Комплексы утренней и бодрящей гимнастики
картотека (младшая группа)

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Подготовила: воспитатель Сорокина Е.А.

Комплекс № 1

(с 1 по 15 сентября)

1. «Встретились»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - руки развести в стороны, улыбнуться, сказать: «Ах!». 2 - опустить руки. Повторить 4 раза.

2. «Повороты»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!». 2 - вернуться в и. п. То же в левую сторону. Повторить по 3 раза.

3. «Притопы»

Описание: И. п.: стоя, ступни параллельно, руки на поясе. 1 - поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать: «Топ!». 2 - вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить по 3 раза каждой ногой.

4. «Пружинки»

Описание: И. п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены.8 - 10 полуприседаний, разводя колени в стороны; поднять руки, согнутые в локтях; кисти рук изображают фонарики.

Комплекс № 2

(с 16 по 30 сентября)

1. «Хлопки»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - руки в стороны. 2 - поднять руки над головой, хлопнуть два раза. 3 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

2. «Наклоны»

Описание: И. п.: сидя, ноги скрестно, прямые руки в упоре сзади. 1 - наклон вперед, хлопнуть ладонями по полу перед ногами. 2 - хлопнуть ладонями по полу как можно дальше. 3 - хлопнуть ладонями перед ногами. 4 - вернуться в и. п.

Повторить 4 раза.

3. «Пружинка и приседание»

Описание: И. п.: стоя, ноги в основной стойке пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 - пружинка. 2 - вернуться в и. п. 3 - приседание.

4 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

1.  «Неваляшка»

Описание: И. п.: лежа на спине, руки на затылке. 1-2 - локти выставить вперед (руки на затылке), поворот на бок. 3 - поворот на спину. 4-5 - локти выставить вперед (руки на затылке), поворот на другой бок. 6 - вернуться в и. п. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Комплекс № 3 (с кубиками)

(с 1 по 15 октября)

1. «Кубик о кубик»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной. 1 - кубики вперед. 2 - стукнуть кубиком о кубик, сказать: «Тук». 3 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

2. «Наклон»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью. 1 - наклон вперед, кубики в стороны. 2 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

3. «Горка»

Описание: И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубики в руках, ноги выпрямлены. 1 - согнуть ноги в коленях - «горка». 2 – вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. «Брёвнышко»

Описание: И. п.: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой. 1-2 - поворот на бок, на живот (без помощи рук и ног). 3-4 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

Комплекс № 4 (с обручем)

(с 16 по 31 октября)

1. «Обруч вверх»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем опущены. 1 - обруч вперед. 2 - обруч вверх, посмотреть в обруч. 3 - вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

2. «Поворот»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем опущены. 1 - обруч вперед. 2 - поворот в сторону, обруч перед собой. 3 - вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3. «Приседание»

Описание: И. п.: ноги параллельно, обруч в вытянутых руках перед грудью. 1 - присесть, обруч поставить на пол, сказать: «Вниз». 2 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. «Шофёры»

Описание: И. п.: ноги параллельно, обруч в руках внизу. 1 — поднять руки вперед, обруч перед собой - «держим руль». 2 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

Комплекс № 5 (с мячом диаметра - 15 см)

(с 1 по 15 ноября)

1. «Мяч вперёд»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу. 1 - руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч. 2 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

2. «Наклоны с мячом»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены. 1 - поднять мяч вверх. 2 - наклон в правую сторону, руки прямые, мяч в руках над головой. 3 - вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3. «Поворот с мячом»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди. 1 - поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 2 - вернуться в и. п. 3 - поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 4 - вернуться в и. п. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

4. «Приседание»

Описание: И. п.: ноги параллельно, мяч держим двумя руками внизу. 1 - присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед. 2 - вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

Комплекс № 6 (с ленточками)

(с 16 по 30 ноября)

1. «Волны»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз. 1 — руки с ленточками вперед. 2-3 - движение одновременно обеими руками вверх-вниз. 4 — вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

2. «Наклон»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз. 1 - наклон вперед; обе прямые руки с ленточками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать. 2 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

3. «Паучки – крестоносцы»

Описание: И. п.: лежа на спине, руки с ленточками вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 - одновременно поднять руки и ноги, стараясь делать скрестные махи. 2 - вернуться в и. п. Повторить 3 раза.

4. «Приседания»

Описание: И. п.: основная стойка, руки с ленточками опущены вниз. 1 - присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой. 2 - вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

Комплекс № 7

(с 1 по 15 декабря)

1. «Руки в стороны»

Описание: И. п.: Ноги па ширине плеч, ступни параллельно, руки внизу. 1 - 2 - подняться на носки, руки в стороны, ладонями кверху. 3 - 4 - опуститься на всю ступню, руки опустить вниз. Повторить 5 - 6 раз.

