Ходьба полезна для здоровья
консультация

Ходьба полезна для здоровья.

Активные движения – непременное  условие нормального развития, укрепления здоровья. Для этого полезно  не только выполнять специальные упражнения, играть в подвижные игры, но и просто ходить.

 Дозированная физическая нагрузка в виде ходьбы, регламентированной по продолжительности, темпу, расстоянию, используется как один из методов физкультурно - оздоровительной работы. Целью  дозированной ходьбы является формирование правильного стереотипа ходьбы и правильной осанки, развитие ориентировки в пространстве. Дозированная ходьба проводится ежедневно  во время  прогулки, в первой половине дня. Начинать лучше с ходьбы по ровной поверхности, в медленном темпе. Величина нагрузки в дозированной ходьбе складывается из двух компонентов – интенсивности и объёма. Интенсивность ходьбы должна быть такой, при которой можно вести разговор на ходу, не допуская перенапряжения. Лучше увеличить дистанцию или время ходьбы, но не скорость передвижения. Осваивать дозированную ходьбу лучше в два этапа.

Первый этап – прогулочная ходьба в привычном для детей темпе. Нагрузка дозируется по продолжительности: начиная с 5 минут, доходя через несколько недель до 30 минут. При хорошем самочувствие можно увеличить расстояние, сохраняя скорость ходьбы постоянной.

Второй этап – оздоровительная ходьба. Дети ходят без напряжения в течение 30 минут постоянно увеличивая скорость ходьбы, дыхание произвольное через нос.

Методические рекомендации: если вы видите, что ребенок дышит через рот, значит, скорость слишком велика и её нужно уменьшить.

Для дозированной ходьбы характерны:

• активное отталкивание стопой с мягким перекатом с пятки на носок;
• поворот таза и активное движение в тазобедренном суставе путём подтягивания туловища к опорной ноге;
• постановка стоп почти параллельна друг другу с минимальным разворотом их в стороны.

Тренировка в оздоровительной ходьбе проводится раз в день. Для контроля степени подготовленности детей периодически можно засекать время прохождения дистанции. Для этого лучше подобрать постоянный маршрут с чётко обозначенным стартом и финишем. В содержание практических занятий в детском саду можно включать:

• ходьбу по кругу;
• взявшись за руки;
• «змейкой»;
• со сменой положения рук (руки подняты, с хлопками).

Дозированная ходьба улучшает координацию рук и ног, технику ходьбы. У дошкольников появляется осмысленность в движениях, способность к самоконтролю. Она оказывает положительное влияние на состояние физического и психического здоровья детей, на  динамику физической  подготовленности, а так же на формирование интереса к здоровому образу жизни.