КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
методическая разработка по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему
2 младшая группа
Комплекс №1 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. основная стойка | 1 – руки на плечи 2 – руки вверх, на носочки 3 - руки на плечи 4 – о.с. | 5 раз |
2 | И.п. ноги вместе, руки перед грудью | 1-3 – с усилием развести руки в сторону 4 – и.п. | 5 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – повороты в сторону 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – наклоны вперед, руками в сторону, 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | И.п. ноги вместе, руки на поясе | Прыжки на двух ногах |
|
Комплекс №2 без предметов «Лягушата и цапля»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди. | 1 – руки вверх, кисти разжать, 2- и.п., 3- руки в стороны, кисти разжать, 4- и.п. | 5 раз |
2 | «Лягушата смотрят по сторонам». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – Повороты в стороны, руки в стороны, пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а» 2-4 – и.п. | 5 раз |
3 | «Цапля идет по болоту». И.п.: о.с., руки на поясе | 1-3 - по очередное высокое поднимание ног; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | «Лягушата радуются» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны; 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | «Запах цветка» Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне. | 1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом; 2-4 - выдохнуть ртом. |
|
Комплекс №3 с гантелями
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках внизу. | 1-3 – поднять гантель вверх, потянуться, посмотреть на него. 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | И.п. сидя, ноги на ширине плеч, гантель в согнутых руках у груди. | 1-3 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться гантелей пола; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | И.п. сидя, ноги с крестно, гантель в обеих руках на коленях. | 1-3 – наклониться вправо(влево), положить гантель справа (подальше) 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п. гантель на полу, ноги вместе, руки на поясе | Прыжки на двух ногах вокруг гантели | 5 раз |
5 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель поднимаем вверх, делаем носом вдох. | 1 - выдыхаем, опускаем гантель вниз, наклоняемся и говорим «мяч». |
|
Комплекс №4 без предметов «Хлопушки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – встать на носочки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной. | 1-3 – наклон вперед, хлопнуть руками по коленям; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, хлопнуть над головой; 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | «Воздушный шар»: И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. | Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар. |
|
Комплекс №5 без предметов «Осенняя прогулка»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Деревья качаются». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – руки поднять вверх, немного отвести влево (вправо), произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны к правой (левой) ноге; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | «Травка». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки вытянуть перед собой; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | «Воробьи прыгают». И.п.: о.с. | Прыжки на двух ногах | 5 раз |
5 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
|
Комплекс №6 без предмета «Бабочки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Бабочки машут крыльями». И.п.: о.с. | 1-3 – взмах руками, произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | «Бабочки качаются на цветах» И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны в правую (левую) сторону; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | «Бабочки сели на цветы». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки на колени4 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | «Бабочки кружатся» И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | Прыжки с поворотом вправо (влево) | 5 раз |
5 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
|
Комплекс №7 c косичками
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. о.с. | 1-3 – поднять косичку вверх, потянуться, посмотреть на нее; 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах. | 1-3 – наклон туловище вперед; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху. | 1-3 – наклонить туловище в правую (левую) сторону, косичка вверху в обеих руках; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, руки с косичкой вверх; 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | И. п. ноги на ширине плеч, косичка внизу | 1- косичку подымаем вверх, делаем носом вдох; 2- выдыхаем, опускаем косичку вниз. |
|
Комплекс №8 «Зайчики»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Зайчики слушают». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо (влево); 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | «Зайчики греют лапки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – наклоны вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп»; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | «Лисички смотрят по сторонам». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – повороты туловища в правую (левую) сторону; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | «Зайчикам весело». И.п.: о.с. | Прыжки на двух ногах на месте | 5 раз |
5 | «Дыхание» И. п.: о.с. | 1-3 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу 4 сек.; 2-4 - плавный выдох через нос. |
|
Комплекс №9 «Автомобиль»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: о.с. | 1-вытянуть прямые руки вперёд, ладони сжаты в кулак; 2-3-выполнить круговые вращения вправо-влево; 4-и.п; | 5 раз |
2 | И.п.: о.с. | 1-3 – наклонится вправо (влево), хлопнуть в ладоши над головой; 2-4 – и.п. | 5 раз |
3 | И. п.: о.с. | 1-3 – отвести правую (левую) ногу назад на носочек; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п.: руки на поясе, ноги вместе. Прыжки. | 1-3 – ноги врозь; 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | И. п.: о.с. - вдох | 1-3 – поворот вправо (влево) выдох. 2-4 – и.п. |
|
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 126.85 КБ |
Предварительный просмотр:
КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
2 младшая группа
Комплекс №1 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. основная стойка | 1 – руки на плечи 2 – руки вверх, на носочки 3 - руки на плечи 4 – о.с. | 5 раз |
2 | И.п. ноги вместе, руки перед грудью | 1-3 – с усилием развести руки в сторону 4 – и.п. | 5 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – повороты в сторону 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – наклоны вперед, руками в сторону, 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | И.п. ноги вместе, руки на поясе | Прыжки на двух ногах |
Комплекс №2 без предметов «Лягушата и цапля»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди. | 1 – руки вверх, кисти разжать, 2- и.п., 3- руки в стороны, кисти разжать, 4- и.п. | 5 раз |
2 | «Лягушата смотрят по сторонам». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – Повороты в стороны, руки в стороны, пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а» 2-4 – и.п. | 5 раз |
3 | «Цапля идет по болоту». И.п.: о.с., руки на поясе | 1-3 - по очередное высокое поднимание ног; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | «Лягушата радуются» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны; 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | «Запах цветка» Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне. | 1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом; 2-4 - выдохнуть ртом. |
Комплекс №3 с гантелями
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках внизу. | 1-3 – поднять гантель вверх, потянуться, посмотреть на него. 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | И.п. сидя, ноги на ширине плеч, гантель в согнутых руках у груди. | 1-3 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться гантелей пола; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | И.п. сидя, ноги с крестно, гантель в обеих руках на коленях. | 1-3 – наклониться вправо(влево), положить гантель справа (подальше) 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п. гантель на полу, ноги вместе, руки на поясе | Прыжки на двух ногах вокруг гантели | 5 раз |
5 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель поднимаем вверх, делаем носом вдох. | 1 - выдыхаем, опускаем гантель вниз, наклоняемся и говорим «мяч». |
Комплекс №4 без предметов «Хлопушки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – встать на носочки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной. | 1-3 – наклон вперед, хлопнуть руками по коленям; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, хлопнуть над головой; 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | «Воздушный шар»: И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. | Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар. |