2. «Наклоны»

Описание: И. п.: Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки за голову. 1 - наклониться в сторону, руки в стороны. 2 - выпрямиться, руки за голову, хорошо прогнуться - вдох. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3. «Приседание»

Описание: И. п.: Ноги вместе, руки на поясе. 1 - присесть, руки вперед ладонями вниз. 2 - выпрямиться, руки на пояс. Повторить 6 раз.

4. «Руки вверх»

Описание: И. п.: Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки внизу. 1 – 2 - подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них. 3 - 4 — опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз. Повторить 3 - 4 раза.

5. «Бег»

Описание: Легкий бег по всей площадке (залу), свободно размахивая поднятыми руками в стороны.

Комплекс № 8 (с мячом)

(с 16 по 31 декабря)

1. «Мяч вверх»

Описание: И. п.: Ноги на ширине ступни параллельно, руки с мячом внизу. 1 - 2 - подняться на носки, руки с мячом поднять вверх, посмотреть на него - вдох. 3 - 4 - опуститься на всю ступню, руки опустить вниз. Повторить 5 - 6 раз.

2. «Повороты с мячом»

Описание: И. п.: Сесть, на ноги, руки с мячом впереди. 1 - повернуться влево, мяч положить на пол - выдох. 2 - повернуться прямо, руки поставить на пояс, прогнуться - вдох. 3 - повернуться влево, взять мяч - выдох. 4 - повернуться прямо, руки с мячом вперед - вдох. То же в правую сторону. Повторять по 3 раза в каждую сторону.

3. «Наклоны с мячом»

Описание: И. п.: Сесть, ноги в стороны прямые, руки с мячом на ногах. 1 - со словом «положили» наклониться вперед, положить мяч на пол между ногами. 2 - выпрямиться, руки на пояс - вдох. 3 - со словом «взяли» наклониться, взять мяч. 4 - выпрямиться, хорошо прогнуться— вдох. Повторить 5 - 6 раз.

4. «Приседание с мячом»

Описание: И. п.: Стать, ноги вместе, руки с мячом внизу. 1 - со словом «положили» присесть, мяч положить на пол впереди себя. 2 - выпрямиться, руки на пояс. 3 - со словом «возьми» - присесть, взять мяч. 4 – выпрямиться. Повторить 5 - 6 раз.

5. «Прыжки»

Описание: Прыжки вокруг мяча в левую (правую) сторону. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Комплекс № 9 (с обручем)

(с 1 по 15 января)

Упражнение 1.

Описание: И. п. Стать, Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки с обручем внизу. 1 - 2 - подняться на носки, обруч поднять вверх, посмотреть в него - вдох. 3 - 4 - со словом «вниз» опуститься на всю ступню, руки с обручем вниз. Повторить 5 - 6 раз.

Упражнение 2.

Описание: И.п.: Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки с обручем внизу. 1 - поднять обруч вперед. 2- повернуться влево (вправо). 3 - повернуться прямо. 4 - опустить обруч вниз. Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 3.

Описание: И. п. Ноги вместе, руки с обручем внизу. 1 - поднять руки с обручем вперед. 2 - со словом «присели» присесть, смотреть прямо. 3 – выпрямиться. 4 - опустить обруч вниз. Повторить 5—6 раз.

Упражнение 4.

Описание: И. п. Сесть, ноги вместе прямые, обруч на плечах. 1 - 2 - поднять обруч вверх, посмотреть на него - вдох. 3 - 4 - опустить обруч на плечи. Повторить 5 – 6 раз.

Упражнение 5.

Описание: И. п. Ноги вместе, руки па поясе (обруч на полу). На 8 счетов прыжки вокруг обруча в левую сторону. На 8 счетов ходьба на месте, свободно размахивая руками. То же в правую сторону. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Комплекс № 10

(с 16 по 31 января)

Упражнение 1.

Описание: И. п.: Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 - подняться на носки, руки вверх, пальцы выпрямить, посмотреть на руки - вдох. 2- опуститься на всю ступню, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки - выдох. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 2.

Описание: И. п.: Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на поясе, спина прямая. 1 - наклониться в сторону - выдох. 2 - выпрямиться, хорошо прогнуться - вдох. Повторять по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 3.

Описание: И. п.: Сесть, ноги вместе прямые, руки в упоре сзади. 1- 2 - согнуть ноги, колени подтянуть к груди, обхватить, руки в упор сзади, хорошо прогнуться. Повторить: 5-6 раз.

Упражнение 4.

