КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
методическая разработка по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. основная стойка

1 – руки на плечи

2 – руки вверх, на носочки

3 - руки на плечи

4 – о.с.

5 раз

2

И.п. ноги вместе, руки перед грудью

1-3 – с усилием развести руки в сторону

4 – и.п.

5 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 – повороты в сторону

2-4 – и.п.

5 раз

4

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 – наклоны вперед, руками в сторону,

2-4 – и.п.

5 раз

5

И.п. ноги вместе, руки на поясе

Прыжки на двух ногах

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди.

1 – руки вверх, кисти разжать,

2- и.п.,

3- руки в стороны, кисти разжать,

4- и.п.

5 раз

2

«Лягушата смотрят по сторонам». 

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – Повороты в стороны, руки в стороны,  пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а»

2-4 – и.п.

5 раз

3

 «Цапля идет по болоту».

И.п.: о.с.,  руки на поясе

1-3 - по очередное высокое поднимание ног;

2-4 – и.п.

5 раз

4

 «Лягушата радуются»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны;

2-4 – и.п.

5 раз

5

«Запах цветка»

 Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне.

1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом;

2-4 - выдохнуть ртом.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках внизу.

1-3 – поднять гантель вверх, потянуться, посмотреть на него.

2-4 – и.п.

5 раз

2

И.п. сидя, ноги на ширине плеч, гантель в согнутых руках у груди.

1-3 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться гантелей пола;

4 – и.п.

5 раз

3

И.п. сидя, ноги с крестно, гантель в обеих руках на коленях.

1-3 – наклониться вправо(влево), положить гантель справа (подальше)

2-4 – и.п.

5 раз

4

И.п. гантель на полу, ноги вместе, руки на поясе

Прыжки на двух ногах вокруг гантели

5 раз

5

И.п. ноги на ширине плеч, гантель поднимаем   вверх, делаем носом вдох.

1 - выдыхаем, опускаем гантель вниз, наклоняемся и говорим «мяч».

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – встать на носочки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши;

2-4 – и.п.

5 раз

2

И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-3 – наклон вперед, хлопнуть руками по коленям;

4 – и.п.

5 раз

3

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой;

2-4 – и.п.

5 раз

4

И.п. о.с.

1-3 – ноги врозь, хлопнуть над головой;

2-4 – и.п.

5 раз

5

«Воздушный шар»:

И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик.

Вдох через нос, выдох, губы  - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Деревья качаются».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – руки поднять вверх, немного отвести влево (вправо), произнести «Ш-Ш-Ш»;

2-4 – и.п.

5 раз

2

«Сильный ветер».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны к правой (левой) ноге;

4 – и.п.

5 раз

3

«Травка».

И. п.: о.с.

1-3 – присесть, руки вытянуть перед собой;

2-4 – и.п.

5 раз

4

«Воробьи прыгают». 

И.п.: о.с.

Прыжки на двух ногах

5 раз

5

«Часики»

И. п.: о.с.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад – «так» (выдох).

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Бабочки машут крыльями». И.п.: о.с.

1-3 – взмах руками, произнести «Ш-Ш-Ш»;

2-4 – и.п.

5 раз

2

«Бабочки качаются на цветах»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны в правую (левую) сторону;

4 – и.п.

5 раз

3

«Бабочки сели на цветы».

И. п.: о.с.

1-3 – присесть, руки на колени4

2-4 – и.п.

5 раз

4

«Бабочки кружатся»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Прыжки с поворотом вправо (влево)

5 раз

5

«Часики»

И. п.: о.с.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад – «так» (выдох).

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. о.с.

1-3 – поднять косичку вверх, потянуться, посмотреть на нее;

2-4 – и.п.

5 раз

2

И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах.

1-3 – наклон туловище вперед;

4 – и.п.

5 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху.

1-3 – наклонить туловище в правую (левую) сторону, косичка вверху в обеих руках;

2-4 – и.п.

5 раз

4

И.п. о.с.

1-3 – ноги врозь, руки с косичкой вверх;

2-4 – и.п.

5 раз

5

И. п. ноги на ширине плеч, косичка внизу

1- косичку подымаем вверх, делаем носом вдох;

2- выдыхаем, опускаем косичку вниз.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Зайчики слушают».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо (влево);

2-4 – и.п.

5 раз

2

«Зайчики греют лапки».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – наклоны вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп»;

4 – и.п.

5 раз

3

«Лисички смотрят по сторонам».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3 – повороты туловища в правую (левую) сторону;

2-4 – и.п.

5 раз

4

«Зайчикам весело». 

И.п.: о.с.

Прыжки на двух ногах на месте

5 раз

5

«Дыхание»

И. п.: о.с.

1-3 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу 4 сек.;

2-4  - плавный выдох через нос.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: о.с.

1-вытянуть прямые руки вперёд, ладони сжаты в кулак;

2-3-выполнить круговые вращения вправо-влево;

4-и.п;

5 раз

2

И.п.: о.с.

1-3 – наклонится вправо (влево), хлопнуть в ладоши над головой;

2-4 – и.п.

5 раз

3

И. п.: о.с.

1-3 – отвести правую (левую) ногу назад на носочек;

2-4 – и.п.

5 раз

4

И.п.: руки на поясе, ноги вместе. Прыжки.

1-3 – ноги врозь;

2-4 – и.п.

5 раз

5

И. п.: о.с. - вдох

1-3 – поворот вправо (влево) выдох.