Комплекс №5 без предметов «Осенняя прогулка»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Деревья качаются». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – руки поднять вверх, немного отвести влево (вправо), произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны к правой (левой) ноге; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | «Травка». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки вытянуть перед собой; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | «Воробьи прыгают». И.п.: о.с. | Прыжки на двух ногах | 5 раз |
5 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
Комплекс №6 без предмета «Бабочки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Бабочки машут крыльями». И.п.: о.с. | 1-3 – взмах руками, произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | «Бабочки качаются на цветах» И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны в правую (левую) сторону; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | «Бабочки сели на цветы». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки на колени4 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | «Бабочки кружатся» И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | Прыжки с поворотом вправо (влево) | 5 раз |
5 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
Комплекс №7 c косичками
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. о.с. | 1-3 – поднять косичку вверх, потянуться, посмотреть на нее; 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах. | 1-3 – наклон туловище вперед; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху. | 1-3 – наклонить туловище в правую (левую) сторону, косичка вверху в обеих руках; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, руки с косичкой вверх; 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | И. п. ноги на ширине плеч, косичка внизу | 1- косичку подымаем вверх, делаем носом вдох; 2- выдыхаем, опускаем косичку вниз. |
Комплекс №8 «Зайчики»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Зайчики слушают». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо (влево); 2-4 – и.п. | 5 раз |
2 | «Зайчики греют лапки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – наклоны вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп»; 4 – и.п. | 5 раз |
3 | «Лисички смотрят по сторонам». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – повороты туловища в правую (левую) сторону; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | «Зайчикам весело». И.п.: о.с. | Прыжки на двух ногах на месте | 5 раз |
5 | «Дыхание» И. п.: о.с. | 1-3 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу 4 сек.; 2-4 - плавный выдох через нос. |
Комплекс №9 «Автомобиль»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: о.с. | 1-вытянуть прямые руки вперёд, ладони сжаты в кулак; 2-3-выполнить круговые вращения вправо-влево; 4-и.п; | 5 раз |
2 | И.п.: о.с. | 1-3 – наклонится вправо (влево), хлопнуть в ладоши над головой; 2-4 – и.п. | 5 раз |
3 | И. п.: о.с. | 1-3 – отвести правую (левую) ногу назад на носочек; 2-4 – и.п. | 5 раз |
4 | И.п.: руки на поясе, ноги вместе. Прыжки. | 1-3 – ноги врозь; 2-4 – и.п. | 5 раз |
5 | И. п.: о.с. - вдох | 1-3 – поворот вправо (влево) выдох. 2-4 – и.п. |
КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
средняя группа
Комплекс №1 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. основная стойка | 1 – руки на плечи 2 – руки вверх, на носочки 3 - руки на плечи 4 – о.с. | 5-6 раз |
2 | И.п. ноги вместе, руки перед грудью | 1-3 – с усилием развести руки в сторону 4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – повороты в сторону 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – наклоны вперед, руками в сторону, 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | И.п. ноги вместе, руки на поясе | 1 – сесть, руки вперед 2 – и.п. | 5-6 раз |
6 | И.п. ноги вместе, руки на поясе | Прыжки на двух ногах |
Комплекс №2 без предметов «Лягушата и цапля»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди. | 1 – руки вверх, кисти разжать, 2- и.п., 3- руки в стороны, кисти разжать, 4- и.п. | 5-6 раз |
2 | «Цапля щелкает клювом». И.п.: о.с. | 1- хлопок вытянутыми руками перед грудью; 2- и.п.; 3- хлопок вытянутыми руками вверху; 4-и.п. | 5-6 раз |
3 | «Лягушата смотрят по сторонам». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – Повороты в стороны, руки в стороны, пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а» 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | «Цапля идет по болоту». И.п.: о.с., руки на поясе | 1-3 - по очередное высокое поднимание ног; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | «Лягушата радуются» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
6 | «Запах цветка» Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне. | 1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом; 2-4 - выдохнуть ртом. |
Комплекс №3 с гантелями
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках внизу. | 1-3 – поднять гантель вверх, потянуться, посмотреть на него. 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
2 | И.п. о.с. | 1-2 – поднять правое(левое) плечо, гантель внизу; 3 – поднять оба плеча, гантель внизу; 4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | И.п. сидя, ноги на ширине плеч, гантель в согнутых руках у груди. | 1-3 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться гантелей пола; 4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И.п. сидя, ноги с крестно, гантель в обеих руках на коленях. | 1-3 – наклониться вправо(влево), положить гантель справа (подальше) 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | И.п. гантель на полу, ноги вместе, руки на поясе | Прыжки на двух ногах вокруг гантели | 5-6 раз |
6 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель поднимаем вверх, делаем носом вдох. | 1 - выдыхаем, опускаем гантель вниз, наклоняемся и говорим «мяч». |
|
Комплекс №4 без предметов «Хлопушки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – встать на носочки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
2 | И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной. | 1-3 – наклон вперед, хлопнуть руками по коленям; 4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 – поворот туловища в право (в лево), хлопнуть руками; 4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, хлопнуть над головой; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
6 | «Воздушный шар»: И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. | Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар. |
Комплекс №5 без предметов «Осенняя прогулка»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Журавли улетают на юг». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 – руки поднять через стороны вверх; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
2 | «Деревья качаются». И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – руки поднять вверх, немного отвести влево (вправо), произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны к правой (левой) ноге; 4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | «Травка». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки вытянуть перед собой; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | «Воробьи прыгают». И.п. о.с. | Прыжки на двух ногах | 5-6 раз |
6 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
Комплекс №6 без предмета «Бабочки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Бабочки машут крыльями». И.п.: о.с. | 1-3 – взмах руками, произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
2 | «Бабочки качаются на цветах» И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны в правую (левую) сторону; 4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | «Бабочки летят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны вперед, развести руки в стороны; 4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | «Бабочки сели на цветы». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки на колени; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | «Бабочки кружатся» И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | Прыжки с поворотом вправо (влево) | 5-6 раз |
6 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
Комплекс №7 c косичками
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. о.с. | 1-3 – поднять косичку вверх, потянуться, посмотреть на нее; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
2 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах. | 1-3 – наклон туловище вперед; 4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху. | 1-3 – наклонить туловище в правую (левую) сторону, косичка вверху в обеих руках; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах. | 1-3 – сесть; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, руки с косичкой вверх; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
6 | И. п. ноги на ширине плеч, косичка внизу | 1- косичку подымаем вверх, делаем носом вдох; 2- выдыхаем, опускаем косичку вниз. |
