НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕДОТЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДОШКОЛЬНИКОВ. КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ЦИГУН
методическая разработка по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

Комплекс физических и дыхательных упражнения китайской оздоровительной гимнастики Цигун «Комплекс У Цинь Си»

• Комплекс У Цинь Си «Игры пяти животных» лёгок в освоении, упражнения этого комплекса несложные, им могут заниматься люди всех возрастных групп, с различным уровнем физической подготовки;
• Упражнения этого комплекса отражают особенности каждого животного и имеют своё название:

1. Игра тигра:

-тигр поднимает лапу

-тигр хватает добычу

2. Игра оленя:

-столкновение рогами

-бегущий олень

3. Игра птицы:

-журавль тянется вверх

-летящий журавль

4. Игра медведя:

-медведь вращает туловищем

5.Игра обезьяны

-обезьяна собирает фрукты.

• Упражнения делятся на 2 типа: психические – для стимуляции умственной активности, и физические – для поднятия мышечного тонуса.

• Дыхание произвольное, упражнения выполняются в медленном темпе, количество повторов не превышает 4-6 раз (в зависимости от возраста ребёнка)

Игра тигра

 (Упражнения выполняются энергично, но плавно. Выполняйте руками широкие и  мощные движения)

«Тигр поднимает лапу»

Первая позиция. Руки расположены вдоль тела, ладони направлены в пол, пальцы растопырены и согнуты, имитируя лапу тигра. Взгляд направлен на тыльную поверхность кистей рук.

Вторая позиция. Поверните ладони наружу, и сожмите кулаки, начиная с мизинца. Затем поднимите кулаки на уровень плеч. Разжимая кулаки, поднимите руки как можно выше над головой.  Затем опять сформируйте лапы тигра. Взгляд направлен на тыльную поверхность ладоней.

Третья позиция. Вновь сожмите руки в  кулаки, повернув ладони друг к другу. Взгляд направлен на кулаки.

Четвёртая позиция. Опустите кулаки на уровень плеч и разожмите их. Опустите ладони вниз, пальцы вытянуты перед животом. Взгляд направлен на тыльную поверхность ладоней.

Возвращение в исходное положение. Повторите позиции 1-4 несколько раз. Затем опустите руки вдоль тела. Смотрите прямо.

«Тигр хватает добычу»

Первая позиция. Поднимите свободно сжатые кулаки на уровень плеч.

Вторая позиция. Сформируйте лапу тигра и вытяните обе руки вперёд по дуге. Одновременно наклонитесь вперёд. Взгляд направлен вперёд.

Третья позиция. Согните колени, чтобы присесть. Грудь и живот напряжены. Опустите руки вниз по дуге. Ладони расправлены вниз. Не забывайте о том, что они сложены в лапу тигра. Затем распрямите колени, бёдра и живот подаются вперёд, верхняя часть туловища – назад. Ладони сжимаются в кулак, но лишь на половину, таким образом, чтобы между пальцами и ладонью оставалось свободное пространство. Поднимите руки на уровень груди.

Четвёртая позиция. Поднимите левую ногу над полом, колено согнуто, руки подняты вверх. Затем сделайте шаг вперёд, стопа пяткой касается пола. Одновременно согните правое колено. Вы должны оказаться в пустой стойке.

Сформируйте из ладони лапу тигра, выполняя руками движение вперёд и вниз по бокам до колен, ладони, так же как и взгляд, направлены вниз – вы должны выглядеть как тигр, схвативший добычу. Затем сделайте шаг назад левой ногой и вернитесь в исходное положение.

Пятая - восьмая позиция. Повторите первую – четвёртую позиции, поменяв ногу.

Игра птицы

(Игра птицы улучшает циркуляцию кровообращения и увеличивает подвижность суставов.)

 «Журавль тянется вверх»

Первая позиция. Примите положение полуприседа. Ладони направлены вниз, пальцы – вперёд. Расположите одну руку на другую на уровне живота. Глаза смотрят на ладони.

Вторая позиция. Поднимите руки над головой. Тело слегка наклоните вперёд, плечи подняты, шея напряжена, живот выпячен, взгляд направлен прямо.

Третья позиция. Примите положение полуприседа, взгляд и расположение рук аналогичны первой позиции.

Четвёртая позиция. Перенесите вес тела на правую ногу. Затем выпрямите правую ногу, приподнимите левую ногу над полом и вытяните её назад. Одновременно расправьте руки в стороны и немного назад, словно крылья. Ладони направлены вверх. Грудь, шея, подбородок и живот выставлены вперёд. Взгляд направлен вперёд.

Пятая – восьмая позиция. Повторите первые четыре позиции, поменяв стороны.

«Летящий журавль»

Первая позиция. Примите положение полуприседа, руки вытяните перед животом, ладони направлены друг на друга. Взгляд направлен вперёд и вниз.

Вторая позиция. Выпрямите правую ногу, левую ногу согните под углом 90 градусов и поднимите, передняя часть стопы направлена вниз. Одновременно поднимите руки через стороны ладонями вниз, чуть выше уровня плеч. Взгляд направлен вперёд.

Третья позиция. В положении полуприседа опустите левую ногу на пол рядом с правой ногой, касаясь поверхности только кончиками пальцев. Одновременно опустите руки вниз в положение перед животом, ладони направлены друг на друга. Взгляд устремлён вперёд.

