Скандинавская ходьба
консультация (подготовительная группа)

Скандинавская ходьба.

Всей семьей на тропу здоровья!

Инструктор по ФК, Мясникова Н.С.

Вы тоже замечали в парке этих чудаков с лыжными палками? На них косо посматривают, но почему-то их становится все больше. О скандинавской ходьбе, ее пользе для здоровья, укрепления отношений с подрастающим поколением и технике ее выполнения эта статья. 

Чем полезна скандинавская ходьба? 

• К мышцам нижней части тела активно подключаются верхние: работает плечевой пояс, укрепляются мышцы спины и груди - несомненная помощь при остеохондрозе и его профилактика. 
• Все суставы приходят в движение. Сами того не замечая, вы занимаетесь полноценной суставной гимнастикой. А гибкие, здоровые суставы - это молодость.
• Активизируются и очищаются дыхательные органы. Вы помните, насморк лечится на свежем воздухе? 
• Происходит интенсивная вентиляция легких, кровь больше насыщается кислородом и несет его в каждую клеточку организма, а значит, улучшается тканевое дыхание, настроение, ум становится яснее. Вы лучше спите. 
• Задействовано все тело - сердечная мышца активно качает кровь, усиливается обмен веществ. 
• Работает в 2 раза больше мышц - сжигается больше энергии и жиров. 
• Оздоровительная ходьба с палками облегчает движения и защищает позвоночник и суставы при лишнем весе.

Вас также может заинтересовать

А теперь взгляните на результаты исследований 3 видов движения: 

• Бег: за 1 час занятий сжигается 300 ккал, работает 45 % мышц. 
• Велогонки: 1ч - 500 ккал, 50% мышц. 
• Скандинавская ходьба: 1ч - 700 ккал, 90% мышц.  

Вывод напрашивается сам, тем более, несложно взять в руки лыжные палки. Мы ведь все равно гуляем. А если мы при этом идем навстречу здоровью - так это прекрасно! Поначалу возможен некий психологический барьер, но его легко преодолеть в компании своих близких.  

Занимаемся всей семьей - родители и дети заодно

Это возможность побыть вместе за полезным занятием, а не врозь - папа на диване у телевизора, мама - в социальных сетях, сын или дочь (уже с младенчества!) - в планшете. Вроде дома, вместе, а на самом деле каждый в своем мирке. А потом мы удивляемся, почему наши продвинутые дети не понимают нас, и пропасть между поколениями увеличивается. 

Дальновидный родитель ищет малейшие пути для контакта с ребенком. Скандинавская ходьба всей семьей непременно сделает отношения крепче, привьет детям хороший вкус к физической культуре. Наконец, это повод оторвать детей от гаджетов и вытащить их на свежий воздух. Благо, что учиться ей практически не нужно. Палки в руки - и вперед. 

Техника скандинавской ходьбы

С виду это простая ходьба, и естественность - ее главный принцип. Вам должно быть комфортно, но для большей эффективности учтите следующее: 

• Сохраняйте колено в присогнутом положении - это проработает коленный сустав. 
• Палка устанавливается возле передней пятки, часть веса переносится на нее. 
• Вытягивайтесь вверх, держите осанку. 
• Следите за дыханием - вдох носом. На выдохе сложите рот трубочкой - это задержит выдох, что оказывает дополнительный оздоровительный эффект. 
• При выдохе притяните пупок к позвоночнику, но не сильно - это укрепит брюшные мышцы. 

Только и всего. Эти несложную технику вы освоите быстро и станете выполнять автоматически. Уже с первых занятий вы почувствуете прилив сил, улучшится настроение и сон.

Скандинавская ходьба - это идеальный способ поддержания отличной формы для взрослых и воспитания физической культуры детей.