Комплекс №8 «Зайчики»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Зайчики слушают». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо (влево); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
2 | «Зайчики греют лапки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – наклоны вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп»; 4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | «Лисички смотрят по сторонам». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – повороты туловища в правую (левую) сторону; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | «Лисичка идет по глубокому снегу». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – поднять высоко согнутую в колене правую (левую) ногу; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | «Зайчикам весело». И.п.: о.с. | Прыжки на двух ногах на месте | 5-6 раз |
6 | «Дыхание» И. п.: о.с. | 1-3 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу 4 сек.; 2-4 - плавный выдох через нос. |
Комплекс №9 «Автомобиль»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: о.с. | 1-вытянуть прямые руки вперёд, ладони сжаты в кулак; 2-3-выполнить круговые вращения вправо-влево; 4-и.п; | 5-6 раз |
2 | И.п.: о.с. | 1-3 – наклонится вправо (влево), хлопнуть в ладоши над головой; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | и.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью | 1-3 – наклонится вперед произнести «ш-ш-ш» 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И. п.: о.с. | 1-3 – отвести правую (левую) ногу назад на носочек; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | И.п.: руки на поясе, ноги вместе. Прыжки. | 1-3 – ноги врозь; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
6 | И. п.: о.с. - вдох | 1-3 – поворот вправо (влево) выдох. 2-4 – и.п. |
Комплекс №10 «Мы пилоты»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Вертолёт вращает винтами» И.п.: о.с. | 1-3 -вращение рук вперед; 2-4 - вращение рук назад; | 5-6 раз |
2 | «Самолет летит» И.п.: ноги на ширине плеч, руки расставлены в сторону | 1-3 – наклонится вправо (влево); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | «Проверим колеса» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 – поднять высоко правую (левую) ногу вверх, хлопнуть по колену ладонью 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | «Накачаем колеса» И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью | 1-3 – наклонится вперед, руки в сторону; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | «Самолет взлетает» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Прыжки. | Прыжки вверх | 5-6 раз |
6 | «Крылья» И. п.: о.с. | 1-3 – руки через стороны вверх, вдох. 2-4 – и.п., выдох |
Комплекс №11 «Петрушки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Тарелочки» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп»; 2-4-и.п.; | 5-6 раз |
2 | «Хлопки по коленям» И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – наклон вперед, хлопнуть по коленям; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | «Петрушки ищут друг друга» и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе | 1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?» 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | «Петрушки танцуют» И. п.: о.с. | 1-3 – отвести правую (левую) ногу вперед на носочек; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | «Петрушкам весело» И.п.: руки на поясе, ноги вместе. | Прыжки на двух ногах на месте | 5-6 раз |
6 | «Воздушный шар»: И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. | Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар. |
Комплекс №12 «Осень»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | ««Вешаем кормушки»» И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. | 1-3 - руки поднять вверх, потянуться; 2-4 – и.п.; | 5-6 раз |
2 | ««Рубим дрова»» И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке, внизу. | 1-3 – взмах руками вверх; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | ««Шалтай-Болтай»» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз | 1-3 – повороты туловища вправо (влево) со свободными руками 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | «Ножницы» И.п.: лежа на боку, опираясь на руку согнутую в локте, ноги прямые | 1-3 – поднимаем вверх прямую ногу; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | «Танец лягушат» И.п.: в приседе, руки на поясе. | Прыжки на корточках | 5-6 раз |
6 | «Крылья» И. п.: о.с. | 1-3 – руки через стороны вверх, вдох. 2-4 – и.п., выдох |
Комплекс №13 «Птички»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Птички смотрят по сторонам» И.п.: о.с. | 1-3 – повороты головы в право(влево); 2-4-и.п.; | 5-6 раз |
2 | «Птички машут крыльями» И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – поднять руки в стороны; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | «Где птичка?» и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу | 1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?» 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | «Птички пьют» И. п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – наклон вперед, руки назад; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | «Птичкам весело» И.п.: о.с. | 1-3 – прыгнуть, поднять руки через стороны; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
6 | «Петушок»: И. п. о.с. | 1 – поднять руки в стороны (вдох); 2 – хлопать руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох) |
Комплекс №14 «без предмета»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. | 1-3 - качание рук вперёд (назад); 2-4 – и.п.; | 5-6 раз |
2 | И.п.: сидя на полу, скрестив ноги, руки на поясе. | 1-3 – повороты туловища вправо (влево); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | И.п.: сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе. | 1-3 – наклоны туловища вперед; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | «Велосипед» И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища | 1-3 – круговое вращение ног вперед (назад); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | Прыжки И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | Прыжки на двух ногах вокруг себя | 5-6 раз |
6 | «Крылья» И. п.: ноги на ширине плеч. | 1 – правая рука вверх, левая рука в сторону (вдох через нос); 2 – левая рука вверх, правая рука в сторону (выдох с произнесением звука «р-р-р») |
Комплекс №15 «с палкой»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: палку за спиной. | 1-3 - руки назад, подняться на носки; 2-4 – и.п.; | 5-6 раз |
2 | И.п.: ноги врозь, палка в руках впереди. | 1-3 – повороты туловища вправо (влево), палку отвести в сторону; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | И.п.: палка в руках спереди. | 1-3 – наклоны туловища вперед, руки вытянуть вперед; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу | 1-3 – сесть, палку вперед; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу. | 1-3 – ноги врозь, палку поднять вверх; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
6 | И. п.: ноги вместе, палка в руках внизу. | 1 – поднять палку вверх, сделать вдох; 2 – и.п., выдох |
Комплекс №16 «без предмета»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. | 1-3 - поднять руки в стороны; 2-4 – и.п.; | 5-6 раз |
2 | И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – наклоны туловища вправо (влево); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. | 1-3 – подтянуть левую (правую) согнутую ногу к груди; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. | 1-3 – свободное движение рук и ног; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | Прыжки И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | Поскоки | 5-6 раз |
6 | «Маятник» И. п.: ноги вместе, руки на поясе (вдох) | 1 –наклоны вперед - выдох; 2 – и.п. |
Комплекс №17 «с флашками»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены. | 1-3 - поднять флажки через стороны вверх, помахать 3 раза; 4 – и.п.; | 5-6 раз |
2 | «Дотянись» И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. | 1-3 – наклониться вперёд, поставить флажки у носочков; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | «Спрячем флажки» И.п.: сидя, ноги врозь, флажки лежат между ног, упор рук сзади. | 1-3 – ноги вместе, сказать «Нет!»; 2-4 – и.п., сказать «Вот!» | 5-6 раз |
4 | «Повернись» И.п.: стоя на коленях, флажки внизу. | 1-3 – повернуться вправо (влево), отвести флажок назад, посмотреть на него; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | И.п.: ноги вместе, флажки в руках внизу. | Прыжки на двух ногах, флажками махать над головой | 5-6 раз |
6 | И. п.: ноги вместе, флажки в руках внизу. | 1 – поднять флажки вверх, сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 5-6 раз |
Комплекс №18 «без предмета»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-2 - поднять поочередно руки на плечи; 3-4 – и.п.; | 5-6 раз |
