Мастер-класс для педагогов по теме: "Зумба - фитнес – путь к красивой фигуре и отличному настроению!"
план-конспект занятия
Если вы хотите стать еще привлекательнее, получить заряд позитива, худеть легко и с удовольствием, быть гибкой и пластичной, то обратите внимание на фитнес – программу с оригинальным названием Zumba! Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских и афро ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
master-klass_zumba.docx | 24.33 КБ |
Предварительный просмотр:
Мастер-класс для педагогов по теме:
Зумба - фитнес – путь к красивой фигуре и отличному настроению!
Подготовила и провела:
Казеннова О.В.
инструктор по физической культуре
Если вы хотите стать еще привлекательнее, получить заряд позитива, худеть легко и с удовольствием, быть гибкой и пластичной, то обратите внимание на фитнес – программу с оригинальным названием Zumba! Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских и афро ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.
Что же такое Zumba?
Zumba – это сравнительно молодое танцевальное направление в фитнесе. Её оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться». Zumba была разработана в 90- е годы ХХ века колумбийским танцором и хореографом Альберто Перез. Он работал инструктором по фитнесу и однажды пришел на занятия, забыв кассету с музыкой дома, и был вынужден включить то, что было под рукой - микс из сальсы, реггетона и кумбии, которыми он увлекался. Ему пришло в голову разбавить комплексы упражнений движениями этих танцев, и присутствующие были в восторге и изъявили желание научиться двигаться так же. С тех пор Альберто стал практиковать новое направление, получившее широкую популярность.
В 2001 году Zumba была официально зарегистрирована как фитнес- программа для похудения, которая сочетает в себе элементы самбы, сальсы, фламенко, бачаты, меренге, хип- хопа и других танцевальных направлений. Такой супер микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! По последним данным по всему миру ею увлекаются более 15 млн человек.
Чем же Zumba так покорила людей?
Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму.
Главная цель программы - задействовать максимальное количество мышц, глубоко их проработать, при этом не изматывая организм неоднократными повторами однообразных упражнений.
Зумба- фитнес – это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным. Кроме того, за час безбашенных танцев вы сможете сжечь около 400-500ккал!
Со временем появились различные направления Зумба –фитнеса. Например, Zumba Gold ( для пожилых и тех проходит реабилитацию после травм), Aqua Zumba ( в воде), Zumba Kids (детская), Zumba Step (со степ- платформой) и т.д.
Как и у других видов физических нагрузок у Зумба- фитнес есть как положительные, так и отрицательные моменты.
Плюсы:
- Зумба- это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишние калории и подтянуть тело.
- Худеть с танцами не только эффективно, но и весело, что способствует поднятию настроения, а также избавляет от стресса и эмоциональных перенапряжений.
- Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Все движения в программе просты и понятны.
- Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сгорающих калорий, а иногда даже и превосходит их.
- Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
- Зумба положительно сказывается на здоровье в целом, а именно – укрепляет имунную и сердечно- сосудистую систему, тренирует дыхательную систему, способствует понижению уровня сахара и уровня холестерина в крови, повышает тонус мышц, суставы становятся более подвижными, ускоряет процесс метаболизма, выводит из организма лишнюю жидкость и т. д.
Зумбу называют не только тренировкой для мышц, но и массажем для внутренних органов нижней части тела. В частности - яичников и желудка. Более 80% занимающихся отмечают улучшение пищеварения.
- Танцевальная тренировка может проходить дома с использованием видео.
Минусы:
- Этот вид фитнеса имеет определенные противопоказания:
- заболевания сердечно- сосудистой системы
- повреждения грыжи позвоночника
- проблемы с суставами, патологии костных тканей
- недавняя операция
- тяжелые психические расстройства
- беременность
- послеродовой период (около полугода)
- гипертония
- обострение респираторных заболеваний
- сильная одышка, туберкулез
- варикоз и другие проблемы с венами
- патологии головного мозга.
При наличии любого заболевания, необходима консультация у врача, т.к. это достаточно большая нагрузка на организм.
- Продолжительность тренировки относительно долгая (45-60 минут), без длительных остановок.
Для новичков тренировка длится меньше- 30-45 минут.
Базовая программа Зумба- фитнес состоит из 4 блоков:
- Разминка. Задача данного блока - размять все группы мышц, подготовить их к интенсивным нагрузкам, минимизируя риск травмирования.
- Обучение новым танцевальным движениям.
- Воспроизведение самого танца.
- Заминка, включающая в себя упражнения на расслабление и стретчинг (растяжка).
Советы и рекомендации для начинающих:
- Одежда для занятий должна быть: удобной, легкой, свободной, обувь – легкие кеды или кроссовки, с амортизирующей подошвой.
- Залог успеха - это регулярность посещения занятий. Рекомендуется посещать тренировки 2-3 раза в неделю.
- Следите за движениями нижней части тела инструктора и повторяйте их по мере своих возможностей. Потом присоединяйте движения рук и плеч. Не расстраивайтесь, если у вас не получается, со временем вы освоите все движения!
- Дышите носом, дыхание должно быть равномерным.
- Руки и ноги должны быть напряжены, живот втянут, спина прямая.
- Старайтесь держать ритм.
- Если в горле пересохло, обязательно выпейте воды, ее можно пить небольшими порциями во время занятий.
- Следите за питанием.
Zumba – это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и пластикой, а также зарядиться положительными эмоциями, то вам безусловно стоит попробовать эту знаменитую фитнес – программу!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Мастер - класс "Цветы из салфеток для мамочки к 8 марта в красивой вазе"
Подробное описание и пошаговое исполнение на фото. Подойдет в работе с детьми подготовительной группы и как консультативный обучающий материал для родителей.Эти прекрасные цветы делаются при пом...
Мастер класс открытого логопедического занятия в подготовительной группе на тему: «Говорим красиво»
Материал адресован учителям - логопедам, воспитателям детских садов....
Мастер-класс для детей средней группы по теме: "Планета Земля - самая красивая, самая любимая"
Данные материалы могут быть полезны воспитателям при организации совместной деятельности с детьми по теме: "Космос"....
Мастер – класс совместно с педагогом-психологом по профилактике эмоционального выгорания педагогов «Страна Волшебных красок»
Цель:Содействие сохранению физического, психологического, социального здоровья педагогов, формированию позитивного мышления.Задачи:1. Создание благоприятных условий д...
5.06.2018 Мастер-класс "Организация детского партнёрства в игровой студии фитнес-зал"
Для слушателей курсов повышения квалификации инструкторов по физической культуре ДОО....
Конспект мастер - класса к родительскому собранию по теме: «Веселые игры для развития красивой речи».
Конспект мастер - класса к родительскому собранию по теме: «Веселые игры для развития красивой речи». ...
Мастер-класс класс для педагогов «Дидактическая игра как средство сенсорного развития у детей дошкольного возраста»
Актуальность: Основным средством для сенсорного развития являются дидактические игры. Использование дидактических игр на занятиях и в свободное время расширяет представление детей об окружающем мире, ...