Консультация Пилатес
консультация (средняя группа)

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 41 «Петушок»

 «Детский пилатес -  один из видов здоровьсберегающих технологий».

                                                             Подготовил воспитатель: Вострова А.А

Г.Верхняя Салда

2022г.

ИМНАСТИКА ПИЛАТЕС

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Эта система способствует развитию гибкости, силы и подвижности тела.

Упражнения Пилатеса состоят из плавных движений (в сочетании с дыханием, которые требуют максимально точного выполнения без пауз. Во время выполнения упражнений в работу включаются не только крупные мышечные группы, но и глубокие мышцы, составляющие внутренний корсет тела. Особое внимание уделяется развитию гибкости и мобильности позвоночника, восстановлению его естественных физиологических изгибов.

Дыхание

Метод Пилатеса использует "рёберное" дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов.

Точность и контроль

Точность- это один из важных принципов, которые отличают гимнастику Пилатес от других методик. Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Тело должно принимать строго заданное положение. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.

Изоляция, расслабление.

Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.

Визуализация.

Пилатес использует в своей системе зрительные образы для привлечения сознания к физической нагрузке: таким образом занятия становятся полезными не только физически, но и умственно. Вы тренируете не только тело, но тело в единстве с разумом.

Регулярность.

Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно. Пилатес – это система упражнений, которыми не скучно заниматься, т. к. ребенок постоянно будет совершенствовать свое тело и свои умения, поэтому упражнения будут усложняться и изменяться в соответствии с его прогрессом.

ПРЕИМУЩЕСТВА ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС

•развивает физические качества: силу, выносливость, гибкость;

• повышает осознание физической формы тела;

• улучшает контроль над телом;

• учит правильной активации мышц (иннервация);

• корректирует осанку;

• улучшает работу внутренних органов;

• усиливает обменные процессы в организме;

• фокусируется на правильном дыхании;

• помогает в расслаблении и снятии напряжения;

• большое разнообразие вариантов одного и того же упражнения помогает обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку во время проведения занятий.

      Отдельно хочется остановиться на осанке. 

Осанка – это характеристика состояния опорно-двигательного аппарата; уровня физического развития и сформированности поведенческих навыков, отражающих способность человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей. При формировании осанки у детей необходимо учитывать, что рост и развитие их происходят непрерывно, а темпы роста и развития не всегда совпадают, поэтому осанка постоянно меняется.

Оптимальная осанка дошкольника: туловище расположено вертикально, грудная клетка симметрично, плечи развернуты, лопатки слегка выступают, живот выдается вперед, намечается поясничный лордоз.

Безусловно, сформировать правильную осанку поможет  фитнес – технология «Пилатес».

 Пилатес – это система упражнений партерного экзерсиса, т.е.  упражнений, выполняемых  на полу в различных исходных положениях на гимнастическом коврике. При выполнении   таких упражнений  уменьшается вертикальная опора на позвоночник и ноги. В то же время общая физическая нагрузка в этих упражнениях очень высока и позволяет мышцам работать в другом режиме, нежели в упражнениях, выполняемых стоя. Эффективность воздействия элементов партерных упражнений – формирование мышечного корсета, зависит от правильной техники выполнения. При выполнении упражнений желательно использование зрительного контроля. Каждое движение должно выполняться сознательно, обдумано. Также необходимо использовать музыкальное сопровождение, что повышает эмоциональный тонус занимающихся, формирует у детей чувство ритма, способствует развитию координации движений.

В осанке главную роль играет не только сила мышц спины, но и согласованность произвольного и непроизвольного напряжений различных мышечных групп. Следовательно, при проведении занятий, упражнения нужно подбирать на различные мышечные группы, а также достаточно разнообразные по координации.

II. Практическая часть.

Предлагаю Вам комплекс пилатеса для формирования правильной осанки.

Разминка.

1. Ходьба и бег по кругу.

1. Выстраивание правильного положения тела (нейтрального положения)

2. Дыхательное упражнение «Затянуть ремешок». И.п. – основная стойка, руки сложить на рёбра. Подтянуть мышцы живота (Ассоциация для детей-«затянуть ремешок») Подышатьтак ,чтобы рёбра двигались в стороны. (6-8 раз)

3. Исходное положение – основная стойка, руки внизу. 1- Подъём прямых рук вперёд-вверх вдох, 2- опускание, выдох через рот.(6-8 раз)

4. Круговые вращения в плечевых  суставах.Исходное положение – основная стойка, руки согнуты к плечам. 1-4 –круговые движения вперед;  5-8  –круговые движения назад.(6-8 раз)

4.Исходное положение – основная стойка, руки параллельно друг другу на верху 1-наклон вправо, 2- в И.п. (следить за тазовыми костями),3-4 – то же влево, ассоциация «дерево качается на ветру»(6-8 раз)

