Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц спины
картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему
Данный материал будет интересег инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ и начальной школе. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на животе.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
spina.doc | 68.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц спины
для детей старшего дошкольного возраста
№ п/п | Частные задачи | Содержание | Дози-ровка | ОМУ |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
1. | Укрепление мышц ног, плечевого пояса. Самовытяжение. | «Потягушки» вариант 1: И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз, 3-4 – и.п. вариант 2: И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны. 1-2 – тянуться по полу руками и ногами в стороны. 3-4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Ноги и руки прижаты к полу. |
2. | Укрепление мышц ног, плечевого пояса. Самовытяжение. | И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – ноги согнуть в коленях, руками тянуться вверх. 3-4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Руки и бёдра вместе и прижаты к полу. Носок от себя. |
3. | Укрепление мышц ног, рук, шеи. Ориентировка на себе. Развитие координаци-онных способностей. Воспитание внимания. Самовытяжение. | «Пешеходик» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. вариант 1: 1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову, 2 – и.п. 3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову, 4 – и.п. вариант 2: 1 – приподняться от пола. 2-7(9) – «пешеходик» в дина-мике. 8(10) – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Голову, ногу и руку приподнимать слегка. Тянуться затылком, руку в локте, ногу в ко-лене не сгибать. Следить за разноимён-ностью руки и ноги. Поясницу не прогибать. |
5. | Укрепление мышц ног, рук, шеи. Самовытяжение. | «Рыбка» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1 – приподняться от пола, 2-3- держать, 4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Тянуться затылком, руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. |
6. | Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи. | «Лодочка» И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1- приподнять голову и плече-вой пояс, 2-3 – держать, 4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Ладоши прижаты к полу. Ноги вместе и прижаты к полу. |
7. | Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи. Самовытяжение. | «Звёздочка» И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны. 1- приподняться, 2-3 – держать, 4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Тянуться затылком. Руки и ноги в коленях не сгибать. |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
8. | Укрепление мышц ног и плечевого пояса. Развитие координаци-онных способностей. | «Точка-строчка» И.п. – лёжа на животе, руки вверх вариант 1: 1 – приподняться, 2 – руки и ноги в стороны, 3 – ноги и руки вместе, 4 – и.п. вариант 2: 1 – приподняться, 2-7(9) – чередовать ноги и руки в стороны, вместе, 8(10) – и.п. | 4-6 раз 2-3 раза | Темп умеренный. Тянуться затылком. Поясницу не прогибать. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Носок от себя. |
9. | Укрепление мышц ног и плечевого пояса. Развитие координаци-онных способностей. | «Брасс» И.п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях. 1- приподняться, 2-7(9) – имитация плавания брасс, 8(10) – и.п. | 2-3 раза | Темп умеренный. Тянуться затылком. Поясницу не прогибать |
10. | Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса Развитие координаци-онных способностей. Ориентировка на себе. | «Кошечка» И.п. – стойка на четвереньках. 1 – прогнуть спину (кошечка добрая), 2 – и.п., 3 – выгнуть спину (кошечка злиться), 4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Ноги вместе, руки на ширине плеч. |
11. | Укрепление мышц рук и плечевого пояса. | «Стрекоза» И.п. – лёжа на животе, руки на затылок. 1 – приподняться, прогнуться, выпрямить руки в стороны. 2-3 – держать, 4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Ноги вместе, прижаты к полу. Руки в локтях не сгибать. Тянуться затылком. |
12. | Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса Развитие координаци-онных способностей. Ориентировка на себе Самовытяжение. | И.п. – стойка на четвереньках. 1- приподнять правую руку и левую ногу, 2 – и.п., 3 – приподнять левую руку и правую ногу, 4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Руку и ногу поднимать параллельно полу. Тянуться затылком. |
13. | Укрепление мышц плечевого пояса и рук. Самовытяжение. | «Кошечка потягивается» И.п. – сед на пятках. 1-2 – руками потянуться по полу вперёд. 3-4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Голова между рук, тянуться затылком. Ноги вместе. |
14. | Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук. | «Силачи» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1- приподнять плечевой пояс. 2- руки к плечам, 3 – руки вверх, 4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Тянуться затылком. Ноги вместе, прижаты к полу. При сгибании рук, локти отводить назад до упора. |
15. | Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук. | «Молоточки» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1 – приподнять плечевой пояс, 2-7(9) – поочерёдное постуки-вание кулаками по полу. 8(10) – и.п. | 2-3 раза | Темп умеренный. Тянуться затылком. Ноги вместе, прижаты к полу. |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
16. | Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук. | «Птички летят» И.п. – лёжа на животе, руки в стороны. 1 – приподняться. 2-7(9) – руки чередовать вверх-вниз, 8(10) – и.п. | 2-3 раза | Темп умеренный. Ноги прижаты к полу. Руки в локтях не сгибать |
17. | Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук. | «Змейка» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1- прогнуться, 2-3 – держать, 4 – и.п. | 4-6 раз | Темп умеренный. Ноги и ладоши прижа-ты к полу. Прогибаясь руки вып-рямлять до конца. Голову не запрокиды-вать. |
Литература
|
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
Данный материал может быть интереен как инструкторам по физической культуре в ДОУ так и инструкторам по ЛФК. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на спине....
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц ног
Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ....
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц рук и плечевого пояса
Данный материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ....
упражнения на укрепления мышц спины
Игры на укрепление осанки, мышц спины и брюшного пресса...
Упражнения для укрепления мышц спины детей дошкольного возраста
Формирование правильной осанки и укрепление мышц спины - очень важный и ответственный шаг в процессе физического развития дошкольников. А когда упражнения выполняются в игровой форме, то позволяют...
буклет для дошкольников "Упражнения для укрепления мышц спины и профилактики скалиоза"
в нашем детском саду регулярно проводятся мероприятия по сохранению и укреплению здоровья дошкольников. Кроме ежедневных мероприятий в начале этого учебного года инструктор по физической культуре совм...
Упражнения для укрепления мышц спины
20 упражнений для укрепления мышц спины...