Приемы снятия мышечного напряжения. Старший дошкольный возраст.
статья по физкультуре (подготовительная группа) на тему

                      Приемы снятия мышечного напряжения.

                               Старший дошкольный возраст.

         Шеина Людмила Ивановна,

         инструктор по физической культуре,

        МБДОУ детского сада №10 «Светлячок»,

                                                                     г. Старый Оскол, Белгородской области

         Наверное, все без исключения педагоги и родители хотят видеть своего ребенка здоровым, счастливым, улыбающимся, умеющим общаться с окружающими людьми. Не всегда это получается. И задача взрослых - помочь каждому ребенку разобраться в этом сложном мире.

         Основной задачей педагогов нашего дошкольного учреждения воспитание физически и психически здоровой личности. Весь коллектив призван помочь дошкольникам задолго до поступления в школу преодолеть в себе робость, необоснованную стеснительность, воспитать самостоятельность, умение адаптироваться в различных ситуациях, вооружить необходимыми приемами общения. Без осознанной веры в своё «Я», дети не могут думать самостоятельно,  иметь собственную точку зрения, находить новых друзей и легко включаться в совместную деятельность. Немаловажное значение в жизни каждого дошкольника имеет умение переключаться с одного вида деятельности (умственной) на другой (физическую) или же подготовиться к дальнейшей мыслительной деятельности. Для этого очень важно научить каждого воспитанника снимать мышечное напряжение.

         Для этого в нашем ДОО мы широко используем в работе со старшими дошкольниками упражнения для снятия мышечного напряжения, которые способствуют не только созданию у дошкольника положительного эмоционального фона, но и формированию правильной осанки. Способность преувеличивать положительное и растворять отрицательное - это элемент психической дисциплины, которому можно и нужно научить каждого дошкольника.

         Психологическая защита - это необходимый естественный механизм защиты человека от негативных, отрицательных переживаний. Он сформирован, в той или иной мере, у каждого человека, но особенно он необходим детям. Дети чаще сталкиваются с психотравмирующими факторами, видами деятельности: соревнование ребенка с другими детьми, высокие физические нагрузки, сильные эмоциональные переживания, дефицит родительской любви, что ведет к снижению приспособляемости организма и психики ребенка к окружающим условиям.

         Одной из форм психологической защиты у детей является научение его снятию психофизического напряжения, что требует помощи со стороны взрослого.

          В своей работе мы учим дошкольников концентрировать внимание на своих успехах и достижениях. Если в жизни каждого ребенка будет больше положительных результатов, значит, он станет более искренним, радостным, веселым и здоровым. Педагоги нашего сада и родители помнят о том, что детей необходимо правильно научить выполнять все упражнения и поручения. Это поможет выработать привычку к успеху.

         Созданная в нашем дошкольном учреждении атмосфера успеха пробуждает у детей  энтузиазм и развивает интерес к занятиям. И, если наши воспитанники уже сейчас добиваются положительных результатов в своих небольших делах, то в дальнейшем они обязательно будут стремиться достигнуть их в более серьёзных начинаниях. А у малышей, постоянно испытывающих разочарование, постепенно формируется устойчивое чувство поражения.

         Чередование занятий физическими упражнениями с умственными,  обеспечивают быстрое восстановление работоспособности. Это особенно прослеживается у дошкольников, которые посещают группу «Здоровье», так как у них наблюдается повышенная утомляемость организма, ослабленного болезнью. Это с одной стороны. С другой - в нашем детском саду много детей с повышенной двигательной активностью. Для них очень важно научиться приемам мышечного расслабления.

         Все тренинги, которые мы используем в работе с нашими воспитанниками, в основном строятся на том, чтобы научить расслаблять не только мышцы, но и осознать состояние покоя, ненапряженности. Мышечная работа способствует мобилизации жизненно важных свойств организма - выносливости, силы, гибкости, быстроты, а также воспитанию волевых качеств, необходимых для преодоления физических, эмоциональных и умственных напряжений, с которыми непосредственно связана вся будущая деятельность дошкольника.

