Еженедельные техники самоуспокоения "Стрессоустойчивость: как развивать".
картотека

Неделя

Запахи

Изображения

Звуки

Вкусы

Осязание

1 неделя

Зажгите ароматические свечи в своей комнате или доме.

Найдите приятный для вас аромат и носите его с собой в сумочке.

Найдите в журналах и в книгах картинки, которые вам нравятся, и вырежьте их.

Составьте коллаж, повесьте его на стену или держите некоторые из картинок в сумке и смотрите на них иногда.

Слушайте музыку, которая вас успокаивает.

Чтобы определить, какая музыка помогает вам расслабиться, зайдите на любой сервис для поиска музыки и послушайте музыку разных жанров.

Скачайте любимую музыку на смартфон.

Приготовьте или купите самую любимую еду. Ешьте медленно, чтобы насладиться вкусом.

Носите в кармане что-то мягкое или бархатистое.

Неделя

Запахи

Изображения

Звуки

Вкусы

Осязание

2 неделя

Нанесите на кожу ароматические масла или духи, запах которых помогает вам чувствовать себя счастливым, уверенным.

Найдите вид из окна, фото пейзажа или реальное место на улице, на которое вам приятно смотреть.

Слушайте аудиокниги.

Носите с собой жевательную резинку, леденцы, конфетки, что-то, что лично вам помогает переключиться, когда вы расстроены.

Принимайте горячий и холодный душ, наслаждайтесь ощущениями от воды.

Неделя

Запахи

Изображения

Звуки

Вкусы

Осязание

3 неделя

Вырежьте рекламные карточки с ароматами из журналов и носите их с собой в сумке.

Найдите в интернете коллекцию фотографий или картин, которые кажутся вам расслабляющими, например, фотографии природы. Скачайте их себе на смартфон.

Включите телевизор, найдите программу, которая не раздражает вас.

Сядьте или лягте, закройте глаза и просто слушайте.

Ешьте пищу, которая вас успокаивает, например, мороженое, шоколад.

Принимайте теплую ванну с пеной и ароматическими маслами.

Неделя

Запахи

Изображения

Звуки

Вкусы

Осязание

4

неделя

Посетите места, которые для вас вкусно пахнут, например, кондитерская.

Нарисуйте карандашом или красками картину, которая вам нравиться.

Можно раскрасить картины «по номерам».

Послушайте что-то по радио, то, что вас не раздражает, не расстраивает.

Пейте напитки, которые вас успокаивают, например, травяной чай, горячий шоколад.

Пейте медленно, наслаждаясь вкусом.

Делайте массаж.

Неделя

Запахи

Изображения

Звуки

Вкусы

Осязание

5

неделя

Приготовьте еду с приятным запахом.

Носите с собой фотографию любимого человека или того, кем восхищаетесь.

Посетите место, в котором есть расслабляющие звуки, например, место отдыха на природе.

Держите во рту кубик льда или леденец. Наслаждайтесь тем, как он тает во рту.

Массируйте и растирайте мышцы рук, спины, почувствуйте, что это приятно.

Неделя

Запахи

Изображения

Звуки

Вкусы

Осязание

6

неделя

Сосредоточьтесь и прислушайтесь к запахам на улице.

Пересмотрите любимый фильм.

Послушайте запись звуков природы, например, пение птиц.

Сохраните их на смартфоне.

Медленно скушайте вкусный и приятный для вас фрукт.

Поиграйте с домашним питомцем. Погладьте питомца по шерсти в течение 15 минут.

Неделя

Запахи

Изображения

Звуки

Вкусы

Осязание

7

неделя

Почувствуйте запах цветущих растений дома.

Посмотрите видео на темы, которые вас всегда интересовали.

Послушайте звуки улицы.

Выпейте стакан молока или кисломолочного продукта по вашему вкусу.

Наденьте любимую одежду.

Неделя

Запахи

Изображения

Звуки

Вкусы

Осязание

8

неделя

Обнимите близкого человека, чей запах вы любите.

Пролистайте фотоальбом – домашний или в соцсетях.

Послушайте звук ручья или другого природного источника воды.

Сделайте и выпейте безалкогольный коктейль из любимых фруктов, овощей или готовых соков.

Полепите из пластилина, соленого теста, кинетического песка или других материалов с похожей консистенцией.

Неделя

Запахи

Изображения

Звуки

Вкусы

Осязание

9

неделя

Зажгите дома благовония с приятными запахами.

Понаблюдайте из окна за прохожими или тем, что происходит на улице.

Найдите в этом красивые для себя моменты.

Послушайте запись упражнений на релаксацию.

Сочетайте в блюдах вкусы несочетаемых продуктов.

Попробуйте продукты, которые вы раньше не пробовали, но которые ваши друзья считают вкусными.

Помните подушку с наполнителем крупой или травами. Если такой подушки нет, то опустите руки в емкость с крупой и сосредоточьтесь на ощущениях.

Соберите пазл.