ПРОЕКТ «Здоровье – дело престижное, или игры для взрослых в борьбе за собственное здоровье».
проект

Муниципальное дошкольное образовательное автономноеучреждение

детский сад «Родничок» комбинированного вида

 ПРОЕКТ

«Здоровье – дело престижное,

или игры для взрослых в борьбе

 за собственное здоровье».

Январь 2019г.

Паспорт проекта

«Здоровье – дело престижное, или игры для взрослых в борьбе за собственное здоровье»

«Здоровый вид лучше, чем

 рекомендательные письма»

 французская поговорка

Краткая аннотация проекта

В своей практике мы часто обращаемся к проблемам физического воспитания дошкольников. Но задумывались ли вы, что нередко самочувствие детей, их настроение зависит и от здоровья воспитателей. В последнее время много говорят о создании здоровьесберегающей среды в дошкольных учреждениях. Но важно не только создать условия для осуществления здоровьесберегающей деятельности в дошкольном учреждении, но еще более важным сделать так, чтобы педагог был заинтересован в ней.  Крайне необходимо оздоровление самих педагогов, так как, только психологически, и физически здоровые педагоги могут воспитывать здоровых детей.

Педагоги – это одна из категорий работников, работа которых связана с психоэмоциональным напряжением.

Их труд велик и важен. Они каждый день отдают «частичку себя» детям. Именно педагоги нуждаются в социально-медицинской помощи.

В дошкольном учреждении педагог проводит значительную часть жизни. Насколько комфортно он чувствует себя здесь? Находится ли он в гармонии с миром и с самим собой? Что нужно изменить, чтоб это было так?        

  В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится о том, что здоровье – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие.

Как это ни удивительно, но у детей тоже есть свои критерии здоровья: «Мы любим нашу воспитательницу за то, что она красивая и никогда не болеет…»

Так уж повелось, что до недавнего прошлого, многие у нас считали, что если человек заболевает, то в первую очередь в этом виновата медицина. И именно врачи, которые не сумели быстро поставить на ноги больного. А о том, как человек до своего заболевания относился к собственному здоровью, в каких условиях жил и работал, почему- то мало задумывались…

Однако в последнее время учеными доказано, что здоровье только в 7- 8 % случаев зависит от здравоохранения, более же чем наполовину – от образа жизни людей. А раз так, то должна всемерно возрастать роль каждого человека в борьбе за собственное здоровье, более того, необходимо, чтобы это стало по- настоящему престижным делом. И тут нужен механизм не только морального, но и социально- экономического стимулирования здорового образа жизни.

Если взглянуть глазами стороннего наблюдателя на условия, в которых работаем мы, воспитатели детских дошкольных учреждений, то здесь, казалось бы, нет ни каких-либо особых вредностей. Но это только на первый взгляд. Специфика работы воспитателя такова, что ее вполне можно причислить к разряду вредных профессий.

Взять нервные нагрузки. Они чрезвычайно велики. Не потому ли столь часты у нас, воспитателей, расстройство сна, повышенное артериальное давление, головные боли и некоторые другие невротические явления? Совсем нередки жалобы на отсутствие бодрости, повышенную утомляемость.  А гриппоподобные заболевания? По статистике эти инфекции – одна из наиболее частых причин невыхода на работу сотрудниц нашего дошкольного учреждения. Постоянные статистические нагрузки ведут к тому, что совсем нередки у воспитателей боли в позвоночнике, варикозное расширение вен. Этот список заболеваний можно было бы продолжить…

Таким образом, данные результаты послужили основанием для разработки проекта по оздоровлению педагогических работников на рабочем месте, адаптированного к реальным возможностям нашего учреждения.

Данный проект подскажет педагогам, как воспитать привычку здорового образа жизни.

Вид проекта: практико-ориентированный.

Срок реализации: 5 месяцев (январь, февраль, март, апрель, май).

Участники проекта: педагоги и администрация ДОУ.

Цель проекта: создание устойчивой мотивации и потребности в сохранении своего здоровья и здоровья окружающих людей. Потребность в здоровом образе жизни и эмоциональном благополучии как залоге успешности в педагогической деятельности.

Для достижения цели проекта нами были поставлены следующие задачи:

• расширять представления о возможностях поддержания здорового образа жизни, ответственного отношения к своему здоровью с ориентацией на активную жизненную позицию;
• углублять знания в интересующих областях в связи с возможностями самореализации;
• выделить компоненты здоровья и устанавливать их взаимосвязь;
• формировать потребность   в   ежедневной двигательной активности;
• создавать условия, способствующие сохранению и укреплению здоровья педагогов.

Ожидаемые результаты:

• повышение уровня здоровья педагогических работников;
• включение педагогов в оздоровительные мероприятия;
• уменьшение количества пропусков по болезни сотрудников;
• улучшение психологического климата в коллективе, снижение уровня эмоционального выгорания;
• повышение мотивации педагогов к самооздоровлению и профессиональному совершенствованию;
• улучшение качества образовательного процесса.

Содержание проекта

1. Диагностический этап включает исследования психосоматического

здоровья педагогов, их представлений о ценности здоровья, здорового образа жизни на основе комплексной диагностики. В рамках данного этапа педагогам предлагается заполнить анкеты и тесты:

• Тест на эмоциональное выгорание «Методика К. Маслач и С. Джексон, адаптированный Н. Водопьяновой. (январь)
• Анкета оценки знаний и умений педагога по теме здоровья Г. А. Воронина
• Анкета для педагогов «Самооценка педагогом образа жизни» адаптированный вариант анкеты В. П. Петленко, Д. Н. Давиденко.
• Диагностика уровня саморазвития и профессионально-педагогической деятельности Л.Н. Бережного.

2. В рамках информационно-познавательного этапа, формируя у

педагогов ценностное отношение к собственному здоровью делается акцент на когнитивные и мотивационно-побудительные аспекты структуры личности.         Содержание данного этапа включает в себя формирование у педагогов валеологической компетентности, информирование педагогов ДОУ о проблемах в состоянии здоровья педагогических работников, раскрытии роли их собственного примера в организации ЗОЖ, как образца для воспитанников, вооружение педагогов знаниями и способами здоровьесберегающей деятельности.

3. Оздоровительный этап объединяет психопрофилактические, психогигиенические и психотерапевтические мероприятия по снятию эмоционального напряжения педагогов посредством тренингов, мастер-классов и т.д. В содержании данного этапа представлены мероприятия по оздоровлению педагогов.

План мероприятий

4. Презентация результатов проекта.

Продуктпроекта:

• оформление фотогалереи «Мы здоровью скажем «Да»;
• выпуск здоровьесберегающих листовок;
• создание мини – справочника «Методы быстрого снятия эмоционального и физического напряжения».

Приложение 1

Опросник на определение уровня психического выгорания (MBI)
(Авторы методики: американские психологи К. Маслач и С. Джексон. Данный вариант адаптирован Н.Е. Водопьяновой)

 Источник: / Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп.- М., 2002. C.360-362/Инструкция

Ответьте, пожалуйста, как часто Вы испытываете чувства, перечисленные ниже в опроснике. Для этого на бланке для ответов отметьте по каждому пункту позицию, которая соответствует частоте Ваших мыслей и переживаний: «никогда», «очень редко», «иногда», «часто», «очень часто», «каждый день».

Текст опросника

Обработка результатов

Опросник имеет 3 шкалы «психоэмоциональное истощение» (9 утверждений), «деперсонализация» (5 утверждений) и «редукция личных достижений» (8 утверждений). Ответы испытуемого оцениваются:

0 баллов – «никогда», 1 балл – «очень редко», 3 балла – «иногда», 4 балла – «часто», 5 баллов – «очень часто», 6 баллов – «каждый день».

Ключ:

«Психоэмоциональное истощение» – ответы  по пунктам 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20. (максимальная сумма баллов – 54).

«Деперсонализация» – ответы «да» по пунктам 5, 10, 11, 15, 22 (максимальная сумма баллов – 30).

«Редукция личных достижений» – ответы да по пунктам 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 (максимальная сумма баллов – 48).

Выводы: Чем больше сумма баллов по первой и второй шкале в отдельности, тем больше у обследуемого выражены различные стороны «выгорания».

Чем меньше сумма баллов по третьей шкале, тем меньше профессиональное «выгорание».

Таблица норм

Для подсчета индекса «психического выгорания» значения по всем трём компонентам («психоэмоциональное истощение», «деперсонализация», «редукция личных достижений») суммируются. Однако по третьему компоненту «Редукция личных достижений» при определении итогового индекса используются его обратные значения (в таблице они указаны жирным шрифтом).

 Содержательные характеристик шкал

«Психоэмоциональное истощение» - процесс исчерпания эмоциональных, физических, энергетических ресурсов профессионала, работающего с людьми. Истощение проявляется в хроническом эмоциональном и физическом утомлении, равнодушии и холодности по отношению к окружающим с признаками депрессии и раздражительности.

«Деперсонализация» (личностное отдаление) - специфическая форма социальной дезадаптации профессионала, работающего с людьми. Личностное отдаление проявляется в уменьшении количества контактов с окружающими, повышении раздражительности и нетерпимости в ситуациях общения, негативизме по отношению к другим людям.