2 | И.п.: сидя, ноги вместе | 1-3 – наклониться вперёд; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | И.п.: лежа на спине, руки и ноги вытянуты | 1-3 – повернуться на живот вправо (влево); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И.п.: стоя на коленях, руки на поясе | 1-3 – повернуться вправо (влево); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | Прыжки на одной ноге 5 раз, затем на другой | 5-6 раз |
6 | И. п.: ноги вместе, руки на груди. | 1 –сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 5-6 раз |
Комплекс №19 «с обручем»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Воротничок» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч хват с боков «одет воротничком». | 1-3 - обруч поднять вверх, вынести вперёд; 4 – и.п.; | 5-6 раз |
2 | «Юбочка » И.п.: стоя, ноги на ш.п., обруч хват с боков «одет как юбочка». | 1-3 – наклониться вправо (влево); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | «Наклонись» И.п.: то же, руки на поясе, обруч лежит на полу. | 1-3 – наклониться вниз, тянуться к обручу; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И.п.: стоя ноги вместе, обруч перед грудью. | 1-3 – отвести правую (левую) ногу назад, обруч поднять вверх; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | «Зайчик в домик» И.п.: стоя в обруче, лежащем на полу, ноги вместе, руки на поясе. | 1-3 -прыгнуть из обруча 2-4 - прыгнуть в обруч | 5-6 раз |
6 | И. п.: стоя, ноги вместе, обруч хват с боков «одет как юбочка». | 1 – поднять обруч вверх, сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 5-6 раз |
Комплекс №20 «с малыми мячами»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: о.с., руки в стороны, мяч в левой руке. | 1-3 – руки вперед, мяч из левой руки в правую (из правой в левую); 2–4 – и.п. | 5-6 раз |
2 | И.п.: стоя, ноги на ш.п., мяч в обоих руках вверху. | 1-3 – наклониться вперед, мяч оставить на полу (взять мяч); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
3 | И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. | 1-3 – поворот туловища вправо (влево), правая (левая) рука на месте, мяч из левой (правой) руки в правую (левую); 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
4 | И.п.: стоя ноги вместе, мяч в обоих руках внизу. | 1-3 – выпад левой (правой) ноги вперед, мяч вперед; 2-4 – и.п. | 5-6 раз |
5 | И.п.: о.с., мяч на полу | 1-3 –прыжки вокруг мяча 4 - и.п. | 5-6 раз |
6 | И. п.: стоя, ноги вместе, мяч прижать руками к груди | 1 – сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 5-6 раз |
КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
старшая группа
Комплекс №1 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. основная стойка | 1 – руки на плечи 2 – руки вверх, на носочки 3 - руки на плечи 4 – о.с. | 6 раз |
2 | И.п. ноги вместе, руки перед грудью | 1-3 – с усилием развести руки в сторону 4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – повороты в сторону 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – наклоны вперед, руками в сторону, 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1 – правую ногу вперед на носочек 2 – и.п. 3 – левую ногу вперед на носочек 4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | И.п. ноги вместе, руки на поясе | 1 – сесть, руки вперед 2 – и.п. | 6-7 раз |
7 | И.п. ноги вместе, руки на поясе | 1-3 – прыжок ноги врозь 2-4 – и.п. |
Комплекс №2 без предметов «Лягушата и цапля»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди. | 1 – руки вверх, кисти разжать, 2- и.п., 3- руки в стороны, кисти разжать, 4- и.п. | 6 раз |
2 | «Цапля щелкает клювом». И.п.: о.с. | 1- хлопок вытянутыми руками перед грудью; 2- и.п.; 3- хлопок вытянутыми руками вверху; 4-и.п. | 6-7 раз |
3 | «Лягушата смотрят по сторонам». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – Повороты в стороны, руки в стороны, пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а» 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | «Цапля идет по болоту». И.п.: о.с., руки на поясе | 1-3 - по очередное высокое поднимание ног; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | «Лягушата прячутся». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 - Глубокий присед, колени развести в стороны, руки с растопыренными кистями упереть в пол между ногами, тихо сказать «ква-а-а» 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | «Лягушата радуются» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
7 | «Запах цветка» Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне. | 1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом; 2-4 - выдохнуть ртом. |
Комплекс №3 с гантелями
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках внизу. | 1-3 – поднять гантель вверх, потянуться, посмотреть на него. 2-4 – и.п. | 6 раз |
2 | И.п. о.с. | 1-2 – поднять правое(левое) плечо, гантель внизу; 3 – поднять оба плеча, гантель внизу; 4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель внизу | 1-3 – отвести гантель вправо(влево), посмотреть на нее; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | И.п. сидя, ноги на ширине плеч, гантель в согнутых руках у груди. | 1-3 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться гантелей пола; 4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | И.п. сидя, ноги с крестно, гантель в обеих руках на коленях. | 1-3 – наклониться вправо(влево), положить гантель справа (подальше) 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | И.п. гантель на полу, ноги вместе, руки на поясе | Прыжки на двух ногах вокруг гантели | 6-7 раз |
7 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель поднимаем вверх, делаем носом вдох. | 1 - выдыхаем, опускаем гантель вниз, наклоняемся и говорим «мяч». |
Комплекс №4 без предметов «Хлопушки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: о.с. | 1-3 – встать на носочки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2-4 – и.п. | 6 раз |
2 | И.п.: о.с. | 1- хлопок вытянутыми руками перед грудью; 2- и.п.; 3- хлопок вытянутыми руками вверху; 4-и.п. | 6-7 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной. | 1-3 – наклон вперед, хлопнуть руками по коленям; 4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 – поворот туловища в право (в лево), хлопнуть руками; 4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, хлопнуть над головой; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
7 | «Воздушный шар»: И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. | Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар. |
Комплекс №5 без предметов «Осенняя прогулка»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Журавли улетают на юг». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 – руки поднять через стороны вверх; 2-4 – и.п. | 6 раз |
2 | «Деревья качаются». И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – руки поднять вверх, немного отвести влево (вправо), произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | «Слабый ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны туловища в правую (левую) стороны; 4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны к правой (левой) ноге; 4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | «Травка». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки вытянуть перед собой; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | «Воробьи прыгают». И.п. о.с. | Прыжки на двух ногах | 6-7 раз |
7 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
Комплекс №6 без предмета «Бабочки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Бабочки машут крыльями». И.п.: о.с. | 1-3 – взмах руками, произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 6 раз |
2 | «Бабочки смотрит по сторонам». И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – повернуть голову вправо (влево); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | «Бабочки качаются на цветах» И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны в правую (левую) сторону; 4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | «Бабочки летят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны вперед, развести руки в стороны; 4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | «Бабочки сели на цветы». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки на колени; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | «Бабочки кружатся» И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | Прыжки с поворотом вправо (влево) | 6-7 раз |
7 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
Комплекс №7 c косичками
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. о.с. | 1-3 – поднять косичку вверх, потянуться, посмотреть на нее; 2-4 – и.п. | 6 раз |
2 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка внизу. | 1-3 – отвести косичку вправо (влево), посмотреть на нее; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах. | 1-3 – наклон туловище вперед; 4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху. | 1-3 – наклонить туловище в правую (левую) сторону, косичка вверху в обеих руках; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах. | 1-3 – сесть; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, руки с косичкой вверх; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
7 | И. п. ноги на ширине плеч, косичка внизу | 1- косичку подымаем вверх, делаем носом вдох; 2- выдыхаем, опускаем косичку вниз. |
