Методические особенности использования хатха-йоги на занятиях по физической культуре в ДОУ
методическая разработка по физкультуре

Использование элементов детской хатха - йоги на занятиях по физической культуре с детьми с ОВЗ старшего дошкольного возраста

Определение термина йога

    Йога — это древняя система упражнений и медитаций, уходящая корнями в далёкое прошлое. Ряд ученых возводят происхождение йоги к III—II тысячелетиям до нашей эры, на основании того, что во время раскопок городов Мохенджо-Даро и Хараппы в долине реки Инд были найдены печати с изображением людей, которые находились в различных позах йоги.

   Первым и самым почитаемым по сей день систематизированным руководством по классической йоге, дошедшим до нас, являются Йога-сутры, их авторство приписывают мудрецу Патанджали, который был не только известным теоретиком и практиком йоги, но и аюрведическим врачом.

    Слово “йога” произошло от слова “йодж” (“йудж”), что в переводе с древнего языка санскрита звучит как “соединение”, “связь”, “союз”. Это название говорит само за себя – суть философии йоги в достижении слияния, неразрывной связи человеческой Души и Мира.

   Другими словами,  практика йоги помогает человеку  осознать себя как частицу большого мира и прочувствовать свою тесную связь со всем живым.

   Занятия йогой – это тренировки не только тела, но и духа. Осваивая упражнения йоги, человек не только укрепляет свое физическое здоровье, но и обучается внутренней дисциплине, контролю над своими эмоциями, умению расслабляться и отдыхать не только телом, но и душой.

   Большинство упражнений в йоге – они называются асанами – получили свои названия по именам животных. В глубокой древности люди обратили внимание на то, что позы, которые принимают некоторые животные, могут принести пользу и человеческому организму. Например, потягиваясь, как кошка, или изгибаясь, как змея, человек выполняет самую настоящую зарядку для своего позвоночника. Именно поэтому эти позы и получили свои названия “Поза кошки” или “Поза змеи”.

  Сегодня насчитывается более 20 видов йоги, а самыми распространенными являются следующие: хатха-йога – это йога, целью  которой является достижение физического совершенства; тантра-йога – эта практика учит использовать основные инстинкты человека для достижения гармонии между телом и духом;  кундалини-йога - её целью является открытие всех основных чакр человека, для обеспечения свободного тока энергии по телу; аштанга-йога – это скорее аэробика с использованием поз классической йоги; айенгар-йога – система физических упражнений, созданная для применения людьми с разным уровнем физической подготовки.

     В странах Европы, в Америке и России йога появилась только в конце XX века. Красивые позы и  спокойствие, невозмутимость йогов вызвали большой интерес, и многие люди стали знакомиться с этим учением и выполнять упражнения.

Определение понятия детская йога и её актуальность использования с детьми с ОВЗ

  Детская йога - адаптированная практика хатха йоги, построенная в игровой форме  с учетом психологических, физиологических и анатомических особенностей детей 5-12 лет.  

   Многие  врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом считают воздействие йоги на организм ребёнка полезным. Актуальность использование элементов детской хатха - йоги на занятиях по физической культуре с детьми с ОВЗ состоит в том, что  дети с ОВЗ сталкиваются с такими проблемами, как неспособность концентрировать внимание, неумение слушать, повышенная утомляемость, низкий уровень восприятия,  замедленное развитие всех видов памяти: речевой, зрительной, слуховой, моторной, повышенная возбудимость, эмоциональная неустойчивость, негативизм, раздражительность,  заторможенность, апатичность, гипер- или гиподинамия, мышечная напряженность или снижение мышечного тонуса, нарушение общей моторики, особенно ациклических движений (лазание, прыжки в длину, метание), нарушение ручной моторики, общая скованность и замедленность выполнения движений,  дискоординация движений,  несформированность функций равновесия,  недостаточное развитие чувства ритма; нарушение ориентировки в пространстве,  замедленность процесса освоения новых движений,  нарушение осанки, плоскостопие,  заметное отставание в показателях основных физических качеств: силы, ловкости, скорости. В дальнейшем эти проблемы  могут  привести к серьезным заболеваниям. Для их избежание важно создать,  как можно раньше  здоровые привычки у детей. Одной из таких  полезных и интересных привычек является йога.  

