"Йога для малышей" оздоровительные упражнения
методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа) по теме

«ЙОГА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ»

                                  Инструктор по физической культуре МДОУ ДС№35

                                                       Толинджашвили Н.Ю.

                                                                  Ст. Тамань                               

   Конечно, это не настоящий йога; Это всего лишь комплекс статических упражнений (поз), навеянных системой йогов и адаптированных для детей. В отличие от настоящей йоги, эти упражнения не обязательно выполнять все за один раз, а заниматься можно в любое время суток. Эти позы используют при различных заболеваниях. Выполняя те или иные упражнения, наш организм лечится от тех или иных заболеваний. Например:

1. «МЕРТВАЯ ПОЗА». Лечь на спину, вытянуться, ноги слегка раздвинуть, руки

положить вдоль тела, ладони открыты вверх. Спина прямая. Постараться расслабить каждую мышцу от кончиков пальцев ног до затылка. Подбородок опущен, рот закрыт.

        Это упражнение рекомендуется выполнять с 3-4-х лет. Лежать необходимо на твердой поверхности, только тогда положение позвоночника будет правильным. В этой позе позвоночник находится в состоянии полного покоя, его кровоснабжение оптимально, улучшается питание головного и спинного мозга и всех систем организма. Снимается напряжение, накапливается энергия. Оставаться в этой позе можно 2-5 минут.

        2. «ПРОСТОЕ ПОТЯГИВАНИЕ»: Стойка свободная, ноги слегка раздвинуты, руки опущены, спина прямая, глаза смотрят вперед. Переплести пальцы, поднять руки над головой, вывернуть кисти ладонями вверх, сильно потянуться и задержаться на несколько секунд. Это упражнение рекомендуется детям с 4-5-ти лет, оно выполняется в любое время дня в течение 3-5 минут.

        3. «ПОЗА ПЛОДА»: Сесть, поджав ноги под себя, подошвы, стопы и колени вместе. Наклониться вперед, чтобы лоб коснулся пола. Руки вытянуты вдоль ног, ладони открыты вверх. Постараться расслабиться. Эту позу можно делать с 3-4-х лет. В результате сдавливания органов брюшной полости и нижних конечностей происходит перераспределение крови, вследствие чего улучшается кровоснабжение всего позвоночника и головы. Эта поза способствует так же повышению защитных сил организма, улучшению зрения, нормализации психических реакций. Находиться в этой позе можно в течение 2-х минут.

        4. «ПОЗА ЛЬВА». Сесть удобно, выпрямив спину; сидеть, либо поджав ноги под себя, либо на скрещенных ногах, либо на стуле. Резким движением сильно высунуть язык вперед и вниз, расширить глаза, напрячь все мышцы вокруг глаз и сильно вытянуть пальцы вперед. Выдержать позу в течение 5-ти секунд и медленно выйти из этого положения. Повторить 3 раза. Эта поза рекомендуется с 3-х лет. Упражнение улучшает кровоснабжение носоглотки. Это хорошая профилактика ОРЗ, ангин и всех простудных заболеваний.

        5. «ВЫТЯГИВАНИЕ РУК И НОГ»: Поднять правую ногу назад и ухватить ее правой рукой. Вытянуть левую руку вверх и слегка назад; выгнуть корпус, повторить упражнение 2 раза. Затем переменить положение, взяв левой рукой левую ногу и поднять правую руку. Можно ежедневно в течение 3-5-ти минут выполнять детям 5-6-ти лет. Особенно хорошо делать это  упражнение на свежем воздухе. Эти позы развивают ловкость, координацию движений, чувство равновесия.

        6. «ДЕРЕВО»: Встав прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднять правую. Ногу, сгибая ее в колене и скользя стопой по левой ноге; при этом колено направлено вправо. В конце движения подошва правой ноги упирается в бедро левой. Вытянуть прямые руки в стороны. Медленно поднять руки так, чтобы ладони соприкасались на темени. Задержаться в этом положение на 10 секунд. Сменить положение ног и повторить упражнение 2 раза.

Эту позу рекомендуется делать с 5-6-ти лет. Она способствует повышению концентрации внимания, а так же развитию вестибулярного аппарата. При ее выполнении снимается нервное возбуждение.

7. «КОБРА»: Лечь лицом вниз подбородок на полу, ладони упереть в пол около плеч. Вдохнуть, упереться руками, изгибая спину как можно больше, и медленно поднять голову, глядя вверх. Удерживать бедра на полу. Задержаться в этом положение 10 секунд, затем медленно выдыхая, возвратиться в исходное положение. Отдохнуть и повторить упражнение 2 раза.

Эту позу можно выполнять в любом возрасте. Она способствует правильному формированию грудного отдела позвоночника, органов дыхания и носоглотки, улучшает зрение, слух, внимание, снимает нервное возбуждение.

        8. «НАТЯНУТЫЙ ЛУК». Лечь на пол, на живот, руки вдоль тела. Медленно выдыхая, захватить правой рукой правую голень, левой рукой захватить и удерживать левую голень и сделать плавный вдох. Прогнуть спину и приподнять бедра. Медленно выдыхая считать до 10-ти. Медленно опуститься на пол. Повторить это упражнение 2 раза. Выполнение этого упражнения требует некоторой тренировки.

Ребенок может выполнять эту позу с 4-5-ти лет, в результате чего у нег  улучшается гибкость позвоночника, нормализуется работа органов грудной и брюшной полости, а так же носоглотки, улучшается зрение.

        9. «ПОЗА ПЛУГА». Лечь на спину, вытянуться, руки по сторонам. Сделать вдох. Опираясь на прямые руки, поднять прямые ноги и завести их за голову; делать выдох по мере сокращения брюшных мышц. Постараться коснуться пола за головой. Дышать глубоко и медленно. Оставаться в этой позе, пока не возникнет ощущение дискомфорта, затем согнуть ноги, выпрямить их вверх и медленно опустить, возвращаясь в исходное положение, с опорой на руки.

Эта поза рекомендуется детям с 5-6-ти лет для улучшения кровоснабжения головного мозга, улучшению памяти, внимания, зрения, дыхания.

        10. «ПОЗА КУЗНЕЧИКА». Лечь на коврик, на живот, вытянуть руки, положив вдоль туловища, кисти сжать в кулаки у бедер. Крепко упираясь кулаками, поднять выпрямленную правую ногу и удержать ее в таком положение. Медленно опустить правую ногу и поднять левую. Сильно упираясь кулаками о пол, поднять обе ноги, удерживая их прямыми. Медленно опустить ноги, задержав движение на несколько секунд, когда ноги почти коснуться пола. Полностью расслабиться.

Выполнение этой позы, нормализует работу органов брюшной полости и таза, и улучшает их кровоснабжение. Рекомендуется детям с 4-5-ти лет.

        11. «СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ». Лечь на спину, вытянуться, руки вдоль туловища ладонями вниз. Используя руки как рычаги, медленно поднять ноги вверх, заведя их за голову. Упереть руки в спину. Основной упор на плечи, подбородок упирается в грудь. Согнуть ноги и опустить прямые руки на пол. Плавно опустить торс, выпрямить ноги и медленно опустить их на пол.

Ребенок сможет выполнять эту позу с 5-6-ти лет; поза гармонизирует развитие и координацию всех функций организма, стабилизирует вестибулярный аппарат, нормализует все системы организма.