2-4 – и.п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. основная стойка

1 – руки на плечи

2 – руки вверх, на носочки

3 - руки на плечи

4 – о.с.

5-6 раз

2

И.п. ноги вместе, руки перед грудью

1-3 – с усилием развести руки в сторону

4 – и.п.

5-6 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 – повороты в сторону

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 – наклоны вперед, руками в сторону,

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

И.п. ноги вместе, руки на поясе

1 – сесть, руки вперед

2 – и.п.

5-6 раз

6

И.п. ноги вместе, руки на поясе

Прыжки на двух ногах

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди.

1 – руки вверх, кисти разжать,

2- и.п.,

3- руки в стороны, кисти разжать,

4- и.п.

5-6 раз

2

 «Цапля щелкает клювом».

И.п.: о.с.

1- хлопок вытянутыми руками перед грудью;

2- и.п.;

3- хлопок вытянутыми руками вверху;

4-и.п.

5-6 раз

3

«Лягушата смотрят по сторонам». 

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – Повороты в стороны, руки в стороны,  пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а»

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

 «Цапля идет по болоту».

И.п.: о.с.,  руки на поясе

1-3 - по очередное высокое поднимание ног;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

 «Лягушата радуются»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны;

2-4 – и.п.

5-6 раз

6

«Запах цветка»

 Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне.

1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом;

2-4 - выдохнуть ртом.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках внизу.

1-3 – поднять гантель вверх, потянуться, посмотреть на него.

2-4 – и.п.

5-6 раз

2

И.п. о.с.

1-2 – поднять правое(левое) плечо, гантель внизу;

3 – поднять оба плеча, гантель внизу;

4 – и.п.

5-6 раз

3

И.п. сидя, ноги на ширине плеч, гантель в согнутых руках у груди.

1-3 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться гантелей пола;

4 – и.п.

5-6 раз

4

И.п. сидя, ноги с крестно, гантель в обеих руках на коленях.

1-3 – наклониться вправо(влево), положить гантель справа (подальше)

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

И.п. гантель на полу, ноги вместе, руки на поясе

Прыжки на двух ногах вокруг гантели

5-6 раз

6

И.п. ноги на ширине плеч, гантель поднимаем   вверх, делаем носом вдох.

1 - выдыхаем, опускаем гантель вниз, наклоняемся и говорим «мяч».

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – встать на носочки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши;

2-4 – и.п.

5-6 раз

2

И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-3 – наклон вперед, хлопнуть руками по коленям;

4 – и.п.

5-6 раз

3

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу

1-3 – поворот туловища в право (в лево), хлопнуть руками;

4 – и.п.

5-6 раз

4

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

И.п. о.с.

1-3 – ноги врозь, хлопнуть над головой;

2-4 – и.п.

5-6 раз

6

«Воздушный шар»:

И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик.

Вдох через нос, выдох, губы  - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Журавли улетают на юг».

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу

1-3 – руки поднять через стороны вверх;

2-4 – и.п.

5-6 раз

2

«Деревья качаются».

И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – руки поднять вверх, немного отвести влево (вправо), произнести «Ш-Ш-Ш»;

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

«Сильный ветер».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны к правой (левой) ноге;

4 – и.п.

5-6 раз

4

«Травка».

И. п.: о.с.

1-3 – присесть, руки вытянуть перед собой;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

«Воробьи прыгают». 

И.п. о.с.

Прыжки на двух ногах

5-6 раз

6

«Часики»

И. п.: о.с.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад – «так» (выдох).

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Бабочки машут крыльями». И.п.: о.с.

1-3 – взмах руками, произнести «Ш-Ш-Ш»;

2-4 – и.п.

5-6 раз

2

«Бабочки качаются на цветах»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны в правую (левую) сторону;

4 – и.п.

5-6 раз

3

«Бабочки летят».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны вперед, развести руки в стороны;

4 – и.п.

5-6 раз

4

«Бабочки сели на цветы».

И. п.: о.с.

1-3 – присесть, руки на колени;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

«Бабочки кружатся»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Прыжки с поворотом вправо (влево)

5-6 раз

6

«Часики»

И. п.: о.с.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад – «так» (выдох).

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. о.с.

1-3 – поднять косичку вверх, потянуться, посмотреть на нее;

2-4 – и.п.

5-6 раз

2

И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах.

1-3 – наклон туловище вперед;

4 – и.п.

5-6 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху.

1-3 – наклонить туловище в правую (левую) сторону, косичка вверху в обеих руках;

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах.

1-3 – сесть;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

И.п. о.с.

1-3 – ноги врозь, руки с косичкой вверх;

2-4 – и.п.

5-6 раз

6

И. п. ноги на ширине плеч, косичка внизу

1- косичку подымаем вверх, делаем носом вдох;

2- выдыхаем, опускаем косичку вниз.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Зайчики слушают».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо (влево);

2-4 – и.п.

5-6 раз

2

«Зайчики греют лапки».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – наклоны вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп»;

4 – и.п.

5-6 раз

3

«Лисички смотрят по сторонам».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3 – повороты туловища в правую (левую) сторону;

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

«Лисичка идет по глубокому снегу».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – поднять высоко согнутую в колене правую (левую) ногу;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

«Зайчикам весело». 

И.п.: о.с.

Прыжки на двух ногах на месте

5-6 раз

6

«Дыхание»

И. п.: о.с.