Четвёртая позиция. Выпрямите правую ногу, а левую поднимите до образования прямого угла.  Одновременно поднимите обе руки вверх над головой, задняя поверхность ладоней соприкасается. Пальцы направлены вверх. Взгляд направлен прямо.

Возвращение в исходное положение.  Выполнив упражнение, поднимите обе руки на уровень груди, ладони направлены вверх, взгляд направлен вперёд. Затем опустите ладони вниз в исходное положение.  

Игра оленя

(Игра оленя укрепляет поясничный отдел, питает почки и улучшает функционирование мышц и суставов)

«Столкновение рогами»

Первая позиция. Обе ноги слегка согнуты, вес тела перенесите на правую ногу. Сделайте шаг левой ногой вперёд и в сторону, пятка касается пола. Одновременно слегка разверните туловище вправо. Сожмите пустые кулаки и поднимите их на уровень правого плеча. Взгляд следует за правым кулаком, нижняя поверхность кулаков направлена вниз.

Вторая позиция. Согните левую ногу, перенесите вес тела вперёд, левую стопу плотно прижмите к полу и разверните внутрь. Одновременно    поверните туловище влево ,выполняя ладонями движение вверх , а затем налево и назад по дуге . сложив их в виде «рога оленя». Ладони направлены наружу , а пальцы в обратную сторону. Левая рука согнута, отведена и вытянута горизонтально, локоть касается левой части талии. Поднимите левую руку на уровень лба, а затем вытяните обратно в левую сторону, ладонь повёрнута наружу, пальцы направлены в обратную сторону. Взгляд зафиксирован на правой пятке. Затем поверните туловище вправо, вернув левую ногу в И.П. Одновременно поднимите руки вверх, а затем  вниз (вправо по дуге). Ладони формируют пустой кулак. Опустите их по бокам, взгляд направлен вперёд и вниз.

Третья позиция и четвёртая позиция. Повторите первые две позиции, поменяв стороны.

Пятая – восьмая позиция. Те же, что и первая - четвёртая позиции. Выполнив их, повторите восемь позиций ещё раз.

«Бегущий олень»

Первая позиция. Сделайте шаг левой ногой, согните её в колене. Одновременно поднимите ладони, сжатые в пустые кулаки, на уровень плеч. Кулаки расположены на ширине плеч, нижняя поверхность кулаков направлена вниз. Взгляд направлен прямо.

Вторая позиция. Перенесите вес тела на заднюю ногу (правую), согните правое колено: левое колено выпрямите, подошвы обеих стоп плотно прижаты к полу. Шея и спина выгнуты, голова опущена вниз. Одновременно разверните руки и вытяните их вперёд. Ладони формируют «рога оленя».  

Третья позиция. Выпрямите верхнюю часть туловища, перенесите вес тела на левую ногу, согните колено левой ноги, а колено правой ноги выпрямите. Надо принять положение стойки  «лук». Плечи расслаблены, локти направлены вниз. Разверните руки, сформируйте пустые кулаки. Взгляд направлен вперёд.

Четвёртая позиция. Возвратите левую ногу в исходное  положение, разожмите кулаки и опустите руки вдоль тела. Взгляд направлен вперёд.

Пятая – восьмая позиция. Повторите  1-4 позиции, поменяв сторону.Возвращение в исходное положение. Повторите все позиции несколько раз, поднимите руки вверх - стороны на уровень плеч, ладони направлены вверх, взгляд – вперёд. Локти согнуты, ладони возвращаются в исходное положение, опускаясь вниз по дуге. Взгляд направлен прямо.

Игра медведя

(Вращательные движения выполняются медленно, при этом живот расслаблен, а грудные мышцы напряжены)

«Медведь вращает туловищем»

Первая позиция. Сожмите руки в кулаки «лапы медведя», большие пальцы повёрнуты в стороны друг к другу на уровне живота. Взгляд направлен на кулаки.  

Вторая позиция. Поверните туловище по часовой стрелке , главная ось – талия. Двигайте руки вслед за туловищем по кругу – правая часть грудной клетки , верхний отдел живота ,левая часть грудной клетки ,нижний отдел живота. Взглядом следите за вращением туловища.

Третья и четвёртая позиции. Повторите первую и вторую позиции.

Пятая - восьмая позиция. Повторите первые  четыре позиции, поменяв сторону.

Возвращение в исходное положение. Выполнив последнюю позицию, разожмите ладони и вытяните руки вдоль тела. Взгляд направлен вперёд.

Игра обезьяны

( Выполняя упражнения, сочетающие в себе направленный взгляд и движение шеи идет улучшение кровотока в мозг. Упражнение способствует снятию нервозности и депрессии)

«Обезьяна поднимает лапки»

Первая позиция. Расположите ладони перед собой на уровне живота, пальцы растопырены. Затем согните кисти рук, формируя ладонями лапу обезьяны.

Вторая позиция. Поднимите руки на уровень груди, плечи подняты, живот подтянут, ягодичные мышцы напряжены. Одновременно приподнимитесь на носках, голову поверните влево. Взгляд направлен влево.

Третья позиция. Поверните голову в исходное положение, расслабьте мышцы, пятки опустите на пол. Руки расположите на уровне плеч, пальцы растопырены, ладони направлены вниз. Взгляд направлен вперёд.

Четвёртая позиция. Опустите ладони вниз. Руки свободно расположены вдоль туловища, взгляд направлен вперёд.

Пятая - восьмая позиция. Повторите первые четыре позиции, повернув голову вправо.

Возвращение в исходное положение. Повторив восемь позиций, вернитесь в исходное положение.