Описание: И. п.: Сесть, ноги согнуты вместе, руки сзади в упоре. 1 - 4 - поднять ноги на 8 счетов, сгибание и разгибание ног в коленях, имитируя езду на велосипеде. Повторить 3 раза.

Упражнение 5.

Описание: И. п.: Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки внизу. 1 - 2 -  подняться на носки, руки через стороны вверх - вдох. 3 - 4 - со словом «вниз» опуститься на всю ступню, руки через стороны опустить вниз.

Комплекс № 11 (с мячом)

(с 1 по 15 февраля)

Упражнение 1.

Описание: И. п.: Ноги вместе, руки с мячом внизу. 1 – поднять мяч вперёд. 2 – подняться на носочки, поднять мяч вверх, посмотреть на него – вдох. 3 – 4 – опуститься на всю ступню, опустить мяч – выдох. Повторить 5 -6 раз.

Упражнение 2.

Описание: И. п.: Сесть, ноги вместе, прямые, руки с мячом на ногах, спина прямая. 1 – 4 – прокатить мяч по ногам к носкам ног – выдох. 5 – 8 – прокатить мяч до и.п., прогнуться – выдох. Повторить 5 – 6 раз.

Упражнение 3.

Описание: И. п.: Сесть, ноги вместе, прямые, руки с мячом вверху. 1 – со словом «стук» поднять ноги к груди, мячом коснуться коленей. 2 – ноги выпрямить, руки с мячом поднять вверх, посмотреть на мяч – вдох. Повторить 5 – 6 раз.

Упражнение 4.

Описание: И. п.: Ноги на ширине ступни параллельно, руки с мячом впереди. 1 – бросить мяч вверх впереди себя. 2- поймать мяч. Повторить 8 – 10 раз.

Упражнение 5.

Описание: И. п.: Ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу впереди себя. Прыжки вокруг мяча в левую (правую) сторону. По два раза в каждую.

Комплекс № 12

(с 16 по 28 февраля)

1. «Ушки»

Описание: И. п.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед. 1 - наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать. 2 - вернуться в и. п. 3 - наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать. 4 - вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

2. «Наклоны – пружинки»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - поднять руки вверх. 2-5 - пружинящие наклоны вперед, руки держать прямо, не опускать. 6 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

3. «Струнка»

Описание: И. п.: основная стойка, руки на поясе.  1 - подняться на носки, вытянуться вверх - как струнка. 2 - вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

4. «Достань до пятки»

Описание: И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, висят. 1 — прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги. 2 - вернуться в и. п. 3 - то же для левой руки и ноги. 4 - и.п.

Комплекс № 13 (игровой)

(с 1 по 15 марта)

1. «Идём на пристань»

Ходьба по кругу (вперед-назад, на месте), скрестным шагом, задом-наперед, на носках, на пятках, по-медвежьи (на внешнейстороне стопы). Смена вида ходьбы — по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Легкий бег (можно на месте).

2. «Где корабль»

Описание: И. п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед. 1 - поворот головы вправо. 2 - вернуться в и. п. 3 - поворот головы влево. 4 - вернуться в и. п. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3. «Багаж»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - кисти рук сжать в кулаки. 2 - обе руки поднять в стороны. 3 - руки опустить. 4 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. «Мачта»

Описание: И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2 - левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 - правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идет вверх. Повторить 4-5 раз.

Комплекс № 14 (с флажками)

(с 16 по 31 марта)

1. «Помашем флажками»

Описание: И. п.:  Стать, ноги на ширине ступим параллельно, руки с флажками внизу. Развести руки с флажками в стороны, поднять вверх, посмотреть па них, помахать флажками вверху,  опустить, руки через стороны вниз. Повторить 4 - 5 раз.

2.  «Постучим флажками»

Описание: И. п.:  Сесть; ноги в стороны прямые руки с флажками спрятаны за спину, спина прямая. Наклониться вперед, со словами «тук-тук-тук» постучать флажками о пол, выпрямиться, руки с флажками спрятать за спину. Повторить 4 - 5 раз.

3. «Положим флажки»

Описание: И. п.: Стать, ноги па ширине ступни параллельно, руки с флажками спрятаны за спиной. Со словом «положим» присесть, положить флажки на пол впереди себя, выпрямиться, руки за спину. Со словом «возьмём» присесть, взять флажки, выпрямиться, флажки спрятать за спину. Повторить 4 - 5 раз.

4. «Побегаем с флажками»

Бег по всей  комнате (площадке), руки с флажками в стороны.

Комплекс № 15

(с 1 по 15 апреля)

1. «Поймаем комара»

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки внизу. Поднять руки в стороны, хлопок в ладоши вверху над головой (поймали комара), со словом «поймали» опустить руки через стороны вниз. Повторить 4 - 5 раз.