1-3 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу 4 сек.;

2-4  - плавный выдох через нос.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: о.с.

1-вытянуть прямые руки вперёд, ладони сжаты в кулак;

2-3-выполнить круговые вращения вправо-влево;

4-и.п;

5-6 раз

2

И.п.: о.с.

1-3 – наклонится вправо (влево), хлопнуть в ладоши над головой;

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

и.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью

1-3 – наклонится вперед произнести «ш-ш-ш»

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

И. п.: о.с.

1-3 – отвести правую (левую) ногу назад на носочек;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

И.п.: руки на поясе, ноги вместе. Прыжки.

1-3 – ноги врозь;

2-4 – и.п.

5-6 раз

6

И. п.: о.с. - вдох

1-3 – поворот вправо (влево) выдох.

2-4 – и.п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Вертолёт вращает винтами»

И.п.: о.с.

1-3 -вращение рук вперед;

2-4 - вращение рук назад;

5-6 раз

2

«Самолет летит»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки расставлены в сторону

1-3 – наклонится вправо (влево);

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

«Проверим колеса»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу

1-3 – поднять высоко правую (левую) ногу вверх, хлопнуть по колену ладонью

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

«Накачаем колеса»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью

1-3 – наклонится вперед, руки в сторону;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

«Самолет взлетает»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Прыжки.

Прыжки вверх

5-6 раз

6

«Крылья»

И. п.: о.с.

1-3 – руки через стороны вверх, вдох.

2-4 – и.п., выдох

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

 «Тарелочки»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 –  Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп»;

2-4-и.п.;

5-6 раз

2

«Хлопки по коленям»

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – наклон вперед, хлопнуть по коленям;

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

«Петрушки ищут друг друга»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?»

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

«Петрушки танцуют»

И. п.: о.с.

1-3 – отвести правую (левую) ногу вперед на носочек;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

«Петрушкам весело»

И.п.: руки на поясе, ноги вместе.

Прыжки на двух ногах на месте

5-6 раз

6

«Воздушный шар»:

И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик.

Вдох через нос, выдох, губы  - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

««Вешаем кормушки»»

И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.

1-3 - руки поднять вверх, потянуться;

2-4 – и.п.;

5-6 раз

2

««Рубим дрова»»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке, внизу.

1-3 – взмах руками вверх;

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

««Шалтай-Болтай»»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз

1-3 – повороты туловища вправо (влево) со свободными руками

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

«Ножницы»

И.п.: лежа на боку, опираясь на руку согнутую в локте, ноги прямые

1-3 – поднимаем вверх прямую ногу;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

«Танец лягушат»

И.п.: в приседе, руки на поясе.

Прыжки на корточках

5-6 раз

6

«Крылья»

И. п.: о.с.

1-3 – руки через стороны вверх, вдох.

2-4 – и.п., выдох

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

 «Птички смотрят по сторонам»

И.п.: о.с.

1-3 –  повороты головы в право(влево);

2-4-и.п.;

5-6 раз

2

«Птички машут крыльями»

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – поднять руки в стороны;

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

«Где птичка?»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу

1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?»

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

«Птички пьют»

И. п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – наклон вперед, руки назад;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

«Птичкам весело»

И.п.: о.с.

1-3 – прыгнуть, поднять руки через стороны;

2-4 – и.п.

5-6 раз

6

«Петушок»:

И. п. о.с.

1 – поднять руки в стороны (вдох);

2 – хлопать руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох)

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища.

1-3 - качание рук вперёд (назад);

2-4 – и.п.;

5-6 раз

2

И.п.: сидя на полу, скрестив ноги, руки на поясе.

1-3 – повороты туловища вправо (влево);

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

И.п.: сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе.

1-3 – наклоны туловища вперед;

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

«Велосипед»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

1-3 – круговое вращение ног вперед (назад);

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

Прыжки

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вокруг себя

5-6 раз

6

«Крылья»

И. п.: ноги на ширине плеч.

1 – правая рука вверх, левая рука в сторону (вдох через нос);

2 – левая рука вверх, правая рука в сторону (выдох с произнесением звука «р-р-р»)

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: палку за спиной.

1-3 - руки назад, подняться на носки;

2-4 – и.п.;

5-6 раз

2

И.п.: ноги врозь, палка в руках впереди.

1-3 – повороты туловища вправо (влево), палку отвести в сторону;

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

И.п.: палка в руках спереди.

1-3 – наклоны туловища вперед, руки вытянуть вперед;

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу

1-3 – сесть, палку вперед;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу.

1-3 – ноги врозь, палку поднять вверх;

2-4 – и.п.

5-6 раз

6

И. п.: ноги вместе, палка в руках внизу.

1 – поднять палку вверх, сделать вдох;

2 – и.п., выдох

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища.

1-3 - поднять руки в стороны;

2-4 – и.п.;

5-6 раз

2

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3 – наклоны туловища вправо (влево);

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3 – подтянуть левую (правую)  согнутую ногу к груди;

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3 – свободное движение рук и ног;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

Прыжки

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

Поскоки

5-6 раз

6

«Маятник»

И. п.: ноги вместе, руки на поясе (вдох)

1 –наклоны вперед - выдох;

2 – и.п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены.

1-3 - поднять флажки через стороны вверх, помахать 3 раза;

4 – и.п.;

5-6 раз

2

«Дотянись» 

И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч.

