ЙОГА ДЛЯ ЗРЕНИЯ. Упражнения. Польза.
методическая разработка (старшая группа)

ЙОГА ДЛЯ ЗРЕНИЯ. Упражнения. Польза.

Первые тренировки для глаз применялись еще до нашей эры. Они были частью комплекса упражнений для улучшения здоровья всего организма. В их основе лежит гармония физического и психологического состояния, которой можно добиться через чередование тренировок и расслабления. Йога для зрения будет полезна при близорукости, астигматизме и дальнозоркости.

Основной задачей йоги для глаз является снятие перенапряжения органов зрения через расслабление психики и тела. Регулярные занятия позволяют нормализовать функциональные процессы в организме и улучшить общее самочувствие.

Дело в том, что большинство проблем со зрением возникает именно из-за постоянного напряжения – ежедневно мы получаем с экранов телефонов, компьютеров или телевизоров огромный поток информации. В итоге, органы зрения работают практически без отдыха. Из-за усталости появляется сухость, покраснение и даже ухудшение зрения. Подробнее о причинах ухудшения зрения можно прочитать в статье. Даже пациентам с отличным зрением важен регулярный покой, а при малейших нарушениях зрения он просто необходим.

Гимнастика йогов для глаз будет наиболее эффективна, если придерживаться правильного образа жизни: сбалансированно питаться, включая в рацион продукты для улучшения зрения, соблюдать режим зрительных нагрузок и отдыха, обеспечивать мышечную активность и избегать стрессов.

Гимнастика, приведенная ниже, не займет много времени. Однако, польза от ее систематического выполнения будет ощутима. Главное – внимательно читать описание упражнения и в точности его выполнять. 

Детская гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения

В течение первых десяти лет жизни ребенка идет интенсивное развитие его органов зрения. В этот период глаза особенно подвержены негативному влиянию многочисленных факторов, таких как повышенные нагрузки (компьютер, чтение, телевизор), травмы, инфекции, неблагоприятная экология, и многих других.

Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять подобному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у малыша?

• Любая двигательная активность помогает глазкам малыша лучше работать. Заставляйте ребенка больше бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Занятия спортом тоже пойдут ему на пользу.
• Обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.

Регулярно проводите с ребенком гимнастику для глаз

Зрительная гимнастика – одна из эффективных профилактических мер. Как и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий, и соблюдения всех предписанных правил. Упражнения для детских глазок следует выполнять в течение 7-8 минут до и после занятий или работы за компьютером. Упражнения для расслабления глаз будут даны ниже.

В хатха йоге также существует гимнастика для глаз. Во-первых многие асаны положительно влияют на зрение («Кузнечик», «Випарита-карани», «Сарвангасана» - «Березка» ). Понятно, регулярное выполнение специальных комплексов поможет его улучшить. Основными упражнениями такой гимнастики являются фиксация взгляда на различных точках

и и движения глазными яблоками и веками.

Упражнение 1. Фиксация взгляда на кончике носа.

Не напрягая глаза и веки, зафиксировать взгляд на кончике носа. Голову вниз не опускать, стараться не моргать. При хорошей подвижности глазных яблок удается видеть крылья носа. Это упражнение следует выполнять до легкой слезливости и рези в глазах. На начальном этапе такое состояние может наступить через 10-20 с. При регулярной тренировке можно научиться фиксации взгляда на кончике носа до 3-5 мин. (для взрослых). Это упражнение лучше выполнять утром или днем. После его завершения необходимо расслабить глаза.

Упражнение 2. Моргание.

Это упражнение также способствует хорошему отдыху глаз, повышает их кровоснабжение.

В любой удобной позе нужно быстро сжимать и разжимать веки. Длительность упражнения может составлять 40-60 с. После его выполнения обязательно расслабить глаза.

Упражнение 3. Расслабление глаз.

Принять удобное положение. Закрыть глаза и расслабить веки.

Сосредоточив внимание на глазах, почувствовать вначале тяжесть и тепло, а затем легкость и невесомость их. Расслабление глаз можно выполнять в любое время. После других упражнений оно может продолжаться 20-40 с.

Ожидаемый результат

Как утверждают специалисты, гимнастика для глаз помогает всем без исключения улучшить зрение и поддержать его на должном уровне.

Достоинство же гимнастики для глаз заключается в том, что затраты времени на упражнения измеряются минутами, а польза от подобного рода деятельности для здоровья ребенка неоценима.

Упражнения для глаз, выполняемые в сочетании с асанами и пранаямами, при правильном сбалансированном питании гигиенических процедурах помогут восстановить и сохранить на долгие годы хорошее зрение.

