Игры по релаксации
учебно-методический материал

Картотека

упражнений по релаксации

для детей

дошкольного возраста

Аннотация:

     Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. Выполнение таких упражнений очень нравится детям, т. к. в них есть элемент игры. Они быстро обучаются этому непростому умению расслабляться.

    Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии. Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей. Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя здоровье.

Желаю удачи!

УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ

 ДЛЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЫ.

    "Улыбнись"

Дети ложатся на ковер. Закрывают глаза. « Кто сегодня быстро бегал, прыгал и скакал.

Тот, конечно, не устал, но устала голова, Думать ей всегда пора. Надо просто полежать,

вспомнить солнце, море. Посмотреть внутрь себя и звездочку увидеть, рядом с луною. Вот

она блестит и улыбается. И от луны зажигается. Если это увидел ты. Глазки открой,

посмотри на друзей, улыбнись.

 "Летний денек"

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация  под звучание спокойной музыки:

- Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем, глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром.

Гремит гром, как барабан.

"Кукушка"

Дети лежат на ковре, с закрытыми глазами. «Тихо, тихо стало вдруг. Солнышко

уснуло. Одуванчик спит давно, и кузнечик тоже. А кукушке все равно, спать она не

может. Все ку-ку-ку-ку, за окошком вторит. Отдохну и я немножко, а теперь взгляну в

окошко.

"Дружные дети"

Дети лежат на ковре. «Дружные дети в нашем саду, очень я их успокоить хочу. Глазки

закройте друзья и представьте. Озеро, лебеди, небо прекрасное. Ну а теперь вы

представьте волну. Вот окатить ею вас я хочу. Страшно? Нисколько. Еще полежите. Ну, а теперь все дружно глаза отворите».

Дождик"

Дети лежат на ковре, на животе с начала с открытыми глазами. «Дождик – кап-кап по

крыше. Вот уже его не слышно. Глазки закрываются, с солнышком встречаются. Вижу

солнце вдалеке и кораблик на реке. Дождик вдруг полил рекой, зонтик я открыл большой.

Дождик убегает, глазки открываю».

"Отдых"

Дети лежат на ковре с закрытыми глазами. « Птицы поют с утра и до вечера. Слушать

люблю, когда делать мне нечего. Вот и сейчас поют, и поют. Я отдыхаю и думаю тут.

Вырасту, стану большим, умным, красивым таким. Просто надо уметь отдыхать. А то

можно быстро устать. Если глаза работали, подумай отдохнуть охота ли им».

УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ

 ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

Упражнения на расслабление мышц лица:

"Рот на замочке"

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-

сильно сжав губы. Затем расслабить их:

У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).

Ох, как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).

Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

"Злюка успокоилась"

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил.

Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:

- А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).

Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

Упражнения на расслабление мышц шеи:

"Любопытная Варвара"

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.

Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется

по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед – тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в

исходное положение, расслабить мышцы:

А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно – расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в

исходное положение, расслабить мышцы:

А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

Упражнения на расслабление мышц рук:

"Лимон"

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из

которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак.

Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:

- Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю –

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю, руку расслабляю.

Выполнить это же упражнение левой рукой.

"Пара"

(попеременное движение с напряжением и расслаблением рук).

Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с

напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку

партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

“Вибрация”.

- Какой сегодня чудный день!

Прогоним мы тоску и лень.

Руками потрясли.

Вот мы здоровы и бодры.

Упражнения на расслабление мышц ног:

"Палуба"

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и

прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на

правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного

согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в

другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

- Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.

Упражнения на расслабление всего организма:

"Снежная баба"

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую

вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она

стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и

снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает

голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище.

Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

"Птички"

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу,

вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой

цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее

макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний

ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на

краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы,

поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко

на лесной полянке.

 «Потянулись – сломались»

Встать прямо. На вдохе сильно потянуться вверх, вытягивая руки, напрягая тело.

Постепенно выдохнуть воздух и расслабить тело. Сначала расслабить кисти рук, затем – в локтях, потом полностью (руки упали вниз).

Расслабить шею (голова опускается на грудь). Расслабить мышцы спины и согнуться

пополам. Туловище расслабилось и обвисло.

Расслабить колени и мягко упасть на пол. Полежать так.

УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ.

“Воздушные шарики”

Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас

надувают, и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело становится лёгким,

невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие. Воздушные шарик

поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает

каждый шарик …(пауза – поглаживание детей). Обдувает шарик …, ласкает шарик …

Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза.

Улыбнитесь своему шарику.

“Облака”

Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на

проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе.

Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вздохом и выдохом вы

начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам.

Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие. все ваше тело становится лёгким, как

облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому

облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако … (пауза – поглаживание детей). Гладит…, поглаживает … Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счёт «три»

откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.

“Лентяи”

Сегодня мои дети много занимались, играли и, наверное, устали. Я предлагаю вам

немного полениться. Представьте себе, что вы - лентяи и нежитесь на мягком, мягком

ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя

и отдыха охватывает всё ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши

руки, отдыхают ваши ноги…(пауза – поглаживание детей). Отдыхают ручки у…,

отдыхают ножки у… Приятное тепло охватывает всё ваше тело, вам лень шевелиться, вам

приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, всё тело расслаблено.

Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная

лень разливается по всем телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который

приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счёт__ «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя отдохнувшими, у вас бодрое настроение.

Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц туловища,

рук, ног

“Спящий котёнок”

Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку,

машут хвостиком. Но вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У

котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (повторить

2 – 3 раза).

“Холодно – жарко”

Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер.

Вам стало холодно, вы замёрзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам –

греетесь. Согрелись, расслабились…Но вот снова подул холодный ветер…(повторить 2 р.).

“Солнышко и тучка”

Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало

холодно – все сжались в комочек чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко

вышло из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на выдохе). Повторить 2 – 3 раза.

“Драгоценность”

Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас, и

кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче…ещё крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а вы разжимаете

свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на

коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).

“Игра с песком”

Представьте себе, что вы сидите на берегу моря. Наберите в руки песок (на вдохе).

Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать

колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль

тела, лень двигать тяжелыми руками (повторить 2-3 раза).

“Муравей”

Представьте себе, что вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног

залез муравей. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушаемся,

на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе).

Носки идут вниз – в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза).

Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц лица

“Солнечный зайчик”

Представьте себе, что солнечный зайчик заглянул вам в глаза. Закройте их. Он

побежал дальше по лицу. Нежно погладьте его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на

щечках, на подбородке. Поглаживайте аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею,

животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот – погладьте его и там. Он не озорник – он

ловит и ласкает вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним (повторить2-3раза).

“Бабочка”

Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, носик тоже загорает –

подставьте нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть.

Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка

дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично двигать носом. Бабочка улетела. Расслабить

мышцы губ и носа (на выдохе) (повторить 2-3 раза)

УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ К ШКОЛЕ ГРУППЫ.

"Драка"

Цель: расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук.

"Вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-

накрепко сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до боли вдавите пальцы

в ладони. Затаите дыхание на несколько секунд. Задумайтесь: а может, не стоит драться?

Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади!"

Это упражнение полезно проводить не только с тревожными, но и с агрессивными

детьми.

"Воздушный шарик"

Цель: снять напряжение, успокоить детей. Все играющие стоят или сидят в кругу.

Ведущий дает инструкцию: "Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать

шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки,

медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили?

Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу".

Упражнение можно повторить 3 раза.

"Корабль и ветер"

Цель: настроить группу на рабочий лад, особенно если дети устали.

"Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился.

Давайте поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно

втяните щеки... А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на

волю ветер подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать как шумит ветер!" Упражнение можно повторить 3 раза.

"Подарок под елкой"

Цель: расслабление мышц лица, особенно вокруг глаз.

"Представьте себе, что скоро новогодний праздник. Вы целый год мечтали о

замечательном подарке. Вот вы подходите к елке, крепко-крепко зажмуриваете глаза и

делаете глубокий вдох. Затаите дыхание. Что же лежит под елкой? Теперь выдохните и

откройте глаза. О, чудо! Долгожданная игрушка перед вами! Вы рады? Улыбнитесь".

После выполнения упражнения можно обсудить (если дети захотят), кто, о чем

мечтает.

"Дудочка"

Цель: расслабление мышц лица, особенно вокруг губ.

"Давайте поиграем на дудочке. Неглубоко вдохните воздух, поднесите дудочку к

губам. Начинайте медленно выдыхать, и на выдохе попытайтесь вытянуть губы в

трубочку. Затем начните сначала. Играйте! Какой замечательный оркестр!"

Все перечисленные упражнения можно выполнять в группе, сидя или стоя за

столами.

" Цветок "

Цели: снятие психоэмоционального напряжения.

Под спокойную расслабляющую музыку покажите ребёнку фотографии различных

цветов, если есть комнатные цветы – пусть он подойдёт к ним, потрогает листочки.

Можете предложить полить цветы. Спросите, какой цветок ему понравился больше всего?

