Комплекс № 1. "Коррекционные упражнения при плоско-вальгусной деформации стоп и Х-образной деформации коленных суставов"
консультация (младшая группа) на тему

           ФИ ребенка   _____________________________                группа № _________

Комплекс № 1. «Коррекционные упражнения,

применяемые при плоско-вальгусной деформации стоп

и Х-образной деформации коленных суставов».

Если у вашего ребенка плоско-вальгусная деформация стоп, то данные упражнения рекомендуется выполнять каждый день по 15-20 минут, либо 3 раза в неделю по 30-40 минут. Не нужно выполнять все перечисленные упражнения подряд. Выберите 15-20 упражнений и повторяйте их до автоматизма, далее можете добавить новые упражнения. Главное выполнять правильно и четко.

К общим рекомендациям по коррекции плоско-вальгусной деформации стоп являются:

• Ортопедическая обувь с высоким супинатором;
• Солевые ванночки (1/3 стакана на 10 л воды, соль без добавок, сажать ребенка по пояс, температура воды не выше 37 гр., мин. 10-15. После ванночки мыть нельзя! Только подмыть. Всего 15 раз, через день. Повторить через 4-5 месяцев);
• Бассейн, верховая езда, лыжный спорт (все виды, особенно - коньковый ход), велосипедный спорт;
• Массаж;
• ЛФК;
• Остальные процедуры назначает врач (например, парафиновое обертывание, «Сапожки» - парафин на стопы с захватом коленных суставов (при Х-образной деформации коленных суставов, электростимуляция плантарных мышц)

Следует избегать следующих упражнений - ходьба с широко расставленными ногами, сведение стоп, скользя ими по полу, с силой прижимание коленей друг к другу в положение сидя на полу, упражнения с сопротивлением.

Следует помнить, что процесс исправления дефектов стоп достаточно длительный, но только при условии непрерывности возникнут условия, способствующие нормальному развитию и росту нижних конечностей.

Обратите внимание на постановку, разворот стоп вашего ребенка.

Вальгус стоп – это основная опора стопы приходится внутренний свод и в дальнейшем могут деформироваться ножки в Х-образное положение. Стопы чаще всего разворачиваются наружу.  Если эти 2 показателя у вас присутствуют: стопы наружу и диагноз «плоско-вальгусная деформация стоп», тогда приступайте к занятиям из нижепредложенных упражнений. Если вы заметили, что ножки ребенка стоят почти ровно и немного носки завернуты наружу (друг к другу), и стоит диагноз «плоско-вальгусная деформация стоп», тогда следует  выполнять комплекс Комплекс №2 «ПВДС».

 Коррекционные упражнения выполняемые лежа:

1. Лежа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы.10- 20 раз.
2. Согнув ноги в коленных суставах, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны.10-20 раз
3. Согнув ноги в коленных суставах, упереться стопами в пол, поочередно и одновременно приподнять пятки от пола.10-20 раз.
4. Стопой одной ноги охватить голень другой и скользить по ней.10-12 раз.
5. Лежа на спине поочередное и одновременное вытягивание носков стоп с поворотом их вовнутрь.10-20 раз.
6. Лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч между лодыжками – поднимание и удержание мяча. 10-12 раз.
7. Ноги согнуты, бедра разведены в стороны, стопы касаются подошвами друг друга – отведение и приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы.
8. Круговые движения стопами в стороны.
9. «Плавание» стилем кроль. Лежа на животе, носки оттянуты и движения вверх-вниз голенью, стопами.
10. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять ногу вверх и «Рисовать» предметы в воздухе (дождь, солнышко, тучку, дерево и т.д.) или писать в воздухе буквы, цифры.

Коррекционные упражнения, выполняемые сидя:

1. Максимальное  подошвенное сгибание стоп с поворотом внутрь. 8-10 раз.
2. Поочередное захватывание пальцами ног гимнастической палки.10-12 раз.
3. Подгребание пальцами матерчатого коврика или имитация подгребания песка. 30-40 секунд.
4. Захватывание стопами округленных предметов (теннисного мяча, бильярдного шара) внутренними сводами стопы и перемещение их с одного места в другое.30-40 секунд.
5. Сидя на краю стула, стопы параллельно – руками захватить коленные суставы, развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и согнуть  пальцы.8-10 раз.
6. Катание стопами мяча, гимнастической палки, массажного валика.1-2 минуты.
7. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.10-20 раз.
8. Из упора сзади, колени согнуты, подтянуть пятки к ягодицам – ползающие движения стоп вперед и назад за счет пальцев ног.30-40 секунд.
9. Из положения сидя с согнутыми коленями, руки провести снаружи между бедром и голенью, захватив ладонями стопы с внешней стороны, - поочередно поднимать стопы руками.10-12 раз.
10. То же, но захватив стопы с внутренней стороны. 10-12 раз.
11. В стойке на коленях, раздвинув стопы наружу, сесть на пол между ногами, стопы захватить руками со стороны подошвы и поочередно поднимать их.10-12 раз.
12. В упоре сидя сзади – поочередные и одновременные круговые движения стопой.30-40 секунд.
13.  Сидя на гимнастической скамейке (стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка.  По 10 раз каждой ногой.
14. Перебрасывать друг другу мячи ногами.
15. «Ладушки» стопами (эффектино при Х-образной деформации коленных суставов).
16. «Мишка косолапый». И.П. сед по-турецки – сед, стопы вместе, колени врозь. Ноги продвигаются вперед и назад на внешней стороне стоп.
17.  Сед по-турецки – стопы вместе, колени врозь. С помощью взрослого  стараться опустить колени ближе к полу.

