Картотека упражнений с большим мячом фитболом
методическая разработка по физкультуре (старшая группа)

«Рыбка»

Цель: Укреплять у детей мышцы спины (разгибателей).

И. п.: Лежа на животе, мяч в вытянутых руках.

В:1. Поднять ноги, плечи и руки с мячом.

2-3. Выполнить покачивающие движения туловищем вперед-назад.

4. Вернуться в и. п.

«Веточка»

Цель: Укреплять боковые мышцы туловища.

И. п.: Сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опущены вниз.

В: 1. Поднять руки вверх. 2. Наклониться вправо.

3. Наклониться влево.4-7. Повторить пункт 2,3.

8. Вернуться в и. п.

«Улитка»

Цель: Развивать силу мышц плечевого пояса, мышц задней поверхности бедер.

И. п.: Лежа на животе, руки вперед, мяч прижат пятками к ягодицам.

В: 1. Приподняться на локтях, стараясь не уронить мяч. 2. Вернуться в и. п.

«Птица»

Цель: Увеличивать у детей подвижность в плечевых суставах. Формировать навык правильной осанки.

И. п.: Сидя на мяче, руки опущены вниз.

В: 1. Поднять руки на уровне плеч.

2-3. Выполнить маховые движения руками вверх-вниз, одновременно. 4. Вернуться в и. п.

«Маятник»

Цель: Увеличивать у детей подвижность позвоночника. Укреплять мышцы рук.

И. п.: I. Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.

В: Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.

1. Повернуться вправо. 2. Вернуться в и. п.

3-4. То же в другую сторону.

«Паучок»

Цель: Увеличивать у детей подвижность в тазобедренных суставах.

И. п.: Присед на одной ноге, другая нога вытянута в сторону. Мяч перед собой, руки опираются на мяч («обнимают»)

В: Перенести вес тела с одной ноги на другую, приняв и. п. на другой ноге.

«Удав»

Цель: Укрепление мышц брюшного пресса и плечевого пояса.

И. п.: Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках.

В: 1. Мяч прижать к коленям - сгруппироваться.

2. Вернуться в и. п. 3. Перевернуться (поворот «бревнышком») на другой бок, сгруппироваться. 4. Вернуться в и. п.

«Кошечка»

Цель: Формировать естественные физиологические изгибы позвоночника, укреплять мышцы брюшного пресса.

И. п.: Стоя на коленях, руки на мяче.

В: 1. Откатывая мяч вперед прогнуть спину - «ласковая» кошечка. 2. Вернуться в и. п.

3. Откатывая мяч вперед выгнуть спину дугой- «сердитая кошечка». 4. Вернуться в и. п.

«Гусеница»

Цель: Укрепление мышц живота, спины, рук и ног.

И. п.: Лежа на животе, мяч между стоп, руки согнуты в локтях у головы ладонями вниз.

В: 1. Ползание по-пластунски вперед.

2. Повернуться вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп («бревнышком») 3. Ползание по-пластунски назад. 4. Повторить п. 2.

«Мостик»

Цель: Укреплять мышцы спины, ног.

И. п.: Сидя на мяче, ноги на ширине ступни, руки на поясе.

В: 1-4 – шаги вперёд лечь спиной на мяч, руки на поясе; 5-8 – вернуться в и. п.

1. «Руки вверх»

И.п. сидя на фитболе спиной друг к другу, руки внизу сцеплены

1- руки в стороны, 2- вверх, 3- в стороны, 4- и.п.

2. «Качалка»

И.п. то же, руки сцеплены в локтевых сгибах.

1- один наклоняется вперёд, другой назад, ложится на спину соседа. 2-и.п.

3. «Мяч вверх»

И.п. лёжа на полу на животе,  лицом друг к другу, мяч посередине

1-2 прогибаясь, поднять мяч руками как можно выше,

3-4 и.п.

4. «До мяча»

И.п. лёжа на полу, на спине, мяч за головой, хват с боков руками.

1-2 поднять прямые ноги вверх, коснуться носками ног мяча 3-4 и.п.

5. «Массаж»

И.п. один лежит на полу на животе, руки под подбородком, другой катает мяч по телу соседа, от носков до головы.