КАРТОТЕКА игрового самомассажа для дошкольников (технология здоровье сбережения)
картотека

муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение

Детский сад № 303

КАРТОТЕКА

игрового самомассажа

для дошкольников

(технология здоровье сбережения)

Воспитатель

Е.Л. Долгова

г. Новосибирск

2022 г.

«Утка и кот»

(Массаж биологически активных зон для профилактики простудных заболеваний)

А уточки, а уточки

Все топают по улочке.

Идут себе вразвалочку

И крякают считалочку.

Утка крякает, зовет (поглаживать шею ладонями сверху вниз)

Всех утят с собою, 

А за ними кот идет, (указательными пальцами растирать крылья носа)

Словно к водопою. 

У кота хитрющий вид, (пальцами поглаживать лоб от середины к вискам)

Их поймать мечтает!

Не смотри ты на утят-(раздвинуть указательный и средний пальцы

Не умеешь плавать!       сделать «вилочку» и массировать)

точки около уха.

«Дождик»

Массаж спины под песню Е. Поплянской (сб. «А мы на уроке – играем»)

Дождик бегает по крыше- (встать друг за другом «паровозиком»

Бом! Бом! Бом!                     и похлопывать друг друга по спине.)

По веселой звонкой крыше-

Бом! Бом! Бом!

Дома, дома посидите-    (постукивание пальчиками)

Бом! Бом! Бом!

Никуда не выходите-

Бом! Бом! Бом!

Почитайте, поиграйте -      (поколачивание кулачками)

Бом! Бом! Бом!

А уйду-тогда гуляйте-

Бом! Бом! Бом!

Дождик бегает по крыше – (поглаживание ладошками)

Бом! Бом! Бом!

По веселой звонкой крыше-

Бом! Бом! Бом!

«Чтобы не зевать от скуки»

Оздоровительный массаж всего тела: быстрые, частые хлопки на соответств. слова

Чтобы не зевать от скуки,

Встали и потерли руки,

Постучим и тут, и там,

И немного по бокам.

А потом ладошкой в лоб

Не скучать и не лениться!

Хлоп-хлоп-хлоп.

Перешли на поясницу.

Щеки заскучали тоже?              Чуть нагнулись, ровно дышим,

Мы и их похлопать можем.      Хлопаем как можно выше.

Ну-ка дружно, не зевать:

Раз-два-три-четыре-пять.

Вот и шея. Ну-ка, живо

Переходим на загривок.

 По сухой лесной дорожке-

Топ-топ-топ-топочут ножки.

А теперь уже, гляди,

Ходит-бродит вдоль дорожек

 Весь в иголках серый ежик.

Добрались и до груди.

Постучим по ней на славу:

Сверху, снизу, слева, справа. 

«Летели утки»

Массаж лица.

Летели утки                  Слегка касаясь пальцами, провести по лбу 6 раз

Над лесной опушкой, 

Задели ели                     Слегка касаясь пальцами, провести по щекам 6 раз

Самую макушку,

И долго елка                  Указательными пальцами массировать крылья носа        

Ветками качала…          по кругу от себя.

А не начать ли нам

Массаж сначала?

«Гусь»

Массаж пальцев.

Где ладошка? Тут? Тут!        (Показывают правую ладошку.

На ладошке пруд? Пруд!       Гладят левой ладонью правую).

Палец большой-                      (Поочередно массируют

Это гусь молодой,                  каждый палец.)

Указательный-поймал,

Средний-гуся ощипал,

Безымянный-суп варил,

А мизинец-печь топил.

Полетел гусь в рот,                   Машут кистями, двумя ладонями,

А оттуда в живот.                     прикасаются ко рту, потом к животу

Вот!                                            Вытягивают ладошки вперед.

«Наши ушки»

 Массаж ушей.

1. Загнуть руками уши вперед (4 раза); прижать руками ушные раковины, затем отпустить; потянуть руками мочки ушей в стороны, вверх, вниз, отпустить (4 раза);

Указательным пальцем освободить слуховые отвороты от «воды».

2. Загибание вперед ушных раковин: быстро загнуть вперед всеми пальцами, прижать, резко отпустить. (Способствует улучшению самочувствия всего организма)

3. Оттягивание ушных раковин: кончиками большого и указательного пальцев потянуть вниз обе мочки ушей 5-6 раз. (Полезно при закаливании горла и полости рта)

4. Массаж козелка: захватить большим и указательным пальцами козелок. Сдавливать. Поворачивать его во все стороны в течение 20-30 секунд. (Массаж стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло, гортань, помогает при аллергии)

5. Растирание ушей ладонями.

«Божьи коровки»

Массаж ног

Божьи коровки, папа идет,          (Сидя, поглаживать ноги сверху донизу,

Следом за папой мама идет,       

За мамой следом детишки идут,          похлопывать ладошками,

Вслед за ними малышки бредут          поколачивать кулачками,

Юбочки с точками черненькими.        постукивать пальцами).