«Редукция личных достижений» (профессиональная мотивация) – снижение чувства компетентности в своей работе, недовольство собой, уменьшение ценности своей деятельности, негативное самовосприятие в профессиональной сфере. Возникновение чувства вины за собственные негативные проявления или чувства, снижение профессиональной и личной самооценки, появление чувства собственной несостоятельности, безразличия к работе. Снижение уровня рабочей мотивации и энтузиазма по отношению к работе альтруистического содержания. Состояние мотивационной сферы оценивается таким показателем, как продуктивность профессиональной деятельности, оптимизм и заинтересованность в работе, самооценка профессиональной компетентности и степени успешности в работе с людьми.

   Приложение 2

Анкета оценки знаний и умений педагога по теме здоровья Г.А.Воронина

1. Можете ли Вы служить примером для своих воспитанников в соблюдении норм здорового образа жизни? (да / нет)

 2. Имеете ли Вы как воспитатель четкое представление о состоянии здоровья каждого своих воспитанников? (да / нет)

 3. Созданы ли в ДОУ адекватные условия для реализации воспитанниками гигиенических правил и умений? (да / нет)

 4. Учитываете ли Вы при проведении НОД состояние здоровья детей? (да / нет)

 5. Уверены ли Вы, что Ваши знания соответствуют современным требованиям достижений медицинской науки и ее профилактического профиля? (да / нет)

 6. Используете ли Вы в учебном процессе, образовательных мероприятиях возможность пополнить знания воспитанников о состоянии здоровья? (да / нет)

 7. Ваши конкретные действия в ситуации появления среди родителей алкоголиков, наркоманов    

 8. Обсуждаете ли Вы в индивидуальной работе с родителями вопросы охраны здоровья воспитанников? (да / нет)

 9. Ведется ли действенная совместная работа с медсестрой ДОУ по контролю за дифференцированным режимом для воспитанников? (Укажите, сколько детей на щадящем режиме).

  12. Принимаете ли Вы участие в системном мониторинге здоровья и организации отдыха учащихся? (да / нет)

 13. Есть ли у Вас вредные привычки, от которых Вам хотелось бы избавиться? (да / нет)

 14. Какие оздоровительные системы Вы знаете и используете?          

                               Приложение 3  

Анкета для педагогов                    

(адаптированный вариант анкеты В.П.Петленко, Д.Н.Давиденко)

Цель: самооценка педагогом образа жизни с точки зрения здоровья

Уважаемые воспитатели!

Приглашаем Вас принять участие в самооценке образа жизни. Результаты этого небольшого, но очень важного самоисследования помогут Вам определиться в сфере отношения к собственному здоровью и, может быть, переломить его в лучшую сторону.

Выберите наиболее подходящий вам вариант ответа на вопрос и обозначьте его любым способом.

Обработка результатов анкетирования.

Посчитайте общее количество баллов, которое вы набрали своими ответами (баллы за каждый ответ указаны в скобках). Общую сумму сравните с ключом.

480 – 400 баллов. Вы набрали почти максимальную сумму, и можно смело сказать, что вы ведете здоровый образ жизни, умеете жить. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно сказывается на результатах вашей профессиональной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность. Напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной, откроют новые потенции вашего организма.

400 – 280 баллов. Вы близки к идеалу, хотя пока не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы при самой авральной работе. Важно, чтобы ваша профессиональная деятельность и личная жизнь и впредь оставались уравновешенными без каких-либо потрясений. Но у вас есть еще резервы для повышения результативности за счет более разумной организации профессиональной деятельности с учетом ваших индивидуальных особенностей.

280 – 160 баллов. Вы набрали средние показатели, как и большинство людей, ваш образ жизни нельзя назвать здоровым, скорее хаотичным. Если вы будете продолжать и дальше жить в таком режиме, то ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии не далеки. Задумайтесь над результатами анкетирования и сделайте правильные выводы! У вас есть все предпосылки к тому, чтобы изменить вредные привычки, оздоровиться. Помните, что помочь ребенку быть здоровым может только здоровый педагог!

Менее 160 баллов. Вы и здоровый образ жизни не совместимы. Вполне возможно, что вы уже жалуетесь на некоторые недомогания, особенно сердечно-сосудистой и нервной систем. Ваш образ жизни – вредный. Именно он становится причиной ваших неудач в личной и профессиональной жизни. Не останьтесь равнодушными к результатам анкетирования и найдите в себе силы преодолеть неправильное отношение к здоровью и здоровому образу жизни, верните себе здоровье, станьте успешным.

Приложение 4

Тренинг с педагогами «Сохраним душевное равновесие» (январь)

Цель: Сформировать адекватное отношение к собственному здоровью как к одной из высших жизненных ценностей; повысить уровень психосоматического здоровья; научит практическим методам и приемам, укрепляющим физическое и психическое здоровье; снять напряжение, утомление, помочь обрести внутреннюю стабильность, уверенность в себе, позитивное мышление.

Задачи:

• познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами и техниками психологической саморегуляции;
• создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
• совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.

Структура:

1. Приветствие.

2. Разминка. Упражнения на снятие напряжения, скованности.

3. Дыхательные упражнения.

4. Релаксация. Визуализация.

5. Мобилизационные упражнения.

6. Ритуал прощания.

Обратная связь. Рефлексия своего состояния.

Участники: педагоги ДОУ.

Ход проведения:

Оглашение темы тренинга.

1. Приветствие.

Участникам тренинга предлагается поздороваться с группой и продолжить фразу: «Здравствуйте! Сегодня замечательный день, потому что…».

 «Рукопожатие» (предложить картинки)

Цель: настроить группу на позитивный лад.

Ход упражнения: Участникам предлагается походить по кругу и поздороваться, как можно с большим количеством участников тренинга и пожелать того, что необходимо данному участнику в этот момент.)

(спасибо, просим всех занять удобные места)

Информационное сообщение психолога

Психолог: Профессия педагога – одна из тех, где синдром эмоционального выгорания достаточно распространенное явление.

В процессе обучения и воспитания происходит взаимодействие участников учебно-воспитательного процесса – это дети, педагоги и родители. Результат этого взаимодействия будет зависеть от того, насколько развита эмоциональная сфера участников педагогического процесса, поэтому так важно развитие эмоциональной сферы и эмоциональной регуляции педагогов.

Профессию педагога можно отнести к группе риска: постоянное перенапряжение приводит к соматическим заболеваниям.

Возникает закономерный вопрос: «Почему педагоги болеют?»

Во-первых, они перегружены.

Во-вторых, они получают недостаточно высокую зарплату, которая не позволяет полноценно восстанавливать здоровье, приобретать качественные продукты, выезжать на отдых в санатории, на морские курорты.

В-третьих, на нервно-психическом состоянии педагога негативно отражаются не всегда обоснованные требования родителей и критика его действий.

Создавая для детей условия эмоционального комфорта, заботясь об их здоровье, развитии и безопасности, мы буквально «сгораем» на работе, чаще всего забывая о своем здоровье, о своих эмоциях, которые «тлеют» и со временем постепенно превращаются в «пламя». В течение дня вы расходуете большое количество энергии.

Вывод: Необходимо сформировать у педагога желание сохранять свое здоровье и заботиться о нем, начиная с самого элементарного, а именно с утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе, здорового сна продолжительностью 7-8 часов, оптимистического взгляда на жизнь, приема лекарственных средств только по назначению, приятие себя.

Это простые и всем известные вещи, но они помогают человеку продлить активную жизнь. Каждый педагог об этом знает, но в силу разных причин (отсутствие воли, равнодушие к собственному здоровью, отвлечение на другие, менее значимые дела и т.д.) не использует.

Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые каждый способен выполнять самостоятельно. Дайте возможность каждой мышце, каждой клеточке отдохнуть. Для этого надо только ценить свое здоровье, беречь его и делать все возможное, чтобы сохранить его на долгие годы.

Данные методы (техники) являются наиболее эффективными в ситуации, требующей снятия психического напряжения, и основаны на достижении покоя, освобождении от гнетущей и не нужной информации, что автоматически ведет к расслаблению, «очищению разума» и накоплению энергии. Техники могут применятся как в групповой работе, так и индивидуально в моменты непродолжительного отдыха (например, свободнаяминутка между занятиями, в транспорте и т.п.). музыкальное сопровождение усиливает эффект воздействия

2. Разминка. Упражнения на снятие напряжения, скованности.

 «Психологическая зарядка»

Цель: снятие напряжения, скованности.

(Педагогам предлагают комплекс утренней зарядки, который поможет им повысить энергетический потенциал, будет полезным для релаксации и концентрации. Зарядку необходимо проводить ежедневно по 15–20 мин. Каждое упражнение повторять от 3 до 5 раз.)

1) Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторить: «Я одобряю себя».

2) Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: «Я думаю о хорошем».

З) Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево, повторить: «Каждый день чудесен».

4) Принять позу цапли: руки в стороны, подняв правую ногу, согнутую в колене, повторить: «Я – королева» (то же с левой ногой).

5) Ноги на ширине плеч. Делая круговые движения руками, повторить: «Мои мечты сбываются».

6) Лопатки свести. Приседая и выпрямляясь, повторить: «Я решаю любые проблемы».

7) Массируя мочки ушей, зажмуривать попеременно левый и правый глаз и повторять: «Будущее прекрасно».

8) Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторить: «Я любима». То же самое повторить левой рукой, поглаживая локоть правой руки.

9) Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Мне все удается».

10) Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторить: «Я спокойна».

Мышечная релаксация для детей и педагогов. «Зарядка на каждый день» (Приложение. Раздать участникам тренинга)

Психолог: Слово саморегуляция означает управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Существует очень много приемов и технике саморегуляции:

-активная релаксация,

-пассивная релаксация,

- аутотренинг,

-мобилизующее дыхание,

-успокаивающее дыхание,

-визуализация,

-психофизическая тренировка,

-формулы самовнушения,

-телесно-ориентированная терапия,

-кинезиология.

 Психотерапевтические техники:

- музыкотерапия;

- релаксация;

- аутогенная тренировка;

- элементы кинезиологии - физические упражнения для снятия стресса, нервного напряжения;

- элементы телесно-ориентированной терапии;

- цветотерапия;

- сказкотерапия;

- ароматерапия - лечение с помощью эфирных масел растений

- водотерапия    Вода – доступное и приятное лечебное средство. И многие другие

3. Дыхательные упражнения. «Дыхание»

Цель: нормализация дыхательной системы.

Нормализация дыхания очень важна. Равномерное дыхание облегчает работу сердца, снимает состояние напряжения и гнева, отвлекает от навязчивых мыслей, нормализует эмоции. Формулы дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе дыхательной системы.  «Мне дышится легко и свободно. Дыхание спокойное и равномерное. Воздух наполняет каждую клеточку моего тела. Я наслаждаюсь легкостью дыхания».

Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх.

Выдох с открытым сильным звуком А-А-А.

Вдох, руки вверх до уровня плеч.

Выдох с сильным звуком О-О-О (обнять себя за плечи, опустить голову на грудь).

Медленный глубокий вдох.

Медленный глубокий выдох со звуком У-У-У (руки опустить вниз).

«Цветное дыхание» (Цветотерапия)

Успокойтесь и, глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы вдыхаете один цвет, а выдыхаете другой. Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности, вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный красный.

Хотите ощутить прилив счастья - вдохните оранжевый, а выдохните синий. Хотите оградить себя от негативных воздействий – вдохните желтый, выдохните фиолетовый. Хотите повысить самооценку и обрести уважение к себе – вдохните фиолетовый, а выдохните желтый.

4. Релаксация. Визуализация. «Релаксация» (5-10 мин.)

Цель: продемонстрировать и обучить способу нормализации эмоциональной сферы, снятию негативных эмоций, активизации позитивных переживаний.

Ход упражнения: участники садятся поудобнее, выключается свет, включается музыкальное сопровождение и зачитывается определённый текст.

Опорный текст для выполнения упражнения:

Мои глаза закрываются.

Я успокаиваюсь.

Я расслабляюсь.

Я чувствую себя спокойно и легко.

Мое тело расслабляется.

С каждым выдохом мое тело все больше расслабляется

Я спокоен.

Я расслаблен.

Мне спокойно, легко и приятно.

С каждым выдохом мне все спокойней, легче и приятней

Я отдыхаю, мне хорошо.

Мое лицо расслабляется.

Мой лоб расслабляется.

Лоб полностью расслаблен.

Мой нос расслабляется.

Нос полностью расслаблен.

Мои щеки расслабляются.

Щеки полностью расслаблены.

Мое лицо полностью расслабленно.

Моя голова полностью расслаблена.

Расслабляется правая рука.

Расслабляется правая кисть.

Расслабляется правое предплечье.

Расслабляется правое плечо.

Правая рука полностью расслаблена.

Расслабляется левая рука.

Расслабляется левая кисть.

Расслабляется левое предплечье.

Расслабляется левое плечо.

Левая рука полностью расслаблена.

Обе руки полностью расслаблены.

Приятное тепло наполняет мои руки.

Мои руки налиты приятной тяжестью.

Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляется моя правая нога.

Расслабляется правая стопа.

Расслабляется правая голень, колено.

Расслабляется правое бедро.

Правая нога полностью расслаблена

Расслабляется левая стопа.

Расслабляется левая голень, колено.

Расслабляется левое бедро.

Левая нога полностью расслаблена.

Приятное тепло наполняет мои ноги.

Мои ноги налиты приятной тяжестью.

Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляются мышцы таза.

Расслабляются мышцы спины.

Расслабляются мышцы живота.

Мое тело полностью расслабленно.

Мое тело налито приятным теплом и тяжестью.

Я спокойный человек.

Я сильный человек.

Я отдохнул.

Чувствую, как наливаюсь легкостью.

Я чувствую прилив сил.

Я наливаюсь свежестью и бодростью.

Я полон энергии!

Мне хочется встать и действовать!

Глаза – открываются.

Я – встаю!

5. Мобилизационные упражнения.

Цель: восстановление сил, общая готовность к продолжению ранее выполняемой работы.

Игра «Волшебная шкатулка»

(Участникам предлагается достать по одной записке из волшебной шкатулки (вазы, мешочка), которая подскажет им, что их ожидает сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время).

         Варианты пожеланий:

 - Тебе сегодня особенно повезет!

 - Жизнь готовит тебе приятный сюрприз!

 - Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

 - Люби себя такой, какая ты есть, — неповторимой!

 - Сделай себе подарок, ты на него заслуживаешь!

 - Сегодня с тобой вместе радость и спокойствие!

 - Сегодня твой день, успехов тебе!

 - Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это!

- Всегда будьте хозяином своей судьбы!

- Вредные привычки сбросьте, как рукавички!

- Смейтесь больше – проживете дольше!

- Внимательно организм слушай, он подскажет совет нужный!

- Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога – помоги себе сам!

- Зарядка – маленький подвиг, для здоровья отличный допинг!

- Будь доброжелательным, твори добро обязательно!

- Умеренность во всем, так здоровье сбережем!

- Не плывите пассивно по течению, найдите в жизни увлечение!

- Свое возрождение начните с правильного мышления!

(Можно предложить педагогам создать такую шкатулку у себя дома и каждое утро доставать из нее по одной записке. Эти пожелания волшебным образом влияют на настроение людей, подбадривают, придают уверенности).

Обратная связь. Рефлексия своего состояния.

(участникам тренинга предлагается ответить на вопрос)

 «Сравните и проанализируйте свои ощущения и чувства до тренинга и после. Что поменялось?».

Психолог: Уважаемые коллеги, мы продемонстрировали вам вариативность использования в своей работе разнообразных методов и приёмов для снятия психоэмоционального напряжения. Данные приёмы можно использовать в своей работе. Мы можем с уверенностью сказать, что они оказывают положительное воздействие на способность к саморегуляции эмоционального состояния, повышению работоспособности, сплочению коллектива, душевному равновесию и психологическому здоровью педагога! А если педагог здоров, значит и вокруг него здоровые дети! «Здоровый педагог - здоровый ребенок».

Пожелания:

Тебе сегодня особенно повезет!

Жизнь готовит тебе приятный сюрприз!

Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

Люби себя такой, какая ты есть, — неповторимой!

Сделай себе подарок, ты его заслуживаешь!

Сегодня с тобой вместе радость и спокойствие!

Сегодня твой день, успехов тебе!

Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это!

Пусть этот день сулит удачу,
А также счастье и тепло,
Тебя люблю, а это значит,
Тебе волшебно повезло!

Наступил новый день, он несет в себе что-то неожиданное. Так пусть это неожиданное будет приятным. Удачного дня тебе!

Наступил новый день, он несет в себе заботы, так пусть они удачно разрешатся.

Удачного дня тебе!

Наступил новый день, он несет в себе общение, так пусть оно будет только позитивным. Удачного дня тебе!

Жизнь дарит столько мгновений прекрасных,
Которые нужно ценить!
Пусть день будет солнечным, ясным,
И больше Вас будут любить!

Пусть этот день наполнит твою жизнь радостью,

твои глаза – светом, твою душу – счастьем.

 Осознай в этот день, что жизнь прекрасна.

Будь ловким, сильным и умелым,
В делах и разговорах смелым!
В делах пусть сказочно везет,
А прибыль пусть в карман идет!

Побольше красивых моментов,
Друзей самых лучших и комплиментов,
Счастливым, удачным пусть будет день
И с каждой минутой тебе веселей!

Литература:

1. Абрамова Г.С. Практическая психология. Учебник для студентов вузов – Изд 6-е., перераб. и доп. – М: Академический Проект, 2001. – 480 с.
2. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. Учеб.пособие. – М: Издательство «Ось-89», 1999. – 176 с.
3. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие /Пер. с нем. 5-е изд., стер. – М.: Генезис, 2004. – 256 с.
4. Яценко Т.С. Теория и практика глубинной псих. коррекции: Первая Авторская школа академика НАПН Украины Т.С. Яценко / Сост. А.В. Глузман (и др.). – Ялта: РИО КГУ, 2008. – 202 с.

Приложение 5

Тренинг на снятие эмоционального напряжения в группе «Поверь в себя» (март)

Эмоциональное напряжение – психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поставленные цели и задачи. Эмоциональное напряжение ресурсно на определенном интервале времени. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.

Стратегии уменьшения эмоционального напряжения.

1. Стратегия разбивки и уменьшения. Сконцентрируйте своё внимание на мелких деталях какого-либо важного для вас дела или ситуации, отстранитесь от значимости результата.