2. «Поймаем бабочку»

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки в стороны. Со словом «хлоп» поворот туловища вправо, хлопок в ладоши впереди, поворот прямо, руки в стороны. То же в левую сторону. Повторить По 3 раза в каждую сторону.

3. «Сорвем цветок»

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки на поясе. Со словом «сорвали» присесть, руки вниз - вперед. Выпрямиться, руки к лицу - вдох, руки на поясе. Повторить 4 раза.

Комплекс № 16

(с 16 по 30 апреля)

Упражнение 1.

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки, смотреть прямо. Руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз, с напряжением, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки. Дыхание произвольное. Повторить 10 - 12 раз.

Упражнение 2.

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, со словами «тук-тук» постучать правым кулачком о левый, выпрямиться, руки на пояс, хорошо прогнуться - вдох. При повторении левым кулачком постучать о правый. Повторить 4 - 6 раз.

Упражнение 3.

Описание: И. п.: Сесть, ноги вместе прямые, руки в упоре сзади, голову держать прямо. Поднять левую ногу вверх, опустить ногу. Повторить по 3 раза каждой ногой.

Упражнение 4.

Описание: И. п.: Лечь на спину, ноги вместе прямые, руки в стороны, ладонями вниз. Подтянуть согнутую ногу к груди, руками обхватить колено, голову к колену - выдох, ногу выпрямить, руки в стороны, голову тихо опустить - вдох. Повторить по 3 раза каждой ногой.

Комплекс № 17

(с 1 по 15 мая)

1. «Паровозик»

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине ступни, руки согнуты в локтях, отведены назад, спина прямая. Со словом «чух» выпрямить руки вперед. принять и. п. - вдох. Повторить 8 - 10 раз.

2. «Починим паровозик»

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Со словами «тук-тук» наклониться к левой ноге, ноги прямые, постучать правым кулачком о левый, выпрямиться, руки на пояс - вдох. То же с наклоном к правой ноге. Повторить 4 - 6 раз.

3. «Посмотрим под вагончики»

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки за спиной. Со словом «посмотрим» присесть на всю ступню, руками обхватить колени, выпрямиться, руки отвести назад - вдох. Повторить 4 - 5 раз.

4. «Паровозик едет»

Бег друг за другом.

Комплекс № 18 (с ленточками)

(с 16 по 31 мая)

1. «Выше, выше»

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с ленточками внизу, отведены назад. Махи руками с ленточками вперед - назад с постепенным подниманием все выше и выше до положения вверх - вдох, со словом  «вниз» опустить руки через стороны вниз - назад. Повторить 4 - 5 раз.

2. «Ленточки разговаривают»

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки с ленточками за спиной. Со звуком «ш-ш-ш-ш» наклониться вперед, ноги прямые, энергично помахать ленточками впереди, выпрямиться, руки с ленточками за спину - вдох. Повторить 4 - 5 раз.

3. «Ленточки встретились»

Описание: И. п.: Сесть, ноги прямые вместе, руки с ленточками на поясе. Со словом «встретились» подтянуть ноги к груди, руками обхватить колени, голову наклонить вперед, выпрямить ноги, руки на пояс, хорошо прогнуться - вдох. Повторить 5 раз.

4. «Посмотрим на ленточки»

Описание: И. п.: Стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с ленточками внизу. Поднять руки с: ленточками через стороны вверх, посмотреть на них,  помахать ленточками вверху, со словом «вниз» опустить руки через стороны вниз.

Комплекс № 19 (с султанчиком)

(с 1 по 15 июня)

1. «Жуки полетели»

Описание: И. п.: ноги «узкой дорожкой», руки с султанчиком внизу. Поднять руки через стороны вверх; потрясти султанчиком «жуки полетели»; опустить через стороны вниз. Опуская руки, произнести: «Ж-ж-ж-ж». Повторить 5 раз.

2. «Крылья»

Описание: И. п.: ноги широко расставлены, руки с султанчиком опущены вниз. Наклон вперед; прямые руки в стороны - «крылья»; выпрямиться. Повторить 4 раза.

3. «Жуки»

Описание: И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, султанчик в одной руке. На слово «жуки» быстро сгибать и разгибать ноги, поднятые вверх; на слово «сон» - опустить руки и ноги. Повторить по 5-10 секунд 3 раза.

4. «Кузнечики»

Описание: И. п.: ноги «узкой дорожкой», руки с султанчиком внизу. 8 - 10 прыжков - «кузнечиков», чередуя их с ходьбой. Повторить 3 раза.

