Использование гимнастики Цигун в оздоравливании дошкольников
материал по физкультуре (подготовительная группа) на тему

Цигун – одно из драгоценных наследий в сокровищнице традиционной китайской медицины. Это оздоровительная и общеукрепляющая система с отличительными национальными чертами. Она является обобщением опыта, накопленного китайским народом. Гимнастика Цигун – совершенно уникальная система тренировки тела и психики.

      Упрощенно Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания). Китайский иероглиф «Ци» означает дыхание, а «Гунн» - процесс непрерывного регулирования дыхания и положения тела, контроль за которым осуществляет сознание. Заниматься Цигуном – значит тренировать энергию (Ци) и сознание. Сознание при этом должно направлять поток Ци по сети каналов для стимуляции и усиления функциональной активности внутренних органов и увеличения запасов Ян-Ци (внутренней энергии). Это помогает излечить болезни и сохранить крепкое здоровье. Тип Цугуна подбирается в соответствии с учетом характера заболевания, возраста, телосложения и индивидуальных особенностей. Можно практиковать подвижный, неподвижный или же подвижно-неподвижный Цигун. Все эти три вида направлены на сохранение чистоты главных и второстепенных каналов.

     Цигун – это учение о том, как быть всегда здоровым и бодрым, достичь долголетия путем саморегулирования и самоуправления жизненным процессом.

      Медицинские исследования последних лет свидетельствуют: большинство детей посещающих дошкольное учреждение  имеют проблемы со здоровьем. Среди причин этого можно назвать неблагоприятные социальные условия, не адекватные методы воспитания, острые хронические заболевания, а так же трудности материального обеспечения дошкольных учреждений. Вот почему, необходимо использовать все возможные средства для стабилизации здоровья детей. Одним из таких средств и является гимнастика Цигун. В нашем детском саду мы используем комплекс для часто болеющих детей, что позволило сократить число часто болеющих детей.

Приведем пример упражнений дыхательной гимнастики «Цигун»:

    1.«Стабилизация дыхания».

Стать прямо, ноги на ширине плеч, корпус прямо, смотрим вперед. Руки свободно опушены вдоль тела. На вдохе медленно поднимаем руки, вперед до уровня плеч, ладонями вниз. Сохраняем корпус ровным, слегка приседая. Одновременно, на выдохе, опускаем руки до уровня пупка.

   Обратить внимание: при выполнении упражнения плечи должны быть опущены, локти обращены вниз. Пальцы рук слегка согнуты. Центр тяжести посередине ног. Опускание руки приседание выполняются синхронно.

2. «Раскачивание радуги»

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, в полу приседе. Плавно выпрямляя , поднимаем руки до уровня груди. Затем на вдохе поднимаем прямые руки над головой, ладонями вперед. Переносим тяжесть тела на правую ногу, правое колено слегка согнуто. Вытягиваем левую руку горизонтально влево, ладонью вниз, наклоняя туловище влево, и делаем вдох. Перенося тяжесть на левую ногу, выпрямляем правую ногу. Вытягиваем правую руку ладонью вверх, согнутую в локте левая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой. Наклоняя туловище вправо, делаем выдох. Движение рук согласованны с наклонами туловища и дыхания.

3. «Расширение грудной клетки»

Держа руки параллельно друг другу, на вдохе поднимаем их до уровня груди, плавно выпрямляем колени, поворачиваем ладони друг к другу, отводим руки максимально в стороны так, чтобы они оставались на одной прямой. Выдыхая, сводим руки перед собой, ладонями вниз. Одновременно сгибаем колени, опускаем руки вниз.

4. «Повороты в пояснице с вытягиванием рук»

В позе «наездника», сжатые кулаки повернуты пальцами вверх, на уровне пояса. На вдохе, оттягиваем локоть левой руки назад, одновременно поворачиваем корпус влево. Раскрываем правую ладонь, с силой выталкиваем правую ладонь вперед. На выдохе возвращаемся в и.п.

    Непосредственная задача практики оздоровительной гимнастики цигун состоит в пробуждении дремлющего в человеческом теле механизма самовосстановления. Посредством которого, естественным образом восстанавливается здоровье позвоночника, органов, всех систем организма и улучшается общее состояние здоровья человека.

      При регулярных занятиях китайской гимнастикой цигун гарантированно возрастает сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям, повышается умственная и физическая работоспособность, уравновешиваются эмоции, нормализуется состояние суставов, позвоночника и всех систем организма. Что послужит укреплению здоровья и продлению жизни.