«Съесть всего слона сразу – невозможно, по частям и постепенно – можно». Концентрация на частностях и мелких деталях делает всю ситуацию не такой значимой, чтобы её очень эмоционально переживать. При этом, конечно, полезно помнить о главной и общей цели, чтобы не запутаться в деталях. Стратегия разбивки и уменьшения позволяет переключить внимание, что способствует снижению уровня эмоционального напряжения.

2. Сравнение ситуации или какой-либо деятельности с чем-то большим, главным. Уменьшение значимости.

«Всё ерунда, по сравнению с мировой революцией». Так говорили революционеры и стойко переносили тяготы и лишения революционной борьбы. В бизнесе можно рассуждать так. Проект, из-за которого вы переживаете, намного меньше по сравнению с проектами всей компании. Это уже делали другие, у них получалось, значит, получится и у вас.

3. Установление определённости. Часто беспокойство возникает, когда недостаточно информации для принятия решения.

Получите необходимую информацию, найдите нужные ресурсы для устранения неопределённости. «Знание – сила» и спокойствие, если есть понимание ситуации, прогнозирование результата, возможные варианты действий.

4. Моделирование множества приемлемых результатов.

Просчитайте все возможные результаты деятельности или разрешения ситуации. Найдите в них положительные моменты. Какие-то варианты будут устраивать больше, какие-то меньше, но в любом случае, лучше быть готовым к разным вариантам, при этом знать, как с максимально эффективно использовать каждый полученный результат.

5. Отложение на время (если возможно) принятия решения, разрешение ситуации. Возможность отсрочки снимает эмоциональное напряжение, позволяет отвлечься, переключить внимание, убирает нервозность, вызванную необходимость действовать быстро.

6. Физическая нагрузка.

Так люди устроены, что переживать сложно, когда нужно интенсивно работать физически. Эмоциональное напряжение спадает при интенсивном плавании, посещении бани, беге. Любая двигательная активность уравновешивает эмоции, делает их более стабильными. Например, в деревне, где тяжёлая физическая работа начинается в 4 часа утра и заканчивается с заходом солнца, люди более эмоционально устойчивые, чем горожане. Переживать некогда – работать надо.

7. Письменная фиксация ситуации и причин эмоционального переживания.

Бывает сложно отразить на бумаге своё состояние, однако, это эффективный способ снижения эмоционального переживания. То, что есть в голове в виде образов, звуков, ощущений – не оформлено вербально, этому нет точного названия. Описав на бумаге своё состояние, вы сформулируете чётко, что есть в данный момент. Осознание и формулировка проблемной ситуации снижает уровень её эмоционального переживания.

8. Юмор и работа с негативными эмоциями.

Особо стоит отметить юмор, как средство работы с негативными эмоциями.

Всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным. Ревность, измена, любовь, бизнес – сколько трагедий написано об этом. И столько же комедий примиряют людей с реальностью, когда мы смеёмся над ревностью, изменой, любовью, бизнесом, чаще, других людей. Юмор заразителен, а весёлое общение сближает и помогает идти по жизни легко, смеясь, празднуя каждый свой день, создавая себе положительные эмоции.

Полезно знать анекдоты, афоризмы, подходящие к актуальным для вас случаям из жизни. И не просто знать, а привязывать их к жизненным ситуациям, где они будут, как говориться, в тему. Можно просто создать свой сборник позитивных анекдотов и афоризмов, которые вам нравятся, они будут, своего рода, метафорами на конкретные ситуации. Посмеяться над чем-либо, это значит обесценить, понизить значимость трудных переживаний. Даже простое удерживание улыбки в течение 5 минут, позволяет улучшить настроение. Есть фраза «попробуй быть вежливым, потом привыкнешь», по аналогии, «попробуй улыбаться, потом привыкнешь к хорошему настроению».

9. Доведение переживания до абсурда, например, преувеличение или преуменьшение, смягчение.

Эмоции имеют свою динамику, поэтому полезно поэкспериментировать и преувеличить переживание или преуменьшить, наблюдая, как измениться эмоциональное состояние. Например, если вы беспокоитесь о предстоящих переговорах, представьте, что это самая большая мировая проблема, намного серьёзнее, чем голод в Африке, войны, смерть. Ведь если переговоры пройдут не так, как надо, то солнце перестанет вставать на востоке, реки потекут вспять, начнутся землетрясения, жизнь остановится. В другую сторону можно преуменьшать. Переговоры — это ничтожная часть вашей большой жизни, сколько лет прожили вне зависимости от результата каких-то переговоров, так и будет дальше, это просто один миг в бесконечном общении людей, разве он может быть важен, и т.п.

Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения, посредством группового взаимодействия, сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи внутри группы. Повышение тонуса группы.

Задачи тренинга: познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами и техниками психологической саморегуляции;

создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;

совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.

Структура:

1. Приветствие.

2. Разминка. Упражнения на снятие напряжения, скованности. Невербальное общение

3. Пластинотерапия.

4. Релаксация. Визуализация.

5. Ритуал прощания.

Обратная связь. Рефлексия своего состояния.

Участники: педагоги ДОУ.

1. Упражнение «Знакомство» (7-10 мин.)

Цель: абстрагирование от реальных – социальных ролей.

Материалы: бейджики, ручки.

Ход упражнения.

Участники создают роль (желательно абстрагированную от привычной жизни). Придумывают имена, в соответствии с которыми к ним будут обращаться на протяжении всего тренинга. Затем, по очереди, каждый участник группы знакомится с остальными, в соответствии с приятной ролью.

Вопросы для обсуждения:

Легко ли вам было выполнять это упражнение?

Ваши впечатления по проведенному упражнению?

Не запутывались ли вы в ходе выполнения задания?

2. Упражнение «Невербальное общение» (5-10мин.)

Цель: настроить участников на активное выполнение заданий, тренировка навыков образного выразительного сообщения, развитие способностей к групповому творчеству.

Материалы: нет

Инструкции: Все участники становятся по кругу (спиной в круг). «Пусть кто-нибудь из вас задумает любой предмет, который мы будем невербально передавать по кругу. Предмет должен быть таким, который в реальности можно передавать друг другу». Тренер ждет, пока возникнет идея предмета, просит участника, задумавшего предмет, не называть его вслух и дает ему время подготовиться к передаче (1 – 2 минуты).

Ход упражнения: «Итак, сейчас первый участник передаст свой предмет соседу слева. При этом он, а затем и все мы будем пользоваться только невербальными средствами, а тот, кому предмет передается, должен понять, какой предмет он получил. Получивший предмет, в свою очередь, передает его своему соседу слева и т.д. Таким образом, предмет будет двигаться по внешнему кругу против часовой стрелки и в итоге должен вернуться к Светлане, если все будут внимательны и не допустят каких-либо преобразований предмета. К этому моменту все участники будут стоять лицом в круг, так как каждый, передав предмет, может повернуться лицом в круг. Давайте начнем».

После того как предмет возвратится к отправителю, психолог, двигаясь от последнего, но теперь уже по часовой стрелке (в обратном направлении), спрашивает всех по очереди, что каждый получал, а что передавал.

Для усложнения упражнения и повышения активности, а также для того, чтобы получить больше материала для обсуждения, можно предложить одновременно начать передачу своих предметов трем участникам группы, стоящим примерно на равном расстоянии друг от друга в разных местах круга. При обсуждении внимание участников может быть обращено на те моменты, которые способствуют или препятствуют взаимопониманию. Речь, в частности, может пойти о том, что в общении каждый из участников несет ответственность за результат. Тот, кто передает информацию, должен постараться сделать это четко, ясно, понятно для другого, т.е. передающий информацию затрачивает определенные усилия для обдумывания того, как используемые им жесты, движения могут быть восприняты, поняты, интерпретированы тем человеком, которому они предназначены. С другой стороны, получающий информацию должен, прежде всего, подумать над тем, какой смысл мог вложить в тот или иной жест его партнер и не спешить с интерпретацией.

Вопросы для обсуждения:

Легко ли было выполнять упражнение?

Возникали ли трудности при выполнении задания?

Что мешало и что способствовало эффективному достижению цели?

3. Основная часть (35-50мин.)

Пластилинотерапия – это мягкий и глубокий метод работы со своей личностью. Этот тренинг для тех, кому надоели негативные эмоции, и кто хочет вернуть себе спокойствие и умиротворение. Техника может с успехом применяться для профилактики и преодоления «синдрома профессионального выгорания», который хорошо знаком специалистам социальных профессий.

Цель: научиться новому способу снятия напряжения, стресса, усталости; «выплеснуть» негативную энергию безопасным способом и преобразовать ее в позитивную; гармонизировать эмоциональное состояние; глубже понять себя; почувствовать прилив творческих сил.

Материалы: пластилин, ватман, простые карандаши, соответствующая работе музыка и фантазия участников.

Инструкции: Вылепите своё эмоциональное состояние.

«Поговорите» с ним, высказав ему всё, что хотите.

Трансформируйте его (можно очень грубо) в то, что захотите.

Заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного материала.

Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно.

Сделайте групповую композицию на заданную тему за короткий установленный срок времени.

Ход упражнения: Группа садится во круг стола, им предлагаются ватман, пластилин и простые карандаши. Даются инструкции, после чего участники приступают к выполнению задания.

Вопросы для обсуждения:

Легко ли было выполнять упражнение?

С какими трудностями вы столкнулись при выполнении задания?

Возникали ли разногласия в ходе работы?