Комплекс № 20 (с кубиком)

(с 16 по 30 июня)

1. «Не урони кубик»

Описание: И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с кубиком за спиной. Руки в стороны; затем убрать руки за спину и переложить кубик в другую руку; снова руки в стороны; затем убрать руки за спину. Повторить 6 раз.

2. «Вниз»

Описание: И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с кубиком опущены вниз. Наклон, положить кубик на пол между ног. Выпрямиться, руки опущены. Кубик остается на полу. Наклон, взять кубик, выпрямиться. Повторить 4 раза.

3. «Переворот»

Описание: И. п.: лежа на спине, руки с кубиком за головой, ноги прямые. Переворот на живот без помощи рук и ног, переворот на спину. Повторить 5 раз.

4. «Попрыгунчики»

Описание: И. п.: стоя, ноги параллельно, кубик на полу, руки на поясе. 6 - 8 подскоков на месте около кубика, чередуя с ходьбой. Повторить 3 раза.

Комплекс № 21 (с погремушкой)

(с 1 по 15 июля)

1. «Погремушки»

Описание: И. п.: ноги «узкой дорожкой», руки с погремушкой внизу. Поднять руки через стороны вверх; потрясти погремушкой и опустить через стороны вниз. Опуская руки, произнести: «Динь-динь-динь». Повторить 5 раз.

2. «Покажи соседу»

Описание: И. п.: ноги широко расставлены, руки с погремушкой у груди. Поворот в сторону, руки прямо, потрясти погремушкой, сказать: «Динь - дон»; вернуться в и. п. То же в другую сторону.

3. «Шарик»

Описание: И. п.: лежа на спине, погремушка за головой. Руки перевести к животу, ноги согнуть в коленях - «стать круглым, как шарик», вернуться в и. п. Дыхание в произвольном ритме. Повторить 5 раз.

4. «Поиграй - ка, погремушка»

Описание: И. п.: стоя, погремушка внизу. 6 - 8 подскоков с одновременным потряхиванием погремушкой. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 22

(с 16 по 31 июля)

1. «Ветер качает деревья»

Описание: И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны в сторону, руки вверху. Повторить 5 - 6 раз.

2. «Собираем грибы»

Описание: И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Присесть; изобразить собирание грибов; выпрямиться. Повторить 5 - 6 раз.

3. «Листочки»

Описание: И. п.: лёжа на спине, руки свободно. Перевернуться на живот, повернуться на спину. Повторить 5 - 6 раз.

4. «Зайчики»

Описание: И. п.: произвольно, руки перед грудью. Прыжки на месте. Повторить 8 - 10 раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 23

(с 1 по 15 августа)

1. «Ладошки»

Описание: И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки вперед, ладони вверх, сказать: «Вот», опустить руки. Повторить 5 раз.

2.  «Где колени?»

Описание: И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклон вперед, руки на колени (приучать выпрямлять ноги), сказать: «Тут», выпрямиться. Повторить 4 раза.

3. «Велосипед»

Описание: И. п.: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены. Сгибание и разгибание ног в коленях - «поехали на велосипеде», опустить ноги. Повторить 2 - 3 раза, чередуя с дыхательными упражнениями.

4. «Шагают ножки»

Описание: И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Шагать, высоко поднимая колени, размахивая руками.

Комплекс № 24

(с 16 по 31 августа)

1.  «Потянулись»

Описание: И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. Поднять руки вверх через стороны, опуская руки вниз, сказать: «Вниз». Повторить 5 - 6 раз.

2. «Гуси»

Описание: И. п.: ноги шире плеч, руки на поясе. Наклон вперед, сказать: «Ш-ш-ш», выпрямиться. Повторить 5 - 6 раз.

3. «Птички»

Описание: И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Сесть на корточки, изобразить пальцами руки, «как птичка клюет», произнести: «Клю – клю - клю». Повторить 5 - 6 раз.

4. «Мячики»

Описание: И. п.: произвольное. Прыжки на месте. Повторить 8 - 10 раз, чередуя с ходьбой.

КОМПЛЕКСЫ БОДРЯЩЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Подготовила: воспитатель Сорокина Е.А.

Комплекс № 1 (Сентябрь)

1. «Крылышки»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам, ладони выпрямлены («крылышки»). Задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 – 6 – 8 - 10, вернуться в и. п. Повторить 2 раза.

Художественное слово: Крылышки» свои держу!

Вам, ребята, так скажу:

Вы попробуйте, друзья,

Удержаться так, как я!

2. «Движения руками»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки» - в стороны - в «крылышки», вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Упражнения руками делать мы умеем.

Чтобы мышцы укрепить — сил мы не жалеем.

