Вводная часть (Инструктор входит в зал с телеграммой) Приветствие: Здравствуйте ребята! Дети: Здравствуйте! Инструктор: Ребята, я получила телеграмму из Туристического бюро. Туристического бюро приглашает нас совершить путешествие на остров «Правильной осанки», но попасть туда не так – то просто, туда смогут попасть только те ребята, которые умеют сохранять правильную осанку. Вы хотели бы попасть туда? Дети: Да. Инструктор: А помогут нам чудесные мешочки, оглянитесь назад, возьмите мешочки, берите с собой хорошее настроение, выпрямили спины, голову вниз не опускаем, расправили плечи, следим за осанкой. «Мы ребята смелые, ловкие умелые. Нам преграды нипочём, мы дружно на остров этот идем!» «На пра-во!» и на остров «Правильной осанки" «Шагом-марш!». Музыка.
1.Ходьба друг за другом с мешочками на голове; ходьба на четвереньках «кошечка» с мешочком на спине; -ходьба по дорожкам здоровья. -на носках; руки на поясе; -на пятках; руки за головой; -ходьба, высоко поднимая колени
Бег друг за другом; руки согнуты в локтях
Ходьба с восстановлением дыхания.
| 4 минуты
1минута
3минуты
|
Обычный
Средний
медленный
средний
|
через нос
Произвольное
через нос
|
Построение в шеренгу, колонну.
Спина прямая, плечи расправлены, следить за правильной постановкой стоп. колено поднимать высоко, носок оттянут вниз, подбородок приподнят вверх.
Дыхание не задерживать. Дышать медленно, плавно, но без пауз. Обратить внимание на продолжительный выдох. |
Основная часть Инструктор: Ребята, вот мы и пришли на остров, посмотрите какие интересные мячи, возьмите по одному и пройдите на коврики. Эти мячи не простые, они помогут сохранить правильную осанку. Если криво сяду я , То испортится спина. Если плохо сяду я, Заболит моя спина. Если криво сяду я, Ломит вся моя спина. Посмотрите на меня Спина как стержень у меня Начнем зарядку «Правильной осанки». Музыка Упражнения для мышц верхнего плечевого пояса: Чтобы мышцы шеи укреплять, будем повороты головы мы выполнять! 1.«Маятник» И.п. сидя на мяче, руки на бедрах. 1- Поворот головы вправо; 2 - медленно повернуть голову влево; 3- назад; 4 - вперед. Чтобы плечи укрепить - руками нужно покрутить!
2. «Колеса» И.п. сидя на мяче, руки согнуты к плечам, 1-4 круговые движения руками вперед; 5-8 - назад.
3. «Незнайка» И.п. сидя на мяче, руки опущены вниз. 1-подъем плеч вверх; 2- вернуться в и.п.
4. «Потянись с дыханием» И. п. о. с. - сидя на мяче, руки вдоль туловища 1- при вдохе, прямые руки соединить над головой, 2- вернуться и .п - выдох.;
5 .«Качели» И.п. сидя на мяче, руки согнуты к плечам. Круговые движения тазом вправо-влево. 1-8вправо; 1-8-влево Упражнения для укрепления мышц спины и пресса: Живот и спину укрепляем, дружно мышцы напрягаем!
6. «Крокодил» И.п. лежа животом на мяче, ноги и руки упереть в пол. 1-4 делать 4 шага руками вперед; 5-8 - 4 шага назад, не слезая с мяча.
7. «Мостик» И.п. лежа на спине. Ноги на мяче, руки вдоль туловища. 1- поднять таз горизонтально пола; упор на плечи и ладони; 2- вернуться в и.п..
8. «Подними мяч» И.п. лежа на полу, на спине, руки за головой. Мяч зажат между стопами 1-Поднять ноги вверх, удерживая мяч 2-вернуться в и.п.
Упражнения для укрепления нижних конечностей: Эй, ребята, не скучаем, мышцы ног все укрепляем!
9. «Русский танец» И.п. сидя на мяче, руки перед грудью «полочкой. Выставить прямую ногу в сторону на пятку, носок натянуть на себя; ( правая левая) 1- выставить правую ногу в сторону на пятку; руки сложены полочкой перед собой; 2-вернуться в и.п.; 3- тоже в левую; 4- вернуться и.п.
10. «Приседания» И.п.- стоя, перед мячом, руки на пояс, пятки вместе носки врозь. 1- присед на носки, разводя колени в стороны, руки на мяч; 2-вернуться в и. п.
11. «Попрыгунчики» И.п. - мяч зажат между коленями, руки на поясе, 1-8- прыжки вверх с мячом на месте, руки на пояс.