4. Релаксация (5-10 мин.)

Цель: продемонстрировать и обучить способу нормализации эмоциональной сферы, снятию негативных эмоций, активизации позитивных переживаний.

Ход упражнения: участники садятся поудобнее, выключается свет, включается музыкальное сопровождение и зачитывается определённый текст.

Опорный текст для выполнения упражнения:

Мои глаза закрываются.

Я успокаиваюсь.

Я расслабляюсь.

Я чувствую себя спокойно и легко.

Мое тело расслабляется.

С каждым выдохом мое тело все больше расслабляется

Я спокоен.

Я расслаблен.

Мне спокойно, легко и приятно.

С каждым выдохом мне все спокойней, легче и приятней

Я отдыхаю, мне хорошо.

Мое лицо расслабляется.

Мой лоб расслабляется.

Лоб полностью расслаблен.

Мой нос расслабляется.

Нос полностью расслаблен.

Мои щеки расслабляются.

Щеки полностью расслаблены.

Мое лицо полностью расслабленно.

Моя голова полностью расслабленна.

Расслабляется правая рука.

Расслабляется правая кисть.

Расслабляется правое предплечье.

Расслабляется правое плечо.

Правая рука полностью расслабленна.

Расслабляется левая рука.

Расслабляется левая кисть.

Расслабляется левое предплечье.

Расслабляется левое плечо.

Левая рука полностью расслабленна.

Обе руки полностью расслаблены.

Приятное тепло наполняет мои руки.

Мои руки налиты приятной тяжестью.

Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляется моя правая нога.

Расслабляется правая стопа.

Расслабляется правая голень, колено.

Расслабляется правое бедро.

Правая нога полностью расслаблена

Расслабляется левая стопа.

Расслабляется левая голень, колено.

Расслабляется левое бедро.

Левая нога полностью расслабленна.

Приятное тепло наполняет мои ноги.

Мои ноги налиты приятной тяжестью.

Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляются мышцы таза.

Расслабляются мышцы спины.

Расслабляются мышцы живота.

Мое тело полностью расслабленно.

Мое тело налито приятным теплом и тяжестью.

Я спокойный человек.

Я сильный человек.

Я отдохнул.

Чувствую, как наливаюсь легкостью.

Я чувствую прилив сил.

Я наливаюсь свежестью и бодростью.

Я полон энергии!

Мне хочется встать и действовать!

Глаза – открываются.

Я – встаю!

Обратная связь. Рефлексия своего состояния.

(участникам тренинга предлагается ответить на вопрос)

«Сравните и проанализируйте свои ощущения и чувства до тренинга и после. Что поменялось?».

Список литературы:

1. Сакович Н.А. Методичка по арт-терапии. - СПб, 2005 – 42 с.
2. Копытин А.И. (ред.) Арт-терапия. Хрестоматия. - СПб, 2002. - 320 с.

Приложение 6

Тренинг с педагогами «Круг помощи» (май)

Цель тренинга: Повысить сопротивляемость к стрессу.

Задачи тренинга:

Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

Обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;

Условия проведения: музыкальный зал или любое другое просторное, хорошо освещённое помещение.

Оборудование:

Ватман с изображением звёздного неба.

Лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце.

Цветная и белая бумага.

Ножницы.

Различные изобразительные средства.

Магнитофон.

Спокойная музыка.

Структура:

1. Приветствие.

2. Разминка. Упражнения на снятие напряжения, скованности. Найти уверенность в себе.

3. Мобилизационные упражнения.

4. Релаксация. Визуализация.

5. Ритуал прощания.

Обратная связь. Рефлексия своего состояния.

Участники: педагоги ДОУ.

1. Приветствие.

Участникам тренинга предлагается поздороваться с группой и продолжить фразу: «Здравствуйте! Сегодня замечательный день, потому что…».

 «Рукопожатие» (предложить картинки)

Цель: настроить группу на позитивный лад.

Ход упражнения: Участникам предлагается походить по кругу и поздороваться, как можно с большим количеством участников тренинга и пожелать того, что необходимо данному участнику в этот момент.)

(спасибо, просим всех занять удобные места)

Упражнение 2. «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма и уверенности в себе.

Время: 20 минут.

Инструкция. Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка).

А теперь представьте себе звёздное небо. Звёзды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звёзд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на звёзды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она напомнила вам о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?

Ещё раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до неё дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите её с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.

А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза. Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите её на наше звездное небо.

Упражнение 3 «Дорисуй и передай»

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплочённости, сотрудничества.

Время: 20 минут.

Инструкция. Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как толь я включу музыку, вы начнёте рисовать, что хотите. Как только музыка останавливается, вы передаёте свой лист вместе с карандашом соседу слева, и он дорисовывает на вашем рисунке то, что посчитает нужным для полного создания образа. Затем я вновь останавливаю музыку, и лист передаётся дальше по кругу до тех пор, пока не вернётся назад к хозяину.

Анализ. Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением. Трудно ли вам было поддержать тему рисунка другого человека?

Упражнение 4. «Солнечная поляна»

Цель: снятие напряжения, создание тёплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих.

Время: 15 минут.

Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая бумага, ножницы, различные изобразительные средства.

Инструкция. Посмотрите, как светло в нашем зале. Он наполнен светом и теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где растёт много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки. Каждый на этой поляне найдёт свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своём воображении. Напишите на нём пожелание группе, раскрасьте, вырежьте этот цветок и приклейте на нашу солнечную поляну.

Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов.

Анализ. Какие чувства у вас возникли после выполнения этого упражнения? Поделитесь своим настроением.

Заключение.

Уважаемые участники (педагоги), посмотрите на небо и поляну, которые у нас получились! Эти звёзды будут светить нам, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. Посмотрите внимательно на них: среди них нет ни одной одинаковой.

А теперь обратите внимание на нашу поляну. Она получилась яркая, необычная и на ней есть частичка каждого из вас. Я уверена, что эта поляна будет излучать тепло и солнечный свет, согревая вас.

И звёзды, и цветы все разные, как и мы с вами. Но им всем нашлось место на нашем символическом небе и символической поляне. Они дружат, поддерживают друг друга, согревая своим добром, которое вы передали им.

Надеюсь, что эти символы помогут вам развивать дружеские и теплые отношения в коллективе, тогда каждый из вас будет чувствовать поддержку своих товарищей, коллег.

Обратная связь. Рефлексия своего состояния.

(участникам тренинга предлагается ответить на вопрос)

«Сравните и проанализируйте свои ощущения и чувства до тренинга и после. Что поменялось?».

Наша встреча подошла к концу. Спасибо за активное участие в тренинге.

До свидания! До новых встреч!

Приложение 7

Мышечная релаксация для педагогов и детей

         Методика мышечной релаксации по Джекобсону предполагает напряжение каждой группы мышц с последующим расслаблением. Мышечное расслабление используется для снятия эмоционального напряжения.

У ребенка дошкольного возраста характерным является повышение мышечного тонуса скелетных мышц. Это приводит к быстрой утомляемости, слабости.

У педагогов могут отмечаться эмоционально-энергетические зажимы в следующих зонах: мышцы шеи, языка, груди, плеч, лопаток, рук, диафрагмы, солнечного сплетения и спины. Мышечные зажимы выполняют функцию «защитного панциря», под которым скрываются подавленные эмоции.

Педагоги, выполняя вместе с детьми упражнения, могут улавливать чувство мышечного напряжения и расслабления.

Методика мышечной релаксации будет полезна не только для детей, но и для родителей, педагогов.

Упражнение «Бабочка»

Свести лопатки на вдохе (как будто бабочка сложила крылья), на выдохе лопатки - развести (бабочка расправила крылышки).

Упражнение «Черепаха»

Плечи поднять к ушам на вдохе (прячем голову, как черепаха в панцирь), на выдохе плечи опустить и расслабиться (черепаха высунула голову из панциря)

Упражнения «Бабочка» и «Черепаха» особенно полезны педагогам.

Упражнение «Сосулька»

Сжать кисти рук максимально на вдохе (как будто сильно-сильно сжимаете сосульку), на выдохе разжать (ощущение легкого тепла).

Упражнение «Пяточки»

Носки ног максимально потянуть к коленям (покажите пяточки), на выдохе - опустить.

Упражнение «Носочки»

Пятки потянуть к икроножным мышцам на вдохе (вытянуть носки), на выдохе – расслабить ноги и опустить.

Упражнение «Буратино»

На вдохе улыбнуться максимально широко (улыбка Буратино), на выдохе – губы сделать трубочкой и выдохнуть воздух со звуками:«У – тю-тю-тю-тю».

Упражнение «Бяка – Бука»

Наморщить лоб, нос на вдохе, на выдохе – вернуться в обратное положение.

Упражнение «Тяни»

Вытянуть руки до противоположной стены на вдохе (как будто хотите что-то достать), опустить руки – на выдохе.

Эти упражнения можно выполнять как на занятиях в качестве отдыха, так и в игровые моменты деятельности дошкольника.

Необходимо соблюдать следующий принцип:

Все упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а все упражнения на расслабление выполняются на выдохе.

Для выполнения упражнения необходимо принять удобную позу: сидя или лежа.

Каждое упражнение выполняется дважды.