Комплекс №8 «Зайчики»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Зайчики слушают». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо (влево); 2-4 – и.п. | 6 раз |
2 | «Зайчики греют лапки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – наклоны вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп»; 4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | «Лисички смотрят по сторонам». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – повороты туловища в правую (левую) сторону; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | «Лисичка идет по глубокому снегу». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – поднять высоко согнутую в колене правую (левую) ногу; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | «Зайчики прячутся от лисы». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – присесть, руки на колени, посмотреть по сторонам «где?»; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | «Зайчикам весело». И.п.: о.с. | Прыжки на двух ногах на месте | 6-7 раз |
7 | «Дыхание» И. п.: о.с. | 1-3 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу 4 сек.; 2-4 - плавный выдох через нос. |
Комплекс №9 «Автомобили»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | и.п.: основная стойка; | 1-вытянуть прямые руки вперёд, ладони сжаты в кулак; 2-3-выполнить круговые вращение вправо (влево); 4-и.п; | 6 раз |
2 | и.п.: основная стойка | 1-3 – наклонится вправо (влево), хлопнуть в ладоши над головой; 2-4 -и.п. | 6-7 раз |
3 | и.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью | 1-наклон вперёд, руки в сторону произнося звук: « ш- ш- ш »; 2-и.п.; | 6-7 раз |
4 | и.п.: о.с. | 1-3 - отвести правую (левую) ногу назад; 2-4 -и.п.; | 6-7 раз |
5 | и.п. ноги вместе, руки на поясе | 1-3 – сесть; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | И.п. – руки на поясе, ноги вместе. Прыжки | 1-3 – ноги врозь; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
7 | И.п. – о.с. (вдох) | 1-3 – поворот вправо (влево) – выдох; 2-4 – и.п. |
Комплекс №10 «Мы пилоты»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Вертолёт вращает винтами» И.п.: о.с. | 1-3 -вращение рук вперед; 2-4 - вращение рук назад; | 6 раз |
2 | «Самолет летит» И.п.: ноги на ширине плеч, руки расставлены в сторону | 1-3 – наклонится вправо (влево); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | «Проверим колеса» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 – поднять высоко правую (левую) ногу вверх, хлопнуть по колену ладонью 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | «Накачаем колеса» И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью | 1-3 – наклонится вперед, руки в сторону; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | «Летчик садится в кабину самолета» И.п.: стоя на коленях, руки на поясе | 1-3 – сесть на пятки; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | «Самолет взлетает» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Прыжки. | Прыжки вверх | 6-7 раз |
7 | «Крылья» И. п.: о.с. | 1-3 – руки через стороны вверх, вдох. 2-4 – и.п., выдох |
Комплекс №11 «Петрушки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Тарелочки» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп»; 2-4-и.п.; | 6 раз |
2 | «Хлопки по коленям» И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – наклон вперед, хлопнуть по коленям; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | «Петрушки ищут друг друга» и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе | 1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?» 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | «Петрушки танцуют» И. п.: о.с. | 1-3 – отвести правую (левую) ногу вперед на носочек; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | «Хлопки с приседанием». И.п. ноги на ширину ступней, руки внизу. | 1-3 - сесть, хлопнуть перед собой «Хлоп»; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | «Петрушкам весело» И.п.: руки на поясе, ноги вместе. | Прыжки на двух ногах на месте | 6-7 раз |
7 | «Воздушный шар»: И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. | Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар. | 6 раз |
Комплекс №12 «Осень»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | ««Вешаем кормушки»» И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. | 1-3 - руки поднять вверх, потянуться; 2-4 – и.п.; | 6 раз |
2 | ««Рубим дрова»» И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке, внизу. | 1-3 – взмах руками вверх; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | ««Шалтай-Болтай»» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз | 1-3 – повороты туловища вправо (влево) со свободными руками 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | «Ножницы» И.п.: лежа на боку, опираясь на руку согнутую в локте, ноги прямые | 1-3 – поднимаем вверх прямую ногу; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | И.п.: ноги вместе, руки на поясе | Приседание | 6-7 раз |
6 | «Танец лягушат» И.п.: в приседе, руки на поясе. | Прыжки на корточках | 6-7 раз |
7 | «Крылья» И. п.: о.с. | 1-3 – руки через стороны вверх, вдох. 2-4 – и.п., выдох |
Комплекс №13 «Птички»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Птички смотрят по сторонам» И.п.: о.с. | 1-3 – повороты головы вправо (влево); 2-4-и.п.; | 6 раз |
2 | «Птички машут крыльями» И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – поднять руки в стороны; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | «Где птичка?» и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу | 1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?» 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | «Птички пьют» И. п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – наклон вперед, руки назад; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | «Птички клюют» И. п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – сесть, постучать пальцами; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | «Птичкам весело» И.п.: о.с. | 1-3 – прыгнуть, поднять руки через стороны; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
7 | «Петушок»: И. п. о.с. | 1 – поднять руки в стороны (вдох); 2 – хлопать руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох) | 6 раз |
Комплекс №14 «без предмета»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. | 1-3 - качание рук вперёд (назад); 2-4 – и.п.; | 6 раз |
2 | И.п.: сидя на полу, скрестив ноги, руки на поясе. | 1-3 – повороты туловища вправо (влево); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | «Велосипед» И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища | 1-3 – круговое вращение ног вперед (назад); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | «Ножницы» И.п.: лежа на спине, опираясь на руки, ноги приподнять вверх | 1-3 –скрестить ноги; 4 – развести ноги в сторону. | 6-7 раз |
5 | И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. | 1-3 – сесть, опираясь об пол руками; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | Прыжки И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | Прыжки на двух ногах вокруг себя | 6-7 раз |
7 | «Регулировщик» И. п.: ноги на ширине плеч. | 1 – правая рука вверх, левая рука в сторону (вдох через нос); 2 – левая рука вверх, правая рука в сторону (выдох с произнесением звука «р-р-р») | 6 раз |
Комплекс №15 «с палкой»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: палку за спиной. | 1-3 - руки назад, подняться на носки; 2-4 – и.п.; | 6 раз |
2 | И.п.: ноги врозь, палка в руках впереди. | 1-3 – повороты туловища вправо (влево), палку отвести в сторону; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | И.п.: палка в руках спереди. | 1-3 – наклоны туловища вперед, руки вытянуть вперед; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу | 1-3 – отвести правую (левую) ногу назад, палку вперед; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу | 1-3 – сесть, палку вперед; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу. | 1-3 – ноги врозь, палку поднять вверх; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
7 | И. п.: ноги вместе, палка в руках внизу. | 1 – поднять палку вверх, сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 6 раз |
Комплекс №16 «без предмета»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. | 1-3 - поднять руки в стороны; 2-4 – и.п.; | 6 раз |
2 | И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – наклоны туловища вправо (влево); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. | 1-3 – подтянуть левую (правую) согнутую ногу к груди; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. | 1-3 – свободное движение рук и ног; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | И.п.: ноги вместе, руки на поясе | 1-3 – сесть; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | Прыжки И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | Поскоки | 6-7 раз |
7 | «Маятник» И. п.: ноги вместе, руки на поясе (вдох) | 1 –наклоны вперед - выдох; 2 – и.п. | 6 раз |
Комплекс №17 «с флашками»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены. | 1-3 - поднять флажки через стороны вверх, помахать 3 раза; 4 – и.п.; | 6 раз |
