Развитие навыков профессиональной самопомощи в ситуациях стресса и эмоционального истощения
презентация

Слайд 1

Проект выполнила : Чернянская Г.С. ­ «Развитие навыков профессиональной самопомощи в ситуациях стресса и эмоционального истощения ».

Слайд 2

Мало знать, надо применять Мало хотеть, надо и делать. (Гете)

Слайд 3

В психологии понятие «волнение» ассоциируется со стрессом, тревожным состоянием, нервным возбуждением.

Слайд 4

Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей . И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки ».

Слайд 5

У всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос . Знакомо ? Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие. Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.

Слайд 6

Простые приемы для снижения волнения….. Работаем с телом Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле. Подобное волнение мешает нам говорить, сковывает движения и т.д.

Слайд 7

Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску. К примеру, вы можете сделать 50 приседаний. Когда в ваш организм хлынет эндотрофен, волнение заметно отступит.

Слайд 8

2. Управляем эмоциями В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, такие как: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь »….. Предлагаю освободить место для новых мыслей. Что если их переделать с точностью до наоборот? Я смогу! Я сделаю это ! Мои мысли ясные и четкие!

Слайд 9

3.Дыхание помогает в борьбе с волнением Как только почувствуете, что начинаете волноваться, сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох, короткая задержка, такой же глубокий выдох. И лучше всего диафрагмальное дыхание (животом), а не грудное. От него больше пользы организму, да и успокаивает оно намного быстрее.

Слайд 10

4.Смени фокус внимания Что делать, если волнение не отпускает в самом начале выступления? Смотришь в зал – и встречаешься взглядом с тем самым «трудным» слушателем, которому все равно. Неопытные ораторы продолжают смотреть именно на это лицо, высасывающее из них энергию. Секрет прост: смести взгляд на тех, кто в данный момент позитивно настроен, кивает, улыбается, поддерживает.

Слайд 11

Зевота – зарядка для мозга! Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума. Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.

Слайд 12

Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови к мозгу. Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений.

Слайд 13

ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ Этот тест служит для оценки степени раздражительности, нервозности, вспыльчивости и способности контролировать эти качества. Хотите проверить, как Вы реагируете на стрессы? Тогда на предложенный список вопросов ответьте одним из трех способов " да, безусловно", "да, но не очень" или "нет, ни в коем случае ". Ключ За каждый ответ испытуемому начисляется: "да, безусловно"- 3 балла; "да, но не очень" - 1; "нет, ни в коем случае" - 0. Очки суммируются. Максимально возможное количество - 48

Слайд 14

Раздражает ли Вас: Смятая страница газеты, которую Вы хотите прочитать? 2. Женщина "в летах", одетая как молоденькая девушка ? 3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре ? 4. Женщина, курящая на улице или в общественном месте ? 5. Человек, кашляющий в Вашу сторону? 6. Когда кто-то грызет ногти на Ваших глазах ? 8. Когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать ? 9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает? 10. Когда в кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм? 11. Когда Вам пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть? 12. Когда Вам дарят ненужные вещи? 13. Громкий разговор в общественном транспорте? 14. Слишком сильный запах духов ? 15. Человек, жестикулирующий во время разговора ? 16. Коллега, часто употребляющий иностранные слова?

Слайд 15

РЕЗУЛЬТАТЫ. Более 36. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими. От 13 до 36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, Вы способны легко забывать о них. Менее 13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия

Слайд 16

Упражнения на саморегуляцию. Проводится сидя на стуле. Акцент делается на контрасте между состоянием напряжения и расслаблением. Проводится с закрытыми глазами. «Лимон». Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко. Так по 3 раза каждой рукой. «Кошечки». Представьте себе, что вы - красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины. (3 раза)

Слайд 17

«Черепаха». Вы - черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке возникла опасность, и вам срочно нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте, как приятно расслабление и состояние покоя.