3. .«Кошечка»

Описание: И. п. - стоя на четвереньках. Поднять голову, спину прогнуть, сказать «мяу!», вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Спинка гибкая у нас,

Как у кошечки как раз!

«Мяу!» - спинку мы прогнём,

«Фрр!» - сердиться все начнём.

4. «Мах ногой назад»

Описание: И. п. - стоя на четвереньках, спина прямая. Мах ногой назад, вернуться в и. п. То же - другой ногой. Повторить 4 - 6 раз.

Художественное слово: Мах назад, смотрю вперёд

Тренируюсь я под счёт.

Комплекс № 2 (Октябрь)

1. «Прогнись!»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться в этом положении на счёт 2 - 4 – 6 - 8 - 10, вернуться в и. п.

Художественное слово: Руки на поясе, спинкой прогнусь -

Сколько надо задержусь.

2. «Окошко»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, пальцы сцеплены в замок, задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 - 6, вернуться в и. п.

Художественное слово: Сделаю окошечко

И посмотрю немножечко.

3. «Лодочка»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки вперёд с одновременным подниманием ног - «лодочка», задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 - 6, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Тренирую мышцы я

Это «лодочка» моя.

4. Кошечка гибкая

Описание: И. п. - стоя на четвереньках. Согнуть руки в локтях, прогнуться, подбородком тянуться к полу с продвижением вперёд; выпрямляя руки, вернуться в и. п. Повторить 4 - 6 раз.

5. «Достань колено»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки ног на себя, согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена, вернуться в и. п. То же - другой ногой. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: До колена лбом достану

И нисколько не устану.

Комплекс № 3 (Ноябрь)

1. «Самолёт»

Описание: И. п. — лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 – 6 – 8 - 10, вернуться в и. п.

Художественное слово: Руки в стороны, и вот мы летим,

Как самолёт взлететь мы хотим!

2. «Кружочки»

Описание: И. п. — лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам. Круговые движения локтями вперёд (4 раза) и назад (4 раза), вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

3. «Замок» и «крылышки»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки за голову (пальцы сцеплены в «замок» на затылке. Задержаться в этом положении на счёт 1 - 2, руки в «крылышки, задержаться так же на счёт 1 - 2, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

4. «Достань колено»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки ног на себя, согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена, вернуться в и. п. То же — другой ногой. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: До колена лбом достану

И нисколько не устану.

5. «Шаги»

Описание: И. п. — лёжа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене, выпрямить её вверх, руками потянуться к носку, снова согнуть и опустить ногу, руки на пояс. То же - другой ногой. Повторить 4 - 6 раз.

Художественное слово: Шагать довольно высоко

Очень просто и легко.

Комплекс № 4 (Декабрь)

1. «Хлопок»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках». Хлопок руками впереди, руки в «крылышки», вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

2. «Кулачки»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вперёд. Сжимать и разжимать кулаки на счёт 2 – 4 - 6 – 8 - 10, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

3. «Тянемся-потянемся»

Описание: И. п. — стоя на четвереньках. Поднять прямую левую ногу назад, прямую правую руку — вперёд, потянуться рукой и ногой в противоположные стороны. Голову не опускать, смотреть на руку, вернуться в и. п. То же - правой ногой и левой рукой. Повторить 2 - 4 раза.

4. «Мячик»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, обхватить руками колени, коснуться их лбом (сгруппироваться), покачаться вперёд - назад, вернуться в и. п. Повторить 4 - 6 раз.

Художественное слово: Чтоб на спинке покачаться,

Буду в мячик превращаться.

5. «Велосипед»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги согнуты в коленях. Сгибать и разгибать ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, имитируя езду на велосипеде. Начинать с быстрых движений, постепенно переходя на медленные. Выполнять на счёт 6 - 12, вернуться в и. п. Повторить 2 - 3 раза.

Художественное слово: Крутить педали нелегко,

Если ехать далеко.

Комплекс № 5 (Январь)

1. «Птичка»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки вперёд - в стороны - вперёд, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

2. «Потянись руками вперёд»

Описание: И. п. - лёжа на спине. Поднять голову, вытянуть руки вперёд, носки ног на себя, задержаться в этом положении на счёт 1 – 2 - 3, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Ручками вперёд тянись,

В этой позе удержись.

3. «Быстрые ножки»

Описание: И. п. -  лёжа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Поднять голову, попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя стопами по полу (4 - 6 раз), вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

4. «Ноги прямо!»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить их вверх, медленно опустить прямые ноги. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Ноги поднимаем,

Прямо опускаем.