2 | «Дотянись» И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. | 1-3 – наклониться вперёд, поставить флажки у носочков; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | «Спрячем флажки» И.п.: сидя, ноги врозь, флажки лежат между ног, упор рук сзади. | 1-3 – ноги вместе, сказать «Нет!»; 2-4 – и.п., сказать «Вот!» | 6-7 раз |
4 | «Повернись» И.п.: стоя на коленях, флажки внизу. | 1-3 – повернуться вправо (влево), отвести флажок назад, посмотреть на него; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | «Постучи» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки в руках внизу | 1-3 – сесть, поставить флажки палочками на пол; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | И.п.: ноги вместе, флажки в руках внизу. | Прыжки на двух ногах, флажками махать над головой | 6-7 раз |
7 | И. п.: ноги вместе, флажки в руках внизу. | 1 – поднять флажки вверх, сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 6 раз |
Комплекс №18 «без предмета»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-2 - поднять поочередно руки на плечи; 3-4 – и.п.; | 6 раз |
2 | И.п.: сидя, ноги вместе | 1-3 – наклониться вперёд; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | И.п.: сидя, ноги врозь. | 1-3 – перекинуть правую (левую) ногу через левую (правую) ногу; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | И.п.: лежа на спине, руки и ноги вытянуты | 1-3 – повернуться на живот вправо (влево); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | И.п.: стоя на коленях, руки на поясе | 1-3 – повернуться вправо (влево); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | Прыжки на одной ноге 5 раз, затем на другой | 6-7 раз |
7 | И. п.: ноги вместе, руки на груди. | 1 –сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 6 раз |
Комплекс №19 «с обручем»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Воротничок» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч хват с боков «одет воротничком». | 1-3 - обруч поднять вверх, вынести вперёд; 4 – и.п.; | 6 раз |
2 | «Юбочка » И.п.: стоя, ноги на ш.п., обруч хват с боков «одет как юбочка». | 1-3 – наклониться вправо (влево); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | «Наклонись» И.п.: то же, руки на поясе, обруч лежит на полу. | 1-3 – наклониться вниз, тянуться к обручу; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | И.п.: стоя ноги вместе, обруч перед грудью. | 1-3 – отвести правую (левую) ногу назад, обруч поднять вверх; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | «Положи обруч » И.п.: узкая стойка, обруч одет как юбочка. | 1-3 – присесть, положить обруч на пол; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | «Зайчик в домик» И.п.: стоя в обруче, лежащем на полу, ноги вместе, руки на поясе. | 1-3 -прыгнуть из обруча 2-4 - прыгнуть в обруч | 6 раз |
7 | И. п.: стоя, ноги вместе, обруч хват с боков «одет как юбочка». | 1 – поднять обруч вверх, сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 6 раз |
Комплекс №20 «с малыми мячами»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: о.с., руки в стороны, мяч в левой руке. | 1-3 – руки вперед, мяч из левой руки в правую (из правой в левую); 2–4 – и.п. | 6 раз |
2 | И.п.: стоя, ноги на ш.п., мяч в обоих руках вверху. | 1-3 – наклониться вперед, мяч оставить на полу (взять мяч); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
3 | И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. | 1-3 – поворот туловища вправо (влево), правая (левая) рука на месте, мяч из левой (правой) руки в правую (левую); 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
4 | И.п.: стоя ноги вместе, мяч в обоих руках внизу. | 1-3 – выпад левой (правой) ноги вперед, мяч вперед; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
5 | И.п.: стоя, ноги на ш.п., мяч в обоих руках внизу. | 1-3 – присесть, мяч вперед; 2-4 – и.п. | 6-7 раз |
6 | И.п.: о.с., мяч на полу | 1-3 –прыжки вокруг мяча 4 - и.п. | 6-7 раз |
7 | И. п.: стоя, ноги вместе, мяч прижать руками к груди | 1 – сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 6-7 раз |
КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
подготовительная группа
Комплекс №1 без предметов
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. основная стойка | 1 – руки на плечи 2 – руки вверх, на носочки 3 - руки на плечи 4 – о.с. | 8 раз |
2 | И.п. основная стойка | 1 – наклонить голову вперед 2 – наклонить голову назад 3-4 - наклонить голову в стороны | 8 раз |
3 | И.п. ноги вместе, руки перед грудью | 1-3 – с усилием развести руки в сторону 4 – и.п. | 8 раз |
4 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – повороты в сторону 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1-3 – наклоны вперед, руками в сторону, 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс | 1 – правую ногу вперед на носочек 2 – и.п. 3 – левую ногу вперед на носочек 4 – и.п. | 8 раз |
7 | И.п. ноги вместе, руки на поясе | 1 – сесть, руки вперед 2 – и.п. | 8 раз |
8 | И.п. ноги вместе, руки на поясе | 1-3 – прыжок ноги врось 2-4 – и.п. |
Комплекс №2 без предметов «Лягушата и цапля»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди. | 1 – руки вверх, кисти разжать, 2- и.п., 3- руки в стороны, кисти разжать, 4- и.п. | 8 раз |
2 | «Цапля щелкает клювом». И.п.: о.с. | 1- хлопок вытянутыми руками перед грудью; 2- и.п.; 3- хлопок вытянутыми руками вверху; 4-и.п. | 8 раз |
3 | «Лягушата смотрят по сторонам». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – Повороты в стороны, руки в стороны, пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а» 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Цапля идет по болоту». И.п.: о.с., руки на поясе | 1-3 - по очередное высокое поднимание ног; 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | «Лягушата прячутся». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 - Глубокий присед, колени развести в стороны, руки с растопыренными кистями упереть в пол между ногами, тихо сказать «ква-а-а» 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | «Лягушата радуются» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | «Запах цветка» Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне. | 1-3 - нужно сделать шумный медленный вдох носом; 2-4 - выдохнуть ртом. |
Комплекс №3 с гантелями
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках внизу. | 1-3 – поднять гантель вверх, потянуться, посмотреть на него. 2-4 – и.п. | 8 раз |
2 | И.п. о.с. | 1-2 – поднять правое(левое) плечо, гантель внизу; 3 – поднять оба плеча, гантель внизу; 4 – и.п. | 8 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель внизу | 1-3 – отвести гантель вправо(влево), посмотреть на нее; 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | И.п. сидя, ноги на ширине плеч, гантель в согнутых руках у груди. | 1-3 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться гантелей пола; 4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п. сидя, ноги с крестно, гантель в обеих руках на коленях. | 1-3 – наклониться вправо(влево), положить гантель справа (подальше) 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | И.п. основная стойка | 1 – сесть, гантель вперед 2 – и.п. | |
7 | И.п. гантель на полу, ноги вместе, руки на поясе | Прыжки на двух ногах вокруг гантели | 8 раз |
8 | И.п. ноги на ширине плеч, гантель поднимаем вверх, делаем носом вдох. | 1 - выдыхаем, опускаем гантель вниз, наклоняемся и говорим «мяч». |
Комплекс №4 без предметов «Хлопушки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. И.п.: о.с.. | 1-3 – встать на носочки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2-4 – и.п. | 8 раз |
2 | И.п.: о.с. | 1- хлопок вытянутыми руками перед грудью; 2- и.п.; 3- хлопок вытянутыми руками вверху; 4-и.п. | 8 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной. | 1-3 – наклон вперед, хлопнуть руками по коленям; 4 – и.п. | 8 раз |
4 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 – поворот туловища в право (в лево), хлопнуть руками; 4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, хлопнуть над головой; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | «Воздушный шар»: И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. | Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар. |
Комплекс №5 без предметов «Осенняя прогулка»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Журавли улетают на юг». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 – руки поднять через стороны вверх; 2-4 – и.п. | 8 раз |
2 | «Деревья качаются». И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – руки поднять вверх, немного отвести влево (вправо), произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 8 раз |
3 | «Слабый ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны туловища в правую(левую) стороны; 4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны к правой (левой) ноге; 4 – и.п. | 8 раз |
5 | «Травка». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки вытянуть перед собой; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | «Воробьи прыгают». И.п. о.с. | Прыжки на двух ногах | 8 раз |
