Упражнения на полусферах (диаметром 15 см)
картотека

Упражнения на полусферах (диаметром 15 см)

Упражнения на полусферах стимулируют процессы развития произвольной регуляции движений и направлены на:

• стимулирование работы вестибулярного аппарата
• развитие чувства равновесия
• координацию движений
• формирование вестибуломоторной, зрительномоторной координаций

• укрепление мышечного корсета
• формирование межполушарного взаимодействия
• развитие ловкости, точности движений, вестибулярной устойчивости
• формирование способности ориентироваться в пространстве

Ходьба по «Зыбкой дорожке»

Такая работа очень полезна детям, у которых не сформирован свод стопы, имеются отклонения в осанке, а также для укрепления мышц стопы, ног, развития чувства равновесия.

Из 5-7 полусфер можно составлять различные дорожки, которые будут интересны детям:

- зыбкая дорожка – прямая из полусфер, стоящих на выпуклой стороне (расстояние между «кочками» подбирать индивидуально);

- дорожка из выпуклых «кочек» - бугорков (полусферы, стоящие на основании, расстояние между ними также меняется);

- дорожка переменная – одна «кочка» - зыбкая, одна – круглая;

- та же дорожка зигзагом.

Варианты дорожек можно представить очень много, в зависимости от задач занятия. Кроме того, можно усложнять движение, давая вводные команды, подключая к работе и выводя из нее зрительный анализатор, меняя положение рук, удерживая мешочек с песком на голове, используя слуховые сигналы и т.п.

Упражнения на полусфере, стоящей на макушке (качающейся)

Исходное положение - стоя двумя ногами на полусфере, руки вниз, ноги на ширине стопы. Слегка поджимая и разгибая пальцы, покачать опору. Полусферу можно раскачивать в разных направлениях: вперед – назад; из стороны в сторону. Выполнять 30 секунд, босиком. Упражнение повторить с закрытыми глазами.Мышцы стопы и голени напрягаются, балансируя на опоре, идет формирование короткой стопы. В то же время в работу включаются все отделы позвоночника и мышцы тела. Переход от «зрячего» выполнения к «слепому» помогает усилить работу вестибулярного аппарата.

Это упражнение можно усложнять:

- выполнять покачивания, разводя руки в стороны;

- руки вверх;

- в полуприсид;

- стоя на одной ноге, вторая поджата (цапля);

- стоя на одной ноге, вторая в сторону (или назад)

В каждом из упражнений усиливается нагрузка на разные отделы позвоночника, и изменяются условия формирования координации в пространстве.

На качающейся полусфере можно выполнять все упражнения, перечисленные на полусфере, стоящей основанием, а также упражнения, состоящие из простейших поз и движений, доступных детям. Например:

#1054;сновная стойка, руки в стороны. Сохраняя равновесие, махи одной ногой вперед, в сторону, назад. То же, согнутой в колене ногой.

#1058;о же, но руки к плечам, руки за голову, руки вверх.

#1057;тоя на одной ноге, движения рук в разных направлениях.

#1057;тоя на двух ногах, подняться на носки, добавляя движения рук.

5. То же, с поворотами головы.

6. Из основной стойки упор присев, встать. То же, поднимая руки в стороны.

Весь этот набор движений можно выполнять сначала с открытыми, потом с закрытыми глазами, для ощущения себя в пространстве и выработки рефлекса правильной осанки.

Упражнения на полусфере с предметами

Выполняя упражнения на полусферах, используем так же различные предметы (мячи, обручи, гантели, ленты и т.д.) на этапе закрепления навыка и совершенствования техники разученных упражнений.

Так, выполняя упражнения с мячом (броски, ловлю, передачи), дети выполняют задания сначала на устойчивой, потом на качающейся поверхности. После освоения детьми этих упражнений, усложняем задание, например, передача мяча в парах с отскоком мяча от пола и без отскока – один ребенок стоит на основании полусферы, другой на качающейся полусфере. Или это же упражнение, но с двумя мячами – один передает по верху мяч, другой с отскоком от пола.

Кроме того, упражнения с предметами развивают тонкую моторику.