Каким бы цветком он хотел стать? Затем скажите:

 «Ты выбрал замечательный цветочек! И сейчас ты можешь превратиться в него. Давай

попробуем! Сядь на корточки, опустите голову и руки. Представь, что ты маленькое

семечко, из которого вырастет большой и красивый цветок. Представил? Отлично! Теперь

теплый-тёплый луч солнца достиг земли и согрел тебя. Тогда проклюнулся росток. И вот,

из ростка стал вырастать прекрасный цветок. Стал расти ты! Начинай медленно вставать.

Расти-расти…и вот ты уже какой большой! Теперь разведите руки в стороны. Ты

нежишься на солнышке, подставляешь теплу и свету каждый лепесток. Улыбнись,

приподними подбородок, представьте, что ты смотришь на солнышко, медленно

поворачивай голову вправо-влево. Тебе спокойно, приятно. Тебе очень хорошо. Теперь

соедини свои ладони. Пусть это будет бутон. На него дует ветерок – подуй на свои

ладони. Бутон не раскрывается. А ветер всё продолжает дуть. Он усиливается. Дуй на

ладони всё сильней и сильней! Но вот выглянуло солнышко, ветер стих. Согрей своим

дыханием ладошки. Стало тепло и хорошо. Бутон начал раскрываться. Начинай медленно

разводить свои пальчики в сторону. Бутон раскрылся! Улыбнись ему.

Примечание: По завершению упражнения можно предложить ребёнку нарисовать

цветок, которым он был, и придумать про него историю.

"Буря на море"

Цель: расслабить мышцы тела, рук, развивать пластику.

Дети встают в круг, изображая бурное волнение моря; часть детей изображает рыбок,

которые прячутся на дно морское, чаек, которые быстро машут крыльями и прячутся на

берегу.

"Гроза"

Цель: расслабить мышцы рук и ног, развивать пластику.

Дети становятся в круг. Воспитатель говорит детям, что пред грозой обычно очень

тихо, и просит детей замереть. Затем слышатся отдаленные тихие звуки: дети трут

ладошку о ладошку. Звуки постепенно усиливаются: дети хлопают в ладоши, вначале

тихо, потом громче. Вот уже слышна гроза: дети топают ногами. Гроза в разгаре: дети

громко топают ногами и хлопают в ладоши. Но вот гроза начинает убывать: все движения

в обратном порядке.

 «Дерево»

Стоя или сидя за столом, ноги поставьте вместе, стопы должны быть прижаты к полу,

руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойный вдох и выдох, успокойте дыхание

и плавно поднимите руки вверх. Держите их на уровне ушей, ладонями друг к другу,

пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Внимание сосредоточьте на позвоночнике.

Дыхание произвольное, спокойное. Вытягиваясь вверх, представьте крепкое, сильное

дерево. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу.

Ваш организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Держите позу 15-20

секунд. Затем плавно опустите руки и расслабьтесь, сделав два-три спокойных вдоха

и выдоха, удлиняя выдох.

 «Перекрест»

Встаньте или сядьте прямо. Правую руку с силой вытяните вверх, левую опустите вниз.

Затем правую руку опускаете по позвоночнику вниз, ладонью к позвоночнику. Левая рука

развернута тыльной стороной к спине так, чтобы средний палец коснулся позвоночника,

и тянется к правой руке. Постарайтесь сцепить пальцы в замок. Голову держите ровно,

поднятый вверх локоть прижмите к голове. Удерживайте это положение 10-15 секунд.

Затем опустите руки и отдохните. Повторяйте упражнение, меняя положение рук.

Это упражнение полезно не только для укрепления позвоночника, оно улучшает его

состояние при искривлении и других нарушениях осанки. Если позвоночник искривлен

вправо — дольше удерживайте снизу правую руку, если влево — левую. Поза перекреста

позволяет восстановить мышцы плеча при их атрофии, помогает регулировать кровяное

давление, полезна при бессоннице.

«Скручивание»

Сядьте на стул боком к спинке, ноги вместе. Правой рукой держитесь за правую

сторону спинки стула, а левой — за левую. Медленно на выдохе скручивайте верхнюю

часть туловища так, чтобы грудная клетка стала параллельна спинке стула (голову можно

поворачивать в любую сторону). Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд.

Сосредоточьте внимание на позвоночнике. Вернитесь в исходное положение, сделайте

несколько вдохов и выдохов и повторите упражнение с поворотом в другую сторону,

поменяв исходное положение на стуле.

Это упражнение помогает снять напряжение спинных мышц, укрепляет плечевой пояс,

улучшает кровоснабжение позвоночника и снимает умственную усталость. Сосредоточив внимание на дыхании, вы поможете расслаблению мышц спины и успокоите мозг.