Мышечная релаксация

Приложение 8

Психологическая зарядка (каждый день)

Комплекс психологической зарядки, который поможет педагогам повысить энергетический потенциал, будет полезным для релаксации и концентрации. Зарядку необходимо проводить ежедневно по 15–20 мин.

Каждое упражнение повторять от 3 до 5 раз.

1) Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторить: «Я одобряю себя».

2) Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: «Я думаю о хорошем».

З) Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево, повторить: «Каждый день чудесен».

4) Принять позу цапли: руки в стороны, подняв правую ногу, согнутую в колене, повторить: «Я — королева» (то же с левой ногой).

5) Ноги на ширине плеч. Делая круговые движения руками, повторить: «Мои мечты сбываются».

6) Лопатки свести. Приседая и выпрямляясь, повторить: «Я решаю любые проблемы».

7) Массируя мочки ушей, зажмуривать попеременно левый и правый глаз и повторять: «Будущее прекрасно».

8) Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторить: «Я любима». То же самое повторить левой рукой, поглаживая локоть правой руки.

9) Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Мне все удается».

10) Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторить: «Я спокойна».

Приложение 9

Памятка для педагогов

• Зарядка – маленький подвиг, для здоровья отличный допинг.
• Не плывите пассивно по течению, найдите в жизни увлечение.
• Свое возрождение начните с правильного мышления.
• Вредные привычки сбросьте, как рукавички.
• Внимательно организм слушай, он подскажет совет нужный.
• Будь доброжелательным, твори добро обязательно.
• Смейтесь больше – проживете дольше.
• Умеренность во всем, так здоровье сбережем.
• Когда руки вытираем, каждый суставчик разминаем.
• Всегда будьте хозяином своей судьбы!
• Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога – помоги себе сам!

Приложение 10

«Добрые советы» против «эмоционального выгорания».

- Создайте себе комфортные условия работы. Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой.

- Соблюдайте режим дня – рассчитывайте и распределяйте свои нагрузки.

- Определите краткосрочные и долгосрочные цели.

- Используйте «тайм-аут», перерыв для отдыха, разговоров на отвлечённые темы, обеда, прогулки.

- Избавьтесь от боязни ошибиться – достичь полного совершенства всё равно не получиться. Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всём.

- Станьте заменимыми. Надо избавиться от иллюзии, что без вас процесс остановится.

- Сочетание ответственности с незаменимостью – путь к выгоранию.

- Старайтесь смотреть на вещи оптимистично, больше шутить, смеяться, особенно над собой.

- Проще относитесь к конфликтам и неприятностям на работе. Уходите от ненужной конкуренции.

- Не старайтесь делать вид, что вам нравиться то, что на самом деле неприятно.

 - Старайтесь реже говорить себе «Я этого не смогу сделать!»

 - Стремитесь побороть страх. Используйте возможность выступать с речью.

 - Поддерживайте хорошую физическую форму (спорт).

 - Посвящайте время не только работе, но и другим интересам, хобби.

- Старайтесь быть терпимыми к себе и к окружающим.

 - Перестройте своё эмоциональное отношение к людям и событиям.

 - Больше общайтесь с людьми, с которыми чувствуете себя комфортно. Эмоциональное общение – тоже лекарство от стресса.

- Уходя с работы, старайтесь не оставлять дела в хаотичном беспорядке: когда утром вы придёте на работу, это снова погрузит вас в состоянии дискомфорта.

 - Найдите время, чтобы побыть наедине с собой. Овладевайте умениямии навыками саморегуляции (релаксации, аутотренинга, медитации).

 - Правильный сон – залог хорошей работоспособности.

-  Активно занимайтесь восстановлением и укреплением своего здоровья.

Приложение 11

Контроль за самочувствием – залог бодрости.

Практикум. Сейчас мы научимся осуществлять контроль за работоспособностью наиболее быстро устающих частей тела: шеи, поясницы, пальцев рук и ног.

Выполнение: Надавите на верхнюю часть плеча большим пальцем. Если при надавливании ощущается боль, то это часто сопутствует быстрому развитию утомления рук. В то же время болезненность при надавливании на позвонки вдоль спины говорит о быстрой ее утомляемости. Гибкость, хорошая подвижность в суставах шеи, позвоночника, поясницы, пальцев рук и ног показывает, что Вы полны энергии и готовы к работе.

Для проверки гибкости шеи нужно наклонить голову к правому, а затем к левому плечу и проконтролировать себя – нет ли напряжения и боли.

Наклоны туловища вперед с доставанием руками пальцев ног много скажут о состоянии поясницы.

Гибкость рук проверяется соединением их вместе ладонями и попыткойотвести пальцы назад под углом 90* по отношению к ладоням. Затем, лежа или сидя, следует попробовать разогнуть пальцы ног как можно больше (хотя бы до угла 70*).

Выполнение трех из четырех тестов заслуживает оценки «хорошо», двух из четырех – «удовлетворительно». Тем же, кому удается выполнить только один тест, необходимо заняться вплотную утренней зарядкой и гимнастикой.

Приложение 12

Бодрость за одну минуту

         У большинства современных людей наблюдается дефицит личного времени (думаем, что воспитатели детских учреждений, в основном женщины, в этом отношении тоже не исключение). Поэтому хотим предложить Вашему вниманию своеобразный блиц- самомассаж.  Его описание мы позаимствовали из книги известного специалиста Д.В. Керни «Акупунктура без игл».         Самомассаж обладает поистине чудодейственным эффектом, за считанные секунды он поможет перезарядить «аккумулятор» Вашей энергии, освободиться от постепенно накапливающейся усталости.

Практикум.

Выполнение:

1. Быстро потрите друг о друга пальцы ладони в течение 5 секунд.

2.  Теперь быстро потрите разогретыми, теплыми пальцами щеки вверх- вниз в течение 5 секунд.

3. Постучите часто барабанной дробью по макушке головы в течение 5 секунд.

4. Сожмите руку так, чтобы кулак оставался в расслабленном состоянии. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцами 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии (непосредственно под углом нижней челюсти), осторожно нажмите на артерию, сосчитав до 5. Освободите. Дышите глубоко. Снова нажмите и перейдите затем на другую сторону шеи, чтобы проделать аналогичные манипуляции.

7. Большим пальцем нащупайте впадину на основании черепа (у места соединения головы с позвоночником). Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног:

а) сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли;

б) плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по 3 раза на каждой ноге;

в) быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Если, заканчивая самомассаж, Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота, цель достигнута: всего за 60 секунд Вы включили основные системы организма, как говорится на полные обороты.

Приложение 13

Тонизирующий массаж лица.

  Умеете ли вы умываться? Что за странный вопрос, а тем более взрослому? – может подумать кто- то из Вас.  Однако, давайте не будем торопиться с выводами.

       Знаете ли Вы, что утром во время умывания лица мы делаем тонизирующий гидромассаж определенных рефлексогенных зон? А на лице у человека есть представительство всех органов.

Как же сделать по всем правилам тонизирующее умывание?

Практикум. Выполнение: Начать его следует с середины нижней челюсти. При этом ладони, наполненные водой, скользят по ее краю к ушам (на нижней челюсти проецируются ступни, бедра, колени). Затем нужно перейти к умыванию лба – от середины к вискам, далее от основания носа к его кончику (здесь проекция легких, печени, желудка), затем от крыльев носа и углов рта к вискам, ушам и углам нижней челюсти. Эту процедуру необходимо повторить 3- 4 раза, наполнив ладони водой. Затем гидромассаж лица можно осуществлять и в других направлениях.

Одна из важных рефлексогенных зон лица – нос. Он связан с желудком, толстой и тонкой кишками, селезенкой, половыми органами, нервной системой. Вот почему, например, некоторые народности, в частности эскимосы, издавна массируют нос с целью стимуляции деятельности головного мозга и повышения сексуальной активности. Эскимосский массаж делается следующим образом.

Выполнение: Средним и указательным пальцами нажимаем на кончик носа и сплющиваем его. Затем сгибаем его вправо и влево, вверх и вниз. И в заключение вращаем кончик носа 1- 2 минуты.

Приложение 14

Тайная сила рук.

      Знаете ли Вы, что на руках у нас тоже имеются и рефлексогенные зоны, подобные тем, что расположены на лице? Вам не приходилось задумываться над тем, почему на востоке распространен обычай перебирать четки? Оказывается, такое потирание кончиков пальцев сильно укрепляет и успокаивает нервную систему. Еще древнегреческий философ Анаксагор говорил: «Рука у каждого человека… таит в себе чудодейственную силу излечения болезней». Современные исследования физиологов подтвердили: нервные окончания пальцев рук, да и всей ладони широко связаны с корой больших полушарий. Не случайно проекция кисти в коре головного мозга занимает самую большую площадь. На руке находится много точек и зон, обладающих общим успокаивающим и тонизирующим действием на организм.