7 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
Комплекс №6 без предметов «Бабочки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Бабочки машут крыльями». И.п.: о.с. | 1-3 – взмах руками, произнести «Ш-Ш-Ш»; 2-4 – и.п. | 8 раз |
2 | «Бабочки смотрит по сторонам». И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – повернуть голову вправо (влево); 2-4 – и.п. | 8 раз |
3 | «Бабочки качаются на цветах» И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны в правую (левую) сторону; 4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Бабочки летят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. | 1-3 – наклоны вперед, развести руки в стороны; 4 – и.п. | 8 раз |
5 | «Бабочки сели на цветы». И. п.: о.с. | 1-3 – присесть, руки на колени; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | «Бабочки кружатся» И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | Прыжки с поворотом вправо (влево) | 8 раз |
7 | «Часики» И. п.: о.с. | 1 – взмах руками вперед – «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад – «так» (выдох). |
Комплекс №7 c косичками
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п. о.с. | 1-3 – поднять косичку вверх, потянуться, посмотреть на нее; 2-4 – и.п. | 8 раз |
2 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка внизу. | 1-3 – отвести косичку вправо (влево), посмотреть на нее; 2-4 – и.п. | 8 раз |
3 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах. | 1-3 – наклон туловище вперед; 4 – и.п. | 8 раз |
4 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху. | 1-3 – наклонить туловище в правую (левую) сторону, косичка вверху в обеих руках; 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п. ноги на ширине плеч, косичка на плечах. | 1-3 – сесть; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | И.п. о.с. | 1-3 – ноги врозь, руки с косичкой вверх; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | И. п. ноги на ширине плеч, косичка внизу | 1- косичку подымаем вверх, делаем носом вдох; 2- выдыхаем, опускаем косичку вниз. |
Комплекс №8 «Зайчики»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Зайчики слушают». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо (влево); 2-4 – и.п. | 8 раз |
2 | «Зайчики греют лапки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – наклоны вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп»; 4 – и.п. | 8 раз |
3 | «Лисички смотрят по сторонам». И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – повороты туловища в правую (левую) сторону; 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Лисичка идет по глубокому снегу». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – поднять высоко согнутую в колене правую (левую) ногу; 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | «Зайчики прячутся от лисы». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – присесть, руки на колени, посмотреть по сторонам «где?»; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | «Зайчикам весело». И.п.: о.с. | Прыжки на двух ногах на месте | 8 раз |
7 | «Дыхание» И. п.: о.с. | 1-3 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу 4 сек.; 2-4 - плавный выдох через нос. |
Комплекс №9 «Автомобили»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | и.п.: основная стойка; | 1-вытянуть прямые руки вперёд, ладони сжатыв кулак; 2-3-выполнить круговые вращение вправо ( влево); 4-и.п; | 8 раз |
2 | и.п.: основная стойка | 1-3 – наклонится вправо (влево), хлопнуть в ладоши над головой; 2-4 -и.п. | 8 раз |
3 | и.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью | 1-наклон вперёд, руки в сторону произнося звук: « ш- ш- ш »; 2-и.п.; | 8 раз |
4 | и.п.: о.с. | 1-3 - отвести правую (левую) ногу назад; 2-4 -и.п.; | 8 раз |
5 | и.п. ноги вместе, руки на поясе | 1-3 – сесть; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | И.п. – руки на поясе, ноги вместе. Прыжки | 1-3 – ноги врозь; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | И.п. – о.с. (вдох) | 1-3 – поворот вправо (влево) – выдох; 2-4 – и.п. |
Комплекс №10 «Мы пилоты»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Вертолёт вращает винтами» И.п.: о.с. | 1-3 -вращение рук вперед (назад); 4 – и.п.; | 8 раз |
2 | «Заведем мотор» И.п.: ноги вместе, руки перед грудью | 1-3 -вращение рук вперед (назад); 4 – и.п.; | 8 раз |
3 | «Самолет летит» И.п.: ноги на ширине плеч, руки расставлены в сторону | 1-3 – наклонится вправо (влево); 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Проверим колеса» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу | 1-3 – поднять высоко правую (левую) ногу вверх, хлопнуть по колену ладонью 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | «Накачаем колеса» И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью | 1-3 – наклонится вперед, руки в сторону; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | «Летчик садится в кабину самолета» И.п.: стоя на коленях, руки на поясе | 1-3 – сесть на пятки; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | «Самолет взлетает» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Прыжки. | Прыжки вверх | 8 раз |
8 | «Крылья» И. п.: о.с. | 1-3 – руки через стороны вверх, вдох. 2-4 – и.п., выдох |
Комплекс №11 «Петрушки»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Тарелочки» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. | 1-3 – Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп»; 2-4-и.п.; | 8 раз |
2 | «Петрушки встретились» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены | 1-3 – руки развести в стороны, улыбнуться, сказать: «Ах!»; 2-4-и.п.; | 8 раз |
3 | «Хлопки по коленям» И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – наклон вперед, хлопнуть по коленям; 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Петрушки ищут друг друга» и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе | 1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?» 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | «Петрушки танцуют» И. п.: о.с. | 1-3 – отвести правую (левую) ногу вперед на носочек; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | «Хлопки с приседанием». И.п. ноги на ширину ступней, руки внизу. | 1-3 - сесть, хлопнуть перед собой «Хлоп»; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | «Петрушкам весело» И.п.: руки на поясе, ноги вместе. | Прыжки на двух ногах на месте | 8 раз |
8 | «Воздушный шар»: И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. | Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар. |
Комплекс №12 «Осень»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | ««Вешаем кормушки»» И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. | 1-3 - руки поднять вверх, потянуться; 2-4 – и.п.; | 8 раз |
2 | ««Рубим дрова»» И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке, внизу. | 1-3 – взмах руками вверх; 2-4 – и.п. | 8 раз |
3 | ««Шалтай-Болтай»» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз | 1-3 – повороты туловища вправо (влево) со свободными руками 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Ножницы» И.п.: лежа на боку, опираясь на руку согнутую в локте, ноги прямые | 1-3 – поднимаем вверх прямую ногу; 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п.: ноги вместе, руки на поясе | Приседание | 8 раз |
6 | «Танец лягушат» И.п.: в приседе, руки на поясе. | Прыжки на корточках | 8 раз |
7 | «Крылья» И. п.: о.с. | 1-3 – руки через стороны вверх, вдох. 2-4 – и.п., выдох | 8 раз |
Комплекс №13 «Птички»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Птички смотрят по сторонам» И.п.: о.с. | 1-3 – повороты головы вправо (влево); 2-4-и.п.; | 8 раз |
2 | «Птички машут крыльями» И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – поднять руки в стороны; 2-4 – и.п. | 8 раз |
3 | «Где птичка?» и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу | 1-3 – повороты в правую (левую) стороны «Где?» 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Птички пьют» И. п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – наклон вперед, руки назад; 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | «Птички клюют» И. п.: ноги на ш.п., руки внизу. | 1-3 – сесть, постучать пальцами; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | «Птичкам весело» И.п.: о.с. | 1-3 – прыгнуть, поднять руки через стороны; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | «Петушок»: И. п. о.с. | 1 – поднять руки в стороны (вдох); 2 – хлопать руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох) | 8 раз |
Комплекс №14 «без предмета»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. | 1-3 - качание рук вперёд (назад); 2-4 – и.п.; | 8 раз |
2 | И.п.: сидя на полу, скрестив ноги, руки на поясе. | 1-3 – повороты туловища вправо (влево); 2-4 – и.п. | 8 раз |
3 | И.п.: сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе. | 1-3 – наклоны туловища вперед; 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Велосипед» И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища | 1-3 – круговое вращение ног вперед (назад); 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | «Ножницы» И.п.: лежа на спине, опираясь на руки, ноги приподнять вверх | 1-3 –скрестить ноги; 2-4 – развести ноги в сторону. | 8 раз |