5. «Подъёмный кран»

Описание: И. п. - полулёжа на спине, опираясь на предплечья сзади. Поднять прямую ногу вверх, удержать её на счёт 2 – 4 – 6 – 8 - 10, опустить. То же - другой ногой. Не заваливаться на бок, поясницу от пола не отрывать. Повторить 2 - 4 раза каждой ногой.

Художественное слово: Подъёмный кран изображаю,

Груз тяжёлый поднимаю.

Комплекс № 6 (Февраль)

1. «Ногу вверх!»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене, выпрямить её вверх под углом 45°, опустить прямую ногу. То же - другой ногой. Сначала опускать ногу на счёт 2, затем замедлить до счёта 2 – 4 – 6 – 8 - 10. Повторить 5 - 6 раз каждой ногой.

Художественное слово: Ногу вверх подними,

На счёт «два» опусти».

2. «Клубочек»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять голову, вытянуть руки вперёд, потянуться к коленям, задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 – 6 – 8 - 10, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: До коленей я касаюсь,

Посмотрите, как стараюсь.

3. «Посмотри на ножки»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки к плечам. Поднять голову, носки ног на себя, задержаться в этом положении, не отрывая лопаток от пола, на счёт 2 – 4 – 6 – 8 - 10, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Я на спинке полежу

И на ножки погляжу.

4. «Кошечка сердитая»

Описание: И. п. - стоя на четвереньках. Опустить голову вниз, спину выгнуть, сказать «фрр!» - вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

5. «Ногу вверх!»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене, выпрямить её вверх под углом 45°, опустить прямую ногу. То же - другой ногой. Сначала опускать ногу на счёт 2, затем замедлить до счёта 2 – 4 – 6 – 8 - 10. Повторить 5 - 6 раз каждой ногой.

Художественное слово: Ногу вверх подними.

А на «два» опусти.

Комплекс № 7 (Март)

1. «Ножницы горизонтальные»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Поднять прямые ноги и делать ими движения в горизонтальной плоскости. Выполнить 6 - 12 движений, вернуться в и. п. Повторить 2 - 3 раза.

Художественное слово: Чик-чик, раз-раз -

Это «ножницы» у нас.

2. «Садись - ложись»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги выпрямлены. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: На спине сейчас лежу,

Мах руками — я сижу!

3.  «Потянись к носку»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги на ширине плеч. Махом рук сесть, тянуться руками к носку одной ноги, выпрямиться, руки на пояс, вернуться в и. п. То же - к другой ноге. Повторить 2 - 4 раза к каждой ноге.

Художественное слово: Стопы мы легко достанем,

Если гибкими мы станем!

4. «Кружочки»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам. Круговые движения локтями вперёд (4 раза) и назад (4 раза), вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

5. «Прогнись!»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 – 6 – 8 - 10, вернуться в и. п.

Художественное слово: Руки на поясе, спинкой прогнусь -

Сколько надо задержусь.

Комплекс № 8 (Апрель)

1.  «Самолёт»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 – 6 – 8 - 10, вернуться в и. п.

Художественное слово: Руки в стороны, и вот

Мы летим, как самолёт!

2.  «Лодочка»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки вперёд с одновременным подниманием ног - «лодочка», задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 - 6, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Тренирую мышцы я

Это «лодочка» моя.

3.  «Пловец»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Имитировать плавание кролем и брассом на счёт 2 – 4 – 6 – 8 - 10. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Как в бассейне по воде,

Я плыву на животе.

Ногами — кроль, Руками — брасс,

Покажу я высший класс!

4. «Потянись»

Описание: И. п. - сидя на коленях, руки на поясе, плечи расправлены, спина прямая. Вытягивая руки вверх (в «замок»), встать на колени, потянуться всем туловищем вверх, вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 2 раза.

Художественное слово: Мышцы укрепили,

Спину держим прямо!

За красивую осанку

Нас похвалит мама!

Комплекс № 9 (Май)

1. «Кружочки»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам. Круговые движения локтями вперёд (4 раза) и назад (4 раза), вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

2. «Мячик»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, обхватить руками колени, коснуться их лбом (сгруппироваться), покачаться вперёд - назад, вернуться в и. п. Повторить 4 - 6 раз.

Художественное слово: Чтоб на спинке покачаться,

Буду в мячик превращаться.

3. «Велосипед»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги согнуты в коленях. Сгибать и разгибать ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, имитируя езду на велосипеде. Начинать с быстрых движений, постепенно переходя на медленные. Выполнять на счёт 6 - 12, вернуться в и. п. Повторить 2 - 3 раза.

4. «Ножницы вертикальные»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Поднять прямые ноги и делать ими движения в вертикальной плоскости. Выполнить 6 - 12 движений, вернуться в и. п. Повторить 2 - 3 раза.

