Профилактика эмоционального выгорания
консультация

Рекомендации при симптомах эмоционального выгорания

Педагог-психолог МБДОУ г.Иркутска д/с 58

Береснева С.С.

1. Соблюдение режима дня (разминка и ли зарядка с утра обязательно) и питьевого режима.

Вода нужна для 3х главных систем в нашем теле: для мозга, иммунитета и пищеварения. То, что называется жаждой – больше похоже на некоторое обезвоживание. У нас нет точного ощущения желания пить. Поэтому воду надо пить осознанно, по режиму, а не когда захочется пить.

2. Желательно начать заниматься кардиотренировкой и йогой (растяжкой, танцами).

3. 2-3 раза в день проводить дыхательную гимнастику.

4. Взять за привычку прослушивание музыки (2-3 раза в день). Музыка является одним из компонентов улучшения настроения

Рекомендуются следующие музыкальные произведения:

— при переутомлении и нервном истощении «Утро» Грига, «Полонез» Огинского;

— при угнетенном меланхолическом настроении-ода «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта

— при выраженной раздражимости, гневе — «Сентементальный вальс» Чайковского;

— при снижении сосредоточенности внимания — «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шумана;

— расслабляющее действие— “Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского;

— тонизирующее воздействие— “Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родригеса, «Шербурские зонтики» Леграна.

5. В течении месяца, по возможности, стараться посещать различные интересные мероприятия: театры, музеи, выставки, кино и т.д (с мужем или с друзьями)

6. Посещение массажа либо СПА-процедур

7. Активный отдых с семьей

8. Чаще переключаться на любимое занятие, хобби, увлечься деятельностью, не связанной с работой

9. Давать выход эмоциям (кричать в окно и разбивать что-то ненужное тоже приветствуется)