Комплекс упражнений на фитбол-мячах.
учебно-методический материал по физкультуре
Данный комплекс упражнений служит для увеличения гибкости, и подвижности позвоночника и суставов.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
uprazhneniya_dlya_gibkosti_na_fitbole.docx | 15.84 КБ |
Предварительный просмотр:
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ГИБКОСТИ
И ПОДВИЖНОСТИ
ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ.
1.«Пружинка».
И. п. - стоя лицом к фитболу, руки вдоль туловища, ноги врозь.
1-мяч поднять вверх;
2-опустить руки с мячом, и отвести их назад-влево(вправо), ноги в коленях согнуть;
3-поднять руки вверх, выпрямить ноги;
4 – выпрямить ноги, опустить мяч на пол. (Повторить 6-7раз).
2. «Складочка».
И. п. -Сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе, стопы на пятках.
1 - руки в стороны;
2-наклон вперёд, коснуться носков;
3-выпрямиться, руки в стороны;
4 – руки на пояс. (повторить 6-7 раз).
3. «Часики».
И.п.- Сидя на мяче, руки на поясе, ноги в стороны, стопы на полу.
1-наклон вперёд-коснуться рукой носка другой ноги;
2- вернуться в и.п. Тоже в другую сторону. (Повторить 6-7 раз).
4. Бабочка».
И.п. Стоя у мяча, руки вдоль туловища.
1-наклон вперёд, руки зафиксированы на мяче;
2-отвести руку в сторону-вверх;
3-опустить руки на мяч;
4-выпрямиться, вернуться в и.п. Тоже в другую сторону. (Повторить 6-7 раз).
5. «Ласточка».
И. п. - стоя лицом к фитболу, руки вдоль туловища.
1-одной рукой фиксировать мяч (положить руку на мяч);
2-другой рукой подтянуть противоположную пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе;
3-опустить ногу;
4- выпрямиться, вернуться в и.п. (Повторить 6-7раз).
6. «Змейка».
И. п. - сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку.
1-4 - переступая ногами вперёд, перейти в положение лежа на фитбол;
5-8 - вернуться в исходное положение (Повторить 6-7 раз) .
7. «Кошечка».
И.п. - стоя на коленях, фитбол перед собой, руки на мяче.
1- 4-откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника;
5-8- вернуться в и.п. (Повторить б-7 раз).
8. «Спрячемся».
И. п. - сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая.
1-4 - перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперёд, наклон вперёд, прогнуться, «спрятать» голову за мяч (голову не опускать);
5-8 - перебирая ладонями по фитболу, вернуться в и. п. (Повторить б-7 раз)
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Использование фитбол-мячей в домашних условиях
Консультация для родителей по использованию фитбол-мячей в домашних условиях. В данной консультации раскрыто влияние фитбол-мячей на психическое и физическое развитие ребенка, приведены ряд упражнен...
Проект «Оздоровительная направленность упражнений с фитбол – мячами на занятиях с детьми старшего дошкольного возраста»
Проект«Оздоровительная направленность упражнений с фитбол – мячамина занятиях с детьми старшего дошкольного возраста»...
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ФИТБОЛ МЯЧАХ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ (РАСТЯЖКА)
Цель: формировать умение делать различные упражнения на фитбол мячах.Задачи:Образовательная:Создать условия для формирования у меня выполнены то комплекса ОРУ на мячах в едином темпе для всей группы т...
Картотека игровых упражнений с фитбол-мячом для детей старшего дошкольного возраста
Данная разработка рассчитана на детей старшего дошкольного возраста и предназначена для инструкторов по физической культуре, ЛФК, и воспитателей ДОУ, а также родителям и всем, кого интересуют проблемы...
Картотека игровых упражнений с фитбол мячом для детей старшего дошкольного возраста
Профилактика нарушения осанки у детей старшего дошкольного возраста....
Конспект по физической культуре с использованием фитболов, мячей, массажными мячами. в подготовительной группе: «Путешествие в страну веселых мячей»
Конспект по физической культуре с использованием фитболов, мячей, массажными мячами.в подготовительной группе: «Путешествие в страну веселых мячей»...