«Северная ходьба- путь к здоровью»
методическая разработка (старшая группа)

«Северная ходьба- путь к здоровью»

Палки - в руки вы возьмите.

Утром, вечером  ходите.
Тогда здоровье станет другом.

И, конечно же, досугом!

Подготовил:

Инструктор по физической культуре

МБДОУ д/с № 68

Ермакова С.Н.

Скандинавская ходьба или как у нас в России называют северная ходьба - это разновидность спортивной ходьбы с опорой на специальные палки. Ее придумали в Финляндии для школьников, которые были освобождены от уроков физкультуры по тем или иным причинам для общего укрепления организма и повышения двигательной активности. В дальнейшем этот вид ходьбы стали широко применять финские лыжники для летних тренировок.  прекрасный способ для поддержания организма в форме и профилактики заболеваний сердца, внутренних органов и нервной системы. Все это в большей степени относится к взрослым людям. А чем полезна скандинавская ходьба для детей?

Польза северной ходьбы для детей.

Известно, что ходьба полезна и взрослым, и детям. Северная  ходьба с палками помогает улучшить интенсивность кровообращения. Головной мозг снабжается кровью, и как следствие повышается умственная активность. Детям приходится много сидеть во время учебных занятий, а ходьба с палками прекрасно стимулирует улучшение кровообращения в органах малого таза. Малоподвижность  не очень хорошо влияет и на состояние позвоночника ребенка. Северная ходьба и в этом отношении имеет ряд плюсов. Благодаря дополнительным опорам, во время прогулок, нагрузка на позвоночник становится меньше. Как и во время сна, позвонки получают некоторый отдых, в результате чего скелет самопроизвольно вытягивается. Северная ходьба является вполне реальным средством борьбы с начинающимся сколиозом у детей.

Причины, по которым можно использовать северную ходьбу в дошкольном учреждении:

• При регулярной ходьбе с палками сама собой изменяется походка ребенка, регулируется его дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы.
• Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость наших ребят и увеличивается длительность их тренировки, ходьба держит в тонусе мышцы верхних и нижних конечностей наших воспитанников одновременно.
• Северная  ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста детей, сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и ты уже идешь к здоровью.

Основные задачи использования северной ходьбы для дошкольников:

1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
3. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.
5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Принципы использования северной ходьбы в работе с дошкольниками.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует   успех в занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

 Основные принципы, на которое необходимо основываться -  это сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Проводить занятия по северной ходьбе с палками с   воспитанниками необходимо не менее 2 раз в неделю   начиная со старшего возраста. Принцип сознательности направлен на воспитание у воспитанников глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма.

Тренировочный процесс в дошкольном учреждении предполагает: соответствие физических нагрузок ходьбы с палками по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) детей; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок.

Чтобы начать занятия северной ходьбой в первую очередь необходимо подобрать детям удобные палки нужной длины.  Для этого  ребенку предлагается взять  в руки палку, поставьте ее рядом с  ногой. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.

 Продолжительность занятий по  северной ходьбе длится   20–25 мин в старшей группе и   25–35 мин в подготовительной группе.

В зимний период года занятия северной ходьбой  проводятся при температуре воздуха –15–18°С. При температуре воздуха ниже –18°С продолжительность занятий сокращалась до 15–20 мин. Ходьбу используем в конце прогулки, поскольку после активной мышечной деятельности дети уходят в помещение детского сада.

  Использование палок способствует более эффективно:

• Поддерживать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренировать около 90% всех мышц тела ребенка.
• Уменьшить при ходьбе давление на колени и суставы.
• Улучшить работу сердца и легких.
• Ходьба идеальна для исправления осанки ребенка и решения проблем шеи и плеч.
• Палки помогают детям двигаться в более быстром темпе без всяких усилий.
• Повысить заинтересованность детей при проведении оздоровительных прогулок и экскурсий.

При регулярных занятиях северной ходьбе с палками у детей изменяется походка, регулируется  дыхание, выправляется осанка, повышается выносливость, снижается нагрузка на суставы.

 Северная ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста детей, сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и ты уже идешь к здоровью.