Картотека гимнастики после сна, для детей 6-7 лет
картотека (подготовительная группа)

Упражнения.

Дозировка.

Организационно – методические указания.

I. Закаливающие процедуры:

1 .Ходьба и бег из тёплой комнаты (из спальни) в прохладную (групповую комнату).

1-1,5 мин.

Групповая комната должна быть проветрена t 19-17 ˚ С.

II. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

12 мин.

1 .И.п.-сидя на стуле, ноги стоят на полу. Поднять носки стоп и опустить.

6 раз.

Спина прямая. Темп средний.

2. И.П.- то же. Поднять пятки стоп и опустить.

6 раз.

Ноги не отрывать от пола. Темп средний.

3. И.п.- сидя на стуле, стопы соединены вместе. Развести носки стоп в стороны и свести.

6 раз.

То же.

4.И. п.- сидя на стуле, ноги стоят на полу. Развести и свести пятки.

6 раз.

Спина прямая.

5. И. п.- сидя на стуле, под стопами палка диаметром 5-8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно.

10 раз.

Прокатывая стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стопы.

6. И. п.- сидя на стуле, стопы ног на полу. Подогнуть пальцы и не отрываясь от пола, передвинуться на 6-8 счетов, и так же подгибая пальцы, вернуться в и.п.

3 раза.

Темп средний.

7.И.п.- сидя на стуле, стопы ног соединены, под сводом стоп палка. Развести стопы в стороны и свести.

6 раз.

Стараться не отрывать стопы от палки.

8.И.п.- стоя. Захватывание пальцами стопы мелких предметов (камешек, пуговиц). Удержание и выбрасывание.

6 раз.

Каждой ногой

Выполнять произвольно.

Упражнения.

Дозировка.

Организационно – методические указания.

I. Разминка в постели (без подушек).

2 мин.

1. «Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.

10 сек.

Темп средний.

2. «Потягушки».

И.п. -лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п.- выдох.

6 раз.

Чередовать вдох и выдох.

3. «Сильные ножки».

И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и.п. То же левой ногой.

4-5 раз каждой ногой.

Спина прямая.

4. «Весёлая зарядка».

И.п.- сидя на кровати, стопы на полу.

Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться в и.п.

8-10 раз.

Носки от пола не отрывать.

II. Комплекс дыхательных упражнений (в группе).

7 мин.

В.Т. Кудрявцев, Б.Б. Егоров

«Развивающая педагогика оздоровления».

Групповая комната должна быть проветрена t 19-17˚ С.

1. «Погладим носик».

И.п.- стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице - вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательным и пальцами.

2. «Подыши одной ноздрёй».

И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой ноздрёй.

6 раз.

10 сек. каж- дой ноздрёй.

Профилактические дыха- тельные упражнения для верхних дыхательных путей. Цель: научить дышать детей через нос, подготовить их к выполнению более сложных дыхательных упражнений.

3. «Часы».

И.п.- основная стойка. Размахивать прямыми руками вперёд-назад, в одном темпе и с одной интонацией произносить: «тик-так».

10-12 раз.

Спина прямая.

4. «Косарь».

И.п.- одна нога впереди, другая сзади. Широкими размашистыми движениями имитировать работу косаря, занося то влево, то вправо воображаемую косу со звуком «ж-у-х».

5-8 раз.

5. «Насос».

И.п.- основная стойка. Сделать вдох, резко наклониться на выдохе, 2-3 раза в одну сторону, скользя по ноге двумя руками, произнося звук «с-с- с».

6-8 раз.

Колени не сгибать.

6. «Лягушонок».

И.п.- ноги вместе. Присесть, вздохнув, отталкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперёд. На выдохе протяжно произнести «к-в-а-а-к ».

6 раз.

Отталкиваться        двумя ногами.

III.Закаливающие процедуры.

1 .Ходьба босиком по мокрым дорожкам и массажным коврикам.

5-6 мин.

В.Г. Алямовская «Как вос- питать здорового ребёнка».

Дорожки шьются из старых махровых полотенец, байковых одеял. Их должно быть 2 шт. по 2 м. (две в стирке)

2. Обширное умывание:

• Намочить обе ладошки, положить их сзади на шею и провести ими одновременно к подбородку; сказать «раз».
• Намочить правую ладошку и сделать круговое движение по верхней части груди, сказать «раз»
• Ополоснуть, «отжать» руки, вытереться на насухо.

Упражнения.

Дозировка.