На солнышко они похожи,            Поднять руки вверх и скрестить кисти,

Встречают дружно новый день.           широко раздвинув пальцы.

А если будет жарко им,                 Поглаживать ноги ладонями и спрятать

То спрячутся все вместе в тень.             руки за спину.

«Черепаха»

Самомассаж тела

Шла купаться черепаха             Дети выполняют легкое пощипывание

И кусала всех со страха              пальцами рук груди, ног.

Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!

Никого я не боюсь!

Черепаха Рура!                           Дети поглаживают себя ладонями,

В озеро нырнула,                        выполняя круговые движения и

С вечера нырнула                       приговаривают.

И пропала… Э-эй,

Черепашка Рура,

Выгляни скорей!

«Ириски от киски»

Массаж глаз (по китайской медицине)

В гости к нам явилась киска.     Потереть друг о друга средние пальцы рук

Всем дает она ириски:

Мышке, лебедю, жуку,               Прикрыть неплотно глаза и провести паль-

Псу, зайчонку, петуху.                цами, не надавливая сильно на кожу, от

                                                       внутреннего края глаза к внешнему.

Рады, рады все гостинцам!         Совершать круговые движения зрачками

Это видим мы по лицам.             глаз вправо и влево

Все захлопали в ладошки,          Хлопки в ладоши

Побежали в гости к кошке.         Постучать подушечками пальцев друг о

друга.

«Наши глазки»

Массаж глаз (по методике йогов)

- Сесть прямо, поставить на опору локти (на стол или спинку стула, на который ребенок садится, как наездник);

- Не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы, опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы;

- Расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам;

- Легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию; выполнять 1-2 минуты. Хорошо, если возникнет ощущение тепла в глазах;

- Расслабить глаза.

(Массаж вызывает активную циркуляцию в глазах крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению)

«Пироги»

 Самомассаж тела

За стеклянными дверями             Выполнять хлопки правой ладонью

                                                        по левой руке от кисти к плечу.

Ходит мишка с пирогами            То же по правой руке

Здравствуй, Мишенька-дружок,         Хлопки по груди

Сколько стоит пирожок?              Хлопки по бокам

Пирожок-то стоит три,                  Хлопки по пояснице

А готовить будешь ты!                  Хлопки по ногам сверху вниз

Напекли мы пирогов,                   Выполнять последовательное поглаживание

К празднику наш стол готов!     рук, корпуса, ног

«Вот какая борода»

Массаж биологически активных зон для профилактики простудных заболеваний

Да – да – да – есть у деда борода.        Потереть ладони друг о друга

Де – де – де – есть сединки в бороде. Руками провести по шее от затылка до

яремной ямки.

Ду – ду – ду – расчеши бороду.            Большими пальцами мягко провести по

                                                                  шее от подбородка вниз

Да – да – да – надоела борода.             Сжав руки в кулаки, возвышениями                  больших пальцев быстро растереть крылья носа

Ду – ду – ду – сбреем деду бороду.      Положить три пальца на лоб всей плоскостью и, мягко надавливая, поглаживать лоб.

Ды – ды – ды – больше нет бороды.     Раздвинув указательный и средний            пальцы, положить их перед              

и за ушами и с силой растирать кожу

«Жарче, дырчатая тучка»

Самомассаж

Жарче, дырчатая тучка,                      Растереть ладошки.

Поливай водичкой ручки,

Плечики и локоточки,                         Постукивать пальцами по плечам,

Пальчики и ноготочки,                        локоткам, кистям, затылку, вискам,

Мой затылочек, височки,                    подбородку, щекам.

Подбородочек и щечки!

Трем мочалкою коленочки,                Растереть ладонями колени,

Щеточкой трем хорошенечко            ступни и пальцы ног.

Пяточки, ступни и пальчики…

Чисто-чисто моем мальчика!

Чисто-чисто моем девочку,

Нашу девочку-припевочку!

«Белый мельник»

Массаж лица для профилактики простудных заболеваний

Белый-белый мельник                   Провести пальцами по лбу от середины

Сел на облака.                                 к вискам.

Из мешка посыпалась                    Легко постучать пальцами по вискам

Белая мука.

Радуются дети,                               Сжав руки в кулаки, возвышениями

Лепят колобки.                               больших пальцев быстро растереть

                                                          крылья носа.

Заплясали санки,                            Раздвинув указательный и средний

Лыжи и коньки.                             пальцы, массировать точки перед собой

                                                            и за ушными раковинами.

«Наши ножки»

Массаж рефлекторных зон ног

Сжать кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку. Разотрите ее до исчезновения боли. Плотно захватить большим и указательным пальцами ахиллово сухожилие, сдавить его, отпустить. Повторить по 3 раза на каждой ноге.

Быстро потереть вверх ступни пяткой другой ноги.

(Этот массаж помогает освободиться от накопившейся усталости и включить основные системы организма)

«Зайка»

Массаж для носа (по китайской медицине), укрепляющий иммунитет к заболеваниям верхних дыхательных путей

Вот и зайка к нам идет, 
Он нас лапкою зовет.           