5. Исходное положение – основная стойка, руки внизу. Скручивание позвоночника (начиная с головы  постепенно скручиваем позвонок за позвонком, как  «коврик» и раскручиваем вверх в и.п. на 8 счетов (6-8 раз)

6.Исходное положение – основная стойка, руки внизу.  Боковые выпады. 1- выпад вправо, руки на колено, 2- в И.п., 3-4 – то же влево.(6-8 раз)

Основная часть:

1) «Чебурашка»

И.п. – сидя на полу, ноги разведены врозь пошире, руки за головой. 1-2 – наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги; 3-4 – вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Упражнение  укрепляет квадратную мышцу поясницы, растягивает мышцы поясница, улучшает подвижность позвоночника. (5-6 раз)

2) «Смотрим на птичек и на букашек»

И.п. – упор на коленях. 1-2 прогнуться, голову поднять до предела назад; 3-4 – спину округлить, голову опустить. Упражнение тренирует продольные мышцы спины и шеи.

(5-6 раз)

3) «Ласточка»

И.п. – упор на коленях. 1- мах правой ногой назад, левая рука вверх;

2 -  и.п; 3 – мах левой ногой назад, правая рука вверх.; 4 – и.п. Упрощенный вариант: все то же, но без поднимания руки вверх. Упражнение укрепляет трапециевидную, широчайшую мышцы, мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодичные мышцы.(5-6 раз)

4) «Веселые превращения» (Змейка, Черепашка, Котенок)

И.п. – лежа на животе. 1-2 – отжимаясь руками от пола, приподнять корпус, стараясь сильно прогнуться в грудном и поясничном отделе позвоночника; 3-4 – зафиксировать  это положение 5-6 – расслабиться, сесть на пятки, округлить спину; 7-8 – опустить область таза к полу, не касаясь его, и одновременно скользить верхней частью туловища вперед и вверх, спина прогнута, опора на кисти и стопы. Упражнение укрепляет спину, живот, руки и плечи, способствует увеличению объема легких, растягивает грудную клетку, брюшные мышцы.(5-6 раз).

5) «Коробочка»

И.п – стойка на коленях. 1-2 – прогнуться голову назад; 3-4 – и.п.

Усложненный вариант: 1-2 – прогнуться, поставить кисти рук на ступни ног; 3-4 – зафиксировать положение; 5-6 – подняться в и.п; 7-8 – расслабиться в позе «черепашки» (Примечание: такие упражнения выполняются со страховкой педагога с учетом индивидуальных особенностей ребенка. Упражнение укрепляет продольные мышцы спины, шеи, прямые мышцы живота. Исправляет сутулые плечи и спинной горб.(5-6 раз)

6) «Самолетик»

И.п. – сидя, вытянуть ноги, руки держать вдоль тела. 1-2 – поднять вытянутые ноги, руки в стороны; 3-4 –зафиксировать положение;5-8 – прийти в исходное положение. Упражнение укрепляет мышцы пресса, растягивает и укрепляет  мышцы тазобедренного сустава и поясницы.(5-6 раз)

7)«Корзиночка»

Исходное положение (и.п.) – лежа на животе, руками взяться за стопы разведенных и согнутых ног. 1-4 – попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища; 5-8 – вернуться  в исходное положение.  Упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодичные мышцы, растягивает прямые мышцы живота, мышцы бедер. (5-6 раз)

8) «Книжка»

И.п. – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. 1-4 – поднимая таз и ноги, опустить ноги на пол за головой; 5-8 – вернуться в исходное положение. Упражнение улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцу, выпрямляющую позвоночник, улучшает функцию органов таза, предотвращает раннее развитие остеохондроза.(5-6 раз)

                                                                  Заключительная часть:

1) «Крылышки»

И.п – сидя, ноги вытянуты вперед, колени и стопы соединены.

1-4 – руки согнуть в «крылышки», вытянуть  себя вверх, напрягая мышцы брюшного пресса, зафиксировать положение; 5-8 – вернуться в исходное положение. Примечание: Здесь необходимо поднять грудную клетку, растягивая мышцы спины в стороны от позвоночника. Подбородок слегла поднят. Затылок, шея и спина должны составлять прямую линию. Когда руки в «крылышках» - лопатки соединены, пальцы кистей напряжены. Упражнение укрепляет мышечный корсет, растягивает мышцы ног, позвоночник, плечи и руки, ягодицы.

.

2). «Жучок»И.П.лёжа на спине, ноги вверх(90 “)Стопы на себя.Вытяжение рук к стопам (по возможности с прямыми коленями).

3).Расслабление в свободном положении, лёжа на спине. Восстановление дыхания.

4).Подъём в вертикальное положение, медленно и постепенно.

5).Восстановление дыхание.

III. Рефлексия.