Выполнение: Так, от кончиков до основания пальцев рук располагается зона, имеющая наибольшую связь с головным мозгом. Поэтому при утомлении иногда советуют давить со средней силой по 3- 4 секунды попеременно на переднюю, заднюю и боковые поверхности каждого пальца. Кстати, регулярный подобный массаж даже одного большого пальца способен повышать функциональную деятельность головного мозга. Подобные же воздействия на указательный палец активизируют деятельность желудка, на средний – кишечника, безымянный – нормализуют функцию печени, на мизинец – стимулируют работу сердца.  Особое значение имеет ладонная поверхность возвышения большого пальца. Здесь находится зона щитовидной железы. Ее стимулирующий массаж рекомендуется при слабости, обусловленной пониженной функцией щитовидной железы. На тыльной стороне кисти (на вершине треугольника, образованного контурами большого и указательного пальцев) находится точка хэ-гу. Между складками лучезапястного сустава расположена успокаивающая рефлексогенная зона, массаж которой оказывает эффект при бессоннице, чувстве страха, перевозбуждении. С локтевой стороны между лучезапястными складками находится зона истерии. Легкое поглаживание этой зоны помогает обрести нормальное состояние при приступе истерии и других невротических реакциях, при снижении памяти, нарушении сна.

Вследствие широких связей с корой головного мозга локальная усталость мышц рук вызывает торможение центральной нервной системы, и как результат развивается снижение общей работоспособности человека. В свою очередь, проведение точечного массажа улучшает кровообращение в мышцах руки тем самым обеспечивает эмоциональную стабильность человека.

Приложение 15

Еще один Ваш помощник -  аутотренинг.

      Для непосвященных скажем сразу аутотренинг – это метод самовнушения. Его с успехом можно использовать в борьбе с переутомлением и с эмоциональными стрессами. И отнюдь не случайно. Это хорошая восстановительная процедура. Достаточно 10 минут – и исчезает вялость, утомляемость, апатия, появляется чувство приятного отдыха и бодрости. Чтобы добиться хорошего результата, занятия следует проводить систематически. Предлагаемый нами комплекс аутогенной тренировки поможет снять переутомление и зарядиться бодростью.

Практикум.

Выполнение: Сядьте в кресло или лягте на постель, расслабьтесь, отвлекитесь от тревожных мыслей (хорошо представить голубое небо). Дышите глубоко и спокойно. Теперь Вы можете приступить к выполнению комплекса. Мысленно произносите его формулы и представляйте их в своем сознании.

1. Я спокойно отдыхаю. Расслабляю мышцы всего тела. Лежу (сижу) спокойно. Чувствую себя легко, непринужденно. Чувствую полный покой. Мое тело расслаблено. Мне хорошо и приятно. Я спокойно отдыхаю. Чувствую покой и безмятежность.
2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках.
3. Расслаблены мышцы правой и левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые.
4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Углы губ опущены. Рот слегка приоткрыт. Мышцы челюстей расслаблены. Язык расслаблен на дне рта. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, расслабленное.
6. Дышу спокойно, легко. Приятная свежесть вливается в легкие. Мне дышится легко и свободно. Мне приятно, и я отдыхаю.
7. Сердце бьется спокойно, ровно и ритмично. Я почти не замечаю его биения. Оно бьется спокойно и ровно.  Отдохнул, чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.
8. Полон сил и бодрости. Чувствую себя уверено. Чувствую себя бодро. Хочется встать и действовать. Открываю глаза. Встаю! (Быстро встать, руки поднять и развести в стороны, сделать резкий и глубокий вдох, при вдохе задержать дыхание, потом напряженно и глубоко выдохнуть, сделать несколько физических упражнений).
9. Никто не спорит, освоение приемов аутогенной тренировки- весьма трудоемкий и непростой процесс. Но, право, дело это очень стоящее. Вы потом не раз вспомните добрым словом.

Однако продолжим. Как видите, все приемы аутотренинга связанны с расслаблением различных групп мышц, регуляцией дыхания и самовнушением определенных формул.

Приложение 16

Аутотренинг с успехом можно применять и в борьбе с бессонницей.

Практикум.

 Выполнение: Для этого в своем воображении следует воссоздать ощущения, свойственные состоянию покоя и сна. Затем надо лечь и расслабить мышцы всего тела. И начинайте мысленно произносить и представлять следующие формулы аутогенной тренировки.

1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокоен, и мне приятно. Медленно течет время. Веки смыкаются. Тишина, покой и отдых. Чувствую полный покой.
2. Расслаблены мышцы правой и левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.
3. Расслаблены мышцы правой левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую полный покой.
4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую тяжесть во всем теле. Приятное тепло ощущаю во всем теле
5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены. Расслаблены мышцы рта.
6. Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется ровно и спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствую полный покой…полный покой.

Приложение 17

Игры для взрослых, или как можно уберечься от стресса…

        Обычно первопричина неврозов, как известно, чаще всего кроется в стрессовых на работе и дома. А как их избежать? Мы зачастую думаем, что не виноваты в них и не можем их предотвратить. Между тем это далеко не так. Многое, а иногда целиком и полностью все зависит от нас самих.

        Есть такая игра – «Я хороший». Суть ее заключается в следующем. Вы даете себе и близким слово определенное время (для начала хотя бы в течение двух часов) реагировать на любую неприятную ситуацию с улыбкой. Например, в автобусе Вам наступили на ногу и наговорили грубостей. В ответ улыбнитесь и пошутите.  Этим Вы обезоружите своего обидчика, и Вы увидите: конфликт не состоится. Попробуйте поступать по этому рецепту и на работе, и дома – успех Вам будет обеспечен. Возможен и другой вариант игры. Вы выбираете себе идеал, например, героя романа с веселым, добрым характером, и каждый раз, прежде чем отреагировать на раздражение, представляете себе, что Вы – это он или она.

 В семейной жизни пригодится игра «Я – ты, ты – я». Вы на определенное время меняетесь с мужем ролями: делаете его работу, пытаетесь реагировать на различные ситуации в его духе. Через некоторое время Вы поймете многое в поведении Вашей «половины». А понять – значит простить и постараться изменить свое отношение.

        Однако во всех играх есть один существенный недостаток – они подавляют реакцию на раздражение и таким образом лишают разрядки. А это приводит, как известно, к накоплению в организме вредных сдвигов, которые могут вызвать невроз, а впоследствии и гипертонию.

Обычно люди при стрессах пытаются так или иначе разрядиться, чтобы израсходовать избыток выделившихся гормонов, обусловивших раздражение. Так вот, лучшим средством для снятия нервного напряжения является физическая нагрузка, а также юмор и смех. Поэтому не забывайте чаще улыбаться.

        Мы думаем, что предложенные советы помогут в улучшении Вашего здоровья. А здоровый, веселый, улыбающийся, ласковый педагог, умеющий создать обстановку взаимного понимания и доверия, – залог успешной работы любого педагогического коллектива.

Приложение 18

Воспитатель изодеятельности

Вершинина С.Е.

«Цветотерапия»

Консультация для педагогов

Цель: расширение знаний педагогов о роли цвета в жизни человека.

(Педагоги входят в музыкальный зал, на разносе лежат разноцветные карандаши)

Воспитатель ИЗО: Предлагаю вам выбрать тот цвет карандаша, который соответствует вашему состоянию на данный момент.

(Педагоги, взяв карандаш, проходят и присаживаются на стулья)

Воспитатель ИЗО: Одной из формул здоровья является эмоциональное состояние.Вы, наверное, замечали, как цвета могут внушать нам совершенно разное самочувствие и настроение. На одни нам смотреть спокойно и приятно, а на другие тревожно и дискомфортно. Какими же цветами себя окружить, чтобы чувствовать себя превосходно? Этим занимается целая наука – цветотерапия.

Может кто-то хочет поделиться, как на Вас влияет цвет?

(Ответы педагогов)

Воспитатель ИЗО: Входя в музыкальный зал вы выбрали карандаш того цвета, который ближе вам в данный момент. Сейчас вы сможете определить ваше эмоциональное состояние:

• красный – отношение восторженное;

• оранжевый – радостное;

• жёлтый – светлое, приятное;

• зелёный – спокойное, ровное;

• синий - лёгкая тревожность;

• фиолетовый – тревожное, тоскливое;

• чёрный – состояние крайней неудовлетворённости.

Вся наша жизнь наполнена цветом. Мы постоянно занимаемся цветотерапией, даже не подозревая об этом. Достаточно вспомнить о наших цветовых предпочтениях. У нас есть любимые и нелюбимые цвета, приятные для глаз или раздражающие оттенки разных цветов.

Облачаясь в одежду любимого цвета или наслаждаясь красками природы, мы ощущаем комфорт, спокойствие и внутреннее удовлетворение. Нелюбимые же цвета мы предпочитаем отвергать, ослабляя тем самым неблагоприятное, как нам кажется, воздействие.

Еще в Древнем Египте, Греции и Индии знали, что с помощью цвета можно возвращать душевное спокойствие, гармонию тела и души.

Ж. Вьено утверждает: «Цвет способен на все. Он может родить свет, успокоение или возбуждение. Он может создать гармонию или вызвать потрясение; от него можно ждать чудес, но он может вызвать и катастрофу». Сказано очень верно. Ведь цвета влияют на организм человека, на его нервную систему и сферу эмоций. Они делятся на биологически активные, оказывающие возбуждающее действие на организм; красный, оранжевый, желтый и биологически пассивные, угнетающего действия на нервную систему - синий, голубой, фиолетовый.

