Тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов
методическая разработка

Тренинг по профилактике эмоционального выгорания

Цель: психогигиена педагогов (ознакомление педагогов с приемами саморегуляции).

Задачи:

1. Снизить уровень эмоционального выгорания педагогов.
2. Повысить уровень сплоченности педагогического коллектива.

Тренинг состоит из трёх частей. Первая (вводная) направлена на создание атмосферы доверия, доброжелательности и принятия участниками тренинга друг друга. Вторая (основная) направлена на поиск возможностей для снижения эмоционального напряжения. Третья (заключительная) – на знакомство с методами быстрого снятия эмоционального и физического напряжения, дыхательной и звуковой гимнастикой.

Содержание тренинга:

Звучит музыка. Участники тренинга заходят в зал, садятся в круг. Пока собираются все участники, на экране идёт слайд‑шоу картин «Фэнтэзи‑Dali».

1.Приветствие (педагог-психолог 1).

        Здравствуйте, уважаемые коллеги! Мы рады вас видеть здесь для того, чтобы немного расслабиться, отдохнуть, поиграть и самое главное, что‑то сделать с целью профилактики эмоционального выгорания.

2.Психогимнастическое упражнение «Приветствие» (психолог 1)

Цель упражнения: Включение в работу, снятие накопившегося напряжения, сплочение, создание группового доверия и принятия, интенсификация межличностного общения занимающихся.

Задание: И для начала я предлагаю вам выразить друг другу радость встречи. Сейчас мы все встанем и поздороваемся. Здороваться будем по‑разному, кто как хочет. Придумайте свое приветствие, покажите его, а мы все потом его повторим.

Анализ: какое приветствие вам больше всего понравилось, что почувствовали?

Это упражнение из теории «поглаживаний» Эрика Берна. Слово «поглаживание» отражает детскую потребность в прикосновениях. Берн заметил, что став взрослыми, люди по‑прежнему стремятся прикасаться друг к другу, словно подтверждая свое физическое существование. Но выйдя из детского возраста, люди попадают в общество, где физические контакты строго ограничены, поэтому приходится довольствоваться замещением этой потребности другими формами «поглаживания». Улыбка, короткий разговор или комплимент – все это знаки того, что вас заметили, и это доставляет нам радость

3.Ожидания и опасения. (психолог 1)

Цель: Выявление ожиданий участников тренинга.

Собираясь на сегодняшний тренинг вы, может быть, задавались вопросом: «Что будет? Как всё будет?» У Вас есть свои ожидания, возможно, и опасения. Будет           логично, если мы сейчас проговорим эти ОЖИДАНИЯ и ОПАСЕНИЯ. Постарайтесь коротко сформулировать Ваши личные ожидания и опасения, а мы запишем их, чтобы потом озвучить, что сможем сделать сегодня, что спланируем к следующей встрече, к чему нужно быть особенно внимательными.

Участники по кругу проговаривают свои ожидания от тренинга и вклад.

Многое также будет зависеть от Вашей активности. В конце тренинга у нас с Вами будет возможность проанализировать свои ожидания.

4. Экспресс-оценка «выгорания» (психолог 2)

Оценка результатов

1. – 1 балл- синдром выгорания вам не грозит;

2-6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел;

7-9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни;

10 баллов – положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас. 

Что делать, если у вас признаки эмоционального выгорания?

Прежде всего признать, что они есть. Первые симптомы следует рассматривать не как опасность, а как знак, знак для того, чтобы защитить личность, проф. потенциал. Если вы понимаете, что происходит, вы сможете справиться с ситуацией.

Приёмы и техники антистрессовой защиты.

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, устранению неприятных ощущений. Это естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, спонтанно, помимо сознания человека.

Это: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, смех, различные движения типа потягивания, зевание, мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной), вдыхание свежего воздуха, размышления о хорошем, приятном и т.п.  Но далеко не всегда этого достаточно.

Универсального рецепта от «сгорания» нет, - всё зависит от психологических особенностей человека.

Основная мысль: каждый человек – хозяин своей судьбы.

М/ф «Жили-были Ох и Ах»  (основная мысль: трудности возникают у всех, вопрос лишь в том, как к ним относиться)

В наших руках возможность создать такую атмосферу, в которой вы будете чувствовать себя комфортно.

И начнем мы с настроения.

5.Упражнение «Метафорический образ моего настроения» (психолог 2).

Сейчас я предлагаю Вам выйти из круга и прогуляться вокруг столов, где разложены картинки с различные образами. Посмотрите эти картинки, подумайте, какая картинка могла бы охарактеризовать Ваше настроение. Может быть, несколько картинок привлекут Вас своей внутренней метафорой.

Звучит спокойная музыка. Участники выбирают по‑ нравившиеся картинки и возвращаются в круг. Участникам предлагается показать выбранную картинку и рас сказать свои ассоциации с ней и о своём настроении.

Обсуждение: Как вы себя чувствуете? Что дало вам это упражнение?

С точки зрения нейрофизиологии, выполняя это упражнение, мы больше задействовали правую гемисферу нашего головного мозга, отвечающую за абстрактные, метафоричные понятия. И это дало некоторым возможность переключиться, посмотреть на свою ситуацию со стороны.

5.Упражнение «Клубок». (психолог 2)

Участники встают в шеренгу и берут друг друга за руки, затем первый начинает закручиваться вокруг своей оси и тянет за собой остальных, пока не получится «спираль». В этом положении участники должны пройти некоторое расстояние. Можно предложить группе в конце своего движения осторожно присесть на корточки.

6.Упражнение «Удовольствие» (психолог 1)

Цель: узнать ресурсы для восстановления сил, что даёт энергию и душевный подъём.

Написать 10 видов повседневной деятельности, которые приносят удовольствие, проранжировать по степени удовольствия – это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.

7.Упражнение «Дождик» (телесноориентированная терапия)(психолог 1)

Участники встают в круг друг за другом и кладут открытые ладони на спину впереди стоящего. Лёгкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя.

Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине (поглаживание).

Туча уплывает, дождь заканчивается, капли падают всё реже. Дождь кончился, выглянуло солнце.

8.Упражнение «Я в лучах солнца» (психолог 2)

Цель: повышение самооценки.

Участники рисуют на листах круг – солнце, в середине круга пишут своё имя и передают рисунок соседу справа. Сосед рисует луч солнца и пишет на нём какое-нибудь привлекательное, на его взгляд, качество обладателя солнца или просто добрые слова и пожелания, и передаёт лист дальше по кругу, пока лист с солнцем и лучами не вернётся к владельцу.

Обсуждение:

- Какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на лучах солнца?

- Все ли ваши достоинства, о которых написали другие, были вам известны?

Рекомендации педагогам:

• Введите разумный баланс в свою жизнь: семья, работа, отдых, любимые дела.
• В событиях, явлениях, человеке ищите что-то положительное.
• Каждый свой рабочий день мыслите позитивно. Держите себя в оптимистических рамках.
• Успевайте жить! Не ждите светлого будущего, а наслаждайтесь имеющимся настоящим. Живите здесь и сейчас. Непременно планируйте на каждую неделю какое – то дело, которое принесёт вам радость.