Методические рекомендации для эффективного использования физических упражнений
методическая разработка

Методические рекомендации
для эффективного использования физических упражнений.

Методические положения для выбора и определения последовательности упражнений:

    При построении комплексов исходят из педагогических задач, учитывают особенности возраста, физическую подготовленность организма, формы занятий.

1. Упражнения оказывают разностороннее воздействие. Поэтому, в комплекс входят упражнения для разных частей тела, необходимые для развития разных физических качеств.
2. Особое внимание уделяют упражнениям на формирование навыка рациональной осанки, укрепление свода стопы, дыхания.
3. Каждое предыдущее упражнение облегчает выполнение последующего. Поэтому, упражнения для разных мышечных групп чередуются, иначе быстро наступает утомление местного характера. Например, после упражнения для туловища (повороты в стороны) следует упражнение для ног и брюшного пресса, затем опять для туловища, но другого характера (наклоны вперед) и т.д.
4. В работу последовательно включаются разные части тела с постепенным увеличением нагрузки. Из двух однотипных упражнений одно подбирается простое, другое сложное, в котором движение выполняются с большим напряжением.
5. Упражнения, сложные по координации, требующие внимания, предшествуют тем, которые просты по структуре и выполняются со значительным мышечным усилием (приседания, упражнения из И.п. – лежа и т.д.).
6. Упражнения соответствуют назначению комплекса (комплекс для утренней гимнастики направлен на укрепление, оздоровление организма, упражнения известные; комплекс физкультминутки – предупреждение умственного напряжения, повышение обменных процессов, упражнения известные, предельно простые).

    Учитывая эти положения, упражнения в комплексах целесообразно располагать в следующем порядке:

1. Специальные дыхательные упражнения проводятся первыми, так как требуют внимания. Кроме того, создаются благоприятные условия для дальнейшей физической работы (без музыкального сопровождения).
2. Упражнения для рук и плечевого пояса – для формирования навыка рациональной осанки при отсутствии специальных дыхательных упражнений по возможности надо фиксировать вдох и выдох.
3. Повороты туловища, наклоны в стороны или наклоны вперед.
4. Упражнения для ног из И.п. – стоя (махи, приседания и т.д.; упражнения на координацию с некоторыми элементами спортивной гимнастики: выставление ног с вытягиванием носка, на развитие функции равновесия).
5. Наклоны туловища вперед (с прямой или согнутой спиной из И.п. – стоя, стоя на коленях).
6. Упражнения для ног и брюшного пресса из И.п. – лежа на спине, сидя и т.п.
7. Упражнения для туловища из И.п. – лежа на животе.

Требования к составлению комплексов утренней гигиенической гимнастики:

• упражнения должны быть доступными и знакомыми для самостоятельного выполнения детьми;
• в своей совокупности воздействовать на все мышечные группы;
• располагаться по принципу рассеивания, в следующей последовательности:

• характер потягивания
• для ног
• для туловища
• для рук и плечевого пояса
• общефизиологический эффект
• успокаивающие;

• количество повторений для каждого упражнения не может быть одинаковым: упражнения, при выполнении которых вовлекаются большие мышечные группы, повторяются 4-6 раз, более легкие – 6-8 раз;
• в каждый комплекс включаются упражнения характера потягивания и дыхательные.