Согласно исследованиям ряда авторов, физиологическое воздействие цветов можно свести к следующему:

• Красный - проникающий, увеличивает мускульное напряжение, а, следовательно, кровяное давление и ритм дыхания. Он дает энергию, активизирует и возбуждает, стимулирует мозг, активизирует все функции организма. Цвет жизни и действия. Повышает работоспособность и выносливость, укрепляет волю, улучшает настроение, способствует преодолению трудностей и препятствий.
• Оранжевый - одновременно является и согревающим, и стимулирующим, он может в разных случаях и успокоить, и раздражать. Этот цвет улучшает пищеварение, ускоряет пульсацию крови. Как цвет тепла и жизненной энергии, он регулирует обменные процессы и оказывает исцеляющее влияние на работу организма.
• Желтый - тонизирующий, способствует мускульной деятельности, стимулирует зрение, а, следовательно, и нервы. Успокаивает слишком возбужденное состояние, стимулирует мозг, активирует умственную работу. Цвет хорошего настроения и веселья.
• Зеленый - уменьшает кровяное давление и расширяет капилляры. Успокаивает и облегчает невралгии и мигрени. Пробуждает в человеке терпение, помогает рассеивать отрицательные эмоции. На продолжительное время повышает двигательно-мускульную работоспособность, стабилизирует деятельность сердечнососудистой, и нервной систем, уменьшает сердцебиение, приводит в норму артериальное давление. Действие зеленого эффективно при головных болях, утомлении глаз и нарушениях зрения.
• Голубой - снижает мускульное напряжение и кровяное давление, успокаивает пульс и снижает ритм дыхания. Обладает болеутоляющим свойством, эффективен при воспалительных процессах, при лечении болезней горла, головных болях. Он наиболее успокаивающий, вызывает чувство свежести.
• Синий - успокаивающее действие переходит в угнетающее, способствует затормаживанию функций физиологических систем организма. Нередко применяется при тревоге, бессоннице и беспокойстве. Применяется как болеутоляющее средство, а также при лечении ожогов и воспалительных процессов. Но поможет при умственном переутомлении.
• Фиолетовый - соединяет эффект красного и синего цветов. Эффективно используют при воспалительных заболеваниях и в качестве болеутоляющего средства. Он успокаивает нервную систему и оказывает благотворное влияние на сон. Действует на сердце, легкие и кровеносные сосуды, увеличивая их органическую выносливость.
• Розовый – прекрасно успокаивает, вызывает ощущение комфорта и уюта.
• Коричневый- успокаивает, вызывает депрессию и печаль, усыпляет, притупляет эмоции. Чтобы коричневый цвет не вызывал депрессию, его нужно применять с добавлением желтого и оранжевого.
• Белый -  оказывает тонизирующее действие на организм человека, а также благотворное влияние на замкнутых и скованных.

Старайтесь правильно подбирать цвета не только в одежде, но и в окружающем вас дома интерьере. При этом принимайте во внимание не только личные предпочтения, но и советы из области цветотерапии.

Вот несколько советов для снятия стресса:

• Если вы часто испытываете приступы раздражения или тревоги, отделайте интерьер спальни или гостиной в оттенках синего или голубого. 
• Если вы склонны к меланхолии, добавьте в интерьер что-нибудь зеленое.
• Если вы часто жалуетесь на упадок сил, вам просто необходимы яркие оранжевые и красные элементы!

• И маленький совет для кухни: желтый цвет способствует хорошему пищеварению. Поэтому желтые занавески или посуда будут очень кстати!

Не существует плохих цветов. У каждого цвета свои специфические свойства и сила. Цвет воздействует на эмоциональный настрой человека от того, ощущает ли человек его воздействие. Свойства человеческой души, качества характера, коммуникабельность и вообще суть каждого из нас характеризуют определенные цвета. Здоровый уравновешенный человек находится в гармоничных отношениях со всеми цветами.

Воспитатель ИЗО: А сейчас, я предлагаю вам выполнить упражнение

«Цветное дыхание».

Успокойтесь, и глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы вдыхаете один цвет, а выдыхаете другой.

- Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности – вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный – красный.

- Хотите ощутить прилив счастья – вдохните оранжевый, а выдохните – синий.

- Хотите оградить себя от негативных воздействий – вдохните желтый, а выдохните – фиолетовый.

- Хотитеповысить самооценку и обрести уважение к себе – вдохните фиолетовый, а выдохните - желтый.

Приложение 19

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ

«Влияние различных видов спорта на сжигание калорий»

Инструктор по физической культуре   Щербакова Н.Н

Спорт, бесспорно, главный помощник в похудении, ведь спорт — это постоянное движение, которое требует определённых затрат энергии. Но с каким видом спорта вы сожжёте больше калорий?

Изнурительные и трудные виды спорта, как бег или сквош требуют большей затраты энергии, чем, например, йога. Выберите тот вид спорта, который вам больше нравится и постарайтесь сделать занятия спортом вашей повседневной привычкой. В идеале, если вы будете заниматься три раза в неделю спортом, требующим выносливости, как бег, аэробика или, например, скандинавской ходьбой. При этих видах спорта затрата калорий будет особенно высокой. Наряду с этим вы должны заниматься силовым спортом, чтобы улучшить состояние ваших мышц.

Пешие прогулки.

Эксперты утверждают, что 10 000 шагов в день – это оптимальная физическая нагрузка для того, чтобы быть в хорошей форме. При средней скорости 5 км/час тратится до 290 ккал за час, а при быстром шаге – до 340 ккал. Место для прогулок на свежем воздухе можно выбрать любое: парк, набережную, любимые старые улочки. 

Бег.  В течение часовой пробежки можно сжечь целую 1000 ккал. А если двигаться по пересеченной местности или в гору, эта цифра увеличится. Другое дело, что мало кто может бегать без перерыва целый час. Скакалка противопоказана при болях в суставах.

Прыжки на скакалке.

Это тоже очень энергозатратное занятие, которое помогает потратить до 1000 ккал. Но если у тебя проблемы с позвоночником или суставами, от тренировок со скакалкой лучше воздержаться.

Плавание.

Чтобы плавание принесло пользу здоровью, старайся посещать бассейн дважды в неделю и заниматься по 30-45 минут. Прими во внимание: даже если просто удерживать себя на плаву, за час удастся истратить 200-300 ккал. Плавание благотворно влияет на позвоночник depositphotos.com

Скандинавская ходьба

Этот вид спорта у нас только набирает популярность. Именно благодаря использованию палок тренируются различные группы мышц и соответственно сжигается больше калорий: около 650 калорий за час.

Ролики и игровые виды спорта

Ролики – один из самых популярных видов городского спорта. При медленном движении сжигается 400 ккал в час, а при высокой скорости – до 900 ккал. Для сравнения: быстрая езда на велосипеде сжигает до 600, а теннис и баскетбол – до 700 ккал в час.

Аэробика.  Часовая тренировка сжигает чуть меньше 700 ккал. 

Велосипед позволяет проработать мышцы ног, живота и спины, придавая им красивый рельеф. А если ты отправишься на природу, эффект от поездок по пересеченной местности будет колоссальным.

Гимнастика

Вид спорта, излюбленный женщинами, который при регулярных занятиях оказывает положительное влияние на самые проблемные зоны, такие как живот и ягодицы. За часовой курс гимнастики исчезает около 250 калорий.

Танцы

Танцы объединяют в себе движения и развлечения, что в совокупности поможет вам лишиться лишних калорий. Не имеет значения какой это вид танца, главное, что вы находитесь в постоянном движении. За час. можно потерять до 450 калорий.

Простые прогулки

Спорт не всегда должен быть изнурительным для того, чтобы терять калории. Будет достаточно, если вы будете больше двигаться в повседневной жизни и начнёте устраивать регулярные прогулки, например, вместе с собакой. Прогуливаясь, час быстрым темпом с вашим любимцев, вы лишитесь 200 калорий.

Лыжи – отличный способ омолодить организм, улучшить работу сердца и легких, повысить иммунитет, подтянуть фигуру избавиться от лишних калорий и целлюлита. Заставляя работать практически все группы мышц, катание на лыжах по сжиганию жира не уступает бегу. И все это на свежем, морозном воздухе и удивительном пейзаже. Не похудение, а мечта!

Беговые лыжи

Бег быстро и эффективно отразится на фигуре. Потратить 500-1000 калорий в час не составит труда. Нагрузка и расход калорий увеличиваются, если вы передвигаетесь по не раскатанной лыжне или вовсе прокладываете новую – это еще минус 300 калорий. Однако быть первопроходцем при скромном опыте катания довольно тяжело. Чередуйте езду по готовой трассе с нехожеными участками. К слову, пробежка на лыжах менее травматична для суставов, чем бег и спортивная ходьба.

Горные лыжи

Горнолыжный спуск занимает достойную позицию в списке борцов с лишним весом и целлюлитом среди зимних видов спорта. Казалось бы, мчись себе с горки и получай удовольствие. Но, во-первых, во время спуска активизируются мышцы ног, спины, пресса и рук, и жировые отложения уже несут потери. Во-вторых, попробуйте съехать со склона, подъехать к фуникулеру, подняться и повторить все заново.

После часа лыжной круговерти «рискуете» потерять 400-500 калорий. Чтобы достичь такого результата в спортзале, потеть на силовых тренажерах придется больше часа. Отказавшись от подъемника, увеличите энергозатраты вдвое. Но важно знать: горнолыжный спуск дает нешуточную нагрузку на суставы и подходит далеко не всем.

Обычные лыжи

Даже неспешно передвигаясь по накатанной лыжне живописными снежными просторами, вы за час потратите столько же калорий, сколько за 2 часа быстрой ходьбы ~ 600 ккал.