1-3 – наклониться вперёд, поставить флажки у носочков;

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

«Спрячем флажки» 

И.п.: сидя, ноги врозь, флажки лежат между ног, упор рук сзади.

1-3 – ноги вместе, сказать «Нет!»;

2-4 – и.п., сказать «Вот!»

5-6 раз

4

«Повернись» 

И.п.: стоя на коленях, флажки внизу.

1-3 – повернуться вправо (влево), отвести флажок назад, посмотреть на него;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

И.п.: ноги вместе, флажки в руках внизу.

Прыжки на двух ногах, флажками махать над головой

5-6 раз

6

И. п.: ноги вместе, флажки в руках внизу.

1 – поднять флажки вверх, сделать вдох;

2 – и.п., выдох

5-6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-2 - поднять поочередно руки на плечи;

3-4 – и.п.;

5-6 раз

2

И.п.: сидя, ноги вместе

1-3 – наклониться вперёд;

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

И.п.: лежа на спине, руки и ноги вытянуты

1-3 – повернуться на живот вправо (влево);

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе

1-3 – повернуться вправо (влево);

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на одной ноге 5 раз, затем на другой

5-6 раз

6

И. п.: ноги вместе, руки на груди.

1 –сделать вдох;

2 – и.п., выдох

5-6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Воротничок»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч хват с боков «одет воротничком».

1-3 - обруч поднять вверх, вынести вперёд;

4 – и.п.;

5-6 раз

2

«Юбочка » 

И.п.: стоя, ноги на ш.п., обруч хват с боков «одет как юбочка».

1-3 – наклониться вправо (влево);

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

«Наклонись» 

И.п.: то же, руки на поясе,  обруч лежит на полу.

1-3 – наклониться вниз, тянуться к обручу;

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

И.п.: стоя ноги вместе, обруч перед грудью.

1-3 – отвести правую (левую) ногу назад, обруч поднять вверх;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

«Зайчик в домик»

И.п.: стоя в обруче, лежащем на полу, ноги вместе, руки на поясе.

1-3 -прыгнуть из обруча

2-4 -  прыгнуть в обруч

5-6 раз

6

И. п.: стоя, ноги вместе, обруч хват с боков «одет как юбочка».

1 – поднять обруч вверх, сделать вдох;

2 – и.п., выдох

5-6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: о.с., руки в стороны, мяч в левой руке.

1-3 – руки вперед, мяч из левой руки в правую (из правой в левую);

2–4 – и.п.

5-6 раз

2

И.п.: стоя, ноги на ш.п., мяч в обоих руках вверху.

1-3 – наклониться вперед, мяч оставить на полу (взять мяч);

2-4 – и.п.

5-6 раз

3

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке.

1-3 – поворот туловища вправо (влево), правая (левая) рука на месте, мяч из левой (правой) руки в правую (левую);

2-4 – и.п.

5-6 раз

4

И.п.: стоя ноги вместе, мяч в обоих руках внизу.

1-3 – выпад левой (правой) ноги вперед, мяч вперед;

2-4 – и.п.

5-6 раз

5

И.п.: о.с., мяч на полу

1-3 –прыжки вокруг мяча

4 -  и.п.

5-6 раз

6

И. п.: стоя, ноги вместе, мяч прижать руками к груди

1 – сделать вдох;

2 – и.п., выдох

5-6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. основная стойка

1 – руки на плечи

2 – руки вверх, на носочки

3 - руки на плечи

4 – о.с.

6 раз

2

И.п. ноги вместе, руки перед грудью

1-3 – с усилием развести руки в сторону

4 – и.п.

6-7 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 – повороты в сторону

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 – наклоны вперед, руками в сторону,

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1 – правую ногу вперед на носочек

2 – и.п.

3 – левую ногу вперед на носочек

4 – и.п.

6-7 раз

6

И.п. ноги вместе, руки на поясе

1 – сесть, руки вперед

2 – и.п.

6-7 раз

7

И.п. ноги вместе, руки на поясе

1-3 – прыжок ноги врозь

2-4 – и.п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Лягушата проснулись, потянулись». 

И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди.

1 – руки вверх, кисти разжать,

2- и.п.,

3- руки в стороны, кисти разжать,

4- и.п.

6 раз

2

 «Цапля щелкает клювом».

И.п.: о.с.

1- хлопок вытянутыми руками перед грудью;

2- и.п.;

3- хлопок вытянутыми руками вверху;

4-и.п.

6-7 раз

3

«Лягушата смотрят по сторонам». 

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – Повороты в стороны, руки в стороны,  пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а»

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

 «Цапля идет по болоту».

И.п.: о.с.,  руки на поясе

1-3 - по очередное высокое поднимание ног;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

«Лягушата прячутся».

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 - Глубокий присед, колени развести в стороны, руки с растопыренными кистями упереть в пол между ногами, тихо сказать «ква-а-а»

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

 «Лягушата радуются»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны;

2-4 – и.п.

6-7 раз

7

«Запах цветка»

 Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне.

1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом;

2-4 - выдохнуть ртом.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках внизу.

1-3 – поднять гантель вверх, потянуться, посмотреть на него.

2-4 – и.п.

6 раз

2

И.п. о.с.

1-2 – поднять правое(левое) плечо, гантель внизу;

3 – поднять оба плеча, гантель внизу;

4 – и.п.

6-7 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, гантель внизу

1-3 – отвести гантель вправо(влево), посмотреть на нее;

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

И.п. сидя, ноги на ширине плеч, гантель в согнутых руках у груди.

