СТОП Стресс!!!
план-конспект занятия

Время проведения: 1час 15 минут

Реквизиты: меню 5 шт, музыка для танцев, листочки, рисунок мороженное, к чаю: стаканы, чай и сладости.

- Добрый день! Мы рады приветствовать вас на открытии нашего психологического кафе «Стресс - СТОП!». Замечательно, что мы смогли с вами встретиться и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать дополнительную информацию о стрессе. СТОП – это аббревиатура:

Стой!

 Только один шаг назад!

 Осмотрись!

Попытайся действовать осознанно!

 Уважаемые коллеги, просим вас ознакомиться с меню в нашем кафе. Итак, советуем вам начать с «Закусок». 

 Упражнение - салат «Ассоциации   со словом стресс» (чувства, эмоции, переживания и т.д.).(депрессия, расстройство, нервы, напряжение, печаль , обида, горе, потрясение, бессонница, волнение, тревожность, негатив, похудение) Вот какие эмоции, чувства мы испытываем. Ваши ассоциации были выражением определенного эмоционального состояния, вызванного словом «стресс». Чаще всего, это отрицательные эмоции. Ничего хорошего эти эмоции кроме негатива нам не несут. А могут наоборот разрушать нас изнутри.

- Следующее блюдо на закуску  - игра «Живая диаграмма»

Коллеги, предлагаю поиграть в игру. Для этого попросим всех встать в одну линию так, чтобы не касаться друг друга, и закройте глаза. Я буду задавать вам вопросы. Если ваш ответ на вопрос «да», вы делаете шаг вперед, если «нет» - остаётесь на месте.  На самом деле это был, конечно же известный вам тест А. И. Тащевой «Нужно ли Вам учиться бороться со стрессом?».

1. Часто ли Вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?

2. Бываете ли Вы вспыльчивы по пустякам?

3. Случалось ли Вам чувствовать, что Вы устали после отпуска, выходных больше, чем до них?

4. Случалось ли Вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине – тупая боль?

5. Испытываете ли Вы головные боли от конфликтов?

6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

7. Бываете ли Вы слишком плаксивы или близки к слезам?

8. Предрасположены ли Вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе знать, когда Вы эмоционально расстроены?

9. Приходилось ли Вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?

10. Часто ли Вам кажется, что Вы тратите слишком много времени на то, чтобы решать чужие проблемы, и у вас не остаётся времени на себя?

Если Вы сделали больше четырёх шагов вперёд, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит, - здоровья.

- Мы переходим с вами к развлекательной программе.

Как взаимосвязаны пение и стресс? Психологи давно советуют занятия вокалом для снятия психического напряжения. Психологи уже давно знают, что пение полезно, но с каждым годом появляется все больше информации о том, как именно оно действует на человека. В 2017 году было проведено масштабное исследование на эту тему, в котором приняли участие около 1,7 тысячи певцов хора. Согласно его результатам, пение в группе улучшает психическое и эмоциональное состояние каждого, потому что укрепляет социальные связи и стимулирует когнитивные процессы мозга. Команды за столиками  поочередно вынимают из конверта темы противоположных по смыслу песен, которые они должны исполнить.

2. «Танцы». Танец — это эмоции. Танцуя, мы как бы проживаем ситуацию, которая нас беспокоит, делимся тем, что тревожит или наоборот радует. Когда накапливается много негатива, зачастую это сложно выразить, иногда об этом не хочется говорить. Танец поможет разгрузиться эмоционально и рассказать о своих чувствах и переживаниях через движение. После танцев у нас не только улучшается настроение, но и появляются свежие силы и стремление преодолевать новые трудности и справляться со стрессом. Танец — это своеобразная медитация. Когда человек танцует, он сосредотачивается на своих движениях и мелодии, под которую движется. Это помогает уйти в себя, абстрагироваться от внешнего мира и негативных эмоций, что в некотором роде напоминает эффект медитации. Вы даже не заметите, как пролетит время, отведенное на танец, однако к концу почувствуете себя гораздо лучше.

