Йога для детей "Морское путешествие"
материал (средняя, старшая, подготовительная группа)

МОРСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Садимся удобно – в сукхасану – позу счастья  или ваджрасану – позу алмаза

Приветствие. Соединяем ладони на уровне груди и делаем легкий кивок головой. Произносим «Намасте»

Массаж биологически активных точек «Неболейка» Такой массаж повышает защитные свойства слизистых оболочек носа, гортани, бронхов и других органов, а также улучшает протекание нервных процессов путем воздействия на биологически активные точки.

Чтобы горло не болело

мы его погладим смело

Чтоб не кашлять, не чихать,

надо носик растирать

Лоб мы тоже разотрем,

ладошку держим козырьком.

Вилку» пальчиками сделай,

массируй ушки ты умело

Знаем, знаем, да-да-да,

нам простуда не страшна!

поглаживаем ладонями шею мягкими движениями сверху вниз указательными пальцами растираем крылья носа

ладони «козырьком» ко лбу и растираем лоб

раздвигаем средний и указательный пальцы и растираем точки перед и за ушами

растираем ладони

Хорошо растираем ладони до ощущения тепла, а затем растираем ладонями поочередно правую и левую руку, плечи, грудную клетку, живот, ноги.

Собираем на память морские камушки пальчиками ног. Очень полез-но поднимать мелкие предметы с пола, работая только пальцами ног. Это могут быть не только камушки, но и любые мелкие игрушки, прищепки для белья, ёлочные шишки. Включите такую игру-упражнение в ваши регулярные занятия с ребенком. Оно стимулирует кровообращение, помогает укрепить и развить мышцы ног, сформировать правильный свод стоп.

Учимся задерживать дыхание – выполняем игровую пранаяму «Во-долазы»

«Водолазы в любую погоду очень смело ныряют в воду!» - делаем глубокий ровный вдох, и затем садимся на корточки (погружаемся в воду), удерживаем задержку на вдохе комфортное время. Следите за тем, чтобы ребенок не надувал щеки! Со вдохом поднимаемся – выныриваем из воды.

Отправляемся на прогулку по морскому побережью. Любуемся ко-ралловыми рифами. Выполняем тадасану (картотека асан, стр. 2) – встаем ровно, стопы вместе. Со вдохом поднимаем руки через стороны вверх и соединяем ладони над головой. Тянемся всем телом вверх, грудная клетка расправлена, живот подтянут, спина прямая, дыхание спокойное.

Превращаемся в морскую звезду – выполняем уттхитахастападасана (картотека асан, стр. 5) – ставим ноги на двойную ширину плеч, хорошо упираемся стопами в пол, выводим руки в стороны параллельно полу ладонями вниз, руками тянемся в стороны, макушкой вверх.

Любуемся летающими над морем чайками. Выполняем вираб-хадрасану 3 (картотека асан, стр. 4). Встаем на правую ногу. Наклоняем корпус вперед, а левую ногу вытягиваем назад. Руки разводим в стороны параллельно полу. Выполняем асану на другую сторону. Для детей это непростой баланс, поэтому опорная нога может быть присогнута в колене. Пусть ребенок выводит ногу вверх до того уровня, который доступен ему прямо сейчас.

Превращаемся в морскую ракушку. Садимся в удобную позу – сукха-сану (картотека асан, стр. 10) Заводим руки за спину и соединяем ладони в пальцевый замок. Медленно наклоняемся вперед, опускаем лоб на пол. Закрываем глаза и расслабляем голову, шею и плечи.

Превратимся в крабов и походим как крабы по морскому берегу. Вы-полняем сахаджапурвоттанасану (картотека асан, стр. 17) Сидя, отталки-ваемся стопами и ладонями от пола и выводим корпус вверх параллельно полу. Начинаем ходить вперед и назад, стараясь не ронять таз и грудную клетку. Поднимаем правую ногу вверх, стараемся удерживать ногу прямой перпендикулярно полу. Затем меняем ногу и выполняем на другую сторону.

Садимся во ваджрасану (картотека асан, стр. 11). И выполняем Джняна мудру - соединяем большой и указательный пальцы, и отводим в сторону другие три. Джняна мудра (или Гьяна мудра) - одна из самых популярных мудр - в переводе с санскрита означаетт мудра знания. В дополнении к ее многим духовным качествам, Гьяна мудра имеет широ-кие и разнообразные показания для здоровья, поэтому ее можно выпол-нять и деткам. Мудра усиливает концентрацию внимания, активизирует работу мозга, помогает преодолеть депрессию, гнев.

Подводим соединенные больше и указательные пальцы к глазам – берем бинокль – и смотрим в

морскую даль. Видим плывущую лодку. Выполняем навасану – позу лодки (картотека асан, стр. 15). Садимся, подтягиваем согнутые ноги к себе, затем отрываем ноги от земли и вытягиваем руки перед собой. Стараемся удерживать голени параллельно полу.

Превращаемся в большую лодку – делаем позу лодки в паре. Садим-ся лицом друг к другу. Беремся за руки. Ноги согнуты в коленях, пятки стоят на коврике, пальцы ног соединены. Поочередно выпрямляем ноги, сохраняя равновесие.

В море показались дельфины! Наблюдаем за тем, как они ныряют в море. Делаем позу дельфина – ардха ширшасану (картотека асан, стр. 30). Встаем на колени. Предплечья опускаем на пол параллельно друг другу. Подушечками пальцев ног упираемся в пол. Отрываем колени от пола и выводим таз назад и вверх, Одновременно вытягивая позвоночник и выпрямляя ноги в коленях.

«Смотри, акула!!!» Превращаемся в акулу – выполняем шалабхасану (картотека асан, стр. 19). Ложимся на живот, ноги прямые, стопы вместе, подбородок на полу. Руки вытянуты назад. Медленно отрываем от пола ноги и грудную клетку как можно выше.

Превращаемся в морских коньков – выполняем уштрасану (картоте-ка асан, стр. 18). Встаем на колени. Отклоняемся назад и захватываем ладонями пятки. Выталкиваем грудную клетку вверх, а таз вперед.

Превращаемся в рыбок. Выполняем матсиасану – позу рыбы (карто-тека асан, стр. 22) Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела, ладони кладем под ягодицы. Аккуратно прогибаем верхнюю часть спины и перекатываемся головой на макушку, раскрывая грудную клетку и удер-живая бедра и ягодицы на полу.

Играем в игру «Море волнуется раз…». Встаем на ноги. Поднимаем руки вверх. И начинаем раскачиваться из –стороны сторону, изображая волны. «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морской узел завяжи!». Завязываем морской узел – выполняем гаруда-сану (картотека асан, стр. 6). Встаем прямо, ноги сгибаем в коленях. Переплетаем ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого. Стопой левой ноги захватываем себя за правую голень. Удерживаем баланс на правой ноге. Переплетаем руки и соединяем ладони.

Шавасана (картотека асан, стр.26) «Представляем себе, что лежим на берегу моря...

Тёплая мягкая морская волна подхватывает наше тело, и мы покачи-ваемся на этой волне... Постепенно теряем чувство тяжести и медленно поднимаемся вверх... Как чайки, плавно парим над поверхностью моря... Поднимаемся ещё выше к голубым небесам, к тёплому ласковому сол-нышку... Полное ощущение свободного полёта... полное расслабление...».

Море шепчет не грусти,

Лучше в гости приходи.

Подарю тебе ракушку,

Ласково шепну на ушко,

Искупаю в пене даже,

Полежишь со мной на пляже.

Улыбнёшься облакам,

А потом вернёшься к нам.