   Детям, перенесшим повреждения позвоночника, головного мозга, суставов, страдающих хроническими заболеваниями, следует начинать занятия йогой после консультации с врачом.

Методические особенности использования хатха-йоги с детьми с ОВЗ старшего дошкольного  возраста

Цель:

оздоровление и укрепление физического и психического  здоровья детей.
                                                            Задачи:
-способствовать формированию и сохранению правильной осанки;
- укреплять и развивать гибкость, равновесие,  мышцы рук, ног, туловища, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма;
- нормализовать и улучшать работу внутренних органов;
- обучать правильной последовательности выполнения упражнений и умению расслабляться;
- развивать память и воображение;
- учить преодолевать трудности физического характера.

Для занятий требуется:

 - просторное  и проветренное помещение;

-  удобная спортивная одежда, желательно заниматься в носках, босиком;

-  коврики по количеству человек;

-  спортивный инвентарь;

- музыкальные инструменты (бубен, погремушка, барабан, колокольчик).

Основными методами и приемами являются:

- метод наглядности: показ упражнений на собственном примере в разных плоскостях, показ на детях, у которых хорошо получаются асаны; прием подражание (животным);

- словесный метод: объяснение и название упражнений, указания, вопросы к детям, сюжетный или сказочный рассказ;

-практический метод: выполнение упражнений в игровой форме.

Принципы  обучения йоги:

- принцип доступности (учет возрастных особенностей  детей; материал должен быть не чрезмерно трудным и не слишком легким);

-  принцип систематичности (систематическое повторение знакомых  упражнений);

 - принцип последовательности обучения (от простого - к сложному, от известного к неизвестному, соблюдать определенный  порядок упражнений);

- принцип индивидуального подхода к учащимся (учитывать уровень умственного, физического и психического  развития детей);

-принцип гендерного подхода (для мальчиков - силовые упражнения и упражнения на выносливость, для девочек- упражнения, развивающие гибкость и пластичность).

Структура    занятия:

- построение, приветствие;

- разминка (различные виды шага и бега, стихотворная разминка, разминка с предметами, на коврика), дыхательная гимнастика (“жужжание пчелы”, “диафрагмальное дыхание”, “сдувание мухи с кончика носа, с плеча” и т.д.);

- асаны,   расположенные  в  следующем порядке: стоя, на корточках,  четвереньках, сидя, лежа на животе,  лежа на спине,  перевернутые;

-  релаксация (“спящие куклы”, “волшебный сон”, “слушаем тишину”, “холодно-горячо”);

- здоровьесберегающие технологии: самомассаж, гимнастика для глаз, пальчиковая,  мимическая  гимнастика;

- подвижные и малоподвижные игры.

Время: 5/6 лет -25 минут, 6/7лет-30 минут.

Основные асаны (позы)  для детей старшего дошкольного возраста и их словесное сопровождение

                                                       Гора

Техника выполнения: встать прямо, ноги на ширине плеч, смотреть прямо перед собой, выпрямить позвоночник, расслабить плечи и руки.

Польза: улучшает осанку, учит спокойствию.

Словесное сопровождение: Ты - гора. Огромная старая и сильная гора, которая стоит на земле уже много-много лет. Тебя не могут поколебать ни ветер, ни гроза. С твоей вершины можно рассмотреть леса и реки.

Дерево

Техника выполнения: встать в позу горы, поднять пр. ногу пр. рукой и прижать её к внутренней части пр. бедра, поднять руки вверх, сомкнуть ладони над головой. Повторить то же для второй ноги.

Польза: балансирующая поза укрепляет ноги, учит удерживать равновесие и развивает концентрацию.

Словесное сопровождение: Ты - огромное дерево, в ветвях которого поют прекрасные птицы и бегают белки. Твои корни уходят вглубь земли, твои ветви (руки) тянутся к солнцу и ощущают его тепло.

Треугольник

Техника выполнения: широко расставить ноги, развести руки в стороны, согнуться влево, опустив левую руку вдоль левой ноги как можно ниже. Повторить все движения в другую сторону.

Польза: укрепляет мышцы ног  и живота.

Словесное сопровождение: Посчитать количество треугольников, которое образуется при выполнение позы.