Коррекционные упражнений, выполняемые стоя:

1. Стоя на наружных сводах стоп – подняться на носки и вернуться в исходное положение.10-12 раз.
2. Стоя на наружных сводах стопы – полуприсед.8-10 раз.
3. Стоя, носки вместе, пятки врозь – подняться на  носки, вернуться в исходное положение.8-10 раз.
4. Перекаты с пятки на носки и обратно.
5. Стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони – сгибая пальцы, поднять внутренний край стопы.8-10 раз.
6. Стоя след в след (носок правой ноги касается пятки левой), - подняться на носки, вернуться в исходное положение. 8-10 раз.
7. На пол положить 2 булавы (кегли), головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу – захватить пальцами ног шейку или головку булавы (кегли) и поставить ее на основание. 86-8 раз.
8. Подкатывание теннисного мяча пальцами ног от носка к пятке, не поднимая ее.30-40 секунд.
9. Поставить левую (правую) ногу на носок – поочередная смена в быстром темпе20-30 секунд.
10. Стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе – присед на всей ступне, сохраняя правильную осанку, вернуться в исходное положение.8-10 раз.
11. Присед стоя на медицинболе или балансире, на двух ногах или одной (с помощью взрослого).
12. Полуприсед на рейке  гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.
13. Полуприсед или присед стоя на гимнастической палке.
14. «Рисование» правой (левой) ногой: дождик, месяц, солнышко, радугу и т.д. 30-40 секунд.
15.  Стоя,  захватывание и поднимание  пальцами ног ленточек, тряпочек, карандашей, пуговиц, шашек и т.д. 1-2 минуты.
16. Стоя одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка.  По 10 раз каждой ногой.
17. И.п – стойка ноги врозь, руки на пояс.  Перекат с пятки на носок. Повторить 10-12 раз.
18. И.п – стоя на носках. Развернуть пятки наружу и вернуться в и.п. повторить 8-10 раз.
19. И.п – стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10-12 раз каждой ногой. Упражнение выполнять в быстром темпе.
20. И.п – то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. По 4-6 раз в каждую сторону.
21. Балансировка на мяче (с помощью взрослого)

 Коррекционные упражнения, выполняемые в ходьбе:

1. Ходьба на носках, на наружных сводах стоп. 30-40 секунд.
2. Ходьба с перекрестом. От 1 минуты.
3. Ходьба на носках, в полуприседе, носки внутрь.20-30 секунд.
4. Ходьба гусиным шагом на наружных сводах стоп.20-30 секунд.
5. Ходьба на носках по наклонной плоскости.30-40 секунд.
6. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра. 30-40 секунд.
7. Ходьба вдоль и приставными шагами боком по канату (или гимнастической палке), расположенному на полу. 30-40 секунд. Варианты выполнения: носки на полу пятки на канате; пятки на полу, носки на канате.
8. Ходьба приставными шагами по рейке гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса.1 минута.
9. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз, захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь.1 минута.
10. Ходьба на носках, собирая пальцами ног рассыпанные орехи, шашки, пуговицы.1-2 минуты.
11. Ходьба на четвереньках маленькими шажками. 30-40 секунд.
12. Ходьба по массажному коврику (по траве, гальке, гравию) 1-2 минуты.
13. Ходьба захватив пальцами ног карандаш или палочку, ленточки в течение 30-40 секунд.
14. Ходьба по обручу, положенного на пол. 30-40 секунд.
15. Ходьба по гимнастической палке. 30-40 секунд.
16. И.п – упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед выполнять 30-40 секунд. Затем то же самое, но прыжками («зайчики»).
17. Ходьба по набивным мячам и балансировочным поверхностям.
18. Ходьба танцевальным шагом на носках.

Приседания (эффективны при Х-образной деформации коленных суставов):

1. Приседания, стоя на гимнастической палке или канату. Варианты выполнения ФУ: пятки на полу вместе, носки разведены в стороны на палке; носки разведены в стороны на полу, пятки вместе на палке. Колени сонаправлены носкам обязательно (в стороны).
2. Приседания на носочках и пятках. Обращать внимание, чтобы носки были немного врозь, а колени сонаправлены направлению стоп (т.е. колени немного в стороны).
3. Пружинистые приседания с разведением коленей.
4. Приседания с перекрестным положением ног.
5. Приседание, стоя на рейке гимнастической стенки.
6. Приседания, стоя на набивном мяче.
7.    Сесть и встать их положения сед по-турецки. Стопы крест накрест, опора за руки. Приседание в поочередной сменой ног.

Комплексные упражнения:

1. «Планка» + «Отжимание» = и.п. – стоя напротив скамейке, дивана, кресла, стула, ребенок делает наклон, касается пола и начинает медленно передвигаться руками веред до скамейки. Опора на скамейку или другой впередистоящий объект. Ноги прямые.  Взрослый оттягивает пятки назад, стремясь к полу. Затем ребенок делает отжимание и возвращается в и.п. – стоя.
2. Поза «Воина 1». Выпад правой ногой вперед, колено точно под лодыжкой, левая нога прямая и стопа развернута наружу на 45. Стараемся поставить левую стопу в пол. Руки поднять вверх, ладони соединить. Взгляд на большие пальцы рук. Замереть детям дошкольного возраста – до 5-10 секунд, детям школьного возраста – до 20 секунд.
3. Поза «Воина 2». Ноги широко расставлены. Левую стопу развернуть на 90, чтобы ее пятка расположилась напротив свода правой стопы. Немного повернуть правую стопу на 15. Туловище вперед не наклонять, руки в стороны. Согнуть левое колено, чтобы левое бедро расположилось параллельно полу и колено находилось под лодыжкой (а не перед ней). Хорошо прижать внешний край правой стопы к полу, правая нога сильная и прямая. Стоять в данной позе от 5 (для дошкольников) до 20 секунд. Затем тоже самое с правой ноги.