Организационно - методические указания

1. Разминка в постели (без подушек).

1. «Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.

2. «Потягушки».

И.п. -лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п.- выдох.

3. « Езда на велосипеде».

И.п.- лёжа на спине. Приподнять ноги и делать движения ногами, как при езде на велосипеде, вперёд затем назад.

П. Комплекс музыкально ритмических упражнений (в группе).

Под музыку «Аэробика»

1 .И.п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе. Перекаты с носка на пятку поочерёдно правой и левой ногой.

2.И.П.- то же. Поднять правое плечо, вернуться в и.п. Поднять левое плечо, вернуться в и.п.

З.И.п.- стоя в наклоне, ноги широко расставлены. Поочерёдное касание прямой рукой носка противоположной ноги. («Мельница»)

4. Прыжки на месте.

5. Повторить упражнение № 1.

6. .И.п.- стоя, ноги вместе, руки согнуты у плеч. Наклон головы вниз с полуприседом, руки согнутые вперёд.
7. И.П.- стоя, ноги смеете, руки на поясе. Повороты туловища с полуприседом в правую и левую сторону.

2 мин.

10 сек.

Темп средний.

6 раз.

Чередовать вдох и выдох.

10-20 сек.

Дыхание произвольное.

7 мин.

Групповая комната должна

быть проветрена t 19-17˚ С.

На вступление.

Спина прямая.

1 куплет

Дыхание произвольное.

1 куплет

Колени не сгибать.

Припев.

Дыхание произвольное.

Проигрыш.

2 куплет

Выполнять под музыку.

2 куплет

Спина прямая.

8. Прыжки на месте.
9. Повторить упражнение № 1.

10. И.п.- стоя, руки к плечам. Руки поднять вверх. Вернуться в и.п.

11. Повторить упражнение № 3.

12. Прыжки на месте.

13. Повторить упражнение № 1.

III. Закаливающие процедуры.

1 .Ходьба босиком по мокрым дорожкам и массажным коврикам.

2. Обширное умывание:

• Намочить обе ладошки, положить их сзади на шею и провести ими одновременно к подбородку; сказать «раз».
• Намочить правую ладошку и сделать круговое движение по верхней части груди, сказать «раз».
• Ополоснуть, «отжать» руки, вытереться насухо.

Припев.

Дыхание произвольное.

Проигрыш.

3 куплет

Выполнять под музыку.

3 куплет

Припев.

Дыхание произвольное.

Проигрыш.

5 мин

В.Г. Алямовская «Как вос-

питать здорового ребёнка».

Дорожки шьются из старых махровых полотенец, байковых одеял. Их должно быть 2 шт. по 2 м. (две в стирке)

Упражнения.

Дозировка

Организационно-

методические указания.

I.Закаливающие процедуры:

1.Ходьба и бег из тёплой комнаты (из спальни) в прохладную (групповую)

1 – 1,5 мин.

Групповая комната должна быть проветрена t 19-17˚ С.

II.Комплекс упражнений для профилактики осанки.

12 мин.

Комплекс выполняется в группе на ковре.

1. «Солдатик».

И.п. -о.с. у стены касаясь её затылком, лопатками, ягодицами и пятками (фиксация правильной осанки). Зафиксировать это положение, отойти и пройти по группе, сохраняя правильную осанку.

3-4 раза.

При ходьбе голову не опускать, подбородок при- поднять.

2. «Дыши глубже».

И.п.- стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- прогнуться назад – вдох; 2- вернуться в и.п.- выдох.

6-8 раз.

Прогнуться назад, как можно больше.

3. «Я на солнышке лежу».

И.п.- лёжа на животе руки вверху на полу. Поочерёдное поднимание прямых ног назад.

4 раза каж- дой ногой.

Нога прямая.

4. «Ножки шагают».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдное поднимание согнутой ноги к груди.

4 раза каж- дой ногой.

Нога к груди - вдох, и.п.- выдох.

5. «Велосипед».

И.п.- лёжа на спине, руки на полу. Круговые движения ногами.

10

движений.

Дыхание произвольное.

6. «Кошечка».

И.п.- стоя на коленях, руки в упоре перед собой. Медленно садиться на пятки, касаясь грудью коленей - глубокий выдох. Так же медленно вернуться в и.п., опираясь ладонями о пол выпрямляем туловище – вдох.

6 раз.

Темп медленный.

7.Ходьба с мешочком на голове.

30сек.-1 мин.

Дыхание произвольное.