Комплекс коррекционных упражнений в воде
материал по физкультуре на тему

Упражнения

в воде для развития вестибулярного аппарата, укрепления брюшного пресса и мышц ног

Свободные движения туловищем.

 Свободные движения в воде включают боковые наклоны туловища в сторону, повороты туловища, таза, круговые движения туловищем и тазом Обучение эгбито (удержание вертикального положения тела в воде), работа ногами поочередная, а руками И. п.  одновременная

Вытягивающие упражнения у бортика.

Упражнения у бортика бассейна, направленные на вытяжение позвоночника, включают полуприседание (ребенок придерживается руками за борт бассейна), кифозирование позвоночника в упоре на поручень, полувис на перекладине. Кроме того, при закреплении ногами за поручень ребенок производит попытку «оплывания» за счет гребка руками. К числу упражнений данной группы относятся пружинящие покачивания в полувисе к борту бассейна с упором ног в его стенку (руками держатся за поручень) и вис на трапеции, сопровождавшийся движениями ног (например, сведение и разведение ног)

Скольжение и плавательные движения в воде.

Дальнейшему расправлению позвоночника, «разгрузке» хрящевого диска и укреплению мышц спины способствуют скольжение в воде от толчка ногами, плавание с плотиком, свободное плавание. При использовании плотика ребенок захватывает его сбоку руками и ложиться на него грудью, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.

Свободное плавание не должно сопровождаться увеличением лордоза позвоночника в поясничном отделе, вызывающем болевые ощущения. Важным условием для этого является умение делать выдох в воду, исключающий плавание с высоко поднятой головой, сопровождающееся гиперэкстензией в шейном отделе позвоночника.

Физические упражнения в воде сочетают с наклонным и вертикальным вытяжением позвоночника в воде. В этом случае комплекс физических упражнений в воде может быть ограничен свободными движениями туловищем и тазом и упражнениями у бортика бассейна.

Комплекс

 упражнений в воде для предупреждения и коррекции сколиоза.

И. п. - стоя по грудь в воде - эгбито, широко расставив ноги и слегка наклонив туловище вперед. Выдох в воду в сочетании с наклоном головы, а затем ее поворотом (короткий вдох на один счет и продолжительный выдох на 2-3 счета) 4-8 раз

И. п. - то же. Разучивание гребка руками стиля «брасс» на 4 счета с расположением рук параллельно поверхности воды (вначале - без сочетания с дыханием, затем - координируя движения рук с фазами вдоха и выдоха) 5-10 движений.

И. п.- на груди, взявшись руками за поручень, у бортика бассейна с надувным резиновым кругом на уровне таза. Разведение и сведение прямых ног 3 - 4 раза

И. п. - то же Работа ногами стилем «кроль» 8-10 движений

И. п. - то же Работа ногами стилем «брасс» 4-6 раз

И. п. - на спине, взявшись руками за поручень. Работа ногами, имитирующая езду на велосипеде 6-8 раз

И. п. - го же. Работа ногами стилем «кроль» 8-10 раз

И. п. - то же. Работа ногами стилем «брасс» 4-6 раз

И. п. - на спине, закрепив ноги за поручень. Работа руками стилем «брасс» 4-6 раз.

И. п. - на груди, закрепив ноги за поручень Работа руками стилем «брасс» 4-6 раз

И. п. - стоя - эгбито. Оттолкнувшись от бортика бассейна, скольжение с вытянутыми руками 2-3 попытки

И. п. - спиной к бортику бассейна. взявшись за поручень руками и упираясь согнутыми ногами в стенку бассейна. Оттолкнувшись ногами от стенки бассейна, свободно скользить с переходом на работу ногами стилем «брасс» 2-3 попытки не расстояние 10-12 м.

И. п. - то же. Скольжение свободное с переходом на работу ногами стилем «кроль» 2-3 попытки

И п. - взяться руками за поручень, упираясь ногами в стенку бассейна. Скольжение от толчка ногами с переходом на плавание смешанным стилем (работа ногами - кролем, руками - брассом 10-12 м)

И. п. - то же. От толчка ногами о стенку плавание с плотиком с отработкой движений ног.

Свободное плавание на груди и плавание на месте.

Комплекс

упражнений в воде для предупреждения и коррекции остеохондроза.

И. п. - стоя - эгбито, погрузившись в воду до уровня лопаток, руки вдоль тела. Попеременные наклоны туловища влево и вправо со скольжением руки вдоль туловища к подколенной ямке. 3-4 раза в каждую сторону.

И. п. - стоя в воде - эгбито. руки на поясе. Попеременное вращение тазом вправо и влево с

заведением ноги назад. 3-4 раза в  каждую сторону.

И. п. - то же. Попеременные повороты туловища вправо и влево. 3-4 раза.

И. п. - то же. Круговые движения тазом (без прогиба в поясничной области). 3-4 раза в каждую сторону.

И. п. - стоя лицом к стенке бассейна, взявшись руками за его край. Полуприседание с переходом в полувис. 3-4 раза

И. п. - стоя лицом к стенке бассейна в упоре двух рук на уровне пояса верхней конечности. Кифозирование и лордозирование позвоночника в грудном и поясничном отделах. 3-5 раз.

И. п. - в висе, взявшись руками за трапецию .Разведение и сведение ног. 3-4 раза.

И. п. - на груди, закрепившись ногами за поручень. Производить гребки руками стилем «брасс» стремясь отплыть от бортика. 6-8 движений руками.

И. п. - лицом к борту бассейна, взявшись руками за поручень, с упором согнутых ног в стенку бассейна (подготовительное положение к толчку ногами перед скольжением на спине). При выпрямлении ног кифозирование позвоночника. 3-4 раза.

И. п. - стоя - эгбито по грудь в воде, руки свободно опущены. Обхватить руками голени согнутых в коленных и тазобедренных суставах ног и нагнуть голову (положение «калачиком»), сохранить данное положение в воде («поплавок») в течение 4-6 сек. 3 раза.

Плавание стилем «брасс» с удлиненной фазой скольжения после движения ногами 25-50 м.

Плавание вольным стилем на спине.

Упражнения

на развитие плечевого пояса, рук, брюшного пресса, шейно-грудного отдела.

Взять мяч (размер мяча - чтобы помещался в руку). Согнув руки в локтях, соединить ладони с мячом перед собой. Сделать вдох и на выдохе сильно сдавить мяч ладонями.

Взять мяч рукой. Погрузить его в воду. Под действием выталкивающей силы воды испытать сопротивление воды.

Лежа на спине в воде, руки расположить на поручнях. Инструктор держит ребенка за ноги и руками создает сопротивление.