Комплекс упражнений для детей коррекционных групп старшего дошкольного возраста, на основе здоровьесберегающей технологии Н.Н.Ефименко.
картотека

Комплекс упражнений Для детей коррекционных групп, старший возраст.

На основе здоровьесберегающей технологии Н.Н.Ефименко.

 Задачи:

снятие нагрузки с позвоночника;

развитие гибкости всех отделов позвоночника;

формирование правильной осанки;

закрепления навыка выполнения плавных движений в медленном темпе.

Ребята, я вас приглашаю на приветствие «Круг дружбы»

Для этого  встаньте ровно, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело. Осознанность очень важна. Мысленно просканируйте все тело, начиная от макушки до пальцев ног. Отпустите любое напряжение и приступайте к выполнению разминки

Разминка.

Упражнение 1. Поднятые руки.

И.п.- О.с.

1 -2 – Поднять руки вперед - вверх, ладони повернуть вовнутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

3 – 4 – и.п.;

5 – 8 – то же самое левой ногой.

Поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины.

Упражнение выполняется в течение медленного вдоха.

Упражнение 2. « Голова»

И.п. О.с.

1 - 4 – наклон головы вправо, правой рукой помогаем сильнее тянуть ухо к плечу.

5 - 8 – и.п.

1-4 – наклон головы влево, левой рукой тянем ухо к плечу.

5 – 8 – и.п.

Упражнение 3. «Плечи»

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.

1 - 2 – (на вдохе) два плеча поднять сильно вверх

3 - 4 – (выдох) опустить плечи, расслабление.

Упражнение 4 .«повороты»

И.п. ноги на ширине плеч, руки перед собой, в согнутых логтях.

1 –  поворот вправо, руки выпрямляем в стороны.

2 – и.п.

3 – то же самое влево.

4 –и.п.

Упражнение 5. «Круговые движения корпусом»

И.п. – ноги вместе. Руки скрещены на груди.

Выполняем круговые движения корпусом вправо – влево.

1 – 4 – вправо.

5 -8 – влево.

Упражнение 6. «Выпады»

И.п. Ноги на ширине ступни, руки на пояс.

1  – выпад правой ногой (вперед).

2 – и.п.

3 – выпад левой ногой.

4 – и.п.

Упражнение 7. «Прыжки»

И.п. – Ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

1-прыжок вверх, ноги врозь, хлопок в ладоши.

2- и.п.

3 – то же самое.

– и.п.

1.Упражнение. Ребята принимают позу «Сна и покоя». И.п. — лежат на спине, ноги вместе, руки в вдоль туловища, глаза закрыты, тело расслаблено. Звучит релаксирующая музыка.

Мама обезьянка уложила  своих обезьянок, и отлучилось ненадолго. От громкого пение птиц  обезьянки проснулись. И решили пошалить. Нашли на деревьях канат  - лиану. И спустились на землю.

Упражнение. Сначала обезьянки улеглись на землю и прямыми руками поднимали канат – лиану, клали ее над головой. И.п.- Лежа на спине, ноги вместе, руки согнуты в логтях перед грудью.

Упражнение. За тем выжим али лиану. И.п. – Лежа на полу, ноги вместе, руки согнуты в логтях навису, они попробовали сделать одной рукой, сначала правой, а затем – левой.

Упражнение. Потом обезьянки легли на бок и стали раскачивать лиану из стороны в сторону. Упражнение повторяется на другом баку. И.п.- Лежа на боку, ноги вместе, упираемся на предплечье правой или левой руки, канат в руке которая сверху.

Упражнение. Вот веселая команда улеглась на животики, делает «вытягуси». И.п. – Лежа на животе, ноги вместе (тянем носок), руки впереди  прямые (руки тянем вперед).

Упражнение. И пытаются закинуть лиану снова на дерево. И.п. – Лежа на животе, ноги вместе, руки прямые.

Упражнение. Но у обезьянок ничего не получается, и они решают погреть на солнце свои пяточки. И.п. – Сед на полу, ноги согнуты в коленях, в руках канат и на канат ставим пяточки.

Упражнение. «Сила бодрости и сна». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вмести.

9. Упражнение. «Поза по турецки».

И.п. – Правую ногу согните в колене, а пятку разместите у основания левого бедра. Левую ногу также согните в колене и перекрестите голени между собой. Широко разведите колени и расслабьте стопы. Кисти рук разместите на коленях и расслабьте.

10. Упражнение. «Заряд бодрости и силы» И.п. -  стоя на коленях, руки подняты вверх.

11. Упражнение. «Поза ученика» И.п.- стоя на колени спина прямая,  соединить ладони обеих рук перед грудью, локти разведите в сторону (поза «намасте»). Кисти расслаблены. Вдох-Выдох. (1 минута)

12. Упражнение. Поблагодарили друг друга за занятие. И.п.- стоя на колени спина прямая, соединить ладони обеих рук перед грудью, локти

разведите в сторону (поза «намасте»), (похлопывание в ладони).