1-3 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться гантелей пола;

4 – и.п.

6-7 раз

5

И.п. сидя, ноги с крестно, гантель в обеих руках на коленях.

1-3 – наклониться вправо(влево), положить гантель справа (подальше)

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

И.п. гантель на полу, ноги вместе, руки на поясе

Прыжки на двух ногах вокруг гантели

6-7 раз

7

И.п. ноги на ширине плеч, гантель поднимаем   вверх, делаем носом вдох.

1 - выдыхаем, опускаем гантель вниз, наклоняемся и говорим «мяч».

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: о.с.

1-3 – встать на носочки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши;

2-4 – и.п.

6 раз

2

И.п.: о.с.

1- хлопок вытянутыми руками перед грудью;

2- и.п.;

3- хлопок вытянутыми руками вверху;

4-и.п.

6-7 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-3 – наклон вперед, хлопнуть руками по коленям;

4 – и.п.

6-7 раз

4

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу

1-3 – поворот туловища в право (в лево), хлопнуть руками;

4 – и.п.

6-7 раз

5

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

И.п. о.с.

1-3 – ноги врозь, хлопнуть над головой;

2-4 – и.п.

6-7 раз

7

«Воздушный шар»:

И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик.

Вдох через нос, выдох, губы  - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Журавли улетают на юг».

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу

1-3 – руки поднять через стороны вверх;

2-4 – и.п.

6 раз

2

«Деревья качаются».

И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – руки поднять вверх, немного отвести влево (вправо), произнести «Ш-Ш-Ш»;

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

«Слабый  ветер».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны туловища в правую (левую) стороны;

4 – и.п.

6-7 раз

4

«Сильный ветер».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны к правой (левой) ноге;

4 – и.п.

6-7 раз

5

«Травка».

И. п.: о.с.

1-3 – присесть, руки вытянуть перед собой;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

«Воробьи прыгают». 

И.п. о.с.

Прыжки на двух ногах

6-7 раз

7

«Часики»

И. п.: о.с.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад – «так» (выдох).

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Бабочки машут крыльями». И.п.: о.с.

1-3 – взмах руками, произнести «Ш-Ш-Ш»;

2-4 – и.п.

6 раз

2

«Бабочки смотрит по сторонам».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3  – повернуть голову вправо (влево);

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

«Бабочки качаются на цветах»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны в правую (левую) сторону;

4 – и.п.

6-7 раз

4

«Бабочки летят».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны вперед, развести руки в стороны;

4 – и.п.

6-7 раз

5

«Бабочки сели на цветы».

И. п.: о.с.

1-3 – присесть, руки на колени;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

«Бабочки кружатся»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Прыжки с поворотом вправо (влево)

6-7 раз

7

«Часики»

И. п.: о.с.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад – «так» (выдох).

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. о.с.

1-3 – поднять косичку вверх, потянуться, посмотреть на нее;

2-4 – и.п.

6 раз

2

И.п. ноги на ширине плеч, косичка внизу.

1-3 – отвести косичку вправо (влево), посмотреть на нее;

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах.

1-3 – наклон туловище вперед;

4 – и.п.

6-7 раз

4

И.п. ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху.

1-3 – наклонить туловище в правую (левую) сторону, косичка вверху в обеих руках;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах.

1-3 – сесть;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

И.п. о.с.

1-3 – ноги врозь, руки с косичкой вверх;

2-4 – и.п.

6-7 раз

7

И. п. ноги на ширине плеч, косичка внизу

1- косичку подымаем вверх, делаем носом вдох;

2- выдыхаем, опускаем косичку вниз.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Зайчики слушают».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо (влево);

2-4 – и.п.

6 раз

2

«Зайчики греют лапки».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – наклоны вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп»;

4 – и.п.

6-7 раз

3

«Лисички смотрят по сторонам».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3 – повороты туловища в правую (левую) сторону;

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

«Лисичка идет по глубокому снегу».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – поднять высоко согнутую в колене правую (левую) ногу;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

«Зайчики прячутся от лисы».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – присесть, руки на колени, посмотреть по сторонам «где?»;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

«Зайчикам весело». 

И.п.: о.с.

Прыжки на двух ногах на месте

6-7 раз

7

«Дыхание»

И. п.: о.с.

1-3 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу 4 сек.;

2-4  - плавный выдох через нос.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

 и.п.: основная стойка;

1-вытянуть прямые руки вперёд,  ладони сжаты в кулак;

2-3-выполнить круговые вращение вправо (влево);

4-и.п;

6 раз

2

и.п.: основная стойка  

1-3 – наклонится вправо (влево), хлопнуть в ладоши над головой;

2-4 -и.п.

6-7 раз

3

и.п.: ноги на ширине

плеч, руки перед грудью

1-наклон вперёд, руки в сторону произнося звук: « ш- ш- ш »;

2-и.п.;

6-7 раз

4

и.п.: о.с.

1-3 - отвести правую (левую) ногу назад;

2-4 -и.п.;

6-7 раз

5

и.п. ноги вместе, руки

на поясе

1-3 – сесть;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

И.п. – руки на поясе,

ноги вместе. Прыжки

1-3 – ноги врозь;

2-4 – и.п.

6-7 раз

7

И.п. – о.с. (вдох)

1-3 – поворот вправо (влево) – выдох;

2-4 – и.п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Вертолёт вращает винтами»

И.п.: о.с.