5. «Поворот»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Махом рук сесть, руки в «крылышки», повернуться вправо, выпрямиться, повернуться влево, выпрямиться, руки на пояс, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза в каждую сторону.

Художественное слово: Руки в «крылышки», и вот

Выполняю поворот.

Комплекс № 10 (Июнь)

1. «Потянись руками вперёд»

Описание: И. п. - лёжа на спине. Поднять голову, вытянуть руки вперёд, носки ног на себя, задержаться в этом положении на счёт 1 – 2 - 3, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Ручками вперёд тянись,

В этой позе удержись.

2. «Подъёмный кран»

Описание: И. п. - полулёжа на спине, опираясь на предплечья сзади. Поднять прямую ногу вверх, удержать её на счёт 2 – 4 – 6 – 8 - 10, опустить. То же - другой ногой. Не заваливаться на бок, поясницу от пола не отрывать. Повторить 2 - 4 раза каждой ногой.

Художественное слово: Подъёмный кран изображаю,

Груз тяжёлый поднимаю.

3. «Руки на затылок»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги выпрямлены. Махом рук сесть, руки на затылок, наклониться вперёд, стараясь лбом коснуться коленей; выпрямиться, руки на пояс, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Мы старались, не ленились -

Наши мышцы укрепились,

А сейчас покажем всем,

Чему мы научились!

4.  «Книжечка»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги выпрямлены. Махом рук сесть, вытянуть руки вперёд, наклониться и тянуться к носкам, выпрямиться, руки на пояс, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

5.  «Сядь по-турецки!»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги полусогнуты. Махом рук сесть по-турецки, развести руки в стороны, спина прямая, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Комплекс № 11 (Июль)

1. «Посмотри на стопы»

Описание: И. п. - лёжа на спине. Поднять голову до касания подбородком груди, посмотреть на носки ног, потянуть носки на себя, задержаться в этом положении на счёт 1 – 2 - 3, вернуться в и. п., расслабиться на счёт 1 – 2 - 3. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Ты на стопы посмотри,

Удержись до счёта «три»

2. «Быстрые ножки»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Поднять голову, попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя стопами по полу (4 - 6 раз), вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Ножки быстрые у нас,

Побегут они сейчас.

3. «Подними ноги вверх»

Описание: И. п. - полулёжа на спине, опираясь на предплечья сзади. Поднять прямую ногу вверх, присоединить к ней другую, удерживать ноги на счёт 2 – 4 - 6, опустить обе ноги вместе. Повторить, начиная с другой ноги, 2 - 4 раза каждой ногой.

Художественное слово: Поднимаю груз смелее,

Хоть и стал он тяжелее.

4. «Руки в крылышки»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги выпрямлены. Махом рук сесть, руки в «крылышки», спина прямая, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: Сделать «крылышки» сумеем,

Если мышцами владеем.

5.  «Лёжа на боку»

Описание: И. п. - лёжа на боку, левая нога полусогнута, правая - выпрямлена, левая рука под головой, правая - в упоре перед грудью. Поднять правую ногу вверх под углом 45°, задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 – 6 - 8, вернуться в и. п. То же - на другом боку. Повторить 2 раза.

Комплекс № 12 (Август)

1. «Окошко»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, пальцы сцеплены в замок, задержаться в этом положении на счёт 2 – 4 - 6, вернуться в и. п.

2. «Замок» и «крылышки»

Описание: И. п. - лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки за голову, пальцы сцеплены в «замок» на затылке. Задержаться в этом положении на счёт 1 - 2, руки в «крылышки», задержаться так же на счёт 1 - 2, вернуться в и. п. Повторить 2 - 4 раза.

3. «Тянемся - потянемся»

Описание: И. п. - стоя на четвереньках. Поднять прямую левую ногу назад, прямую правую руку - вперёд, потянуться рукой и ногой в противоположные стороны. Голову не опускать, смотреть на руку, вернуться в и. п. То же - правой ногой и левой рукой. Повторить 2 - 4 раза.

4. «Достань колено»

Описание: И. п. - лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки ног на себя, согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена, вернуться в и. п. То же - другой ногой. Повторить 2 - 4 раза.

Художественное слово: До колена лбом достану

И нисколько не устану.

5. Поочерёдное поднимание ног

Описание: И. п. - лёжа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности кистей рук. Поднимать ноги поочерёдно, не отрывая туловища от пола. Повторить 4 - 6 раз каждой ногой.

Художественное слово: По одной и вместе ноги поднимаю.

Я хочу быть сильным - мышцы напрягаю.