     3. «Театр чувств». Театр для современного человека — это не просто захватывающий вид искусства, это — мощный антидепрессант, который даёт большой заряд положительных эмоций, рождающих ощущение радости, лёгкости и хорошего настроения. Регулярно посещая театр, можно даже вылечиться от депрессии, разгрузить голову, побороть страхи, снять зажимы и научиться выстраивать отношения с окружающими.

В нашем кафе впереди нас ждут «Горячие блюда».

 Техника "Пианино". Хорошо помогает управлять стрессом и эмоциями воображаемая игра на пианино. Представьте пианино. Пройдитесь пальцами рук по воображаемым клавишам. А теперь запишите на листе бумаги, что вы делаете, чтобы избавиться от нежелательных эмоций, когда вам грустно, плохо, вы раздражены, чувствуете апатию или злость…(пишут и зачитывают ).  Действительно, кто-то «заедает» стресс, кто-то ложится спать, кто-то идет гулять с друзьями или наоборот, уединяется… Это и есть клавиши пианино. Их почти наверняка будет немного. Если разобраться, когда нам плохо, мы жмем одни и те же клавиши. Из-за интенсивной эксплуатации они рано или поздно выходят из строя и перестают работать. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно выдумывать и пробовать новые «клавиши» (фото пианино на экране), т.е. придумывать другие варианты «выдохнуть», какие?

 (рисовать, начать плести из бисера, прыгать с парашютом, побить подушку…)

На самом деле «клавиш» очень много, использовать можно все, на что способна фантазия. Кроме способов снять внутреннее напряжение, сопряженных с риском для жизни, вашей или чьей-нибудь другой.

 Упражнение «Ерунда. Катастрофа». Каждый из участников записывает на карточке описание проблемы, которую он хотел бы разрешить в ходе тренинга. Затем карточки передаются тренеру, тот тщательно перемешивает их и вновь раздаёт. В итоге каждый из игроков получает от какого-то партнера по тренингу его насущную проблему. Если же вдруг ему досталась его же карточка, это не отменяет его работу над ней, ведь в самом физическом акте "передачи проблемы" уже произошла эмоциональная сепарация - отделение. Теперь даже на собственную запись участник сможет посмотреть взглядом иным, более отстраненным, а значит – более точным. В течение 10 минут каждый должен приготовить свой "рецепт" того, как можно было бы справиться с ситуацией, полученной для отработки. Главная задача – попытаться максимально взвешенно представить себе проблему и перевести её из рубрики "ПРОБЛЕМА" в разряд "ЗАДАЧА". По сигналу тренера все собираются в круг и объявляют о своих рекомендациях. После того, как игрок получил возможность высказаться и обнародовал свой вердикт, автор карточки с проблемной ситуацией имеет право проявить себя и задать уточняющие вопросы, прояснить то, что требует дополнительных комментариев.

 Кинозал: А сейчас мы вас приглашаем в кинозал.  Что думают и знают дети про стресс. Дети о стрессе (видео)

  Мы плавно перешли к десерту. Упражнение «Семь свечей на торте». Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно... Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь свечей ...

Смысл упражнения: простая и эффективная техника релаксации, сочетающая концентрацию на воображаемом объекте и дыхательное упражнение.

Обсуждение: как менялось состояние участников по мере выполнения этого упражнения? Где в реальных жизненных ситуациях может быть полезно владение такой техникой?

 Упражнение с мороженным.  Мороженное – это ….С чем у вас ассоциируется мороженное?   Расскажите, как вы поднимаете себе настроение. Напиши или нарисуй в каждом слое мороженного продолжение фразы «Чтобы мне стало радостно, я могу…» а затем раскрасьте эти слои. 

  Чайная церемония. Приглашаем вас к столу на чайную церемонию, во время которой вы можете поделиться своими впечатлениями, после чего вы можете оценить наш сервис в Книге отзывов и предложений.

Педагогам предлагается по кругу продолжить фразу: «Неожиданным для меня сегодня было…». Участники передают «Грушу» по кругу и высказываются.