«Скорая психологическая помощь» себе в период пандемии и не только
консультация

МБДОУ г. Иркутска детский сад № 173

Консультация для педагогов и родителей

«Скорая психологическая помощь» себе в период пандемии и не только

Педагог-психолог ВКК Ключникова О.В.

Доброго всем дня!☺☼☺

Мир поменялся за последние несколько месяцев!
А впереди – снова 1 сентября, и снова нужны силы, чтобы работать в новых неопределенных условиях. Что делать? Как быть?

• « Подпитывать» себя радостью ежедневно (это как наш телефон не может работать без подзарядки, так и человек, не может без радости, да и кушаем мы ежедневно! И радость нам нужна ежедневно!!!☺ ☺☺)
• Выпускать из колеса «свою белочку»!☺☺☺(мы все как «белки в колесе», но нужны передышки, остановки, например, чтобы умыться, выпить воды мелкими глотками и т.п.)
• Чаще бывать в спокойном месте, ближе к природе.
• Следить за темпом речи, замедлять его при необходимости!☺☺☺
• Сделать артикуляционные упражнения («Улыбка-трубочка») 5-10 раз.
• Интенсивно подвигать челюстью в разных направлениях 20 раз.

• Выполнить пальчиковую гимнастику, поболтать кистями рук.
• Выпрямить спину.
• Позаботиться о внешнем виде.
• Спокойно подышать животом (например, 20 раз вдох-выдох, чтобы  оптимизировать газообмен и кровообращение, улучшить самочувствие, концентрацию внимания, успокоиться. Тренировка делает глубокое медленное дыхание простым и естественным, регулируемым непроизвольно)
• Массаж и самомассаж для стабилизации и активизации энергетического потенциала организма. Например:                                       «волшебные точки» (по А.А. Уманской),

«мытьё головы» ото лба к макушке; ото лба до затылка и от ушей к шее, от ушей к макушке;

«уши» закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив их. Указательными пальцами слегка постукивать по затылку до трех раз. Это упражнение тонизирует кору головного мозга, уменьшает ощущение шума в ушах, головную боль, головокружение. «Глазки отдыхают», «Весёлые носики» - повращать кончик носа вправо и влево 3-5 раз. «Расслабленное лицо» - «разгладить» лоб от центра к вискам, далее всё лицо как при умывании (3—5 раз). 

«Гибкая шея, свободные плечи» - массировать шею сзади (сверху вниз) двумя руками: поглаживающие, похлопывающие, пощипывающие, растирающие, спиралевидные движения. Аналогично: а) правой рукой массировать левое плечо в направлении от шеи к плечевому суставу, затем левой рукой — правое плечо; б) правой рукой взяться за левое плечо и сделать 5—10 вращательных движений по часовой стрелке и против нее. То же — левой рукой, затем обеими руками одновременно.

«Теплые ножки» -потереть (побарабанить) стопы друг о друга, а также об пол.

• Подумайте, что лично Вам может помочь побороть дискомфорт? (возможно Вам будет необходимо пообщаться с близкими людьми, коллегами, посмотреть информацию в сети Интернет, сделать смешные селфи ☺☺☺)
• Здоровья, оптимизма, позитива!!! ☺☼☺