12.Дыхательное упражнение «Насос» И.п. о.с., руки опущены перед собой, кисти одна на другой. Вдох носом руки согнуть в локтях до груди, на выдохе – наклон вперед, опустить руки.
Инструктор: Упражнения выполняли, а еще мы не играли! И поиграем мы в игру «Прямые спинки»
Подвижная игра с мячом фитболом “Прямые спинки” Фитболы лежат по залу. Под весёлую мелодию дети ходят на носках, вокруг своих мячей, руки на поясе. Как только прекратится музыка, нужно быстро сесть на мяч и зафиксировать правильную осанку, выпрямить спину. Кто неправильно сел на мяч, не выпрямив спину, выбывает из игры. Игра продолжается, так происходит до тех пор, пока не останется один игрок - (победитель). Заключительная часть: Хватит спинку нам качать, нам пора и отдыхать! Релаксация: «Ровная спинка» Хватит спинку нам качать, Надо лечь и отдыхать. Мы на коврике лежим, Лежат ровно пяточки, Плечики, лопаточки. Спинка ровная, прямая. А могла бы быть кривая. Шея не напряжена и расслаблена... она Реснички опускаются, глазки закрываются. Губы чуть приоткрываются... Все чудесно расслабляется... Все чудесно расслабляется... Дышится легко... ровно... глубоко Напряженье улетело…, и расслаблено все тело (2 раза). Ноги не напряжены, и расслаблены они Руки не напряжены, и расслаблены они Напряженье улетело…, и расслаблено все тело (Чуть быстрее, громче………) Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать! Крепче кулачки сжимаем. Их повыше поднимаем Потянуться! улыбнуться! Всем открыть глаза и сесть!
А сейчас проверим ваши спинки, такие же прямые как у меня? Дети после релаксации садятся в позу «лотоса», стопы соединены между собой, руки сзади за спиной, ладонями друг к другу. Итог занятия Инструктор: Вот мы с вами и побывали на острове «Правильной осанки». Понравилось ли вам наше путешествие? Дети: Да. Инструктор: Что нужно делать, чтобы иметь правильную осанку? Дети: ответы Инструктор: А как вы думаете, попали вы на остров «Правильной осанки»? Дети: ответы Инструктор: Что нам сегодня помогло на острове выполнять упражнения, чтоб сохранить правильную осанку? Дети: ответы Инструктор: Правильно! Это все нужно и необходимо чтоб иметь правильную осанку. Сегодня «островком Правильной осанки» для нас был зал и наше занятие. А помогли нам справиться со всем - наши любимые тренажеры и оборудование. Инструктор: Любим мы тренироваться, физкультурой заниматься, ставим вместе пяточки, сводим мы лопаточки, подбородок поднимаем, дружно спинку выпрямляем!». Спасибо, ребята, вы молодцы. Когда будете гулять, Старайтесь стержень укреплять. Вот с такой красивой и прямой спиной выходим из зала. Будьте здоровы! Дети: Всегда здоровы! Дети выходят из зала под музыку.
| 20 минут
30сек
6-8 раз
2х8
6-8раз
6-8раз
2х8раз
8 раз
8раз
6раз
6-8 раз
6-8раз
2х8раз
6 раз
5минут
1минута
|
Средний
Средний
Средний
Медленный
Средний
Средний
Медленный
Медленный
Средний
Медленный
Медленный
Средний
Спокойный, медленный
|
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
Произвольное
|
Следить за осанкой и постановкой стоп
Спина прямая, полная амплитуда движений.
Подъем плеч одновременно, руки скользят вдоль мяча вверх-вниз
Сосредоточить внимание на дыхании
Спину удерживать прямо, подбородок приподнят
Спина не провисает, удерживать горизонтальное положение тела, стараться удержаться на мяче.
Ноги удержать на мяче Лопатки от пола не отрывать.
Ноги прямые, лопатки прижаты к полу
Спина прямая, руки удерживать на уровне груди. Выпрямленную ногу ставить на пятку, носок тянуть на себя
Спину держать прямо подбородок приподнять, руки ставить на мяч, в приседе удерживаться на носках
Спину держать прямо подбородок приподнять, лопатки сведены вместе. Стараться не упустить мяч.
На выдохе произносить звук «С»- имитация насоса.
Ходить строго на носках, не опускаясь на всю стопу, спину держать прямо, подбородок не опускать вниз, чётко зафиксировать правильное положение тела на мяче.
Дети лежат на полу, звучит спокойная медленная музыка. Снимаем нагрузку с позвоночника. Мышцы все расслабить, глаза закрыть.
Спину держим прямо, ладони сомкнуты за спиной
|
puteshestvie_na_ostrov_zdorovya_2.doc
