Упражнения на профилактику и укрепление осанки.

Подготовительная группа.

«Весенний цветочек»

1. Держа в руках мяч, встать, расставив ноги по ширине плеч. Вытянуть руки над головой, глядя на мяч, опустить его к уровню груди, разведя локти, опустить руки. Повторять не менее 5 раз.

2. При той же начальной позиции вытянуть руки с мячом вверх, прогнуться, кинуть мяч за спину. Опустить руки, отводя их в стороны. Выполнить 4 повтора.

3. В положении лежа поднять ноги на 30°. Держа их прямо, поочередно разводить в стороны и скрещивать. Корпус с руками не должны отрываться от пола. Сделать не менее 8 раз.

4. При том же исходном положении положить руки на корпус (одну на живот, вторую на грудь). Глубоко вдохнуть, обе руки должны одновременно подниматься. Выдохнуть, руки также должны опуститься. Сделать 4 повтора.

5. Перевернуться на живот. Соединить на затылке руки, разведя локти, соединив лопатки. Поднять верх корпуса, удерживая положение 5 или более секунд. Повторять 4 раза.

6. Лежа на спине по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях, как при велосипедной езде. Для каждой ноги сделать по 15 повторов, после чего отдохнуть 30 секунд, следя за дыханием. Сделать еще 1–2 подхода.

7. Лечь на живот, развести руки, повернув их вниз ладонями. Верхнюю часть тела и ноги поднять, прогибаясь в пояснице. Задержаться в такой позе на несколько секунд, после чего опуститься, расслабиться. Повторить 3 раза.

8. Лежа на спине вытянуть руки вдоль тела, держа ладони вверх. Плотно прижимая тело к полу, развести руки, после вытянуть над головой, потянуться, выполнить действия с руками в обратном порядке. Повторить 4 раза.

9. Встать на четвереньки, одновременно поднять левую ногу и правую руку, задержаться на 5 секунд. Повторить для другой руки и ноги. В пояснице не прогибаться. Делать упражнение 4 раза для каждой пары рука-нога, двигаясь медленно.

10. В той же позе, держа гимнастическую палку, вытянуть руки перед собой. Поднять палку над головой, опустить к лопаткам, после чего присесть. Далее в обратном порядке. Повторять медленно не менее 6 раз.

Старшая группа.

«Буратино»

Ребенок должен представить, что он Буратино, висящий на стене. Карабас – Барабас повесил его за пояс на гвоздик. Но разве Буратино согласится спокойно висеть на стенке? Надоело Буратино висеть, и он решил немного размяться.

И.п. – основная стойка у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами, пятками.

1.Поднять руки через стороны вверх – вернуться в и.п. (5 – 6 раз).

2. Поднять ногу, согнутую в колене, затем вытянуть ее вперед – вернуться в и. п.; то же - другой ногой (5 – 6 раз).

3. Приподняться на носочки, словно пытаясь сняться с гвоздика, руки в стороны – вернуться в и.п. (5 -6 раз).

4. Вытянуть правую руку в сторону, не отрывая от стены, поднять левую ногу, не отрывая от стены, сохранять равновесие; то же – в другую сторону ( 5 – 6раз).

5. Поднять правую ногу, согнутую в колене, и, захватив руками голень, подтянуть колено к груди – вернуться в и. п.; то же – с другой ногой ( 5 – 6 раз).

6. Поднять правую ногу. Согнутую в колене, потянуть к ней нос (плечи плотно прижаты к стене), двигаются только шея и голова – вернуться в и. п.; то же – левой ногой ( 5 – 6 раз).

7. Мелкими шажками, не отрывая пяток от стены, поставить ноги на ширину плеч, руки - на пояс. Касаясь стены затылком, спиной, ягодицами и плечами, наклониться в правую сторону – вернуться в и. п.; то же в левую сторону (3 4 раза).

8. И.п. – основная стойка. Поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки поднять вверх, ладонями вперед – вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 5 – 6 раз.

9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, руки развести в стороны ладонями книзу, прогнуться в пояснице, фиксировать положение спины – вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 5 – 6 раз с интервалом в 1 -2 минуты.

10. И. п. стойка на коленях, руки внизу; наклониться назад, прогибаясь в спине, руки поднять вверх, в стороны – вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 5 – 6 раз с интервалом 30 – 40 секунд.

Средняя группа.

«Жирафики»

Основная стойка – стоя

1. И.п. - основная стойка. Руки к плечам (кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения согнутыми руками вперед, затем назад (5 – 6 раз в каждую сторону).

2. И.п. - основная стойка. Руки перед грудью. С напряжением, рывками руки разводятся в стороны, поднимаются вверх, опускаются вниз. Повторить 3 раза.

3. И.п. - основная стойка. Руки вдоль тела: ребенок медленно поднимает руки вперед и вверх, сцепив их в замок над головой, поднимается на носочки и прогибает спину. Возвращается в и.п.(повторить 3 – 5 раз).

4. И.п. - основная стойка. Руки в стороны. Поднимает согнутую в колене ногу с одновременным подъемом рук вверх (носочек тянет, спина прямая; 5 – 6 раз каждой ногой).

