Психоэмоциональное напряжение
статья

Психоэмоциональное напряжение - это негативные эмоциональные состояния, которые связаны с неудовлетворенными потребностями.

Как проявляется психоэмоциональное напряжение? Тело реагирует на эмоциональный раздражитель - мышечным зажимом. Ученые выяснили, что напряжения, которые человек чаще всего испытывает можно «прочитать» по его мышцам. Мышечное напряжение способствует ухудшению общего состояния человека.

В чем особая опасность эмоционального напряжения (стресса)?

- Человек может недооценить силу воздействия стресса, ведь стресс может быть скрытым.

Наше тело реагирует на опасность по-разному: бей, беги, замри. И вот как раз реакция замирания организма является наиболее опасной. Человек не проживает свое состояние, и оно превращается в бомбу замедленного действия.

Стресс может вызвать заболевания сердечно - сосудистой системы и даже способен привести к образованию раковых клеток, алкоголизму, наркомании, появлению фобий и депрессии. И это еще далеко не все.

Как вести себя в стрессовой ситуации 

- У каждого из нас есть 2 точки опоры: внутренняя и внешняя. Мы все рождаемся с внешней. Пока мы маленькие, весь наш мир - это наши родители. В процессе взросления мы обретаем и другие значимые связи (близкие, друзья). Все это составляет внешнюю точку опоры.

Внутренняя точка опоры - это про уверенность, осознанность своих желаний и чувств, возможность выбирать себя, защищать свои границы.

В процессе взросления основополагающей должна стать именно внутренняя точка опоры, но нельзя сказать, что она является главной. Оба этих критерия очень важны.

Баланс находится посередине - внутренняя опора толкает вперед, внешняя -поддерживает. Если у нас только одна точка опоры - это как ходить без одной ноги. В периоды кризиса нам особенно важна внешняя опора, именно она помогает сохранить внутреннюю часть в целостности.

Самое сложное, с чем сталкивается человек при стрессе, - это переживание своих ощущений и эмоций. Каждый должен понимать, что человек имеет право на свои эмоции и ощущения.

В ситуации стресса мы можем испытывать: злость, грусть, бессилие, печаль, отвращение и так далее. Но для того чтобы стресс не перерос в нечто более серьезное, свои переживания следует выгружать.

Конструктивные способы проживания эмоций:

1. Позволить чувствам быть

То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально».

2. Топать ногами

Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. 

3. Кричать

Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

4. Выговориться
5.  Спорт
6. Массаж
7. Дыхательные гимнастики