1-3 -вращение рук вперед;

2-4 - вращение рук назад;

6 раз

2

«Самолет летит»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки расставлены в сторону

1-3 – наклонится вправо (влево);

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

«Проверим колеса»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу

1-3 – поднять высоко правую (левую) ногу вверх, хлопнуть по колену ладонью

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

«Накачаем колеса»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью

1-3 – наклонится вперед, руки в сторону;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

«Летчик садится в кабину самолета»

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе

1-3 – сесть на пятки;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

«Самолет взлетает»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Прыжки.

Прыжки вверх

6-7 раз

7

«Крылья»

И. п.: о.с.

1-3 – руки через стороны вверх, вдох.

2-4 – и.п., выдох

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

 «Тарелочки»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 –  Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп»;

2-4-и.п.;

6 раз

2

«Хлопки по коленям»

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – наклон вперед, хлопнуть по коленям;

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

«Петрушки ищут друг друга»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?»

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

«Петрушки танцуют»

И. п.: о.с.

1-3 – отвести правую (левую) ногу вперед на носочек;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

«Хлопки с приседанием».

И.п. ноги на ширину ступней, руки внизу.

1-3 - сесть, хлопнуть перед собой «Хлоп»;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

«Петрушкам весело»

И.п.: руки на поясе, ноги вместе.

Прыжки на двух ногах на месте

6-7 раз

7

«Воздушный шар»:

И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик.

Вдох через нос, выдох, губы  - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар.

6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

««Вешаем кормушки»»

И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.

1-3 - руки поднять вверх, потянуться;

2-4 – и.п.;

6 раз

2

««Рубим дрова»»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке, внизу.

1-3 – взмах руками вверх;

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

««Шалтай-Болтай»»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз

1-3 – повороты туловища вправо (влево) со свободными руками

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

«Ножницы»

И.п.: лежа на боку, опираясь на руку согнутую в локте, ноги прямые

1-3 – поднимаем вверх прямую ногу;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

И.п.: ноги вместе, руки на поясе

Приседание

6-7 раз

6

«Танец лягушат»

И.п.: в приседе, руки на поясе.

Прыжки на корточках

6-7 раз

7

«Крылья»

И. п.: о.с.

1-3 – руки через стороны вверх, вдох.

2-4 – и.п., выдох

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

 «Птички смотрят по сторонам»

И.п.: о.с.

1-3 –  повороты головы вправо (влево);

2-4-и.п.;

6 раз

2

«Птички машут крыльями»

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – поднять руки в стороны;

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

«Где птичка?»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу

1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?»

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

«Птички пьют»

И. п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – наклон вперед, руки назад;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

«Птички клюют»

И. п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – сесть, постучать пальцами;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

«Птичкам весело»

И.п.: о.с.

1-3 – прыгнуть, поднять руки через стороны;

2-4 – и.п.

6-7 раз

7

«Петушок»:

И. п. о.с.

1 – поднять руки в стороны (вдох);

2 – хлопать руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох)

6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища.

1-3 - качание рук вперёд (назад);

2-4 – и.п.;

6 раз

2

И.п.: сидя на полу, скрестив ноги, руки на поясе.

1-3 – повороты туловища вправо (влево);

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

«Велосипед»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

1-3 – круговое вращение ног вперед (назад);

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

«Ножницы»

И.п.: лежа на спине, опираясь на руки, ноги приподнять вверх

1-3 –скрестить ноги;

4 – развести ноги в сторону.

6-7 раз

5

И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

1-3 – сесть, опираясь об пол руками;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

Прыжки

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вокруг себя

6-7 раз

7

«Регулировщик»

И. п.: ноги на ширине плеч.

1 – правая рука вверх, левая рука в сторону (вдох через нос);

2 – левая рука вверх, правая рука в сторону (выдох с произнесением звука «р-р-р»)

6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: палку за спиной.

1-3 - руки назад, подняться на носки;

2-4 – и.п.;

6 раз

2

И.п.: ноги врозь, палка в руках впереди.

1-3 – повороты туловища вправо (влево), палку отвести в сторону;

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

И.п.: палка в руках спереди.

1-3 – наклоны туловища вперед, руки вытянуть вперед;

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу

1-3 – отвести правую (левую) ногу назад, палку вперед;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу

1-3 – сесть, палку вперед;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу.

1-3 – ноги врозь, палку поднять вверх;

2-4 – и.п.

6-7 раз

7

И. п.: ноги вместе, палка в руках внизу.

1 – поднять палку вверх, сделать вдох;

2 – и.п., выдох

6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища.

1-3 - поднять руки в стороны;

2-4 – и.п.;

6 раз

2

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3 – наклоны туловища вправо (влево);

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3 – подтянуть левую (правую)  согнутую ногу к груди;

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3 – свободное движение рук и ног;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

И.п.: ноги вместе, руки на поясе

1-3 – сесть;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

Прыжки

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

Поскоки

6-7 раз

7

«Маятник»

И. п.: ноги вместе, руки на поясе (вдох)

1 –наклоны вперед - выдох;

2 – и.п.

6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены.

1-3 - поднять флажки через стороны вверх, помахать 3 раза;

4 – и.п.;

6 раз

2

«Дотянись» 

И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч.

1-3 – наклониться вперёд, поставить флажки у носочков;

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

«Спрячем флажки» 

И.п.: сидя, ноги врозь, флажки лежат между ног, упор рук сзади.

