Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц ног
картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему

№

п/п

Частные задачи

Содержание

Дози-ровка

ОМУ

1

2

3

4

5

Профилактика плоскостопия посред-ством укрепления мышц стопы.

В содержание упражнений всегда включена  

работа стопой.

При выполнении упра-жнений с предметами в руках, положение рук может быть различным.

1.

Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие вести-булярного аппарата.

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – стойка на носках,

2-3 – и.п.

6-8 раз

На носках подниматься как можно выше.

2.

Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие коор-динац. способностей.

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-6 (10) - поочередное сгиба-ние ног с опорой на носок.

3-4 раза

Темп умеренный, при совершенствовании – быстрый.

Следить за осанкой.

3.

Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

вариант 1:

1 – стойка на носках,

2 – и.п.,

3 – стойка на пятках,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – стойка на носках (пятках),

2 – стойка на пятках (носках),

3 – стойка на носках (пятках),

4 – и.п.

6-8 раз

На носках подниматься как можно выше.

Во втором варианте во время перехода из стой-ки на носках в стоку на пятках следить за положением спины.

4.

Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

вариант 1:

1 – праву вперёд на носок.

2 –на пятку,

3 –на носок,

4 – и.п.,

5-8 – тоже с левой.

вариант 2:

1 – праву вправо на носок.

2 –на пятку,

3 –на носок,

4 – и.п.,

5-6 раз

Во время постановки ноги на носок и на пят-ку, ногу в колене не сгибать.

Во втором варианте во время постановки ноги на пятку стопу развер-нуть  препендикулярно опорной ноге носком от себя.

5.

Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

вариант 1:

1 – правую вперёд-книзу сто-пу от себя,

2 – стопу на себя.

3 – стопу от себя,

4 – и.п.,

5-8 – тоже с левой.

5-6 раз

Следить за осанкой.

В первом варианте ноги в коленях не сгибать.

1

2

3

4

5

вариант 2:

1 – согнуть правую вперёд, стопу от себя,

2 – стопу на себя.

3 – стопу от себя,

4 – и.п.,

5-8 – тоже с левой.

Во втором варианте во время сгибания ноги – бедро параллельно полу.

6.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

вариант 1:

1 – праву вперёд на носок.

2 – и.п.,

3 – согнуть правую вперёд.

4 – и.п.

5-8 – тоже с левой.

вариант 2:

1 – праву вперёд на носок,

2 – согнуть правую вперёд,

3 – праву вперёд на носок,

4 – и.п.

5-8 – тоже с левой.

5-6 раз

Во время постановки ноги на носок, ногу в колене не сгибать.

При сгибании ноги но-сок тянуть вниз и сле-дить за положением спины.

7.

Укрепление мышц бе-дра, стопы и голени, плечевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.Ориен-тиров. в пространстве.

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – мах правой в сторону,

2 – и.п.,

3 – мах левой в сторону,

4 – и.п.

6-8 раз

Ноги в коленях не сгибать.

Во время маха стопу на себя следить за поло-жением спины.

8.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

 Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

вариант 1:

1 – праву в сторону на носок,

2 – и.п.,

3 – мах правой в сторону,

4 – и.п.,

5-8 – тоже с левой

вариант 2:

1 – праву в сторону на носок,

2 – мах правой в сторону,

3 – праву в сторону на носок,

4 – и.п.,

5-8 – тоже с левой

5-6 раз

Во время постановки ноги на носок, ногу в колене не сгибать.

Во время выполнения маха, стопу на себя и следить за осанкой.

9.

Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

И.п. – о.с.

1-2 – присед на носки колени в стороны, руки внешними дугами вверх (вперёд, в сторо-ны),

3-4 – и.п.

6-8 раз

Во время приседа след-ить за осанкой и чтобы пятки отрывались от пола.

10.

Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – полуприсед,

2 – и.п.,

3 – стойка на носках,

4 – и.п.

6-8 раз

Во время полуприседа следить за положением спины, на носки подни-маться как можно выше.

11.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, спины.

И.п. – о.с.

1 – упор присев,

2 – упор лежа,

3 – упор присев,

4 – и.п.

6-8 раз

Темп умеренный.

Следить за техникой выполнения каждого принятого положения.

1

2

3

4

5

12.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – согнуть  правую вперёд,

2 – правую назад-книзу,

3 – правую согнуть вперёд,

4 – и.п.,

5-8 – тоже с левой.

5-6 раз

Следить за положением спины, во время отведе-ния ноги назад.

Во время сгибания ноги носок на себя, во время отведения назад – от себя.

Темп умеренный.

13.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Развитие вестибуляр-ного аппарата.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – согнуть правую в сторону,

2 – и.п.,

3 – согнуть левую сторону,

4 – и.п.

6-8 раз

Носок на себя.  Во время сгибания ноги бедро разворачивать перпендикулярно отно-сительно  опорной   ноги,  следить за поло-жением спины. Темп умеренный.

14.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – упор сидя.

вариант 1:

1 – стопы на себя,

2 – стопы от себя,

3 – на себя,

4 – и.п.

вариант 2

1-2 – правую стопу на себя, левую от себя,

3-4 – левую стопу на себя, правую от себя.

6-8 раз

Следить за осанкой  за тем, чтобы ноги были вместе и прижаты к полу.

Сидеть устойчиво, в работе только стопы.

Темп умеренный.

15.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, брюшно-го пресса.

И.п. – упор сидя.

1 – ноги согнуть, опора на стопы,

2 – опора на носки,

3 – опора на стопы,

4 – опора на пятки,

5 – опора на стопы,

6 – и.п.

5-7 раз

Следить за осанкой.

При сгибании, ноги скользят стопами по полу.

Сидеть устойчиво.

16.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, брюшно-го пресса.

Ориентировка в прос-транстве.

И.п. – упор сидя.

1 – правую согнуть под углом 90°, стопа от себя,

2 – стопа на себя,

3- стопа от себя,

4 – и.п.,

5-8 – тоже с левой ноги.

5-6 раз

Следить за осанкой.

Сидеть устойчиво.

Темп умеренный.

17.

Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.

И.п. – сед на пятках, руки на пояс.

1 – стока на коленях, упор на носки,

2 – и.п.

6-8 раз

Следить за осанкой.

Литература

1. Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с.
2. Лескова Г.П. и другие. Общеразвивающие упражнения в детском саду. – М.: Просвещение, 1981. – 160с.
3. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С.
4. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.