" Детский пилатес".
статья по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

План-конспект по физической культуре для детей старшего дошкольного возраста в ДОУ.

Тема:  Пилатес  для детей старшего дошкольного возраста ,с использованием малого оборудования (мячи).

Тип занятия: Комплексный , с образовательно – обучающей направленностью.

Цель занятия: Формирование здоровья костно-мышечной системы, красоты телосложения и движений у детей старшего дошкольного возраста.

Задачи занятия:

1. Образовательная.

- разучивание программы «Пилатес»

     -закрепление знаний лексики по современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений.

     2.Развивающая.

      -Развитие координации движений, силы, гибкости и ловкости.

     3.Воспитательные.

      - воспитание ответственного отношения к своему здоровью.

Оборудование для занятия.

- музыкальный центр

-гимнастические коврики

-средние надувные мячи

Продолжительность занятия : 20 минут.

Занятия с элементами пилатеса помогают развивать силу и гибкость мышц, связок и суставов. Это различные динамические и статические позы, дыхательные упражнения, упражнения на стретчинг и расслабление. Они очень эффективны  для снятия стрессового воздействия на позвоночник. Занятия с элементами пилатеса создают благоприятный психологический фон для ребёнка.

                         Подготовительная часть:

1. Построение, приветствие, сообщение задач занятия.
2. Организационная часть.
3. Теоретические основы программы  «Пилатес»

Инструктор по ФК:

Красивое телосложение предполагает стройность, подтянутость, симметричность, пропорциональность, гармоничность тела человека. Еще в Древней Греции было доказано, что занятия спортом, использование различных физических упражнений позволяют придать телу человека выразительность и красоту. Для достижения гармоничного физического развития необходимо применение самых разнообразных физических упражнений. Такой путь позволяет развивать не только мышечную силу, но также и

ловкость, выносливость, быстроту и другие физические качества человека, а также красоту его движений. Речь идет о достижении точности, свободы, легкости, согласованности и ритмичности, которые характеризуют координационные способности человека и придают эстетическую осмысленность движениям тела.

На сегодняшнем занятии нам предстоит ознакомиться с программой «Пилатес» , разработанной Джозефом Пилатесом, который построил свою гимнастику на строго научной основе: на базе великолепного знания функциональной анатомии мышц, биомеханики и физиологии. Ключ его системы кроется в огромном багаже знаний и опыта.

А какую роль играет в организме человека кислород? Упражнения «Пилатес» базируются на очень глубоком аэробном дыхании вместе с изотонными и изометрическими позами. Подобное дыхание обогащает кровь кислородом, а позы упражняют мускулы. При хороших занятиях по способу « Пилатес» огромное количество воздуха действует к месту напряжения и интенсивно расщепляет жиры. Кислород играет решающую роль в обменных процессах, протекающих в нашем организме. И именно правильное дыхание позволяет избавиться от лишних килограммов  и, даже от некоторых хронических заболеваний. Действительно, «дополнительный» кислород, который наш организм получает благодаря пилатесу  , способен окислить большее количество жиров, при этом дети  получают  такой заряд бодрости, что энергии хватит на физические упражнения. Как результат, совокупность дыхательных и физических упражнений более эффективна. Чтобы обеспечить свой организм дополнительной энергией, нужно правильно дышать, а чтобы правильно дышать - необходимо   знать некоторые нюансы. Например:  Вдыхать нужно всегда через нос, а выдыхать только ртом.  При правильном дыхании дети смогут втянуть живот, если дыхание не  по методике, у вас этого не получится.

Разминка.

1.  Выстраивание правильного положения тела (нейтрального положения)
2. Дыхательные упражнения.  Руки сложить на рёбра .Подтянуть мышцы живота (  Ассоциация для детей-«затянуть ремешок»)  Подышать так ,чтобы рёбра двигались в стороны.
3. Упражнения на подвижность суставов и позвоночника.