1-3 – ноги вместе, сказать «Нет!»;

2-4 – и.п., сказать «Вот!»

6-7 раз

4

«Повернись» 

И.п.: стоя на коленях, флажки внизу.

1-3 – повернуться вправо (влево), отвести флажок назад, посмотреть на него;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

«Постучи» 

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки в руках внизу

1-3 – сесть, поставить флажки палочками на пол;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

И.п.: ноги вместе, флажки в руках внизу.

Прыжки на двух ногах, флажками махать над головой

6-7 раз

7

И. п.: ноги вместе, флажки в руках внизу.

1 – поднять флажки вверх, сделать вдох;

2 – и.п., выдох

6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе

1-2 - поднять поочередно руки на плечи;

3-4 – и.п.;

6 раз

2

И.п.: сидя, ноги вместе

1-3 – наклониться вперёд;

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

И.п.: сидя, ноги врозь.

1-3 – перекинуть правую (левую) ногу через левую (правую) ногу;

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

И.п.: лежа на спине, руки и ноги вытянуты

1-3 – повернуться на живот вправо (влево);

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе

1-3 – повернуться вправо (влево);

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на одной ноге 5 раз, затем на другой

6-7 раз

7

И. п.: ноги вместе, руки на груди.

1 –сделать вдох;

2 – и.п., выдох

6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Воротничок»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч хват с боков «одет воротничком».

1-3 - обруч поднять вверх, вынести вперёд;

4 – и.п.;

6 раз

2

«Юбочка » 

И.п.: стоя, ноги на ш.п., обруч хват с боков «одет как юбочка».

1-3 – наклониться вправо (влево);

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

«Наклонись» 

И.п.: то же, руки на поясе,  обруч лежит на полу.

1-3 – наклониться вниз, тянуться к обручу;

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

И.п.: стоя ноги вместе, обруч перед грудью.

1-3 – отвести правую (левую) ногу назад, обруч поднять вверх;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

«Положи обруч » 

И.п.: узкая стойка, обруч одет как юбочка.

1-3 – присесть, положить обруч на пол;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

«Зайчик в домик»

И.п.: стоя в обруче, лежащем на полу, ноги вместе, руки на поясе.

1-3 -прыгнуть из обруча

2-4 -  прыгнуть в обруч

6 раз

7

И. п.: стоя, ноги вместе, обруч хват с боков «одет как юбочка».

1 – поднять обруч вверх, сделать вдох;

2 – и.п., выдох

6 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п.: о.с., руки в стороны, мяч в левой руке.

1-3 – руки вперед, мяч из левой руки в правую (из правой в левую);

2–4 – и.п.

6 раз

2

И.п.: стоя, ноги на ш.п., мяч в обоих руках вверху.

1-3 – наклониться вперед, мяч оставить на полу (взять мяч);

2-4 – и.п.

6-7 раз

3

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке.

1-3 – поворот туловища вправо (влево), правая (левая) рука на месте, мяч из левой (правой) руки в правую (левую);

2-4 – и.п.

6-7 раз

4

И.п.: стоя ноги вместе, мяч в обоих руках внизу.

1-3 – выпад левой (правой) ноги вперед, мяч вперед;

2-4 – и.п.

6-7 раз

5

И.п.: стоя, ноги на ш.п., мяч в обоих руках внизу.

1-3 – присесть, мяч вперед;

2-4 – и.п.

6-7 раз

6

И.п.: о.с., мяч на полу

1-3 –прыжки вокруг мяча

4 -  и.п.

6-7 раз

7

И. п.: стоя, ноги вместе, мяч прижать руками к груди

1 – сделать вдох;

2 – и.п., выдох

6-7 раз

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. основная стойка

1 – руки на плечи

2 – руки вверх, на носочки

3 - руки на плечи

4 – о.с.

8 раз

2

И.п. основная стойка

1 – наклонить голову вперед

2 – наклонить голову назад

3-4 - наклонить голову в стороны

8 раз

3

И.п. ноги вместе, руки перед грудью

1-3 – с усилием развести руки в сторону

4 – и.п.

8 раз

4

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 – повороты в сторону

2-4 – и.п.

8 раз

5

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-3 – наклоны вперед, руками в сторону,

2-4 – и.п.

8 раз

6

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1 – правую ногу вперед на носочек

2 – и.п.

3 – левую ногу вперед на носочек

4 – и.п.

8 раз

7

И.п. ноги вместе, руки на поясе

1 – сесть, руки вперед

2 – и.п.

8 раз

8

И.п. ноги вместе, руки на поясе

1-3 – прыжок ноги врось

2-4 – и.п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Лягушата проснулись, потянулись». 

И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди.

1 – руки вверх, кисти разжать,

2- и.п.,

3- руки в стороны, кисти разжать,

4- и.п.

8 раз

2

 «Цапля щелкает клювом».

И.п.: о.с.

1- хлопок вытянутыми руками перед грудью;

2- и.п.;

3- хлопок вытянутыми руками вверху;

4-и.п.

8 раз

3

«Лягушата смотрят по сторонам». 

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 – Повороты в стороны, руки в стороны,  пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а»

2-4 – и.п.

8 раз

4

 «Цапля идет по болоту».

И.п.: о.с.,  руки на поясе

1-3 - по очередное высокое поднимание ног;

2-4 – и.п.

