приподнять над фитболом грудной отдел позвоночника, прижимая при этом поясницу к мячу.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛОВ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ В САГИТТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

Плоская спина.

1. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запрокидывать, чтобы затылок и позвоночник находились на одной линии) ; 3-4 - вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение - то же. 1-2 - поднять голову, руки вперед, выполняя хлопки руками; 3-4 - вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение - то же. 1-4 - «брасс» руками.

4. Исходное положение - то же. 1-4 - «бокс» руками.

5. Исходное положение - лежа на животе на фитболе, руки на полу в упоре. 1-2 - поднять прямые ноги одновременно; Ъ-А удерживать.

6. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки за головой. 1-2 - поднять голову, носки ног на себя; 3-4 - вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки обхватывают фитбол. 1-2 - поднять прямую правую ногу; 3-4 -опустить, 5-6 - поднять левую ногу; 7-8 - опустить.

8. Исходное положение - на четвереньках, фитбол под грудью. 1-2 - «кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и поясничном отделе, голову поднять) ; 3-4 - вернуться в исходное положение.

Плосковогнутая спина.

1. Исходное положение - лежа на животе на фитболе. 1-2 -приподнять голову, руки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук.

2. Исходное положение - то же. 1-2 - приподнять голову, руки вдоль туловища, круговые вращения в плечевых суставах вперед.

3. Исходное положение - то же. 1-4 - движения руками «брасс».

4. Исходное положение - то же. 1-4 - движения руками «брасс» с выдержкой.

5. Исходное положение - лежа на животе на фитболе, руки в упоре на полу. 1—2 — ноги приподнять; 3-4 - удерживать.

6. Исходное положение - лежа на спине на фитболе, руки в «крылышки». 1-2 — приподнять голову, носки на себя; 3-4 -вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение - то же. 1-2 -согнуть правую ногу в колене, прижать к груди; 3-4 согнуть левую ногу в колене, прижать к груди.

8. Исходное положение - лежа на спине на фитболе. 1-2 -руки в «крылышки», перейти в положение сидя на фитболе; 3-4 - вернуться в исходное положение.

План работы кружка «ФИТБОЛ» 3-4 года

Сентябрь.

Октябрь.

Ноябрь.

Декабрь.

Январь.

Февраль.

Март.

Апрель.

Май.

План работы кружка «ФИТБОЛ» 4-5 года

Сентябрь.

Октябрь.

Ноябрь.

Декабрь.

Январь.

Февраль.

Март.

Апрель.

Май.

План работы кружка «ФИТБОЛ» 5-6 лет

Сентябрь.

Октябрь.

Ноябрь.

Декабрь.

Январь.

Февраль.

Март.

Апрель.

Май.

План работы кружка «ФИТБОЛ» 6-7 лет

Сентябрь.

Октябрь.

Ноябрь.

Декабрь.

Январь.

Февраль.

Март.

Апрель.

Май.