         Помня о положительном воздействии физических упражнений и в развитии доброты, жизнерадостности, энергичности, собранности, уверенности в себе, обучение расслаблению проводим по контрасту с напряжением. Например, крепко сжимая кулак, а затем отпуская его, ребенок учится различать состояние напряжения и расслабления и, в конечном итоге, расслаблять мышцы по своему желанию. Расслабление способствует снятию мышечного напряжения и эмоционального возбуждения.

         Эмоциональная неуверенность ребенка часто выражается не только в резкой смене и неадекватности реакций, но и в неловких беспокойных движениях, прерывистом сне и т. п. если игровые методы мы используем в основном для коррекции личностных нарушений у детей, таких, как неадекватная самооценка, конфликтность, агрессивность, снятие страхов, то для общего успокоения и снятия мышечного напряжения мы используем тренинги мышечного расслабления.

         За основу тренинга взяли комплекс упражнений, разработанный И.Г. Выготской, Е.Л. Пилленгер и Л.П. Успенской, который постоянно обновляем новыми упражнениями.

         Ощущение  расслабления будет более сильным, если ему предшествовало напряжение. При этом мы постоянно помним о том, что внимание ребенка должно фиксироваться на расслаблении, как приятном состоянии ненапряженности и спокойствия. Не все дети овладевают навыками расслабления сразу, поэтому мы стараемся быть достаточно терпеливыми и обращаем на это внимание родителей. При разучивании упражнений на расслабление мы помним  о том, что эффективность стоит того.

Таким образом, мы пришли к выводу: тренинги, направленные на снятие мышечного напряжения у старших дошкольников, можно использовать на физкультурных занятиях, особенно  требующих повышенной двигательной активности: тренировочных, ритмических, в кружке «Мультиспорт» (фитнес, элементы акробатики и художественной гимнастики, соревнований),  в группе «Здоровье», вне занятий. При возбуждении или волнении воспитатели часто напоминают ребенку знакомые слова: «мы спокойные всегда!», «дышится легко…». Если ребенок капризничает, часто убеждаем: «успокойся, расслабься…», или спокойно, но твердо: «…рот приоткрывается, все в нем рас-слабляется, и послушный наш язык быть расслабленным привык».

Тренинг проводим в два этапа: мышечное расслабление по контрасту с напряжением и мышечное расслабление по представлению. Все упражнения разделили на группы на основании тех мышц, расслаблению которых они способствуют.

При выполнении всех упражнений обязательно используем спокойную мелодичную музыку. Все упражнения периодически повторяем.

В нашем ДОО и у детей, и у взрослых существует такое правило: встречать грядущий день только с улыбкой и хорошими мыслями. Во время проведения утренней гимнастики стараемся зарядить детей бодростью и хорошим настроением на весь день, помня о том, что улыбка может уберечь ребенка от многих неприятностей. И чем доброжелательнее наши воспитанники будут относиться к друг другу, тем увереннее они будут чувствовать себя в жизни.

Ежедневно дошкольникам предлагаем следующие упражнения: «Улыбнитесь друг другу. Произнесите: «Я люблю себя, я люблю своих друзей, я люблю своих родителей, я люблю всех, я люблю мир!»  Особенно это эффективно, когда в группе назревает конфликт.

Дети, как и взрослые, могут испытывать разные чувства. Они умеют не только смеяться, радоваться и веселиться, они также ощущают боль, грусть, печаль, страхи, неуверенность. Положительный настрой, который мы стараемся достичь через аффермацию (слова и предложения, которые имеют положительное, утвердительное значение при многократном повторении), помогает изменить ход мыслей дошкольников в положительную сторону. А это приводит к устойчивому позитивному настрою. Учим детей высказывать все свои мысли и желания в положительной форме: «Я смогу!», «Я сильный и помогаю слабым», «Я уверен в себе». Например. Тренинг «Я все смогу!»  (его часто используют воспитатели перед началом занятия, так как он не только снимает мышечное напряжение, но и настраивает на преодоление трудностей):

Сегодня прекрасный день и у меня все прекрасно. Я чувствую себя хорошо. У меня замечательное настроение. Я готов работать. Я буду настойчиво и упорно трудиться и обязательно всему научусь. Я уверен в себе. Я верю, что у меня получится. Буду настойчивым и упорным в достижении цели. Я чувствую, что с каждым днем я становлюсь умнее, сильнее, красивее, трудолюбивее. Я готов к работе. Я все смогу.