Лягушка

Техника выполнения: сидя на корточках, стопы  и колени развести в стороны, ладошки положить между стоп, макушкой тянуться вверх.

Польза: развивает подвижность тазобедренных суставов, выравнивает осанку.

Словесное сопровождение: Ты - большая лягушка, которая живет в чистом водоемы. Ты проголодалась, уселась на кувшинку и притаилась в ожидании мухи.

Кошка

Техника выполнения: встать на четвереньки, опираясь на колени и ладони. На выдохе выгнуть спинку колесом, опустить голову между рук. На вдохе прогнуться и посмотреть в  потолок.

Польза: делает спину  гибкой, укрепляет мышцы спины.

Словесное сопровождение: Ты - ласковая кошечка, у тебя гибкое и мягкое тельце. Ты движешься плавно и очень красиво. Тебя погладили, и ты благодарно выгибаешься, подставляя спинку.

Собака

Техника выполнения: принять позу кошку,  затем поднять колени, опираясь только на ладони и стопы.

Польза: вытягивает всю заднюю часть тела, укрепляет плечи и руки, дает бодрость и спокойствие.

Словесное сопровождение: Ты – большая, верная и смелая собака. Ты лучший друг человека. Просыпаясь, ты вытягиваешь лапки вперед, а хвостик поднимаешь вверх.

Верблюд

Техника выполнения: встать на колени, на вдохе плавно изогнуться назад, достав руками до пяток.

Польза: делает спину  гибкой, укрепляет мышцы спины.

Словесное сопровождение: Ты - верблюд- “король пустыни”. Ты всегда носишь запас пищи и воды с собой – в своих горбах, а ноги позволяют тебе  преодолевать огромные расстояния и легко перемещаться по глубокому песку.

Бабочка

Техника выполнения: сидя сложить ступни подошвами друг к другу, обхватить руками пальцы ног и постараться пододвинуть пятки как можно ближе к себе, затем свести колени и развести, ступни не отрывать от пола (поза выполняется в динамике.) Выходя из позы, выпрямить ноги и потрясти ими.

Польза: развивает подвижность тазобедренных суставов.

Словесное сопровождение: Ты – яркая и пестрая бабочка, которая летает по лугу и усаживается на цветок, чтобы попить сладкий нектар, а твои расписанные сложным узором крылья складываются и раскладываются от удовольствия.

Лодка

Техника выполнения: Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Прогибаясь, поднять руки и ноги вверх, стараясь удерживать вес тела только на животе.

Польза: Улучшает  работу органов пищеварения и укрепляет мышцы живота.

Словесное сопровождение: Ты – быстрая лодочка, которая покачиваясь, плывет по прозрачной голубой реке. На её берегах растут прекрасные цветы и величественные деревья, и ты, проплывая мимо них, можешь ими любоваться.

Корзиночка

Техника выполнения: лежа на животе, поднять одну ногу и захватить ступню рукой, сделать то же самое со второй ногой, оторвать голову, грудную клетку и колени от пола, продолжая держать лодыжки руками.

Польза: делает спину гибкой, укрепляет мышцы спины.

Словесное сопровождение: Ты -  большая корзиночка. А теперь  закрой глаза и представь, какие фрукты в ней лежат.

Ежик

Техника выполнения: лежа на спине, прижать колени к животу, округлить спину и перекатывать на спине.

Польза: массаж спины

Словесное сопровождение: Ты маленький, добрый ежик, которому нравится перекатываться на спинке  вправо-влево.

Литература и интернет-ресурсы

1.Занкина В. Йога в кармане. Детская практика.: М., 2012 г.

2. Ильинская О. Детская йога.: М., 2011 г.

3.Липень А. Детская оздоровительная йога.: СПБ, 2009г.

4.Левшинов А. Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья.: М., 2011 г.

5.Пегрум Д. Детская йога. Радость движения.: СПб, 2006 г.

6.Правдина Н. Йога для детей.: М., 2009 г.

      7.Чизбру М.,Вудхаус С., Гриффитс Р. Иога для ваших детей.: Минск, 2009    

       г.

       8. Интернет-ресурсы:  http://www.jv.ru/ (Канал “Живи”, видео по  

        дисциплине  “Детская йога”)