Исходное положение - нейтральная стойка.

• Наклоны головы вправо и влево , затем перекаты вперёд ,от одного плеча к другому.
• Подъём прямых рук вперёд-вверх и опускание.
• Круговые вращения в плечевых  суставах
• Руки параллельно друг другу на верху -наклоны в стороны (следить за тазовыми костями) ,ассоциация «дерево качается на ветру»
• Скручивание позвоночника (начиная с головы ,постепенно скручиваем позвонок за позвонком, как  «коврик» и раскручиваем вверх в и.п.

                                       Основная часть:

1. И.П . -Н.П.(нейтральное положение), руки перед грудью, локти в стороны ,мяч в руках. Сдавливание и расслабление мяча ( стараться делать выдох на напряжение.)
2. И.П.  тоже. Повороты в стороны с вытягиванием рук (следить за позвоночником, темпом и дыханием)
3. И.П. Н.П. ,руки опущены вниз  .  Наклон вперёд с вытяжением рук .(Следить за прямыми ногами и вытяжением позвоночника)  Допускается вариант с полусогнутыми коленями.
4.  И.П. сидя, мяч зажат между колен. Постепенное скручивание позвоночника вниз в положение лёжа на спине ,обратно раскручивание  вверх в И.П.(Следить за мячом, контролировать  поясницу, выдыхать на подъём)
5. И.П.лёжа на спине ,мяч между колен. Поднимание согнутых ног (угол в коленном суставе=90 ‘’ ) Следить за положением спины ,дыханием(выдох на подъём).
6. И.П. лёжа на спине,  ноги вверх ,согнуты в коленях  (90 “) голень параллельна полу, мяч между колен ,руки в стороны, опущены ладонями вниз. Скручивание нижней части туловища вправо и влево ,до касания ногами пола.(следить за лопатками и дыханием)
7. И.П. лёжа на спине, мяч между колен ,плечи подняты вверх ,руки вытянуты вдоль туловища. Дыхательное упражнение –«Сотня» Пружинящие движения руками вниз( словно «шлёпаем» по поверхности воды) ,на 4 движения –вдох ,на 4 выдох.
8. И.П. сидя , колени согнуты, мяч между колен. Перекат на спине вниз и вверх ( спина  круглая , подбородок прижат к груди)
9.  И.П. лёжа на животе ,мяч в руках перед собой. Подъём туловища вверх.(Следить за положением шеи и  головы, голова –продолжение позвоночника).
10. И.П. лёжа на животе, корпус зафиксирован в верхнем положении ,руки направлены  вперёд, мяч в руках. Чередование ног (плавание), следить за положением головы ,шеи и рук.
11. И.П.  упор - лёжа на локтях, мяч в руках. Упражнение «Планка».

                          Заключительная часть:

1. Упражнения , направленные на растяжение и расслабление мышц, задействованных в работе.
2. Восстановление дыхания.

• И.П. Сидя, скрестив ноги ( «по-турецки») ,мяч в руках. Наклон туловища вперёд  , прокатывая мяч руками.(следить за вытяжением позвоночника)

• И.П.Сидя на бедре ,ноги направлены  в сторону (русалка),мяч в одной руке. Боковой наклон туловища в сторону ног , мяч прокатываем по направлению движения. Тоже в противоположную сторону.
• Упражнение в парах. И.П. сидя, прижавшись спиной  друг к другу ,мяч в руках . Наклон вперёд ,до касания мячом стоп(складка). Вернуться в И.П. передать мяч над головой партнёру ,тоже  без мяча.
• И.П.лёжа на спине ,ноги вверх(90 “)Стопы на себя,мяч на животе .Вытяжение рук к стопам (по возможности с прямыми коленями).
• Расслабление в свободном положении ,лёжа на спине. Восстановление дыхания.
• Подъём в вертикальное положение ,медленно и постепенно.

                Заключительная речь.