6 | И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. | 1-3 – сесть, опираясь об пол руками; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | Прыжки И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | Прыжки на двух ногах вокруг себя | 8 раз |
8 | «Регулировщик» И. п.: ноги на ширине плеч. | 1 – правая рука вверх, левая рука в сторону (вдох через нос); 2 – левая рука вверх, правая рука в сторону (выдох с произнесением звука «р-р-р») | 8 раз |
Комплекс №15 «с палкой»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: палку за спиной. | 1-3 - руки назад, подняться на носки; 2-4 – и.п.; | 8 раз |
2 | И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу | 1-3 – палку вперед; 2 – палку вверх; 4 – и.п. | 8 раз |
3 | И.п.: ноги врозь, палка в руках впереди. | 1-3 – повороты туловища вправо (влево), палку отвести в сторону; 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | И.п.: палка в руках спереди. | 1-3 – наклоны туловища вперед, руки вытянуть вперед; 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу | 1-3 – отвести правую (левую) ногу назад, палку вперед; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу | 1-3 – сесть, палку вперед; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | И.п.: ноги вместе, палка в руках внизу. | 1-3 – ноги врозь, палку поднять вверх; 2-4 – и.п. | 8 раз |
8 | И. п.: ноги вместе, палка в руках внизу. | 1 – поднять палку вверх, сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 8 раз |
Комплекс №16 «без предмета»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | 1-3 – наклоны головы вперед (назад); 2-4 – и.п.; | 8 раз |
2 | И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. | 1-3 - поднять руки в стороны; 2-4 – и.п.; | 8 раз |
3 | И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. | 1-3 – наклоны туловища вправо (влево); 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. | 1-3 – подтянуть левую (правую) согнутую ногу к груди; 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. | 1-3 – свободное движение рук и ног; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | И.п.: ноги вместе, руки на поясе | 1-3 – сесть; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | Прыжки И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | Поскоки | 8 раз |
8 | «Маятник» И. п.: ноги вместе, руки на поясе (вдох) | 1 –наклоны вперед - выдох; 2 – и.п. | 8 раз |
Комплекс №17 «с флашками»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены. | 1-3 - поднять флажки через стороны вверх, помахать 3 раза; 4 – и.п.; | 8 раз |
2 | «Неваляшка» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены | 1-3 – наклониться вправо (влево), достать флажком пол; 2–4 – и.п. | 8 раз |
3 | «Дотянись» И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. | 1-3 – наклониться вперёд, поставить флажки у носочков; 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Спрячем флажки» И.п.: сидя, ноги врозь, флажки лежат между ног, упор рук сзади. | 1-3 – ноги вместе, сказать «Нет!»; 2-4 – и.п., сказать «Вот!» | 8 раз |
5 | «Повернись» И.п.: стоя на коленях, флажки внизу. | 1-3 – повернуться вправо (влево), отвести флажок назад, посмотреть на него; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | «Постучи» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки в руках внизу | 1-3 – сесть, поставить флажки палочками на пол; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | И.п.: ноги вместе, флажки в руках внизу. | Прыжки на двух ногах, флажками махать над головой | 8 раз |
8 | И. п.: ноги вместе, флажки в руках внизу. | 1 – поднять флажки вверх, сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 8 раз |
Комплекс №18 «без предмета»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе | 1-2 - поднять поочередно руки на плечи; 3-4 – и.п.; | 8 раз |
2 | И.п.: стоя, ноги вместе, руки на плечах | 1-3 – руки в стороны; 2–4 – и.п. | 8 раз |
3 | И.п.: сидя, ноги вместе | 1-3 – наклониться вперёд; 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | И.п.: сидя, ноги врозь. | 1-3 – перекинуть правую (левую) ногу через левую (правую) ногу; 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п.: лежа на спине, руки и ноги вытянуты | 1-3 – повернуться на живот вправо (влево); 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | И.п.: стоя на коленях, руки на поясе | 1-3 – повернуться вправо (влево); 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | И.п.: ноги вместе, руки на поясе. | Прыжки на одной ноге 5 раз, затем на другой | 8 раз |
8 | И. п.: ноги вместе, руки на груди. | 1 –сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 8 раз |
Комплекс №19 «с обручем»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | «Воротничок» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч хват с боков «одет воротничком». | 1-3 - обруч поднять вверх, вынести вперёд; 4 – и.п.; | 8 раз |
2 | И.п.: стоя, ноги вместе, обруч хват с боков перед собой | 1-3 – круговые вращения вправо (влево) обручем; 2–4 – и.п. | 8 раз |
3 | «Юбочка » И.п.: стоя, ноги на ш.п., обруч хват с боков «одет как юбочка». | 1-3 – наклониться вправо (влево); 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | «Наклонись» И.п.: то же, руки на поясе, обруч лежит на полу. | 1-3 – наклониться вниз, тянуться к обручу; 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п.: стоя ноги вместе, обруч перед грудью. | 1-3 – отвести правую (левую) ногу назад, обруч поднять вверх; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | «Положи обруч » И.п.: узкая стойка, обруч одет как юбочка. | 1-3 – присесть, положить обруч на пол; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | «Зайчик в домик» И.п.: стоя в обруче, лежащем на полу, ноги вместе, руки на поясе. | 1-3 -прыгнуть из обруча 2-4 - прыгнуть в обруч | 8 раз |
8 | И. п.: стоя, ноги вместе, обруч хват с боков «одет как юбочка». | 1 – поднять обруч вверх, сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 8 раз |
Комплекс №20 «с малыми мячами»
№ | Исходное положение | Выполнение упражнения | дозировка |
1 | И.п.: о.с., мяч в левой руке. | 1-3 - руки через стороны вверх, мяч из левой руки в правую (из правой в левую); 4 – и.п.; | 8 раз |
2 | И.п.: о.с., руки в стороны, мяч в левой руке. | 1-3 – руки вперед, мяч из левой руки в правую (из правой в левую); 2–4 – и.п. | 8 раз |
3 | И.п.: стоя, ноги на ш.п., мяч в обоих руках вверху. | 1-3 – наклониться вперед, мяч оставить на полу (взять мяч); 2-4 – и.п. | 8 раз |
4 | И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. | 1-3 – поворот туловища вправо (влево), правая (левая) рука на месте, мяч из левой (правой) руки в правую (левую); 2-4 – и.п. | 8 раз |
5 | И.п.: стоя ноги вместе, мяч в обоих руках внизу. | 1-3 – выпад левой (правой) ноги вперед, мяч вперед; 2-4 – и.п. | 8 раз |
6 | И.п.: стоя, ноги на ш.п., мяч в обоих руках внизу. | 1-3 – присесть, мяч вперед; 2-4 – и.п. | 8 раз |
7 | И.п.: о.с., мяч на полу | 1-3 –прыжки вокруг мяча 4 - и.п. | 8 раз |
8 | И. п.: стоя, ноги вместе, мяч прижать руками к груди | 1 – сделать вдох; 2 – и.п., выдох | 8 раз |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2013/01/14/picture-95782-1358184280.jpg)
КОМПЛЕКС СЮЖЕТНО-ИГРОВОЙ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
КОМПЛЕКС СЮЖЕТНО-ИГРОВОЙ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ «Спортсмены»...
![](/sites/default/files/pictures/2022/04/07/picture-336892-1649337371.jpg)
Приложение 3 Комплекс упражнений для утренней гимнастики «Солнышко лучистое»
Комплекс упражнений для утренней гимнастики (с элементами дыхательной гимнастики) «ЛУЧИСТОЕ СОЛНЫШКО»...
![](/sites/default/files/pictures/2014/01/06/picture-376787-1389015590.jpg)
Комплекс ОРУ для утренней гимнастики №1
Комплекс общеразвивающих упражнений для утренней гимнастики для всех возрастных групп с усложнением...
Комплекс музыкально-ритмической утренней гимнастики в подготовительной группе с элементами оздоровления "Морское путешествие".
Комплекс музыкально-ритмической утренней гимнастики в подготовительной группе с элементами оздоровления ...
![](/sites/default/files/pictures/2017/10/20/picture-726032-1508524805.jpg)
Комплекс упражнений для утренней гимнастики (с элементами дыхательной гимнастики) "Лучистое солнышко".
Комплекс упражнений для утренней гимнастики (с элементами дыхательной гимнастики)«Лучистое Солнышко» (Приложение к работе—Проектная деятельность в младшей группе "Солнечный Лучик")...
![](/sites/default/files/pictures/2017/01/16/picture-878647-1484590643.jpg)
Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Комплекс упражнений предназначен для утренней гимнастики в групповом помещении....
![](/sites/default/files/pictures/2014/01/06/picture-376787-1389015590.jpg)
Комплекс ОРУ для утренней гимнастики с кеглями и таблетками
Представлен комплекс обще-развивающих упражнений для утреннней и ритмической гмнастики с кеглями и таблетками. Расчитан на детей старшего дошкольного возраста....