Конспект "Правильная осанка - залог здоровья".
материал (средняя, старшая, подготовительная группа)

Тема: «Правильная осанка – основа здоровья»

Цель: формирование у воспитанников осознанного отношения к своему здоровью, как одной из главных жизненных ценностей.

Задачи:

образовательная: формировать знаний о сохранении и укреплении здоровья, правильной осанке, профилактике ее нарушений;

развивающая: развивать умения и навыки сохранения собственного здоровья, потребности к здоровому образу жизни;

воспитательная: воспитывать стремление к здоровому образу жизни.

Оборудование: планшет, иллюстрации.

Форма проведения: беседа

Ход занятия.

Вступительная часть.

Утром, ровно в семь часов,

Я встаю с кровати.

Для пробежки я готов,

А также для зарядки.

Основная часть.

     Сегодня, ребята, мы продолжим говорить о здоровье человека. Тема нашей беседы «Правильная осанка – основа здоровья».

Правильная осанка – путь к здоровью и красоте.

      Одной из основных составляющих красивой и привлекательной внешности человека является осанка. Она служит также показателем здоровья и гармонически развитой личности, определяет его психическое состояние. В народе человек, обладающий правильной осанкой, считается красивым. С ним хотят общаться, с него берут пример и  говорят, что у него хорошая «манера держаться».

     В медицине принято определение: осанка – это «сбалансированное расположение составляющих нашего тела по отношению к позвоночнику».

     Все внутренние органы человека крепятся к позвоночнику. Если позвоночник наклонить, то некоторые органы будут ущемлены, что отразится на их работе. Поэтому, позвоночник должен быть ровным с естественными изгибами.

Не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно определить по опущенным плечам, ссутуленной спине.

 Гимнастика для глаз

Глазкам нужно отдохнуть.  Ребята закрывают глаза.

Нужно глубоко вздохнуть.  Глубокий вдох. Глаза все так же закрыты.

Глаза по кругу побегут.  Глаза  открыты.  Движение глазами по кругу, по часовой и против часовой стрелки.

Много-много раз моргнут.  Частое моргание глазами.

Глазкам стало хорошо. Легкоекасание кончиками пальцев закрытых глаз.

Увидят мои глазки все! Глаза распахнуты. На лице широкая улыбка.

Признаки правильной и неправильной осанки.

                                            (показ иллюстрации)

     Рассмотрите иллюстрацию. Вот пример правильной осанки. Человек стоит прямо без напряжения, прямо держит корпус и голову. Любая нагрузка на область позвоночного столба будет распределяться равномерным образом. Походка легкая, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.

       Рассмотрим неправильную осанку. Здесь много нарушений и каждое имеет свое название:

Лордоз – искривление позвоночника вперед (слайд 2,3);

Кифоз – сутулость, искривление позвоночника назад, круглая спина (слайд 4);

Сколиоз – искривление в сторону и вперед (назад) (слайд 5).

Причины неправильной осанки.

Причин появления неправильной осанки много, но в основном все они по недосмотру родителей или лени самих заболевших:

-какое–либо заболевание;

-перенесенные травмы;

-неправильное положение тела;

-недостаточная двигательная активность;

-увлечение однообразными движениями;

-неблагоприятные условия окружающей среды…

Правильная осанка при работе за компьютером(иллюстрации)

      Современный человек большое количество времени проводит за компьютером, забывая о чистом воздухе, правильной осанке, двигательной активности. От долгого и неправильного  сидения страдает позвоночник. Рассмотрите иллюстрацию и назовите ошибки осанки.    (Ответы детей)

Опасности нарушения осанки.

                                       (иллюстрация)

     Вот типичное положение тела у детей, выполняющих уроки.

     Боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки. Будут проблемы с дыханием. Неправильное положение шеи вызывает нарушение кровообращения головы. Будет болеть голова и развиваться болезни шеи.  Постоянно опущенные плечи, сутулая спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Если осанка нарушается в течение многих лет, возникают межпозвоночные грыжи, что приводит к сильнейшим болям в области спины, поясницы, ограничивается движение.

     Чтобы этого не случилось у нас, давайте позаботимся о своей осанке, о своем здоровье.  

 Физкультминутка.

 Раз – подняться, потянуться,

Два – нагнуться, разогнуться,

Три – в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре – руки шире,

Пять – руками помахать,

Шесть – на место тихо сесть.

Профилактика нарушения осанки.

     Чтобы избежать таких последствий, нужно знать и применять некоторые правила: нормализовать режим дня, улучшить качество питания, повысить двигательную активность, больше ходить пешком, совершать утренние пробежки, заменить мягкий матрас на более жесткий, убрать высокую подушку.

     Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите голову прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если приходится долго сидеть, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты. Носите удобную, не стесняющую движение обувь. Посещайте бассейн, занимайтесь плаванием, аквааэробикой. Не менее 3–х раз в неделю нужно тренировать мышцы спины и брюшного пресса.

Упражнения для формирования правильной осанки.

     Вот упражнения, которые помогут сохранить спину здоровой и ровной.

    «Низкий выпад». Сделайте глубокий выпад правой ногой, вытянув руки вверх, максимально выпрямив спину. Удерживайте позу 30 – 40 сек. И повторите другой ногой.

     «Кошка». Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

     Наклон с опорой на стену. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Удерживайте положение 60 сек.

     «Сфинкс».Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Задержитесь на 30 – 60 сек. Повторите два раза.

Заключительная часть.

На уроке я сижу,

На учителя гляжу.

Мне учитель говорит:

«Сядь ровней, не повредит!»

Нужно спину так держать,

Чтобы ровненько стоять.

Люди смотрят не дыша:

Ох, осанка хороша!