Бедный заинька чихает,           

Как поправиться – не знает.     Потереть указательные пальцы и мас-

Лекарство для тебя найдем:         сировать ими ноздри сверху вниз и

Мы носик лапкою потрем.         снизу вверх 10 – 20 раз.

В руках у нас морковка. Дети держат в руке морковку, выполняя

Продолжаем тренировку. ею медленные движения вправо-влево,

вверх-вниз, по кругу и прослеживая заней взглядом.

Вот поправился наш зайка,

Он ребятам очень рад,

Приглашает поиграть.

«Часовой»

Массаж ушей

На дальней границе            Загнуть руками уши вперед

И в холод, и в зной,

В зеленой фуражке

Стоит часовой.

На дальней границе              Потянуть руками мочки ушей в стороны,

И ночью, и днем                    вверх, вниз, опустить.

Он зорко, он зорко

Следит за врагом.

И если лазутчик                      Указательным пальцем помассировать

Захочет пройти,                        слуховые отвороты.

Его остановит

Солдат на пути!

«Плотник»

 Самомассаж рук

Мастер в руки взял фуганок,    Поглаживать левую руку от плеча к кисти 4р.
Остро наточил рубанок,            Поглаживать правую руку

Доски гладко отстругал,            Разминать левую руку

Взял сверло, шурупы взял,        Разминать правую руку

Доски ловко просверлил,          Круговые движения пальцами правой руки от

                                                     плеча к левой кисти

Их шурупами свинтил,             То же левой рукой

Поработал долотом,                  Поколачивание по левой руке

Сколотил все молотком.            Поколачивание по правой руке

Получилась рама –                    Быстро перебирая пальцами правой руки,пройти ими по левой от плеча до локтя

Загляденье прямо! То же левой рукой

Прекрасный тот работник Погладить левую руку

Зовется просто: плотник. Погладить правую руку

«Петух»

 Упражнения для мышц шеи

Ах, красавец-петушок!                 Клевательные движения головой в горизон-

На макушке – гребешок,               тальной плоскости вправо – влево.

А под клювом-то бородка.            Клевательные движения головой вперед-на-

                                                      зад, подбородок движется параллельно полу.

Очень гордая походка:              Идти по кругу, делая махи руками и поднимая

Лапы кверху поднимает,            голову – вдох, а опуская - выдох

Важно головой кивает.

Раньше всех петух встает,           Наклоны головы вправо-влево

Громко на заре поет:

- Кукареку! Хватит спать!          Помахать руками, как крыльями, поднимая

Всем давно пора вставать!         опуская голову

«Ладошки»

Самомассаж

Вот у нас игра какая:

Хлоп, ладошка,                                Хлопки в ладоши

Хлоп, другая!

Правой, правою ладошкой              Шлепки по левой руке от плеча к кисти

Мы пошлепаем немножко.

А потом ладошкой левой                   Шлепки по правой руке

Ты хлопки погромче делай.

А потом, потом, потом                       Легкое похлопывание по щекам

Даже щечки мы побьем.

Вверх ладошки! Хлоп! Хлоп!             Хлопки над головой

По коленкам – шлеп, шлеп!                 Хлопки по коленям

По плечам теперь похлопай!               Шлепки по плечам

По бокам себя пошлепай!                    Шлепки по бокам

Можем хлопнуть за спиной!                Шлепки по спине

Хлопаем перед собой!                           Шлепки по груди

Справа – можем! Слева – можем!        Поколачивание по груди справа, слева

И крест-накрест руки сложим!

И погладим мы себя.                               Поглаживание по рукам, груди, бокам,

Вот какая красота!                                  спине, ногам.

«Наши ножки»

Самомассаж стоп

- Дети садятся, снимают обувь, кладут ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делая «щеточку», и проводят энергично ими по ступне левой ноги;

- Ладонью правой руки энергично трут ступню левой ноги;

- Двумя руками разминают пальцы левой ноги;

- Правой рукой разминают пятку левой ноги;

- Шевелят пальцами левой ноги;

- Ладонью правой руки поглаживают ступню левой ноги;

- Обеими ладонями поглаживают голеностопный сустав;

- Топают ногой по полу.

- Повторяют все с правой ноги.

 «Прогулка»

Упражнение для профилактики плоскостопия

Дружно за руки возьмемся,             Ходьба с перекатом с пятки на носок

В лес зеленый мы пойдем,

По полянке мы пройдемся,

Песню весело споем.

Нагибайся, погляди-ка,           Ходьба боком по толстому шнуру

Что краснеет по кустом?

Ты не прячься, земляника,

Все равно тебя найдем!

Комары звенят над нами,              Перекаты с носка на пятку, стоя на толстом шнуре

Комары кусают в лоб.

Мы воюем с комарами,            Одновременно с перекатами выполнять хлопки

Мы в ладоши                             В ладоши перед справа, слева, вверху, внизу.

Хлоп, хлоп, хлоп!