На занятиях, перед которыми проводятся подобные тренинги, на 30 - 40% повышается результативность.

Тренаж после большой физической нагрузки в основном проводится инструктором по физической культуре дня снятия напряжения и расслабления отдельных частей тела. Дети одеты в ту же спортивную форму, что и на физкультурных занятиях в положении «звезды», ноги слегка раздвинуты, глаза закрыты.

                                                                                                           Релаксация мышц шеи.

Наклонить голову влево, зафиксировать напряжение, вернуться в и. п.

То же вправо.

Наклонить голову вперед, зафиксировать напряжение задней части шеи, вернуться в и. п.

                                                                                                           Релаксация мышц рук.

Согнуть левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально - «заборчик». Удержать её в таком положении 5-10 сек.

То же с правой рукой.

Руки согнуть в запястье пальцами вниз, удержать 5-10 сек., расслабиться.

Напрячь обе руки, лежащие на полу, расслабиться (повторить 2-3 раза).

                                                                                                        Релаксация ног.

Согнуть ногу в колене, напрячь мышцы, удержать 5-10 сек., опустить и расслабить мышцы.

Потянуть ступню носком к себе, удержать 5-10 сек., расслабить.

Напрячь ягодичные мышцы, расслабить.

Слегка приподнять прямую ногу от пола, медленно опустить, расслабить.

После занятий-тренировок дети с большим удовольствием выполняют тренинг «Волшебный сон».

                                                                                                   Тренинг «Волшебный сон».

Дети находятся в позе «звезды». Инструктор дает установку: «сейчас, когда я буду читать стихи, ты закроешь глаза. Ты не заснешь по-настоящему. Ты будешь все слышать, но не будешь двигаться и открывать глаза, пока не «проснешься». Внимательно слушай и повторяй про себя мои слова. Шептать не надо. «Волшебный сон закончится тогда, когда я скажу: «Открой глаза». Внимание, наступает «Волшебный сон»:

  Реснички опускаются…, глазки закрываются….

  Мы спокойно отдыхаем (2 раза),

  Сном волшебным засыпаем.

  Дышится легко, ровно, глубоко.

  Наши руки отдыхают…, ноги тоже отдыхают…,

  Отдыхают, засыпают… (2 раза).

  Шея не напряжена и расслаблена…

  Губы чуть приоткрываются,

  Все чудесно расслабляется… (2 раза)

  Дышится легко…, ровно…, глубоко….         

   (Длительная пауза. Дети «выходят из волшебного сна».)

  Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали….

  (Громко, быстро, энергично:)

  Хорошо нам отдыхать, но пора уже вставать!

  Крепче кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.

  Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и встать.

         Иногда один - два ребенка действительно засыпают. В этом нет ничего плохого, просто малыш действительно хорошо расслабился. Его следует тихонько разбудить.

Упражнение на освоение и закрепление позы покоя  и            расслабления     мышц рук.

1.     Поза покоя.

Сесть ближе к краю стула, опереться о спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить.

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая -

Очень легкая, простая,

Замедляется движенье,

Исчезает напряженье…

И становится понятно -

Расслабление приятно!

2.     «Кулачки».

Сожмите пальцы в кулачок покрепче (руки лежат на коленях). Сожмите их сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись руки! Сильное напряжение. Нам неприятно так сидеть! Руки устали. Расслабили руки. Отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. Слушаем и делаем, как я. Спокойно! Вдох - выдох! (повторить 3 раза).

       Руки на коленях, кулачки сжаты.

       Крепко, с напряженьем

       Пальчики прижаты (сжать пальцы).

       Пальчики сильней сжимаем -

       Отпускаем, разжимаем

(Легко приподнять и уронить расслабленную кисть)

Знайте, девочки и мальчики:

Отдыхают наши пальчики.

