Комплекс суставной гимнастики с элементами хатха-йоги
методическая разработка (старшая, подготовительная группа)

Комплекс суставной гимнастики с элементами хатха-йоги (можно использовать как гимнастику пробуждения).

1. Потягивание лежа на спине:

• Руки за головой, пальцы рук в кулаки, носки на себя, потянуться ногами пятками вниз 2–3 раза.
• Руки вверх, потянуться 2–3 раза.
• Руки в стороны, потянуться 2–3 раза.
• Руки вниз, потянуться 2–3 раза.

2. Упражнение «Похлопывания» выполняется расслабленными руками и пальцами начиная с щек, лба, шеи, плечи, кисти, предплечья, бедра и ноги до стоп.
3. Упражнение «Посмотри по сторонам – что же там?»

• и.п.-лежа на спине, руки вдоль туловища.
• Движение головой влево и вправо (3-4 раза)

4. Упражнение «Флажки»

• И.п. – лежа на спине, движение стоп вверх-вниз. (5-7 раз)

5. Упражнение «Велосипед»

• и.п. лежа на спине, руки перед собой сжаты в кулачки.
• Выполнять ногами и руками вращательные движения, как приезде на велосипеде. Кулачки описывают круг вокруг друг друга. (от 30с до 60с.)

6. Упражнение «Жучки» -

• и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты на правый, затем на левый бок.
• Вариант: перекат на живот и обратно (4-6 раз) 

7. Упражнение «Счастливый малыш» (Ананда Баласана).

И.п. лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Раскачиваться из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

8. Упражнение «Бутерброд» (Пашчимоттанасана)

• И.п — лежа на спине, руки вдоль туловища.
• На вдох перевести прямые руки за голову. С полным выдохом сесть (спина и руки составляют одну линию) и, продолжая выдох, наклониться вперед с прямой спиной. Ноги можно подсогнуть, чтобы спина оставалась прямой.Со вдохом сесть, руки скользят по ногам, с выдохом лечь на спину, руки — возле бедер.

9. Упражнение «Потопали, похлопали – проснулись!»

• И.п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.
• Постучать стопами и ладонями по кровати одновременно.

10. Упражнение «Ходьба мышек».

Выполнять ходьбу вдоль кровати, на носках. 20– 30 секунд.

Комплекс гимнастики пробуждений с элементами хатха-йоги (старший возраст).

Дыхательная гимнастика «Удивимся».

Удивляться чему есть –

В мире всех чудес не счесть!

И.п. – сидя на кровати в удобной позе, опустить плечи, сделать свободный вдох.

1- медленно поднять плечи, одновременно делая выдох;

2- И.п. Повторить 5-6 раз.

Самомассаж.

Поднимите руки вверх.

Разотрем ладошки, чтобы они стали теплыми, и похлопаем себя.

Ноги, руки, просыпайтесь.        Дети выполняют хлопки по

                                                                                                   голеням, бедрам, ягодицам,

Просыпайся, тело,        по пояснице и груди,

Просыпайся, голова        по загривку и затылку,

И берись за дело.        по лицу и в ладоши.

1. Упражнение «Прятки» (скручивания вправо и влево)

Мы сыграем в прятки

Где вы, где вы, наши пятки?

Будем корпусом вращать,

Чтобы пятки отыскать.

2. Упражнение «Кошка» (Марджариасана)

И.п. стойка на четвереньках

1- медленный вдох, руки выпрямить в локтях, выполните прогиб в пояснице, макушкой тянитесь вверх и назад.

2- выдох, скруглить спину вверх, тянуться грудь вниз. (6 раз).

3. Упражнение «Нитка в иголку» (Паривритта Эка Хаста Баласана)

И.п. стойка на четвереньках

Со вдохом левую руку поднять вверх как можно выше, не смещая положение корпуса,с выдохом завести левую руку под правую, опуститься на левое плечо.

4. Упражнение «Вытянись» (Пасчимоттанасана)

И.п. сидя ноги вместе, носки стоп натянуть на себя, подтяните коленные чашечки.

Поднять руки вверх, растягивая позвоночник с выдохом выполнить неглубокий наклон

захватить руками себя либо за пальцы ног, либо за голени – вдох. Тянуться макушкой вверх.

5. Упражнение «Полумесяц» (Индудаласана)

И.п. о.с.

вытянуть ладони над головой, вытянуться вслед за ладонями, выпрямить руки, оттяните плечи вниз от ушей, на выдохе наклониться влево, посмотреть вверх.

6.  Упражнение «Сумоисты» (Рудрасана)

И.п.  ноги шире плеч, стопы в стороны, соединить ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью. Опуститься вниз - вдох, сгибая ноги в коленях почти до прямого угла. Подняться вверх – выдох.

7. Упражнение «Дерево» (Врикшасана)

И.п. о.с. ноги вместе.

Стопу правой ноги положить на внутреннюю поверхность левого бедра. Пальцы ног направите вниз, колено правой ноги отвести вправо, руки сложить в намасте перед грудью, либо поднять и вытянуть их вверх. Тянуться макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Держать равновесие.

8. Упражнение «Тряпичная кукла»

И.п. о.с. ноги вместе, руки вверх.

на выдохе медленно и расслаблено наклониться вниз к полу, колени слегка подсогнуть, слегка раскачивайте руки и голову из стороны в сторону. В этом положении сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем медленно поднять позвоночник, в последнюю очередь выпрямлять шею и голову. 

9. Упражнение «Бодрые похлопывания» выполняется расслабленными руками и пальцами начиная с щек, лба, шеи, плечи, кисти, предплечья, бедра и ноги до стоп.