Практический материал для воспитателей "Упражнения по профилактике плоскостопия"
картотека по физкультуре
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Снежинка»
Практический материал для воспитателей:
« Упражнения для профилактики плоскостопия»
Составила:
Руководитель по физическому
воспитанию Муравьева Т.Н.
Упражнения для профилактики плоскостопия.
Двигайте ступней.
Сядьте на стул или на пол. «Познакомьте» друг с другом пятку и пальцы правой ноги. Пальцы остаются на месте, а пятку продвиньте вперед по направлению к пальцам. Пальцы отодвинуть, снова приблизить пятку – и пальцы снова убегут. В результате ступня начнет двигаться волнообразно. Теперь выполните упражнения в обратную сторону – подожмите пальцы но на этот раз сдвиньте уже пятку.
Сожмите пальцы ног ( в кулак)
Сядьте на пол или табурет, сильно прижмите пальцы ног к подошве, а затем снова их с силой распрямите ( подобное упражнение хорошо и для кистей рук)
Вертите палку пальцами ног
Сядьте на пол или табурет и поставьте вертикально к нему палку или гантель, поднимите немного ступни, зажмите предмет подошвами и вертите.
Влезь на палку
Сядьте на пол или табурет и возьмите в руки палку или гантель. Поставьте её вертикально на пол и попробуйте на нее взлезть. Для этого обхватите палку справа и слева ступнями – пятки и пальцы тоже упираются в палку. Взбирайтесь до тех пор, пока могут сгибаться колени. Затем спуститесь вниз по палке вниз.
Массаж ступни
Сядьте на табурет и вытяните ноги. Поставьте ступню правой ноги чуть повыше икры левой ноги и начинайте сильно массировать её. Массируйте поочерёдно, то одну, то другую ногу.
Ловите мячик ногами
Сядьте на пол и начинайте подбрасывать ногами маленький мячик, только не трогайте его руками.
Разминка балерины
Сядьте на скамью и упритесь пальцами ног об пол. Начните разминку с маленьких шажков. Идите вперед до тех пор, пока ступни не коснуться пола, затем вернитесь назад, как балерина на пуантах. Следите за тем, чтоб колени не поворачивались внутрь, а пятки находились недалеко друг от друга.
Катайте мячик
Сядьте на пол или на табурет и поставьте ступню на тениссный мячик. Затем начните катать мячик то к носку то к пятке. Это очень хорошо для массажа ног. Ноги время от времени надо менять.
Игра в шарики и кольца
Сядьте на пол, разложите перед собой в линию десять колец, перед кольцами положите по шарику. Опустите шарики в кольца поочередно: пять пальцами правой ноги, пять – левой. Затем выньте шарики руками и положите их перед собой в кольца. Потом возьмите кольца и опустите их на шарики. А кто половчее, шарики из колец может вынуть не руками, а пальцами ног.
Вяжите ногами
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, колени раздвиньте в стороны, а ступни приблизьте одна к другой. Пальцами ног возьмите по прутику. На один прутик набросьте колечко с другого прутика, как петлю при вязании. Затем нанижите на прутик несколько колец и «сплетите несколько петель» или же наденьте все кольца сразу.
Скатайте чулок
Сядьте на пол или табурет и расстелите перед собой чулок. Выдвиньте вперед одну ногу, распрямите пальцы, ухватите ими чулок и подберите часть его под ступню, затем снова распрямите пальцы и подберите новую часть чулка. И так повторяйте до тех пор пока чулок не исчезнет под ступней полностью. Сначала делайте это упражнение одной ногой, потом второй, а под конец двумя ногами одновременно.
С пятки на пальцы
Стоя на двух или одной ноге, крепко возьмитесь для поддержки за что – нибудь рукой. После этого поднимитесь на пальцы и опуститесь на пятки. Следите за тем, чтобы у вас не получилось прыжка, колени все время выпрямлены.
Танец на канате
Начертите на полу мелом линию и попробуйте пройти по этой линии. Удержав равновесие: разведите руки в стороны и делайте вид, что танцуете на проволоке. Поставьте одну ступню вплотную перед другой, колени сгибать нельзя. Ни в коем случае не ставьте ногу рядом с линией, а упадете вниз.
Обезьянка на двух ногах
Вы видели когда – нибудь как ходят обезьянки? По земле она ходит точно так же как и по дереву: на внешней стороне ступни, сжав пальцы ног во внутрь, словно держась за невидимую ветку. Для этого ноги слегка согнуть в коленях.
Прогулка с шариком
Пальцами ног удерживайте по шарику, затем сильно сожмите пальцы и переместитесь на внешней стороне ступни вперед. Потом попробуйте удержать два шарика или больше. Вот так с ними и гуляйте.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
практический материал "Упражнения для профилактики плоскостопия"
Рекомендации для родителей.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Для детей от 2 лет и старше в домашних условиях и детском саду- При исходном положении – ноги врозь, носки повернуты ...
Практический материал для инструкторов по физической культуре по теме "Профилактика нарушения осанки и плоскостопия у детей старшего дошкольного возраста" для использования в процессе образовательной деятельности по физической культуре
В данном материале описываются упражнения (общеразвивающие, дыхательные, подвижные игры и.т.д.) способствующие формированию навыка правильной осанки, укреплению дыхательной системы, мышечного корсета,...
Практический материал по профилактике плоскостопия в процессе образовательной деятельности по физической культуре в дошкольном учреждении
Плоскостопие - заболевание ОДА, которое проявляется в снижении высоты сводов стопы,некотором отклонении стопы наружу. Стопа несет большую нагрузку при стоянии, ходьбе, прыжках и обеспечивает пере...
Материал в родительский уголок "Профилактика плоскостопия у дошкольников"
Материал для родительского уголка....
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия детей дошкольного возраста . Материал для практической подготовки студентов "Дошкольное образование"
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия...
Практический материал по профилактике нарушения осанки и плоскостопия в процессе образовательной деятельности по физической культуре в дошкольном учреждении
Упражнениям на развитие правильной осанки в работе с дошкольниками должно уделяться значительное внимание. Именно, под воздействием физических упражнений происходит укрепление мышечного корсета, котор...
Практическое занятие совместно с родителями «Профилактика плоскостопия»
Практическое занятие совместно с родителями«Профилактика плоскостопия» Цель:- привлечь родителей к проблеме профилактики плоскостопия,- познакомить с основами профилактики и специальн...