                   Упражнение на расслабление мышц ног.                                                                                                                                                                                                                                                                                                     3. «Пружинки».

Давайте представим, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются к верху, а пятки продолжают упираться в пол. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились. Как приятно! Отдыхаем… слушайте и делайте, как я.

         Что за странные пружинки упираются в ботинки?

           (Дети приподнимаются на носки, пятки прижаты к полу.)

         Ты  носочки опускай, на пружинки нажимай,

         Крепче, крепче нажимай, нет пружинок - отдыхай!

Ноги не напряжены и рассла -а бле-ны…

               Упражнение на расслабление мышц рук, ног и корпуса.                                                                                                                                                                                                                                                                         4. «Штанга».

         Будем заниматься спортом. Встань! Представь, что ты поднимаешь тяжелую штангу. Наклонись, возьми её. Сожми кулаки. Медленно поднимай руки. Они напряжены. Тяжело! Подержи штангу… Устали руки и бросили штангу… ( руки опускаются и свободно повисают вдоль туловища).

Руки расслабились, не напряжены, отдыхают. Легко дышится! Слушайте и делайте, как я.

         Мы готовимся к рекорду, будем заниматься спортом

         (наклон вперед.)

         Штангу с пола поднимаем… (распрямиться)

         Крепко держим…. И бросаем! (руки резко опускаются вниз.)

         Наши мышцы не устали и еще сильнее стали!

         Нам становится понятно: расслабление - приятно.

Упражнение на расслабление мышц живота.                                                                                                                                                                                                                                                                      5.«Шарик».

Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот, это большой воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение. Нам неприятно. Не будем надувать большой шар. Сделаем спокойный вдох животом так, чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи поднимать нельзя. Вдох-выдох! Мышцы живота расслабились. Стали мягкими. Теперь легко сделать новый вдох. Воздух сам легко входит вовнутрь. Выдох свободный, не напряженный.

 Вот как шарик надуваем!

А рукою проверяем (вдох).

Шарик лопнул, выдыхаем,

Наши мышцы расслабляем.

Дышится легко… ровно… глубоко…

А еще у нас есть наш любимые тренинг, который нравится не только детям, но и педагогам. Называется он «Прогулка на велосипеде».

Тренинг «Прогулка на велосипеде».

          Дети лежат на спине, поза «Звезды». Звучит музыка. Инструктор начинает описывать ситуацию во всех подробностях, как будто это происходит на самом деле:

         Утро. Прекрасная солнечная погода. Я еду на велосипеде по широкой ровной дороге. Вокруг красивые цветущие кусты сирени. Они благоухают. Щебечут птицы. Солнышко пригревает все сильнее и сильнее. Я чувствую его тепло на ногах, туловище, руках, шее, лице. Тепло растекается по всему моему телу. Я абсолютно спокоен и уверен в себе. Все неприятности уходят, настроение чудесное. Я улыбаюсь и радость улыбки дарю всем окружающим. Я еду ровно и красиво, спокойно и уверенно держу руль. Не спеша кручу педали. Все прекрасно!

         При выполнении такого тренинга стараемся воспитать у детей умение воображать описываемую ситуацию, что в свое время дает каждому ребенку возможность успокоиться, снять лишнее напряжение всех мышц тела.

         Итак, все тренинги, применяемые на любых занятиях и перед различными видами деятельности, после высокой психофизической нагрузки пока они соответствуют физиологическим возможностям растущего организма, всегда будут являться оздоровительным фактором.

         Педагогический коллектив нашего дошкольного учреждения считает, что использование релаксационных приемов для снятия мышечного напряжения после физической нагрузки в работе со старшими дошкольниками значительно укрепляет их физическое здоровье, формирует уверенность себе, своей красивой осанке и, в конечном счете, своем «Я».

                Литература:

1.     Клюева Н.В. Касаткина Ю.В. Учим детей общению. - Ярославль, 2006 г.

2.     Староковская В.Н. Помогите малышу подготовиться к школьной жизни - Москва 2009 г.

3.     Са-Фи-Дансе. - Ж.Е. Фирилева и Е.Г. Сайкина, 2011г.