Профилактика эмоционального выгорания у специалистов ДОУ. Конспект №2
план-конспект занятия

Стресс и тревога

Любое тренинговое занятие имеет правила:

Обращаться друг к другу по имени. Быть искренним. Уважение. Избегать оценок друг друга.  Все, что делается в группе, делается на добровольных началах. Конфиденциальность всего происходящего в группе. Общение по принципу «здесь и сейчас», Правило «Стоп».

Упражнение "Баланс реальный и желательный» Участники сидят группами, но начинается это упражнения с индивидуальной работы. Каждый участник получает листок бумаги, на котором нарисованы два круга. В первом необходимо, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, отметить секторами, в каком соотношении в жизни участника находятся следующие сферы: 1) работа, профессиональная жизнь; 2) работа по дому; 3) личная жизнь, путешествия, отдых, увлечения. Во втором круге – их идеальное соотношение. После этого происходит обсуждение сначала внутри команды, а потом представитель каждой описывает общую точку зрения. Обсуждение можно проводить по следующим опорным вопросам: "Есть ли отличия?", "В чем они заключаются?", "Почему возникают?".

На развитие синдрома эмоционального выгорания оказывают влияние внешние и внутренние факторы.

К внешним факторам, провоцирующим выгорание у воспитателей ДОУ, можно отнести:

• высокая ответственность за исполняемые функции;
• загруженность рабочего дня;
• эмоциональные и физические высокие нагрузки;
• большое количество детей в группе;

Среди субъективных факторов выделяются:

• индивидуальные свойства нервной системы;
• уровень чувствительности к профессиональным трудностям;
•  мотивации к профессиональной деятельности и поведению;
•  опыт, знания, навыки.
• Неудовлетворённость самореализацией.

 В какой бы ситуации общения и деятельности ни проявлялась напряженность, она способна вызвать стресс. Кратковременный стресс может быть полезен человеку, поскольку сопровождается большим выбросом энергии. Хронический же стресс, который развивается при многократном повторении сильных воздействий, вредит человеку, приводя к снижению сопротивляемости организма, усилению подверженности нарушениям в любых системах организма, обмене веществ, энергетическом балансе.

Понятие стресса неразрывно связано с понятием тревоги. Постоянная тревога для древних людей была абсолютно нормальной, поскольку они сталкивались с реальными угрозами.

1.Эволюция отстает от прогресса. Сегодня нет объективно столько опасностей, но чувства тревоги не меньше, чем у пещерного человека. Поэтому весь запас тратится: боимся летать на самолетах, заболеть раком в 30 лет, боимся за здоровье ребенка, который нормально себя ведет, из-за внешности, из-за зависимости своих близких и др.

2. Отсутствие коллективной поддержки. Раньше сплоченность обеспечивала выживание. Наш мозг запрограммирован на взаимодействие. Но сейчас Все чаще люди живут одни, не знакомы даже с соседями. Твоя проблема- это только твоя проблема.

3.Информационный шум и ложные стандарты. В социальных сетях, по телевизору нас прессует реклама. Она навязывает определенные стандарты жизни, счастья, успеха, красоты. Нам рассказывают, как нужно выглядеть, сколько зарабатывать. Весь поток инфы приводит к трудностям принятия решений и к неудовлетворенности собой, своей жизнью.

4. Динамичность и непредсказуемость современного мира.

Что делать? Не полагаться на эмоции, рационализировать свои страхи, отпускать ситуацию и проживать тревогу вместо ее избегания. Все наши ощущения, мысли, чувства в момент — тревоги- это игра воображения. Фоновый шум. Сигнализация, которую встроили еще в первобытные времена.

Для снятия напряжения в теле я всегда рекомендую динамическое расслабление по Джекобсону Поскольку у этого метода есть научно доказанная эффективность.

Выполняйте это упражнение минимум 2 раза в день, а лучше больше. Чем чаще делаешь, тем быстрее почувствуете результат

• Поднимите брови как можно выше
• Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос 
• Улыбнитесь во все щёки до ушей
• Максимально широко откройте рот
• Сожмите челюсть
• Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи, наклоните подбородок к груди
• Поднимите правое плечо
• Сожмите правую кисть в кулак
• Согните правую кисть в любом направлении
• Согните правую руку в локте и упритесь вниз
• Напрягите мышцы правого бицепса
• Повторите то же самое с левой рукой
• Скрестите руки, положив ладони на плечи и напрягите мышцы груди
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
• Напрягите пресс
• Сведите лопатки и выгните спину
• Сожмите сфинктер и интимные мышцы
• Напрягите мышцы правой ягодицы
• Согните правую ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра
• Максимально потяните на себя правую ступню и пальцы
• Максимально оттяните от себя правую ступню и пальцы
• Повторите то же самое с левой ногой *Левшам наоборот – сначала левая рука-нога, потом правая 1.