УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЕЧНО-СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА, ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА (ПЛОСКОСТОПИЕ)
учебно-методический материал (старшая группа)

УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ  МЫШЕЧНО-СВЯЗОЧНОГО  АППАРАТА,  ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА (ПЛОСКОСТОПИЕ)

1.2.1. ХОДЬБА НА ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЕ СТОПЫ,

а) руки на поясе;  б) руки свободно опущены;

Метод. Рекомендации: Обучение начинается с показа и с выполнения упр.    

на месте. Колени соединяются, пятки широко разводятся, стопу как можно больше повернуть на внутреннее ребро, внутренний свод стопы.

Дозировка: 30”-1’.

1.2.2.ХОДЬБА НА НАРУЖНОЙ СТОРОНЕ СТОПЫ:

а) руки на поясе; б) руки свободно опущены;

в) руками показать, как медведь держит и несёт бочку с мёдом.

Метод. Рекомендации: Обучение начинается с показа упр. педагогом и с выполнения упр. на месте. “Покажите, как медведь несёт бочку с мёдом”. Стопу, как можно больше повернуть на наружное ребро, наружный свод стопы, ноги делаем “о” образные “колесом”.

Дозировка: 30”-1’.

1.2.3.И. П. НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ СВОБОДНО ОПУЩЕНЫ.

ПЕРЕКАТЫ СТОПЫ, С ПЯТКИ НА НОСОК И ОБРАТНО.

Метод. Рекомендации: Носки стоп сильно потянуть на себя и выполнить перекат вперёд, на переднюю часть стопы, пятки отрываются от пола, далее перекат назад  в и.п.  “Покажем, как мы качаемся на качелях”.

Дозировка: 30”-1’.

1.2.4. ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ, РУКИ СВОБОДНЫ.

Метод. Рекомендации: Упр. выполнять, только на двух ногах и только на носочках (передней части стопы). “Покажем, ребята как зайчики прыгают”. Прыжки выполнять на месте, в движении по залу, по кругу по одному. Под ноги не смотреть. Следить за тем, чтобы живот ребёнка был втянут.

Дозировка: 30”-1’.

1.2.5. ПОДНИМАНИЕ НА НОСКАХ.

И.П. – а) стоя на шведской стенке; б) стоя на брусочке высотой 100мм.; в) стоя на   ……    скамейке.

1 – на носках подняться, как можно выше вверх;

2 – опустить пятки, как можно ниже;    3-4 –то же самое.

Метод. Рекомендации: Держаться руками на уровне груди, руками не помогать, упр. выполнять только синхронно, на двух ногах. Туловище держать прямо, смотреть вперёд. Чем шире амплитуда упр., тем оно эффективней, вверх и вниз считать за один раз.

Дозировка: от 10 до 30 раз (подходов не меньше 2-х за занятие).

6. ХОДЬБА ПО РЕЗИНОВЫМ КОВРИКАМ – АПИЛЯТОРАМ.  

Метод. Рекомендации: коврики укладываются по кругу. Варианты ходьбы:

а) обычная ходьба; б) на пятках, руки за головой, локти в стороны; в) ходьба на наружной стороне стопы, руки на поясе; г) ходьба на внутренней стороне стопы, руки свободны. Упражнения выполняются босиком.

Дозировка: 1’-3’.

1.2.7.И.П.- ЛЁЖА НА СПИНЕ

а) поочерёдно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их поворотом внутрь;

Дозировка: 40”-1’.

б) согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести.

Дозировка: 40”-1’.

в) круговые, одновременные и попеременные  движения стопами.

Дозировка: 40”-1’.

1.2.8. И.П. -  СИДЯ НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВУПОРЕ СЗАДИ.

1-10 – стопу тянем на себя;

11-20 – стопу тянем  на себя.

Метод. Рекомендации: усилие укладывать максимальное, сконцентрировать внимание детей на работу стопами.

Дозировка: 40”-1’.

1.2.9.И.П. – О.С.

Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место.

Метод. Рекомендации: Упражнение выполняется босиком “кто больше соберёт предметов?”, а) одноразовые носовые платочки; б) банты, нарезанные по 10см.; в) крышки от пластиковых бутылок.

Дозировка: 40”-1’.

1.2.10.ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ, (ОБУЧЕНИЕ).

С ВРАЩЕНИЕМ ВПЕРЁД.

1- мах скакалкой вперёд;

2- прыжок через скакалку на двух ногах;

3-4- то же самое.                                                              

Метод. Рекомендации: Прыжок выполнять только на двух ногах и на носочках (передней части стопы), смотреть прямо. На 1 этапе обучения научиться выполнять мах скакалкой вперёд; на 2 этапе обучения учиться выполнять прыжок с двух на две ноги.

Дозировка: 5’-10’ за занятие.