Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему

№

п/п

Частные задачи

Содержание

Дози-ровка

ОМУ

1

2

3

4

5

1.

Укрепление мышц ног.

В первом варианте ориентировка на себе.

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.

вариант 1:

1 – согнуть правую ногу, под-тягивая её руками к животу,

2 – и.п.,

3 – согнуть левую ногу, подтя-гивая её руками к животу,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – согнуть ноги,

2-3 – подтягивать к животу.

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Поясницу не прогибать.

При сгибании одной ноги, вторая прижата к полу.

Носок от себя.

2.

Укрепление мышц ног.

Ориентировка на себе.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

вариант 1:

1 – согнуть правую ногу,

2 – и.п.,

3 – согнуть левую ногу,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – согнуть правую ногу,

2 – согнуть левую ногу,

3 – правую ногу в и.п.,

4 – левую ногу в и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Поясницу не прогибать.

Ноги сгибать под углом 90°

При сгибании ноги, вторая прижата к полу.

Носок от себя.

3.

Укрепление мышц ног.

Ориентировка на себе.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – поднять правую ногу,

2 – и.п.,

3 – поднять левую ногу,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Поясницу не прогибать.

Ноги поднимать под углом 45° от пола.

Носок на себя.

4.

Укрепление мышц ног.

«Трамплин»

вариант 1:

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.

1-2 – выпрямить ноги,

3-4 – и.п.

вариант 2:

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – ноги на стопы,

2 – выпрямить ноги,

3 – ноги на стопы.

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Поясницу не прогибать.

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Носок от себя.

Во втором варианте ноги ставить на стопы и возвращать в и.п. скользящим движением стопами по полу.

5.

Укрепление мышц ног.

«Горка»

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.

1– поднять таз,

2-3 – держать,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Поясницу не прогибать, ноги вместе.

Руки могут быть вверх, за голову.

1

2

3

4

5

6.

Укрепление мышц ног.

Развитие координаци-онных способностей.

«Точка-строчка»

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.

вариант 1:

1 – выпрямить ноги,

2 – ноги в стороны,

3 – ноги вместе,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – выпрямить ноги,

2-9 – чередовать ноги в стороны, вместе,

10 – и.п.

4-6 раз

2-3 раза

Темп умеренный.

Поясницу не прогибать.

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Ноги в коленях не сгибать.

Носок от себя.

7.

Укрепление мышц ног.

Развитие координаци-онных способностей.

«Гармошка»

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки в доль туловища.

1 – согнуть ноги на весу,

2-7(9) – чередовать выпрямле-ние ног в стороны со сгибани-ем на весу,

8(10) – и.и.

2-3 раза

Темп умеренный.

Ноги сгибать под углом 90°

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Ноги в коленях не сгибать.

Носок от себя.

8.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

Ориентировка на себе.

Развитие координаци-онных способностей.

Воспитание внимания.

«Пешеходик»

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову,

2 – и.п.

3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ногу и руку поднимать под углом 30°-35°.

Ногу в колене не сгибать, поясницу не прогибать.

Следить за разноимён-ностью руки и ноги.

9.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

Развитие координаци-онных способностей.

«Велосипед»

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1- согнуть ноги на весу.

2-7(9) – ногами имитация езды на велосипеде,

8(10) – и.п.

2-3 раза

Темп умеренный.

Поясницу не прогибать, ноги вместе.

Руки могут быть вверх, за голову.

Носок от себя.

10.

Укрепление мышц ног.

Развитие координаци-онных способностей.

«Ножницы»

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.

вариант 1:

1 – выпрямить ноги,

2-7(9) – «вертикальные нож-ницы»,

8(10) – и.п.

вариант 2:

1 – выпрямить ноги,

2-7(9) – «горизонтальные нож-ницы»,

8(10) – и.п.

2-3 раза

Темп умеренный.

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Поясницу не прогибать, ноги вместе.

Руки могут быть вверх, за голову.

Носок от себя.

Во втором варианте при скрещивании ног чере-довать правую и левую ногу во время положения сверху.

11.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи, спины.

Ориентировка от себя.

«Брёвнышко»

И.п. – лёжа на спине, руки вверх.

1- перевернуться вправо на спину,

2- и.п..

3- перевернуться влево на спину, 4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ноги в коленях, руки в локтях не сгибать.

1

2

3

4

5

12.

Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе и от себя.

«Карандашики»

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – поднять правую ногу,

2 – «рисовать» круг по часовой стрелке.

3- рисовать против часовой стрелки.

4 – и.п.

5-8 – тоже с левой ноги.

2-4 раза

Темп умеренный.

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Поясницу не прогибать, ноги вместе.

Руки могут быть вверх, за голову.

Носок от себя.

13.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, рук.

Ориентировка на себе.

«Сигнальщик»

И.п. – лёжа на спине, руки и ноги в стороны.

1 – стопы во внутрь, руки скрестно, правая сверху,

2 – и.п.,

3 - стопы во внутрь, руки скрестно, левая сверху,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Ноги прижаты к полу.

14.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

«Потягушки»

И.п. – лёжа на спине, руки вверх.

1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз,

3-4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Ноги  и руки прижаты к полу.

15.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

Ориентировка на себе.

«Хлопушка»

И.п. – упор сидя.

1 – поднять правую ногу, хлопок под коленом,

2 – и.п.,

3 – поднять левую ногу, хло-пок под коленом.,

4 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Ноги в коленях не сгибать.

Следить за осанкой.

Литература

1. Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с.
2. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С.
3. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.