«Наши глазки» Массаж глаз (по методике йогов)

И.п.: сесть прямо, поставить на опору локти (на стол или спинку стула, на который ребенок садится, как наездник);

В.: не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы, опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы;

- Расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам;

- Легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию; выполнять 1-2 минуты. Хорошо, если возникнет ощущение тепла в глазах;

- Расслабить глаза.

(Массаж вызывает активную циркуляцию в глазах крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению)

« Наши глазки »

Гимнастика для глаз (по методике йогов).

- Указательным пальцем правой руки дотронуться до кончика носа так, чтобы палец находился параллельно полу. Сфокусировать взгляд на кончике пальца, смотреть не моргая, до усталости, до слез, фиксировать взгляд на кончике пальца  в течение полного дыхания (сделать полный вдох, затем полный выдох). Расслабить глаза. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью;

- Указательным пальцем правой руки дотронуться до кончика носа, сфокусировать взгляд на кончике пальца. Со вдохом удалять палец от носа как можно дальше в пределах расстояния вытянутой руки, продолжая смотреть на кончик пальца. С выдохом вернуть палец обратно к носу. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью;

- Закинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на кончике носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Повторить то же, сфокусировав взгляд на области межбровья;

- Выполнять круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем – против. Делать то же, закрыв глаза. Темп вращения переменный, от медленного до максимально быстрого;

- Закрыть глаза ладонями так, чтобы через ладони не проникал свет. Посидеть так немного, давая глазам расслабиться.

Гимнастика для глаз «Посмотри»

Раз – налево, два – направо,

Три – наверх, четыре - вниз.

А теперь по кругу смотрим,

Чтобы лучше видеть мир.

Взгляд направим ближе, дальше,

Тренируя мышцу глаз.

Видеть скоро будем лучше,

Убедитесь вы сейчас!

А теперь нажмем немного

Точки возле своих глаз.

Сил дадим им много-много,

Чтоб усилить в тыщу раз!

Гимнастика для глаз «Дождик»

Дождик, дождик гуще лей.               Дети смотрят вверх, вниз.

Капай, капель не жалей.

Только нас не замочи,                      Делают круговые движения глазками

Зря в окошко не стучи.

Гимнастика для глаз «Солнечный зайчик» (М. Картушина)

Солнечный мой заинька,        

Прыгни на ладошку.

Солнечный мой заинька      дети вытягивают вперед ладошку

Маленький, как крошка.      ставят на ладонь указательный палец другой руки

Прыг на носик, на плечо.     Прослеживают взглядом движение пальца, которым медленно

Ой, как стало горячо!         Прикасаются сначала к носу, вновь отводят вперед, затем 

Прыг на лобик - и опять    последовательно дотрагиваются до одного плеча, лба и

На плече давай скакать.    другого плеча, каждый раз отводя палец перед собой.

Вот закрыли мы глаза,        голова все время находится в фиксированном положении.

А на солнышке играет:       закрывают глаза ладонями.

Щечки теплыми лучами

Нежно согревает.

Гимнастика для глаз «Теремок»

Терем-терем-теремок!                    Дети выполняют движения глазками вправо-

Он не низок не высок,                     влево

Наверху петух сидит,                      вверх-вниз

«Кукареку» он кричит.                     Моргают

«Сова»

Совушка-сова, большая голова, (выполняются действия в соответствии с текстом)

На суку сидит,

во все стороны глядит.

Вправо, влево, вверх и вниз,

Звери, птицы, эх, держись!

Часы

Тик-так, тик-так                (выполняются действия в соответствии с текстом)

Все часы идут вот так: тик-так, тик-так,

Налево раз, направо раз,

Мы тоже можем так,

Тик-так, тик-так.

Мы гимнастику для глаз

Выполняем каждый раз.

Вправо, влево, кругом, вниз,

Повторить ты не ленись.

Укрепляем мышцы глаза.

Видеть лучше будем сразу.

Стрекоза  

Вот какая стрекоза,          Соединить большой  и указательный пальцы,

Как горошины глаза.          Поднести их к глазам

Влево — вправо,               Соответственно смотреть глазами,

Вниз — вперед.                   не поворачивая головы.

 Ну, совсем как вертолет!

Синички

Мы летаем высоко,     Соответственно смотреть глазами,

Мы летаем низко,          не поворачивая головы.

Мы летаем далеко,

Мы летаем близко.

Ночь"

Ночь. Темно на улице       . (Выполняют действия, о которых идет речь)

Надо нам зажмуриться.

Раз, два, три, четыре, пять

Можно глазки открывать.