Детский Пилатес. Упражнения на дыхание
материал

Детский пилатес

Упражнения на дыхание:

«Ветерок» Набираем силу ветра: вдох через нос, втягиваем воздух и поднимаем руки. Теперь опускаем руки и постепенно отдаем набранную силу ветра – выдыхаем медленно через рот, чтобы наш ветерок был ласковым и дул далеко.

«Шарик» Сейчас мы прокатим наш воздушный шарик по нашему гимнастическому коврику. Необходимо набрать воздух через нос и выдыхать плавно через нос. Не торопимся, прокатываем шарик по коврику и следим, чтобы он не укатился.

«Ремешок» положите руки на нижние ребра под грудь, позвольте ребрам на вдохе расходиться в стороны и назад, а на выдохе возвращаться обратно, притянуть низ живота к позвоночнику и удерживать это положение во время вдохов, делая живот еще более плоским на выдохе. С использованием ремешка – обхватить им себя сзади на уровне нижних концов лопаток, вывести концы вперед перед собой и перекрестить. Плотно, но не сильно затянуть себя ремешком, локти развести в сторону, плечи опустите вниз, выполнить выравнивание позвоночника. На вдохе позвольте ребрам раздвинуть ремень, а на выдохе затяните себя чуть туже.

«Ловим здоровье на ладони» (из и.п «Бабочка») Сели ровно. Выпрямили спины. Положили руки на колени ладонями вверх. Закрыли глаза. Почувствовали свои ладошки. Возможно, кто-то почувствовал, как ладони нагреваются, как кончики пальцев немного пульсируют. Начинаем делать глубокий вдох через нос, и плавный выдох через рот и через ладошки в организм входит здоровье. Почувствовали, как здоровье распределяется по организму, плечи опускаются, слегка подтягивается живот, выпрямляется спина. Мы становимся чуть выше, легче, сильнее. Вот мы уже готовы к началу выполнения упражнений.

«Ёжик резиновый» Вы слышали такую песню: «По роще калиновой, по роще осиновой на именины к щенку в шляпе малиновой шел ежик резиновый с дырочкой в левом боку…» Сейчас мы с вами поиграем в этого ѐжика. Для этого будем шумно вдыхать носом, одновременно подтягивать живот. Встали в круг, выпрямили спины. Сделали вдох и на шумный выдох «п-ффф» поставили руки на пояс и повернулись к соседу справа, повернулись в круг, опустили руки, сделали глубокий вдох, повернулись к соседу слева, руки на пояс выдох. Вернулись в круг, сделали вдох и положили руки на колени «посвистели дырочкой» соседу напротив. Молодцы! Замечательные ѐжики у нас получились.

«Бодливые олени» (упражнение в паре) Для начала все разбились по парам, встали ровно друг напротив друга. Скрестили руки над головой, как ветвистые рога оленя. Делаем медленный «вдох» и потянулись руками вверх, подтянули живот так, чтобы он прилип к спине, стоим крепко на всей стопе. Выдох – наклоняемся вперед и тянемся рогами друг к другу. Вдох – выпрямили спину, потянулись за «рогами», пятки на полу. Выдох - покрутили головой из стороны в сторону.

«Кукла» (упражнение в паре положение ног V - Пилатес) Через стороны подняли руки вверх и потянулись за макушкой – вдох, посмотрели друг другу в глаза. На выдохе опускаем руки и голову вниз «мм-аааа» и чуть пружиним ноги, спина округляется. Встали и повторили упражнение 2-4 раза.