Комплексы упражнений в подготовительной к школе группе
учебно-методический материал по физкультуре (подготовительная группа) на тему

Упражнения

дозировка

Организационно – методические указания

1. Хлопок над головой.

И.п.: о.с.;

1 – правую руку в сторону; 2 – левую руку в сторону; 3 – руки вверх; 4 – через стороны – и.п.;

2. Круговые движения головой.

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки на пояс;

1 – поворот головы вправо, подбородок у плеча; 2 – опустить голову на грудь; 3 – 4 то же в другую сторону.

3. Отведение рук назад.

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед;

1 – руки назад, правую ногу вперед на носок; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с левой ноги.

4. «Пружинка».

И.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки вперед;

1 – присесть, руки назад; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

5. Поднимание туловища.

И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре на ладонях сзади;

1 – поднять таз и бедра, выпрямиться; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

6. Поднимание рук вверх.

И.п.: о.с.; руки на пояс;

1 – руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – к плечам; 4 – и.п.

8 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

Выполнять 4 раза в медленном темпе, а затем в быстром.

Выполнять медленно.

Туловище держать прямо.

упражнения

дозировка

Организационно – методические указания

1. Отведение рук назад.

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед, мяч в правой руке;

1 – руки назад, правую ногу вперед на носок, переложить мяч в другую руку; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с левой ноги.

2. Наклоны вперед.

И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в правой руке;

1 – наклониться, переложить мяч у пяток в другую руку; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

3. Приседания.

И.п.: о.с.; мяч в одной руке;

1 – присесть, руки вперед, мяч переложить в другую руку; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

4. Наклоны в сторону.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки сзади держат мяч;

1 – наклон вправо (влево); 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

5. «Сесть – встать».

И.п.: стоя на коленях, ноги расставлены, мяч в руках внизу;

1 – сесть между пяток, мяч вперед; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

6. «Подними мяч».

И.п.: лежа на животе, мяч в согнутых руках у груди;

1 – резко приподнять туловище вверх, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

7. «Достань локтем до колен».

И.п.: о.с.;

1 – поднять согнутую правую (левую) руку и левую (правую) ногу, достать локтем до колена; 2 – и.п.;

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

6 раз

6 раз

8 раз

Руки отводить прямые

Руки прямые

Садиться на пол.

упражнения

дозировка

Организационно – методические указания

1. «Ножницы».

И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны;

1 – 3 – руки прямые скрестно перед грудью; 4 – и.п.

2. Выпады вперед.

И.п.: о.с.;

1 – шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на неё тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

3. Наклоны в стороны.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за голову;

1 – пружинящий наклон вправо (влево); 2 – и.п.;

«Сесть – лечь».

И.п.: лежа на спине;

1 – сесть без помощи рук, подтягивая подбородок к груди; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

5. «Корзиночка».

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком;

1 – сгибая ноги взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх; 2 – и.п.;

6. Наклоны вперед.

И.п.: сидя, ноги расставлены как можно шире;

1 –3 - наклониться вперед, потянуться руками вперед, наклониться ниже; 4 – и.п.;

7. Поднимание рук вверх.

И.п.: ноги на ширине ступни;

1 – поднять руки вверх, подняться на носки; 2 – присесть, руки назад; 3 – 4 то же.

8 раз

8 раз

10 раз

8 раз

6 раз

8 раз

8 раз

Руки напряжены.

Ложиться плавно.

упражнения

дозировка

Организационно – методические указания

1. Поднимание рук вверх.

И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, пятки вместе, носки врозь, мяч у одного партнера;

1 – руки вверх, передать мяч партнеру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

2. Повороты в стороны.

И.п.: встать спиной друг к другу на расстоянии одного шага;

1 – поворот в сторону, передать мяч партнёру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же в другую сторону.

3. Наклоны вперед.

И.п.: сесть лицом друг к другу, ноги на расстоянии;

1 – наклониться вперед, передать мяч партнеру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

4. Приседания.

И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов;

1 – присесть, передать мяч партнеру с отбиванием о пол; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

5. Поочередное поднимание ног с передачей мяча партнеру.

И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов;

1 – поднять правую (левую) ногу, из – под ноги бросить мяч партнеру; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

6. «Подними мяч».

И.п.: лежа на животе напротив друг друга, мяч между партнерами;

1 – поднять вдвоем мяч повыше, прогнуться; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

8 раз

10 раз

8 раз

12 раз

12 раз

6 раз

упражнения

дозировка

Организационно – методические указания

1. Поднимание рук вверх.

И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, пальцы сцеплены в «замок»;

1 – поднять прямые руки вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

2. Наклоны вперед.

И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, ступни в упоре, руки соединены;

1 – один ребенок ложится на спину, другой выполняет наклон вперед; 2 – поменяться действиями; 3 – 4 то же.

3. Поднимание ног.

И.п.: сидя, руки в замок; спиной друг к другу;

Партнеры поочередно поднимают прямые ноги вверх.

4. Отведение ног в стороны.

И.п.: лежа на спине, головой друг к другу, руки в стороны и соединены;

1; 3 – поднять ноги вверх, отвести вправо (влево); 2 –ноги вверх; 4 – и.п.;

5. «Сесть – встать».

И.п.: стоя лицом друг к другу, руки впереди соединены;

1;3 – присесть, руки вниз; 2 – руки вверх, прямую левую (правую) ногу назад на носок; 4 – и.п.;

6. Прогибание спины.

И.п.: стоя в упоре на предплечьях и коленях лицом друг к другу, руки соединены;

1 – мах левой (правой) ногой; 2 – и.п.;

упражнения

дозировка

Организационно – методические указания

1. Поднимание палки вверх.

И.п.: о.с.; палка вверху;

1 – поднять ногу, согнутую в колене, опустить на неё палку; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с другой ноги.

2. «Положи палку дальше».

И.п.: сидя, ноги широко расставлены;

1 – наклониться вперед. постараться коснуться грудью пола, положить палку дальше; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклониться, взять палку; 4 – и.п.;

3. «Сесть – встать».

И.п.: сидя, ноги скрестно;

1 -  палку вперед, потянуться, встать;

2 – и.п.; 3 – 4 то же.

4. Наклоны в стороны.

 И.п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной;

1 – наклон вправо (влево); 2 – и.п.;

5. Махи прямой ногой.

И.п.: о.с.; палка впереди руки прямые;

1 – мах прямой правой (левой) ногой, достать до палки; 2 – и.п.;

6. Перешагни через палку.

И.п.: о.с.;

1 – наклониться вперед, перенести  между руками правую ногу; 2 – левую ногу; 3 – выпрямиться, палку назад; 4 – и.п.;

7. Поднимание палки вверх.

И.п.: о.с.;

1 – поднять палку вверх; 2 – отвести её за плечи; 3 – вверх; 4 – и.п.;

10 раз

10 раз

8 раз

10 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Нога поднимается под прямым углом, носок оттянут.

Сесть мягко.

Руки на уровне груди.

Палку из рук не выпускать.