5. И.п. - основная стойка. Активное вытяжение. Спина прямая, руки над головой в замке. Ходит с напряженно вытянутой спиной на носках (1- 2 минуты).

6. И.п. - основная стойка. Спокойно, очень медленно, плавно на вдохе поднимает руки вверх, потягивается. На выдохе плавно опускает руки через стороны вниз (4 - 5 раз).

7. И.п. - сидя на пяточках. Руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднять обе прямые руки вверх, опустить вниз, живот подтянут (5 – 6 раз по 2 рывка).

8. И.п. - сидя на пяточках. Встать на колени. Руки поднимать медленно с напряжением вверх, потягиваясь, отклоняя туловище назад – 4 раза.

9. И.п. сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить – 6 раз.

10. Наклоны назад, прогнувшись из положения, стоя на коленях.

Младшая группа.

«

1. Стоя прямо, ноги вместе, поднять гимнастическую палку, заведя ее за спину. Вытянуть руки вверх, прогнув поясницу, вернуться к исходной позиции, повторять не менее 4 раз.

2. Лечь на спину (выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль корпуса). При выдохе поднять одну ногу, вдохнуть, затем другую. Выполнить 10 подходов.

3. Перевернуться на живот. Приподнять от пола все конечности и грудь, удерживаясь в положении около 4 секунд. Повторить не менее 4 раз.

4. В том же исходном положении напрячь плечи, сделать выпады руками, имитируя удары боксера. Для каждой руки сделать 8 повторов.

5. Стоя на коленях, сомкнуть ступни, руки опустить. Отводя по очереди каждую ногу вбок, разводить руки в стороны. Сделать не менее 4 повторов.

6. Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.

7. Отводя локти назад, сближать лопатки.

8. Из И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором "квак", вернуться в И. П. (4-6 раз).

9. В положении "кисти к плечам", локти должны быть прижаты к бокам.

10. Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз.

Комплексы упражнений для предупреждения плоскостопия у детей младшего дошкольного возраста.

1. "Великан"

И.п.- ноги на узкой дорожке, руки вдоль туловища.

Ходьба на носочках, подняв прямые руки вверх, ладонями внутрь.

Мы становимся всё выше, Достаём руками крышу. На носочки поднимись. И макушечкой тянись! Солнце в небе высоко- Дотянуться нелегко. С каждым шагом- выше,выше. Будем к солнышку поближе!

2. "Мишка-Топтышка"

И.п.- ноги на узкой дорожке, руки на поясе.

Ходьба на наружном своде стопы, руки на поясе.

3. "Страус"

И.п.- ноги на узкой дорожке, руки на поясе.

Ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе.

Ноги страус так легко поднимает высоко! Идём по страусиному- ноги будут сильными!

4."Мельница"

И.п. ноги врозь, руки на поясе

Выполняйте движение, "рисуя" круг стопой сначала в одну сторону, затем в другую, правой и левой стопой.

5."Пальчики злятся"

И.п.- сидя на стуле, руки на поясе.

Стопы поставить на пол, затем отрываем пятки от пола и опираемся о пол кончиками пальцев ног.

6."Пальчики поссорились-помирились"

И.п.- сидя на полу, ноги врозь, упор сзади.

Не отрывая пятки от пола, развести носки в стороны.

7."Барабанщик"

И.п.- сидя на полу, ноги согнуты в колени, руки в упоре сзади.

Стучать по полу пальцами ног, не касаясь пятками пола.

8."Пальчики играют в прятки"

И.п.- сидя на полу, ноги врозь, упор сзади.

Согните пальцы ног (спрятались пальчики) ; вернитесь в и. п. (нашлись пальчики).

9. «Радуга»

Крашеное коромысло над рекой повисло.

И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

Несколько раз нарисовать радугу правой, левой стопой

10. "Погладим ноги.

Погладить свои ноги, похлопать ладошками, встряхнуть ноги по очереди.

Комплексы упражнений для предупреждения плоскостопия у детей старшего дошкольного возраста.

1. «Поймай- ка мячик»

 И.п. - сидя на полу, напротив друг друга. Бросать мяч друг другу, зажав его стопами.

2. «Мюнхаузен на луне». 

И.п. - Ходить, зажав мяч в коленях ног.

3. «Покатушки»

И.п. - сидя, ноги врозь.

Перекатывать мяч стопой ног к другой ноге. Руками не помогать.

4. «Футбол в ворота».

Ведение мяча ногой в прямом направлении и затем попадание в ворота.

5. «Пингвин с мячом».

 Прыжки с набивным мячом, зажатым в стопах ног.

6. «Гуси»

 Ходьба в полном приседе, зажав мяч в коленях ног.

7.  «Футбол в парах»

Передача мяча ногой друг другу, остановка только стопой ноги.

8.  «Танцующий верблюд»

И.п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).

9.  Стоя на набивном мяче, руки на поясе или за спину:

а) медленный перекат стоп на наружные края стоп;.

б) стоя на одной ноге, медленно поднять другую и удержать равновесие.

10. «Забавный медвежонок»

И.п. - стоя на наружных краях стоп, руки на поясе. Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.