8 раз

5

«Лягушата прячутся».

И.п.: ноги на ш.п., руки внизу.

1-3 - Глубокий присед, колени развести в стороны, руки с растопыренными кистями упереть в пол между ногами, тихо сказать «ква-а-а»

2-4 – и.п.

8 раз

6

 «Лягушата радуются»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны;

2-4 – и.п.

8 раз

7

«Запах цветка»

 Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне.

1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом;

2-4 - выдохнуть ртом.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках внизу.

1-3 – поднять гантель вверх, потянуться, посмотреть на него.

2-4 – и.п.

8 раз

2

И.п. о.с.

1-2 – поднять правое(левое) плечо, гантель внизу;

3 – поднять оба плеча, гантель внизу;

4 – и.п.

8 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, гантель внизу

1-3 – отвести гантель вправо(влево), посмотреть на нее;

2-4 – и.п.

8 раз

4

И.п. сидя, ноги на ширине плеч, гантель в согнутых руках у груди.

1-3 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться гантелей пола;

4 – и.п.

8 раз

5

И.п. сидя, ноги с крестно, гантель в обеих руках на коленях.

1-3 – наклониться вправо(влево), положить гантель справа (подальше)

2-4 – и.п.

8 раз

6

И.п. основная стойка

1 – сесть, гантель вперед

2 – и.п.

7

И.п. гантель на полу, ноги вместе, руки на поясе

Прыжки на двух ногах вокруг гантели

8 раз

8

И.п. ноги на ширине плеч, гантель поднимаем   вверх, делаем носом вдох.

1 - выдыхаем, опускаем гантель вниз, наклоняемся и говорим «мяч».

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. И.п.: о.с..

1-3 – встать на носочки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши;

2-4 – и.п.

8 раз

2

И.п.: о.с.

1- хлопок вытянутыми руками перед грудью;

2- и.п.;

3- хлопок вытянутыми руками вверху;

4-и.п.

8 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-3 – наклон вперед, хлопнуть руками по коленям;

4 – и.п.

8 раз

4

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу

1-3 – поворот туловища в право (в лево), хлопнуть руками;

4 – и.п.

8 раз

5

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой;

2-4 – и.п.

8 раз

6

И.п. о.с.

1-3 – ноги врозь, хлопнуть над головой;

2-4 – и.п.

8 раз

7

«Воздушный шар»:

И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик.

Вдох через нос, выдох, губы  - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Журавли улетают на юг».

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу

1-3 – руки поднять через стороны вверх;

2-4 – и.п.

8 раз

2

«Деревья качаются».

И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – руки поднять вверх, немного отвести влево (вправо), произнести «Ш-Ш-Ш»;

2-4 – и.п.

8 раз

3

«Слабый  ветер».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны туловища в правую(левую) стороны;

4 – и.п.

8 раз

4

«Сильный ветер».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны к правой (левой) ноге;

4 – и.п.

8 раз

5

«Травка».

И. п.: о.с.

1-3 – присесть, руки вытянуть перед собой;

2-4 – и.п.

8 раз

6

«Воробьи прыгают». 

И.п. о.с.

Прыжки на двух ногах

8 раз

7

«Часики»

И. п.: о.с.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад – «так» (выдох).

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Бабочки машут крыльями». И.п.: о.с.

1-3 – взмах руками, произнести «Ш-Ш-Ш»;

2-4 – и.п.

8 раз

2

«Бабочки смотрит по сторонам».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3  – повернуть голову вправо (влево);

2-4 – и.п.

8 раз

3

«Бабочки качаются на цветах»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны в правую (левую) сторону;

4 – и.п.

8 раз

4

«Бабочки летят».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-3 – наклоны вперед, развести руки в стороны;

4 – и.п.

8 раз

5

«Бабочки сели на цветы».

И. п.: о.с.

1-3 – присесть, руки на колени;

2-4 – и.п.

8 раз

6

«Бабочки кружатся»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Прыжки с поворотом вправо (влево)

8 раз

7

«Часики»

И. п.: о.с.

1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох);

2 - взмах руками назад – «так» (выдох).

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

И.п. о.с.

1-3 – поднять косичку вверх, потянуться, посмотреть на нее;

2-4 – и.п.

8 раз

2

И.п. ноги на ширине плеч, косичка внизу.

1-3 – отвести косичку вправо (влево), посмотреть на нее;

2-4 – и.п.

8 раз

3

И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах.

1-3 – наклон туловище вперед;

4 – и.п.

8 раз

4

И.п. ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху.

1-3 – наклонить туловище в правую (левую) сторону, косичка вверху в обеих руках;

2-4 – и.п.

8 раз

5

И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах.

1-3 – сесть;

2-4 – и.п.

8 раз

6

И.п. о.с.

1-3 – ноги врозь, руки с косичкой вверх;

2-4 – и.п.

8 раз

7

И. п. ноги на ширине плеч, косичка внизу

1- косичку подымаем вверх, делаем носом вдох;

2- выдыхаем, опускаем косичку вниз.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

дозировка

1

«Зайчики слушают».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо (влево);

2-4 – и.п.

8 раз

2

«Зайчики греют лапки».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-3 – наклоны вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп»;

4 – и.п.

8 раз

3

«Лисички смотрят по сторонам».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3 – повороты туловища в правую (левую) сторону;

2-4 – и.п.

8 раз

4

«Лисичка идет по глубокому снегу».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.